Træbenet skrev::D Skal man kvalificere sig for at komme med til det der hyggestævne i Brasillien? ... Og du må da være selvskreven

Klap mig lige på skulderen... Starter op på et løbeprogram i morgen...
-Var jo els begyndt på bænkpres en gang om ugen, men det blir jeg nød til at droppe. Så jeg har fundet et lille løbeprogram.... Noget skal jeg jo tage mig til...

Man skal være blandt de seks bedste i Danmark. Det skal der arbejdes for.

Det lyder da godt Var der ikke noget med en fem km. til foråret?

8800 skrev:Veto er helt geniale. De kommer heldigvis med et nyt album til forået

The Fashion er også helt afsindigt gode

Åh, det vil jeg glæde mig til.

Jeg måtte lige på Youtube selv for at finde noget af deres musik, da jeg ikke kunne afspille dit link

Jeg har hørt noget af deres musik før. Slet ikke dårligt. Måske jeg skulle sætte lidt mere tid af til dem.

Jeg fik kun løbet godt 35 km. i sidste uge. Men det var forventet at det ville blive en blød uge.

Her til morgen føler jeg mig straffet. Gik i seng halv ti, men havde lidt svært ved at falde i søvn. Vågnede op igen omkring halv tolv. I stedet for at ligge og vende og dreje mig, stod jeg op et par timer for at se lidt tv og være lidt på Nettet. Nu er jeg træt. Men ferien er jo slut.

Planen i denne uge er 60+ km. løb og styrkeløfterhyggestævne i Næstved på lørdag med Mette og tvillingerne. Lithium skal være dommer. Det bliver en god dag

Og så skal jeg snart til La Santa

Det bliver superhyggeligt
Jeg vil prøve på at finde ud af hvad tid det starter, her en af dagene Har ikke hørt mere til fællesspisning, men hvad tid var det at du skulle til Kalundborg?
For hvis det er, så kan tvillingerne, du og jeg bare teame op til noget mad på en af cafeerne - men jeg skal nok lige prøve på at finde ud af hvordan og hvorledes det kommer til at foregå lørdag

Morgengenoptræning i Atlas.

Lat raise
10€5
10€5
10€5
10€5
10€5

Front raise
10€5
10€5
10€5
10€5
10€5

DB Press
10€10
10€10
10€10
10€10
10€10

15 min. 

Mzg skrev:Det bliver superhyggeligt
Jeg vil prøve på at finde ud af hvad tid det starter, her en af dagene Har ikke hørt mere til fællesspisning, men hvad tid var det at du skulle til Kalundborg?
For hvis det er, så kan tvillingerne, du og jeg bare teame op til noget mad på en af cafeerne - men jeg skal nok lige prøve på at finde ud af hvordan og hvorledes det kommer til at foregå lørdag

Jeg skal ikke til Kalundborg. Søster holder det ugen efter.
Ja, kunne være hygge

Eftermiddagstræning i Atlas

Ben bag
8€20
8€40
5€60
5€70
5€80
3€80
3€85
1€85
1€85
1€90
1€90

35 min. 

Øv bøv. Ondt i nakken fordi jeg skulle lave baglæns kolbøtter med ungerne på arbejdet i dag

Dropper løbet her til aften.

Morgenløb i Slagelse

Planen var en rolig tur på ca. 20 minutter.
Jeg fik hurtigt gang i stængerne. Underbenene og ryggen/nakken der har drillet i et døgns tid føles ikke så slemme når jeg løber. Det er dejligt.

Jeg løb måske en anelse for hurtigt ud, for tiden hjem var lidt dårligere.

Distance: 5785 m.
Tid: 23.25
Snit: 4.03


Løb i 2011
Pas: 3
Distance: 21790 m.

Formiddagstræning på kasernen

BB BP
10€20
10€40
10€40
3€70 med stop herfra
3€75
3€80
1€85
1€90
1€90

20 min. 

Formiddagsløb på kasernens bånd

Planen var 40 minutter i roligt tempo.
Det var nemt, selvom man sveder som jeg ved ikke hvad når der ikke er blæser på.

Incline: 0,5
Distance: 9500 m.
Tid: 39.44
Snit: 4.11


Løb i 2011
Pas: 4
Distance: 31290 m.
Tid: 127.52
Snit: 4.05

Du får løbet nogle kilometer.
Når du nu skriver km og antal pas, så kunne det evt. være en ide at skrive tempo på? Blot et forslag

STF skrev:Du får løbet nogle kilometer.
Når du nu skriver km og antal pas, så kunne det evt. være en ide at skrive tempo på? Blot et forslag

Ja, løbet går fint i øjeblikket.

Mener du lige som jeg gør ved hvert enkelt pas?

Kæmperen skrev:

STF skrev:Du får løbet nogle kilometer.
Når du nu skriver km og antal pas, så kunne det evt. være en ide at skrive tempo på? Blot et forslag

Ja, løbet går fint i øjeblikket.

Mener du lige som jeg gør ved hvert enkelt pas?

Ja, lige præcis
Så får du ikke kun kvantitet, men også kvalitet. Km er jo ikke den eneste faktor

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Du får løbet nogle kilometer.
Når du nu skriver km og antal pas, så kunne det evt. være en ide at skrive tempo på? Blot et forslag

Ja, løbet går fint i øjeblikket.

Mener du lige som jeg gør ved hvert enkelt pas?

Ja, lige præcis
Så får du ikke kun kvantitet, men også kvalitet. Km er jo ikke den eneste faktor

Overvejede det også. Men så skal der sidde og regnes endnu mere ud hver gang.
Men hvis du synes, vil jeg gøre det
Redigerer det senere i dag.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Du får løbet nogle kilometer.
Når du nu skriver km og antal pas, så kunne det evt. være en ide at skrive tempo på? Blot et forslag

Ja, løbet går fint i øjeblikket.

Mener du lige som jeg gør ved hvert enkelt pas?

Ja, lige præcis
Så får du ikke kun kvantitet, men også kvalitet. Km er jo ikke den eneste faktor

Overvejede det også. Men så skal der sidde og regnes endnu mere ud hver gang.
Men hvis du synes, vil jeg gøre det
Redigerer det senere i dag.

Det giver et bedre overblik. Du kan jo sagtens løbe færre km end førhen, og så mere belastning. Det giver jo noget helt andet, hvis der både kommer flere km og mere tempo.
Du kan skrive det ind i excel, så slipper du for at regne det ud

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Du får løbet nogle kilometer.
Når du nu skriver km og antal pas, så kunne det evt. være en ide at skrive tempo på? Blot et forslag

Ja, løbet går fint i øjeblikket.

Mener du lige som jeg gør ved hvert enkelt pas?

Ja, lige præcis
Så får du ikke kun kvantitet, men også kvalitet. Km er jo ikke den eneste faktor

Overvejede det også. Men så skal der sidde og regnes endnu mere ud hver gang.
Men hvis du synes, vil jeg gøre det
Redigerer det senere i dag.

Det giver et bedre overblik. Du kan jo sagtens løbe færre km end førhen, og så mere belastning. Det giver jo noget helt andet, hvis der både kommer flere km og mere tempo.
Du kan skrive det ind i excel, så slipper du for at regne det ud

Done

Jeg var lige blevet så glad for at løbe udendørs igen.
Nu er det på båndet igen.

Smerterne i ryggen fra i mandags er aftagende. Håber de er helt væk når jeg skal til Næstved og lege

Morgenløb på kasernens bånd

Planen var 40 minutter i roligt tempo.
Hæslig omgang i dag. Har sovet for lidt i nat. Løb med sidesting og tør hals.
En gammel soldaterkammerat mente at vide, at båndet skal sættes på 1,5 incline i stedet for 0,5 som min træner siger. Det må jeg lige læse op på. Det gjorde det i hvertfald en kende hårdere. Valgte at sænke den lidt undervejs.

Incline: 1,5 i 20 min. 1,0 i 10 min.
Distance: 7.165
Tid: 30.00
Snit: 4.11


Løb i 2011
Pas: 5
Distance: 38455 m.
Tid: 157.52
Snit: 4.06

Aftentræning i Atlas

Ben bag
8€20
8€40
5€60
5€70
1€80
1€85
1€90
1€95
1€100
1€105 med bælte herfra
1€110
1€105

Tid: 45 min.  

Ih hvor jeg glæder mig til at I kommer lørdag Savner jer fra Slagelse

Mzg skrev:Ih hvor jeg glæder mig til at I kommer lørdag Savner jer fra Slagelse

Glæder mig også
Vi kører kl. 10 hvis planen holder.

Aftenløb på kasernens bånd

Planen var 30 minutter good feeling.
Startede ud i 4.15 den første km. Øgede til 4.10 den næste og løb hjem i 4.00
Ganske fin tur. En del bedre end i morges.

Incline: 1,0
Distance: 7.370 m.
Tid: 30.00
Snit: 4.04


Løb i 2011
Pas: 6
Distance: 45.825 m.
Tid: 187.52
Snit: 4.06

Aftenløb på kasernens bånd

Planen var 40 minutter good feeling.
Tog den med 4.10 hele vejen.

Incline: 1,0
Distance: 10.000 m.
Tid: 41.48
Snit: 4.11


Løb i 2011
Pas: 7
Distance: 55.825 m.
Tid: 229.40
Snit: 4.07

Lithium skrev:Nu husker du at slappe af i dag og få noget at spise så du ikke er tynd og slap i morgen

Er posten lige over svar nok?

Tror jeg har noget frugt liggende. Mon ikke det er fint?

Spis så, din laban! ..jeg er på vej over at hente B&J-is, har hørt at man bliver stærk af det

Mzg skrev:Spis så, din laban! ..jeg er på vej over at hente B&J-is, har hørt at man bliver stærk af det

Den der fish-food er god....for god

Mzg skrev:Spis så, din laban! ..jeg er på vej over at hente B&J-is, har hørt at man bliver stærk af det

Er ikke sulten.

Kæmperen skrev:

Mzg skrev:Spis så, din laban! ..jeg er på vej over at hente B&J-is, har hørt at man bliver stærk af det

Er ikke sulten.

Dårlig undskyldning Morten.. Du ved det.. Jeg brugte den også.. Det er en dum undskyldning.. Den gør en svag...