Quarkz skrev:

Quarkz: Den sætter nogle tanker igang, ik´?
Foden har det nogenlunde i dag. Men den er langt fra god. Tør ikke satse på mere løb i år

Det er sku ærgeligt. Har du nogen ambitioner men løbet, når du engang kommer istand til det igen?

Ja da. Skulle gerne ned på de 28.00 på en 8 k.
Det var målet i år og bliver det igen næste år. Min PR er 28.44,7
Skal jo gerne beholde min plads på landsholdet

4. december 2007

Dagens træning part 1: Styrke

Morgentræning i Atlas.

Tits

BB BP
20*20
15*40
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80 Ny variation i træningen. Gik super.

Tid: 38.00

Musik:
Ingen
Lektier

Kæmperen skrev:BB BP
20*20
15*40
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80 Ny variation i træningen. Gik super.

Haha er du blevet inspireret af en hvis jamand??

jamand skrev:

Kæmperen skrev:BB BP
20*20
15*40
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80 Ny variation i træningen. Gik super.

Haha er du blevet inspireret af en hvis jamand??

Jeg stjæler med arme og ben.

4. december 2007

Dagens træning part 2: Styrke

Eftermiddagstræing i Atlas. Dagens anden træning lige efter skole.

Bryst og en enkel til skuldrene

Opv.
15 min. på spinningcykel. Godt med lidt sved på panden.

DB incline BP
10*12,5
8*20 Den var s.. for let.
8*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5

Dips
10*bw
8*bw+7,5 Anden øvelse i træk hvor jeg starter for let.
8*bw+10
8*bw+10
8*bw+10
8*bw+10

Military pres
10*20
8*45
7*45 Den var så for tung
8*40
8*40
8*40

DB pullover
10*15
8*30
8*30
8*32,5
8*32,5
8*32,5 Rigelig med overskud

Tid: 78.00

Musik:
iPod
Blandet

Kæmperen. Nu med sponsor tøj



Lige et skud af brystet



Dagens nisse i Kæmperens log



Og så lige et mere af træningsnarkomanen

Jesus du er cut Nasty obliques du holder dig :pirate1:

Karl Æg skrev:Jesus du er cut Nasty obliques du holder dig :pirate1:

Jo tak. Jeg æder ellers som et svin i øjeblikket og har kun været ude og løbe en gang, siden VM i Indien sluttede 20 oktober.
Så det er nok den megen styrketræning der holder fedtprocenten lidt nede.

5. december 2007

Dagens træning: Styrke

Morgentræning i Atlas.

Close grip chinups
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Lying twist
20
20
20
20
20

Yates row
10*40
8*70
8*70
8*70
8*70
8*70

Tid: 38.00

Musik:
iPod
Blandet

Dagens nisse på besøg i Kæmperens log

Ked af at sige det - men det godt nok nogen tarvelige nisser du holder i din logbog.

Nu du træner så hårdt - hvilke vitamin mineral tilskud tager du så pt?

Jeg ville i hvert fald suplere med 40 mg zink og omnimin. Du ser jo super cuttet ud - men ingen hemmelighed at det ville være godt med lidt ekstra masse - og der skal nok temmelig mange kalorier ind med den forbrænding du har.

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Quarkz: Den sætter nogle tanker igang, ik´?
Foden har det nogenlunde i dag. Men den er langt fra god. Tør ikke satse på mere løb i år

Det er sku ærgeligt. Har du nogen ambitioner men løbet, når du engang kommer istand til det igen?

Ja da. Skulle gerne ned på de 28.00 på en 8 k.
Det var målet i år og bliver det igen næste år. Min PR er 28.44,7
Skal jo gerne beholde min plads på landsholdet

ok, jeg ved ikke lige hvorfor jeg var i tvivl om du fortsatte på landsholdet? Sikkert bare en tanketorsk fra mig

Kæmperen skrev:Kæmperen. Nu med sponsor tøj



Lige et skud af brystet



]

Gider du ikke at lade være med at poste sådanne billeder......det er da kun til at sidde og få dårlig samvittighed over

Kan kun være enig med Karl Æg. Du er godt nok Cut.

Hvordan kommer sponsoren ind i billedet?

Jeg ville i hvert fald suplere med 40 mg zink og omnimin. Du ser jo super cuttet ud - men ingen hemmelighed at det ville være godt med lidt ekstra masse - og der skal nok temmelig mange kalorier ind med den forbrænding du har

Hvorfor ville du supplere med 40 mg zink Folmand?

Mere end 50 mg kan forstyrre kobberomsætningen og derfor andbefales voksne max at indtage 45 mg pr. dag.
ADT for mænd ligger på 9 mg, og i mine Livol Multi er der 15 mg zink - hvilket der vel også cirka er i omnimin så. 15 mg + 40 mg + det man får fra kosten - og det vel rigeligt, taget i betragtning at vi hovedsageligt får zink fra kød, æg, fisk kornproduktet, mælk og ost (og vi træner jo ). Så har man altså overskrevet den max anbefalede dosis markant.

Optages ikke alt zinken fra det tilskud eller hva?

Folmand skrev:Ked af at sige det - men det godt nok nogen tarvelige nisser du holder i din logbog.

Jeg vil jo ikke konkurrere med julekalenderen

Folmand skrev:Nu du træner så hårdt - hvilke vitamin mineral tilskud tager du så pt?

Jeg ville i hvert fald suplere med 40 mg zink og omnimin. Du ser jo super cuttet ud - men ingen hemmelighed at det ville være godt med lidt ekstra masse - og der skal nok temmelig mange kalorier ind med den forbrænding du har.

Jeg vil lige følge lidt med i JensL´s og din dialog omkring emnet, da jeg ikke ved noget om det selv.

Men som det ser ud nu, tager jeg fiskepiller og Bio-Calcium + D3 + K

Ang. kalorierne, så er jeg begyndt at spise en masse nødder og er sågar begyndt at smide lidt olivenolie i min shake fra tid til anden. Føj hvor det smager

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Kæmperen. Nu med sponsor tøj

Hvordan kommer sponsoren ind i billedet?

Hehe, jeg er ok tilfreds med formen PT. Der skal bare lige et par kg. mere kød på.

Kan godt se det ikke er så tydeligt alligevel.
Men nede på låret kan man skimte Bodyman´s og Bodylab´s logoer.
Og så var det bare en undskyldning, for at poste flere billeder i min log

Arrh....det kunne jeg jo have sagt mig selv. Jeg skal bare kigge bedre efter Men ja, mon ikke der kommer flere billeder

Quarkz skrev:Arrh....det kunne jeg jo have sagt mig selv. Jeg skal bare kigge bedre efter Men ja, mon ikke der kommer flere billeder

Sandsynligvis

Men som det ser ud nu, tager jeg fiskepiller og Bio-Calcium + D3 + K

Ang. kalorierne, så er jeg begyndt at spise en masse nødder og er sågar begyndt at smide lidt olivenolie i min shake fra tid til anden. Føj hvor det smager

Måske spørger jeg dumt, men hvad er D3 og K? D- og K-vitamin?
Tror også hellere jeg ville have olivenolie over en salat eller nogle pasta end ned i shaken

JensL skrev:

Men som det ser ud nu, tager jeg fiskepiller og Bio-Calcium + D3 + K

Ang. kalorierne, så er jeg begyndt at spise en masse nødder og er sågar begyndt at smide lidt olivenolie i min shake fra tid til anden. Føj hvor det smager

Måske spørger jeg dumt, men hvad er D3 og K? D- og K-vitamin?
Tror også hellere jeg ville have olivenolie over en salat eller nogle pasta end ned i shaken

Ja, det er D og K vitaminer

Ang. olien har jeg fulgt et råd fra en træningsmakker. Han siger man bliver vant til smagen efterhånden.

Kæmperens private nisser:



Fik en sviner af Folmand forleden over mine kedelige nisser

Ja, det er D og K vitaminer

Ang. olien har jeg fulgt et råd fra en træningsmakker. Han siger man bliver vant til smagen efterhånden

Okay, så var det ikke så dumt igen
Vil umiddelbart tro at olien i shaken nedsætter optagelseshastigheden af proteinerne og kulhydraterne, men det er sgu nok ikke af den store betydning..

Kunne være jeg skulle læse lidt mere om kost og tilskud.
Jeg prøver bare lidt af hvert, alt efter hvad jeg hører rundt omkring.
Men der findes nok lige så mange meninger som mennesker.

Ja.. Specielt kostområdet er en jungel.

6. december 2007

Dagens træning: Styrke

Middagstræning i Atlas med Morten

Full body

Dødløft
10*50
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

BB BP
20*20
10*50
2*80
1*90
1*95
1*97,5 forced Kunne godt have taget den selv. Men der var lige en kommunikationsbrist, så Morten satte fingrene til hjælp
0*97,5 Ville køre en ren, men måtte give op
3*80
5*75
5*75

Military press
10*20
6*40
6*40
6*45
6*45
6*45

Stiff-leg dødløft
10*20 Ny øvelse
10*40
10*40
10*50
10*50
10*50

Weighted hanging straight leg-hip raise
10
10
10
10
10 Overraskende nem i dag

Dips
10*bw
10*bw+10
10*bw+10
10*bw+10

Preacher EZ curls
8*28,5
8*28,5
8*28,5
8*28,5

BB russian twist
10*20 Ny øvelse
10*40
10*40
10*40

Tid: 135.00

Musik:
Radio SLR

Kæmperen skrev:1*97,5 forced Kunne godt have taget den selv. Men der var lige en kommunikationsbrist, så Morten satte fingrene til hjælp

Det begynder at lugte lidt af klub 100

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:1*97,5 forced Kunne godt have taget den selv. Men der var lige en kommunikationsbrist, så Morten satte fingrene til hjælp

Det begynder at lugte lidt af klub 100

Det gør det nemlig

Skulle gerne nå det over vinteren.

Dagens julenisse på besøg hos Kæmperen:

oi det kan bare ikke passe at mr cardio kommer i klub 100 før mig

Hvad blev der forresten af nissedamerne??

Haha hyggeligt med dagens nisse

Hende nissepigen til højre, hvem er det hun er ? Er hun ikke pornoskuspillet ?