Små to timer i Atlas

Trænede lidt teknik i træk. Løfter røven for hurtigt. 
Derefter fik ryggen prygl. 

Træk opv. 
20
30

Træk
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50
2x50

Pullups neutral cg 
9
9
9

DB single arm row
8x20
8x45 straps herfra
8x45
8x45
Fungerede ikke så godt med klubbens stropper. Må finde mine egne frem fra gemmerne. 

Yates row
8x60
8x80
8x90
8x90
8x100
8x100

Pullups
8
8
8

Inc. DB hammer curl
10x10
10x15
10x15
10x15

Ez curl
8x25
8x25
8x25

To timer og et kvarter i AK her til eftermiddag/aften
Har spist for lidt i dag. Med det taget i betragtning var det en hæderlig træning. 
Kampvægten ligger på omkring 81,7 i øjeblikket. 

DB bp
10x15
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

Træk
3x40
2x50
2x55
1x60
1x60
1x60

Bb Inc bp
8x40
8x50
8x60
7x67,5 fail
10x50

Ben bag
8x50
8x70
8x90
8x70
8x70

Dips
8
8x10
8x10
8x10

Lat raise
8x10
8x10
8x10

Front raise
8x12,5
10x10
10x10

Face pull
8x55
8x60
8x60

Pushdown med stang
10x35
10x35
10x40
8x40
8x40

Kæmperen skrev:Kampvægten ligger på omkring 81,7 i øjeblikket.

PR??

Godt du får lidt i maven.... og dejligt med lidt liv i loggen

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Kampvægten ligger på omkring 81,7 i øjeblikket.

PR??

Godt du får lidt i maven.... og dejligt med lidt liv i loggen

Har været tungere, men ikke meget stærkere

Ja, det er win win

Dagens hit

Kæmperen skrev:Maciej imponerede mig i øvrigt lidt til træningen i dag, med bl.a. et frivend på 130 efterfugt af to stem.

Dejligt at være tilbage i klubben.

lavede han virkelig stem på 130 eller var du pp ?

Kæmperen skrev:

Mzg skrev:Ej nu bliver jeg jo nødt til at squatte 127,5 !

Godt klaret, Morten !

Jo tak Metski. Er sikker på der er til mindst 130

der er langt op til de 140 endnu Morten du får aldrig lov til at slå mig i ben

Kæmperen skrev:Dagens hit

God sang!

Hammelstrup skrev:

Kæmperen skrev:Maciej imponerede mig i øvrigt lidt til træningen i dag, med bl.a. et frivend på 130 efterfugt af to stem.

Dejligt at være tilbage i klubben.

lavede han virkelig stem på 130 eller var du pp ?

Talte med Denis om det. Han mente det var stem. Jeg er blevet i tvivl efter jeg så ham i går. Der var det push press.

Hammelstrup skrev:

Kæmperen skrev:

Mzg skrev:Ej nu bliver jeg jo nødt til at squatte 127,5 !

Godt klaret, Morten !

Jo tak Metski. Er sikker på der er til mindst 130

der er langt op til de 140 endnu Morten du får aldrig lov til at slå mig i ben

Ved det. Men jeg har vel lov til at prøve. Man skal have et mål

Må hellere tage ned og tæske mine ben så jeg kan nå mit mål.

Moijn.

Kæmperen skrev:Må hellere tage ned og tæske mine ben så jeg kan nå mit mål.

Moijn.

hvordan gik din bentræning så ?:)

Hammelstrup skrev:

Kæmperen skrev:Må hellere tage ned og tæske mine ben så jeg kan nå mit mål.

Moijn.

hvordan gik din bentræning så ?:)

Er her stadig
Det går frem ad.

To timer igen i dag. 
Fik mig en snak med de to Næstved brødre. Tror jeg laver lidt om på min træning den næste måneds tid. 

Ben bag
5x50
6x50
6x60
7x70
8x80
8x90
8x90
8x85
3x100 med bælte

Rumænsk dødløft
8x50
8x50
8x70
8x70
8x70

Leg extensions
8x30
8x40
8x50
8x50
8x50

Pullups neutral cg 
9
9
9

DB single arm row
8x20
8x45 straps herfra
8x45
8x45

Inc. DB hammer curl
10x10
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Calf raises
8x60
8x80
8x80
8x80

Jeg ser frem til at give den gas i eftermiddag efter en lang træningsfri weekend.

Den nye Suspekt skive er i øvrigt ret fed.

Små to timer i AK
Blandet omgang i dag. Har haft problemer med mobiliteten i højre ankel hele weekenden. Den drillede desværre også i dag. Kom dog nogenlunde gennem mine ben. 
God tryk på patterne i dag. Dips fungerede dog ikke helt. Skulle have haft belastning på, men skuldrene blev ramt lidt dumt. 

Ben bag
8x20
8x40
5x70
5x90
Bælte på
3x100
3x112,5 (90%)
3x112,5
2x112,5
2x112,5
2x112,5
3x85

DB bp
10x17,5
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Dips
8
8
8

CG bp
10x40
10x60
8x70
8x70
8x70

Savner du slet ikke al konditionstræningen? Eller er det bare rart at puste ud engang efter flere års intens træning?

Dahlen skrev:Savner du slet ikke al konditionstræningen? Eller er det bare rart at puste ud engang efter flere års intens træning?

Ikke endnu.
Havde egentlig forventet at løbe en til to gange om ugen. Men lige nu har jeg det fint uden.

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Savner du slet ikke al konditionstræningen? Eller er det bare rart at puste ud engang efter flere års intens træning?

Ikke endnu.
Havde egentlig forventet at løbe en til to gange om ugen. Men lige nu har jeg det fint uden.

Er du stoppet med 5 kampen eller har jeg misset noget ?

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Savner du slet ikke al konditionstræningen? Eller er det bare rart at puste ud engang efter flere års intens træning?

Ikke endnu.
Havde egentlig forventet at løbe en til to gange om ugen. Men lige nu har jeg det fint uden.

Er du stoppet med 5 kampen eller har jeg misset noget ?

Jep

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Savner du slet ikke al konditionstræningen? Eller er det bare rart at puste ud engang efter flere års intens træning?

Ikke endnu.
Havde egentlig forventet at løbe en til to gange om ugen. Men lige nu har jeg det fint uden.

Er du stoppet med 5 kampen eller har jeg misset noget ?

Jep

nvm fandt det selv. Men det er bliver da meget rart at komme med alligevel. Selvom det bliver fra en anden position?

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Gaxe skrev:

Kæmperen skrev:

Dahlen skrev:Savner du slet ikke al konditionstræningen? Eller er det bare rart at puste ud engang efter flere års intens træning?

Ikke endnu.
Havde egentlig forventet at løbe en til to gange om ugen. Men lige nu har jeg det fint uden.

Er du stoppet med 5 kampen eller har jeg misset noget ?

Jep

nvm fandt det selv. Men det er bliver da meget rart at komme med alligevel. Selvom det bliver fra en anden position?

Det var en super fed tur. Bare lidt ærgelig over ikke at kunne slutte i topform, hvilket jeg følte mig i. Havde sat næsen op efter ny PR på Fhb og i svøm.
Ugen op til svømmede jeg ca. et sekund hurtigere end Brian der senere vandt disciplinen ved VM

Halvanden time i hulen. 
Ville have kørt Træk i dag. Men anklen driller endnu mere i dag. Derfor måtte jeg nøjes med styrke. Men det er jo heller ikke dumt.
Laaaang tid siden jeg har dødløftet. Det vil jeg gerne igang med igen. 

Stem
5x40
5x40
8x40
8x40
5x50
5x50
5x50

Pullups neutral cg 
6
8x10
7x10
6x10
5x10
8

Dødløft
5x50
5x50
5x70
5x90
5x110
5x110
5x110

Ez curl
10x15
10x25
8x30
8x30
8x30

DB curl
8x15

Hammer (dropset)
10x15-12,5-10

Nu skal jeg hjem og spise omelet og se Arsenal

Godt 100 min. i AK her til aften. 

Ben bag
8x20
8x40
5x60
5x80
Bælte på
3x100
3x110 (88 %)
3x110
3x110
3x110
3x110

Military Press
8x20
8x40
8x50
8x50
8x50

DB bp
8x20
6x37,5 lå forkert i hånden
7x37,5
7x37,5
7x37,5

Face pull
8x50
8x65
8x65
8x65

Pushdown med stang
8x40
8x40
8x45
8x45

En god stærk omgang i dag, hvor Næstved brødrene igen var og hjælpe med teknik og power råd til mine ben. 
Havde også aftalt med Dane at han skulle kigge forbi. Manden skal til at træne igen. Og logge??

Glemte at logge min morgentræning fra i går. 

Lat raise
8x7,5
8x10
8x10


Front raise
8x10
Stående med ryggen op ad væggen herfra
8x10 
8x10

Morgenvægt: 83,3 kg. Woop Woop

100 min. i hulen med Edis. Klubbens blinde medlem, der berettede om en ny PR på 10 km. løb på 42.33 Impressive. 

Dødløft
5x50
5x50
5x70
5x90
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Pullups
8
6x10
6x10
6x10
6x10

Bb row
8x50
8x50
8x60
8x60

Ez curl
10x15
8x30
8x30
8x30

Lidt træt og uoplagt i dag. 

En time i hulen oven på en fl. rødvin i aftes. Den slags er gift. Har ikke været på toppen i dag. 
Der var dog god sovs i patterne her til aften. 
Tog et enkelt billede af formen. Jeg kan godt se der er kommet lidt mere kød på stativet. 

DB bp
10x20
8x37,5
8x37,5
8x37,5
6x37,5
8x35

DB Inc. bp
6x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Scull crusher
8x28,5
8x30
8x30

Rope pushdown 
8x30
8x30
8x30

Kæmperen skrev:Tog et enkelt billede af formen. Jeg kan godt se der er kommet lidt mere kød på stativet. 

Noget du vil dele dit spinkle spetakel?

Jeg ville iøvrigt gerne søge loggen igennem for at finde årsagen til dit løbe stop, men det kommer nok til at tage lidt tid - så derfor spørger jeg her, er det anklen der driller så slemt at løberiet er indstillet?

mic skrev:

Kæmperen skrev:Tog et enkelt billede af formen. Jeg kan godt se der er kommet lidt mere kød på stativet. 

Noget du vil dele dit spinkle spetakel?

Jeg ville iøvrigt gerne søge loggen igennem for at finde årsagen til dit løbe stop, men det kommer nok til at tage lidt tid - så derfor spørger jeg her, er det anklen der driller så slemt at løberiet er indstillet?

Det er egentlig ikke planen Venter til jeg er blevet større Billedet bruger jeg til selv at følge lidt med.

Jeg gider bare ikke i øjeblikket. Ville gerne løbe et par gange om ugen, men er ikke rigtig motiveret. Vil hellere bruge energien på styrketræning.
Jeg er stoppet med femkamp for denne gang. Så der er ikke nogen sportslig idé i at fortsætte løbet. Kun sundhedsaspektet. Derfor skal jeg også bare tage mig sammen til minimun en tur om ugen. Når det er sagt, så driller mine ankler faktisk en smule i øjeblikket.