TrexMode skrev:

Jarlby skrev:
Hvodan har du det med sejren?

Den sendte mig straks ind i en spiral af eksistentiel krise og depression.

Få flere hunde og lad dem kravle rundt på dig.

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:

Jarlby skrev:
Hvodan har du det med sejren?

Den sendte mig straks ind i en spiral af eksistentiel krise og depression.

Få flere hunde og lad dem kravle rundt på dig.

Pallof pres
2 x 12
+ 5

Inc. bp
8 @ 67.5
5 x 6 @ 77.5

Deficit sumo m. Pause lige over jorden
6 @ 120
2 x 5 @ 140
4 @ 150
3 x 2 @ 160

Step back lunges fra bænk
3 x 20 @ 24

Armbøjninger
2 x 10 @ 10
10 @ 15

Bosu leg curls
3 x 8

Bb tricep extensions
8 @ 30
8 @ 35
15 @ 35

Droppede den sidste omgang pga tid

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:

Jarlby skrev:
Hvodan har du det med sejren?

Den sendte mig straks ind i en spiral af eksistentiel krise og depression.

Få flere hunde og lad dem kravle rundt på dig.

Som du kan se i understående video er to hunde nok.

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:

Jarlby skrev:
Hvodan har du det med sejren?

Den sendte mig straks ind i en spiral af eksistentiel krise og depression.

Få flere hunde og lad dem kravle rundt på dig.

Som du kan se i understående video er to hunde nok.

Casper, vi er et par stykker der har snakket sammen om det et stykke tid nu. Du hører det fra mig først. Det er på tide at du stopper dit misbrug af internettet. Ikke kun her på bb.dk, men generelt også. Jeg har engang hørt at du en lørdag aften alene har delt frække billeder fra 9gag på din facebook profil.





Du skal dog ha' lidt internet at gå hjem på.

Giraf-Løg skrev:Du skal dog ha' lidt internet at gå hjem på.

Tak drenge. Jeg elsker internettet. i rly do! Jeg havde faktisk altid forestillet mig at Little K, var den største internet noob, eftersom at det der modem først kom til Ærø i 2007.

Desværre er bb.dk sådan anlagt at man jo efterhånden bliver bebrejdet for uanstændig opførsel, ved bare at være den mindste smule upassende. Så derfor kan jeg ikke bidrage meget til festen.






Nå

I går løftede jeg igen, igen, igen, igen, igen... med H i Target. Han var som altid sent på den. Han kommer altid med samme undskyldning; arbejde. Typisk den ældre generation. De er ikke villige til at ofre arbejde for det der virkelig tæller, nemlig tidsfordriv.

Hypers
2 x 12'ish @ bw+ 10

Hjulet
2 x 12 @ bw

Rack SQ
6 @ 92.5
5 @ 102.5
4 @ 110
4 @ 117.5
3 x 3 @ 125 <-- markant nemmere end sidste gang. langt bedre positioner.

Bulgarsk split
8 @ 65
6 @ 72
2 x 5 @ 77.5
2 x 3 @ 82.5 <-- må vel være noget nyt pr fis... men hvem fanden holder regnskab med sådan noget lort? De var nemmere end sidst.

BP
6 @ 87.5
2 x 5 @ 102.5
2 x 4 @ 112.5
2 x 3 @ 120
2 x 5 @ 105
8 @ 95

Pinky m. band <-- sårt
6 @ 75
3 x 5 @ 90 + sårt <-- skulle have lavet 4, men havde ubehagelige klik i venstre albue.
______________________________
DB pres

10 @ 24
10 @ 26
10 @ 28
10 @ 30

SS

Sæl råws
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 75
10 @ 80


Forsøg på 22cm ROM. Close enough.

Bum.

Træning i IK

Jeg mødte Simon, så nu har jeg nøglekort og dermed adgang til klubben. Very freedom

Jeg har de sidste par dage døjet med nogle heavy doms agtige fornemmelser i begge mine quads. Mere præcis vastus medialis. I dag tog de helt overhånd under Sumo. Jeg kunne sagtens løfte, men så snart jeg satte mig ned for at holde pause var der pure agony.

Nu har jeg været i karbad for at slappe af. Jeg spiste selvfølgelig hakkebøf med ris til mit karbad.

Back raises
2 x 12

Leg extensions 31X0
3 x 20

Sumo
6 @ 132
2 x 5 @ 150
2 x 4 @ 167
3 x 3 @ 177.5

Keystone - 41XY
6 @ 117
4 x 6 @ 132.5

Mili
6 @ 42
5 @ 50
4 @ 55
3 @ 57
2 @ 60
5 @ 55

Pulldowns - Scapula fokus
4 x 8 @ 60'ish

pande pres
10 @ 40
3 x 10 @ 45

EZ curls
4 x 8 @ 25+ stang

Først et lille glimrende klip til de af jer der godt kan lide at træne 2x om dagen.

http://www.showme.com/sh/?h=eraOCzg&utm_medium=social&utm_campaign=postplanner&utm_source=facebook.com


Det internationale doping agentur har besluttet at fjerne adskillige af de hemmelige ingredienser fra MJ Kødsovs fra deres liste over ulovlige præparater.

Kære friends, efter at denne fantastiske nyhed nåede mig, har jeg været i EKSTASE. Gainz er ikke længere begrænset til de få indviede i køkkenets kunst.

Jeg har derfor besluttet mig for at dele denne fantastisk anabolske opskrift. Ikke mindst for at Dobbelt D kan komme op til os andre i de voksnes rækker (-105).

Opskriften indeholder følgende:

2 løg
2 store gulerødder
1/2 kg kød
4-5 fed hvidløg
1-2 store dåser tomatpuré (alt efter hvor kraftigt man kan lide sin kødsovs)
1 dåse hakket tomat - ELLER en sjat kogende vand.
Massere af timian og frisk oregano
tonsvis af peber
og
MÆLK!

Pasta og ost, efter hvor tyk man vil være.


Fremgangsmåden (NØGLEN TIL SUCCES I ENHVER STYRKESPORT!)

Finhak løg og sauter i tykbundet gryde ved høj varme. Sauter i RIGELIG med smør/ olie.

Efter at løgene er tilnærmelsesvis bløde, rives de 2 gulerødder fint og hældes op i gryden med løgene og olien.

De to råvarer skal sauteres længe, til de får en grødlig konsistens. Omrøring skal ske hyppigt.

Steg kød i en stor gryde. Gryden skal bruges til den samlede kødsovs senere. Kødet skal TRÆKKES fra hinanden med grydeske, for at gøre det så fint som muligt. Efterlad derefter kødet, til at det får en lettere brændt stegeskorpe, førend der røres videre.


- STEG ALTID KØDET I DEN SAMME GRYDE SOM DU LAVER KØDSOVSEN I! DET HEDDER KØDSOVS FORDI AT DER ER KØDSAFT I.


Når at grøntsagerne er blevet til puré og kødet fået stegeskorpe, sauteres mast (om det er mast med kniv og salt eller hvidløgspresser er lige meget) hvidløg med resten af grøntsagerne. Kun kort, 30 -60 sek!


Tag sauter gryden fra varme eller sæt på meget svagt blus.

Tilsæt Rigelig med peber og friske urter til kødet. Lad det branke let for at frigive olierne. Tilsæt derefter tomatPURÉ. Rør hårdt i gryden og lad tomatpurén bliver "brændt" af. Ca 30 -60 sek ved høj varme og omrøring.

Hæld nu grøntsagerne over til kødet. Rør det omhyggeligt rundt. Tilsæt en smule kogendevand og evt. en dåse hakket tomat. Hvis at der kun anvendes 1 dåse tomatpuré bør man bruge hakket tomat.

Omrøring til jævn konsistens.

Sæt nu på ganske lav varme. Kun nok til at det stadig damper, men ikke koger. Tilsæt ca. 1 -2dl mælk. Lad retten koge ind, smag efter og tilsæt mere mælk efter behov.

Lad retten simre længe. Gerne 30 -40 minutter.

Kombiner med pasta og hård ost.


Der går ikke længe førend at det internationale doping agentur igen bliver nødt til at tage opskriften op til overvejelse for overdreven anabolsk effekt, så nyd det så længe det varer drenge!

Tilsæt salt efter smag.

Her er et billede af en mere avanceret udgave, med store stykker gulerod.



Indtages kun i store mængder.

Ophavsmand tager intet ansvar for;

Nausea
Abnormal weight gain
Abdominal bloating
Increased appetite
Straining to pass stool
Swelling and cramping
Pain, discomfort or blood with a bowel movement

Du har glemt rødvin. Altså i sovsen.

Giraf-Løg skrev:Du har glemt rødvin. Altså i sovsen.

Nej. Der må ikke komme rødvin i den her. Det er ikke anabolsk nok!


Hvilken FUCKING DAG! En hidtil ukendt løfter "John G/ Gong-ji" lavede ny dansk rekord i wilks! 543.18 vilde wilks! En ækvilibrist på en platform.

Gonge var dog ikke den ENESTE sublime atlet i aktion i dag. Sensei H valgte at teste formen! Mon han logger det?


Træning i Target - Jeg fik lov til at låne Bodils computer til at se de afsluttende DL runder i VM- jr. Fantastisk stævne!

For første gang i en evighed, var mine squats gode. Gode som i rigtig gode. Tight butthole og sweep i quads!

Hypers
2 x 12 @ bw + sort band

Ab wheel
2 x 12

SL SQ
6 @ 122
5 @ 142
8 @ 142
3 @ 142
7 @ 142
4 @ 142
2 @ 142
6 @ 142.5

Der begyndte at komme tension i venstre lår på de sidste 2 sæt. Ikke i nærheden af så slemt som igår. Måtte stadig strække ud inden at jeg kunne patte


BP - 2 sek pause på den første. derefter bare pat*
6 @ 87
5 @ 102.5
4 @ 112.5
4 x 3 @ 120

DB Flies
10 @ 14
10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20

Konv. DL
6 @ 122
5 @ 142
4 @ 155
3 @ 165
2 @ 175

stivarmet pulldown
4 sæt @ - 2 fra failure

BB shrugs
10 @ 90
3 x 6 @ 110

Leg curls
8 @ 35
3 x 8 @ 40

SS

Siddende læg

Alt imens spottede jeg Henning.

Træning i IK

Jeg stødte ind i ingen anden end dr. muskel og small talkede lidt. intet seriusness

Tiltrods for at den tredje hjernehalvdel er holdt for porten og jeg brillierede i speciale, var det en ringe træning. Understellet var komplet off og jeg havde faktisk lidt kvalme/ svimmelhed under squat. Det kan muligvis skyldes at jeg drak en smule alkohol i lørdags. Det skal noteres*


SL SQ
6 @ 122
5 @ 142
4 @ 152
3 x 3 @ 162 <-- bælte

SS

Pause OL SQ
3 x 4 @ 120 <-- fy for satan

BP <-- gulvet er ret støvet dernede og deraf temmelig glat. Der bliver nok ikke gjort rent så ofte.
6 @ 87.
5 @ 102
4 @ 110
3 @ 117
2 @ 125 <-- udløft + wraps. Meget nem

SS

DB Flies
4 x 10 @ 12

Stående Arnold pres
4 x 10 @ 12 <-- brændte virkelig idag

GM
8 @ 70
4 x 6 @ 82.5

SS

90¤ Hypers
4 x 10 @ bw + 10

Henning havde først sent fri. Jeg valgte alligevel at tage i Target og træne. Trængte til at komme lidt ud.

Let træning med lille volume. Cykelturen værd.

Pallof
3 x 10 @ 3 stacks

Inc bb pres
6 @ 67
5 @ 75
3 x 4 @ 82.5

Deficit sumo med pause lige over jorden. Eksperimenterede med mix greb. Har ikke kunnet få låsen til at virke ordentlig...

6 @ 1220
5 @ 132
4 @ 142
3 @ 152
2 @ 162
______________________________________

Defixit step back lunges
4 x 10 @ 24 kg

Gs

Armbøjninger
4 x 10 @ bw + 15

Bosu leg curls
4 x 8

Pande pres
8 @ 30
2 x 8 @ 40
12 @ 40

Så spiste jeg lidt imens at Henning squattede. Henning squatter altid HELT ens. Ingen slinger i valsen. From cadet to captain style.

Træning i IK

I IK er det meget normalt at squatte med ansigtet tæt op af en mur. Jeg kan simpelthen ikke få det til at fungere. Der er ikke meget "hårdhed" i kroppen

hypers 90¤
2 x 12 @ bw

Ab hjulet
2 x 12 @ bw

SL SQ
6 @122.5
5 @ 137
4 @ 147
3 @ 157
3 x 3 @ 167.5 <-- bælte

BP
6 @ 87.5
5 @ 102
4 @ 112
3 x 3 @ 120

Pinky BP m. band <-- medium = blåt. banded var tykkere end hvad jeg var vant til. IK har ikke mange bands at vælge imellem

2 x 5 @ 82 + blå
2 x 5 @ 87.5 + blå
_________________________

DB Pres - der står ikke altid kg på de gamle håndvægte... så jeg vil tro at de har vejet 27 kg. måske 28

4 x 10 @ 27.5

SS

Sæl rows <-- blev hjulpet til et fint setup af sandys bror.
4 x 8 @ 70



gulvet er hamrende glat og ordentlig tryk i fødderne er derfor en smule svært...

Jarlen fra aHA skrev:I IK er det meget normalt at squatte med ansigtet tæt op af en mur. Jeg kan simpelthen ikke få det til at fungere. Der er ikke meget "hårdhed" i kroppen

....

gulvet er hamrende glat og ordentlig tryk i fødderne er derfor en smule svært...

Straffen for at være doven!

Henning_F skrev:

Jarlen fra aHA skrev:I IK er det meget normalt at squatte med ansigtet tæt op af en mur. Jeg kan simpelthen ikke få det til at fungere. Der er ikke meget "hårdhed" i kroppen

....

gulvet er hamrende glat og ordentlig tryk i fødderne er derfor en smule svært...

Straffen for at være doven!

Dovenheden gennemsyrer alle mine valg i livet

http://www.doyoueven.com/2015/09/big-news-the-return-of-the-golden-era-physiques-as-npc-announce-classic-physique-division/



Here we go. Jeg forstår ikke behovet for at fjerne most muscular pose, men ellers håber jeg at den nye klasse får en positiv indflydelse på international BB

Træning i IK. Få mennesker. Faktisk kun jeg selv og én anden det meste af tiden.

I morgen træner jeg i PG og på mandag træner jeg måske i OBBC. Hjem til mekka


Back raises
2 x 12 @ bw+ 10

Leg extensions - 31x1
3 x 20 @ 3 stacks

Sumo
6 @ 122.5
5 @ 150
2 x 4 @ 167
4 x 3 @ 177.5 <-- øvede mig i hook Grip. Det blev væsentlig bedre

Militær
6 @ 42
5 @ 52
4 @ 55
3 @ 60
2 @ 62
5 @ 55 <-- bedste so far. Hård i kernen

Pulldowns
4 x 8 @ 65

Pande pres - smallere greb end jeg plejer og stangen blev lagt længere oppe på ansigtet
4 x 10 @ 40

S's

EZ curls <-- Compound øvelse Ala Lille Lise
4 x 8 @ 18+ EZ stang. Langsom ecc

Træning i pg. I pg har de fortsat med at udskifte en masse HS udstyr med watson. Dennis forhandler det og det skal selvfølgelig vises frem, men jeg synes ikke at meget af det er lige så godt. Vinklerne, samlingerne og detaljerne er bare ikke helt det samme.


Sq
6 @ 122.5
5 @ 142.5
2 x 4 @ 152.5
2 x 3 @ 162 <-- jeg skulle have lavet 4 sæt, men den sidste uge har jeg haft samme bøvl med lysken som da jeg sidst trænede sumo til udstyr. Denne gang var det lige stramt nok og jeg humpede roligt videre

BP 2 sek pause på første rep.
6 @ 87.5
5 @ 102.5
4 @ 112
3 @ 120
2 @ 125 <-- wraps

DB flies - p 30
4 x 10 @ 14

Konv dl
6 @ 122
5 @ 142
4 @ 160
3 @ 170
2 @ 180 <-- mix greb

Bb shrugs
8 @ 90
3 x 6 @ 110

Stiv armet pulldown
10, 10, 8 , 8, 8 @ 26?


Masserede en masse imellem

I dag trænede jeg i OBBC. Der var praktisk talt fuldt hus, og hvilket hus!

Som cc pointerede, modtog jeg nok ikke mindre end 10 venskabelige svinere på de første 10 min <3

Højland har trukket sig som formand for fanklubben, DD var stærk, Mads var stærk, Niels var næsten lige så stærk, Evald var fynsk på den ringende måde, Karsten var klud, mindis var... Well... Mindis. Listen er lang tiltrods for at dagens kendskab var kort. Rasmus fulgte mig til toget hvilket var rart i det øsende regnvejr

Der var mange mange flere. Nåede også at støde med weinke, havsteens mor og ullerlund. Jeg har sikkert glemt en masse, men det har været nogle meget begivenhedsrige dage, så jeg tilgiver mig selv.


Sl sq
6 @ 122.5
5 @ 132.5
3 x 3 @ 152.5
2 @ 162.5
2 x 2 @ 172.5 <-- bælte. Prøvede blandt andet DDs. Hans bælte hjalp helt vildt meget. Der er ihvertfald 20 kg i bæltet


BP
6 @ 87.5
4 @ 100
3 @ 110
2 @ 117.5
3 x 2 @ 125 <-- wraps. Meget meget nemme.

Så lavede jeg en masse dB flies. Min højre skulder bragede helt vildt, så jeg afsluttede med 3 tunge sæt cable flies

GM
8 @ 67
4 x 8 @ 75 <-- i balletsutsko. Fungerede fint

S's

Back raises
2 x 8 @ 10+ bw
2 x 8 @ 20 + bw

Mads filmede mig og det må jeg få lagt op senere

Jeg savner dig!

Henning_F skrev:Jeg savner dig!

Bare rolig Honning, jeg er hjemme igen

Træning i Target. Henning kom ca 1:30 timer senere end aftalt, han påstod at det var metroens skyld. Uskyldig til andet er bevist


Himlen revnede på vejen hjem og jeg er nu, for anden dag i træk, blevet KOMPLET FUCKING gennemblødt. Yndlings årstid


Pallof
2 x 12 @ 3 stacks

Cable pull-through
3 x 10 <-- fungede ikke rigtigt. Må eksperimentere med lidt andre setups

Inc. BP
5 @ 67.5
4 @ 77.5
3 x 3 @ 87.5

Armbøjninger med benene i ringe
2 x 6 @ BW + 10 kg
2 x 6 @ BW + 20 kg

Tricep - rope pushdown
3 x 8

Deficit sumo, m. pause lige over gulvet
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 x 3 @ 160 <-- brugte straps for at løfte med andre fokus punkter end grip. fungerede OK. tester grip med tungere løft senere i denne uge

Stepback lunges (ca. 15-20 cm) - m. safetybar
16 @ 57
3 x 16 @ 47

Lying leg curls
8 @ 30
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 60

Du er så hyggelig

LilleLise skrev:Du er så hyggelig

Hvad vil det sige at være hyggelig?

I dag trænede jeg i IK. Jeg stod for musikken, så den stod hovedsagelig på klaver.

Jeg har også boret nye huller i mit bælte. Nu kan jeg vente LIDT endnu, med at investere i et nyt.

Hypers og Ab wheel til opv

FSQ
6 @ 90
4 @ 105 <-- bælte
3 @ 120
3 @ 127.5

Rack SQ - lang pause i bunden
6 @ 92
5 @ 102.5
4 @ 110
3 @ 117.5
2 @ 125

PG BP
6 @ 85
5 @ 92
4 @ 97
3 @ 105
2 @ 112.5

BP m. band <-- medium (blå)
3 @ 80
3 @ 87.5
3 @ 92.5
3 x 3 @ 107.5

DB pres
4 x 8 @ 30

Sæl rows
8 @ 60
3 x 8 @ 80

facepulls

Klip fra gårsdagens tungeste løft

Jeg vil tro at det er mit tungeste fsq nogensinde og jeg har ikke lavet øvelsen i en evighed = ikke super køn

I dag tog jeg min gamle ven pede, med ud i Target. Jeg ville gerne vise ham hvor fantastisk prol det er. Der var desværre INGEN mennesker overhovedet... det var lidt ligesom at tage i zoo og så er alle dyrerne gået ind... øv

Rev. hyper
2 x 12 @ bw

1 benet SLDL
12 @ 16 kg
12 @ 20 kg

konv. dl. stop v. knæ/ pause v. knæ
5 @ 122.5
4 @ 137.5
4 @ 150
4 x 4 @ 160 <-- strapz på sidste sæt

Stem
6 @ 42.5
4 @ 50
4 x 4 @ 57.5

Pulldowns - WG MAG <-- prøvede det bare... kan ærlig talt bedre lidt lige stang
4 x 8 @ 75

Siddende triceps - DB OH extension
8 @ 24
8 @ 30
8 @ 32
8 @ 34
8 @ 36

SS

Inc. sup. DB curls - skævt greb (Arnold style)
4 x 8 @ 10 kg

Har du tabt Henning, eller har diæten slået ham ihjel..?

Evald skrev:

Jarlen fra aHA skrev:I dag tog jeg min gamle ven pede, med ud i Target. Jeg ville gerne vise ham hvor fantastisk prol det er. Der var desværre INGEN mennesker overhovedet... det var lidt ligesom at tage i zoo og så er alle dyrerne gået ind... øv

Lille spejl på væggen der, hvem er den smukkeste i landet her?

Av



Eller... Hvor længe går der mon førend at prol looket bliver mere populært end bonderøv/ narkoman looket, blandt de unge københavnere. Måske jeg kan nå at være på forkant?

KristineR skrev:Har du tabt Henning, eller har diæten slået ham ihjel..?

Han var i live for 52 timer siden, mere tør jeg ikke sige. Han har vist bare travlt på jobbi og skal til noget firma tamtam