Også god jul til dig kæmperen !!

Har du sat træningen helt på pause her i julen - kan se at sidste opdsteret træningspas er den 21. december..

HAV skrev:Har du sat træningen helt på pause her i julen - kan se at sidste opdsteret træningspas er den 21. december..

Ja, desværre.

Kæmperen skrev:21. december 2007

Dagens træning: Styrke

Middagstræning i Atlas.
Det blev nok sidste træning indtil d. 29. december.

Tak for hilsnerne de herrer og den dame

Nu må det godt snart blive d. 28. så jeg kan komme ned og træne.
Tror jeg laver lidt øvelser på gulvet i aften.

27. december 2007

Dagens træning: Styrke

Aftentræning
Nu kunne jeg ikke holde mig i ro mere. Derfor kørte jeg lige en hurtig gulvserie i stuen.
2 minutters pause mellem hver sæt.

Stræk 35
Mave 35

Stræk 30
Mave 30

Stræk 25
Mave 25

Stræk 20
Mave 20

Stræk 15
Mave 15

Stræk 10
Mave 10

Tid: 15.00

Musik:
Ingen
Tv i baggrunden

29. december 2007

Dagens træning: Styrke

Formiddagstræing i Atlas
Første rigtige træning siden 21. december

Fullbody

Dødløft
10*50
5*110
5*110
5*110
5*120
5*120

BB BP
20*20
10*40
8*75
8*75
8*75

Chinups
10*bw
8*bw+15
8*bw+15
8*bw+10

Superset med:

Seated leg extension
10*20
8*40
8*45
8*50 Kan vist roligt starte ud med denne her næste gang

DB shoulderpress
8*12,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5

Superset med:

Lying leg curl
8*20
8*30
8*30
8*30

Tid: 56.00

Musik:
LOC
Pantera

Kæmperen ønsker godt nytår til alle

Godt nytår

Og pas nu på med at blande:

Blev det en god aften ?

Viking: Takker

Jamand: Den blev meget stille og rolig. Var med kæresten hos en af hendes studiekammerater. Vi var otte stykker til lidt god mad og en kop øl.
Lå hjemme i sengen kl. 2
Hvad med dig?

Så er Kæmperen snart tilbage for fuld kraft på boardet. Der har ikke været så meget tid i disse nytårs dage. Heller ikke til træning
Loggen bliver opdateret snart med årets første træning.

2. januar 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræing i Atlas

Presøvelser og mave

Opvarmning
Spinning i 15 minutter (puha det var hårdt i dag)

BB BP
20*20
10*40
8*70
8*70
8*75
8*75
8*72,5

BB decline BP
8*25
8*25
8*27,5
8*27,5
8*27,5

Military press
10*20
8*40 (ikke mange kræfter efter de to foregående)
8*40
8*40
8*40
8*40

Weighted hanging straight leg-hip raise
10
10
10
10
10

Rusian twist
10*20
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Tid: 101.00

Musik:
Nightwish og Ministry

Så fik jeg hentet nye lækkerier på posthuset i dag.
2 kg. bodylab whey 80 karamel
2 kg. bodylab whey 80 banan
Elite Wrist Wraps
Bodylab Shaker

Så kan jeg klare den lidt igen

Tog lige min nat shake. Uhmm, den der karamel er nice

Kæmperen skrev:Tog lige min nat shake. Uhmm, den der karamel er nice

Jep - karamel er også min personlige favorit. Har sågar "pigevenner" der af egen fri vilje foreslår vi lige får os en karamelshake, når de er på besøg. Det smager dælme godt

Så kom der lidt lækker lyd i Kæmperens log:

Hejsa kan det passe du engan har været på tropslærekusus på svanemøllen??
Det har nok været i 97/98 eller der omkring

Synes der var en der lignede dig?

Multiman skrev:Hejsa kan det passe du engan har været på tropslærekusus på svanemøllen??
Det har nok været i 97/98 eller der omkring

Synes der var en der lignede dig?

Det var jeg da. Tror nok jeg var på det gule hold. Mener også der var et blåt. Har mappen fra dengang liggende i kælderen et sted.
Kan næsten regne ud du også var på kurset?

3. januar 2007

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræing i Atlas med Morten

Ryg og mave

BB BP
20*20
10*50
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80 Kører super i øjeblikket

CG Chinups
10*bw
8*bw+10
8*bw+10
8*bw+10
8*bw+10
8*bw+10

Yates row
10*40
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70 Den var underlig tung i dag

DB single arm row
8*25
8*25
8*25
8*25
8*25

Dragon flags
8
8
8

Cable crunch
10*10 klodser
10*10 klodser
10*11 klodser

Lying twist
20
20
20

Tid: 93.00

Musik:
Radio

Kæmperen skrev:Jamand: Den blev meget stille og rolig. Var med kæresten hos en af hendes studiekammerater. Vi var otte stykker til lidt god mad og en kop øl.
Lå hjemme i sengen kl. 2
Hvad med dig?

Jow ganske udemærket Mig og en kammerat lavede mad til 8. Så det blev med rejer og advocado og 4 forskellige slags bruchetta og roastbeef og chokolademouse og det hele. Gik super fint. Og det blev da også til en lille øl og et lille glas champagne Havnede på en eller anden skummel bodega kl 6 om morgenen.

6. januar 2008

Dagens træning: Styrke

Formiddagstræning i Atlas
Jeg havde taget min kæreste med til træning i dag, så hun kunne se hvad det var jeg render rundt og laver. Jeg havde også taget en kammerat med, så han kunne se lokalerne. Skal have ham overtalt til at starte samme sted i stedet for fitness.dk
Træningen bar præg af hans kærlighed for kabler, så jeg fik gang i nogle øvelser, jeg normalt ikke kører. Min ambition er at pille disco træningen af ham

Blandet

BB incline BP
20*20
10*40
5*65
5*65
5*65
5*65
5*65

Cable Front Pulldown
10*30
10*65
8*80
8*80
8*80 Kan altså meget bedre li´ mine kropshævninger

Cable Standing Fly
10*20
8*40
8*40
8*45
8*45

Preacher EZ curls
10*28,5
10*28,5
8*28,5 Det er bare ikke mig

DB pullover
10*20
10*37,5
8*40
8*40

Weighted hanging straight leg-hip raise
10
10
10
10 Bliver mere og mere glad for denne øvelse

Tid: 85.00

Musik:
Radio

8. januar 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Jeg har ikke så meget tid i øjeblikket, da jeg er igang med at lave opgave på seminariet. Så det blev bare til en quickie, inden drengen skulle hentes i børnehaven.

Blandet

Dødløft
10*50
6*90
5*110
5*110
5*110

BB BP
20*20
10*40
8*75
8*75
8*75

Pullups
10*bw
8*bw+10
8*bw+10
7*bw+5 Der var ikke mere at gi´ af

Tid: 32.00

Musik:
iPod
Blandet

Du er sq ved at være godt med styrkemæssigt må jeg sige Kæmperen !!

Flot dødløft og bænkpresset er også fornuftigt.

Hvad siger kropsvægten ?

HAV skrev:Du er sq ved at være godt med styrkemæssigt må jeg sige Kæmperen !!

Flot dødløft og bænkpresset er også fornuftigt.

Hvad siger kropsvægten ?

Tak tak HAV

Der var masser af overskud i dødløft og bænken kører rigtignok fornuftigt i øjeblikket.
Tror nok jeg skal nå at jonglere 1/10 ton op i løbet foråret Det er i hvertfald målet.


Jeg vejede mig nytårsmorgen. Der sagde den 80,8
Så jeg er ved at blive lidt tung. Det bliver et helvede, når jeg kan begynde at løbe igen

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Du er sq ved at være godt med styrkemæssigt må jeg sige Kæmperen !!

Flot dødløft og bænkpresset er også fornuftigt.

Hvad siger kropsvægten ?

Tak tak HAV

Der var masser af overskud i dødløft og bænken kører rigtignok fornuftigt i øjeblikket.
Tror nok jeg skal nå at jonglere 1/10 ton op i løbet foråret Det er i hvertfald målet.


Jeg vejede mig nytårsmorgen. Der sagde den 80,8
Så jeg er ved at blive lidt tung. Det bliver et helvede, når jeg kan begynde at løbe igen

Men det også vigtigt at have nogle kg på kroppen, men du har ret, det er tungt at løbe rundt med mange kg ( tell me about it - 90 kg )

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Du er sq ved at være godt med styrkemæssigt må jeg sige Kæmperen !!

Flot dødløft og bænkpresset er også fornuftigt.

Hvad siger kropsvægten ?

Tak tak HAV

Der var masser af overskud i dødløft og bænken kører rigtignok fornuftigt i øjeblikket.
Tror nok jeg skal nå at jonglere 1/10 ton op i løbet foråret Det er i hvertfald målet.


Jeg vejede mig nytårsmorgen. Der sagde den 80,8
Så jeg er ved at blive lidt tung. Det bliver et helvede, når jeg kan begynde at løbe igen

Men det også vigtigt at have nogle kg på kroppen, men du har ret, det er tungt at løbe rundt med mange kg ( tell me about it - 90 kg )

Ville gerne når sæsonen er igang ligge på mellem 72 og 74 kg. Det kommer jeg nok ikke ned på i år

Men tilgengæld er der kommet lidt kød på kroppen og det ser s.. meget godt ud

9. januar 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas.
Efter endnu en nat uden alt for meget søvn, og med en gruppe der har 50 % nedkæmpet af sygdom, har mit energi niveau været meget lavt i dag.

Blandet
BB BP
20*20
10*40
10*70
10*70
10*67,5
10*67,5
10*65
10*65
10*62,5
10*62,5
10*60
10*60

Lying leg curl
8*25
8*30
8*30

Seated leg extension
8*40
8*45
8*45

BB shrugs
20*20
10*40
8*80
8*80
8*80

Tid: 74.00

Musik:
iPod
Blandet

Fik lige taget et lille billede i dag. Det går jo ikke at loggen bliver helt billedløs, oven på den herlige nissemåned
Kvaliteten stinker som altid....

Har skuldrene ikke fået mere kød på?

JensL skrev:Har skuldrene ikke fået mere kød på?

Det kan der da egentlig godt være noget om