Træning i IK. Ingen klassisk idag. Der var en yngre herre der stod for musikken og vi hørte hovedsageligt Credence Clearwater. Glimrende træningsmusik.

For en uges tid siden skar jeg rugbrødet væk og nu har jeg skåret ½ dl ris fra. Med så mange fester og familie tam tam for tiden, har jeg brug for lige at finde en god balance i vægten.


90¤ hypers og ab wheel som opvarmning. IK har et virkelig godt "hjul" som egentlig er flere små hjul sat sammen.

SL SQ
5 @ 122.5
3 @ 142
3 @ 152.5
3 x 3 @ 162.5 <-- bælte

BP - 2 sec pause på første rep
5 @ 87.5¨
4 @ 100
3 @105
2 @ 112.5
3 x 2 @ 120

DB flies
4 x 10 @ 16.5 <-- meget nemme, men min højre skulder klikker mærkeligt

Sumo
5 @ 132.5
4 @ 150
2 x 3 @ 167.5
2 x 2 @ 177.5
3 x 2 @ 187.5 <-- låsegreb. Løftene var nemme nok, men grebet driller stadig lidt.

BB Shrugs
8 @ 70
8 @ 100
6 @ 110
6 @ 115
6 @ 117.5

Liggende Leg curls
8 @ 2 stacks
3 x 8 @ 3 stacks - føj for en grimmer leg curl maskine

Træning i IK

Pallof med blå elastik
2 x 12

Pull throughs - blå elastik
3 x 10

Inc. BP
6 @ 67.5
6 @ 72
4 x 6 @ 80

Tricep push down
3 x 8 @ 35 <-- lige stang
3 x 8 @ 35 <-- v handle

lille deficit sumo - m. pause lige over gulvet
4 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
4 x 3 @ 155

Liggende leg curl
12 @ 15
10 @ 20
8 @ 25
8 @ 20

Træning i IK. Fuldstændig alene, indtil det sidste kvarter.

Speciale aflevering er LIIIIIGE om hjørnet og jeg kan godt mærke det på stress niveauet. Jeg sover dårligt, er små svimmel og glemmer en del ord.


Rev. hyper
12 @ bw
2 x 8 + 4 @ Bw + lille håndvægt/ BW

1 benet SLDL
10 @ 25 kg
8 @ 28 kg

DL - t. knæ/ pause v. knæ.
5 @ 122.5
4 @ 132.5
4 @ 142.5
4 @ 155
4 x 4 @ 165

Keystone DL - 41X1
5 @ 115
4 @ 132.5
3 x 4 @ 142.5 <-- et af sættene var HELT off på tempo. ved ikke lige hvor at mit hoved var henne

5 @ 42.5
4 @ 52.5
3 @ 55
2 x 2 @ 60

Scapula pulldown
8 @ 50
6 @ 60
2 x 6 @ 65
______________________________________________

liggende tricep extensions
10 @ 38
3 x 10 @ 40

SS

DB Sup curls - langsom ecc
3 x 8 @ 12'ish

Hammercurls
8 @ 17.5' ish

Jeg vejede nogle af håndvægtene forleden. De varierede lidt, så alt er på slum. Dog ved jeg at den store er tungere end de der er mindre.

Træning i Target med Sensei H

I dag var der andre SL'ere og der blev delt lidt ud af guldkornene.


Hypers
2 x 12 @ bw + 10

Hjulet
2 x 12 @ bw

SL SSQ <-- de føltes gode igen og formen var bedre end den har været længe.

5 @ 122.5
4 @ 142.5
3 @ 142.5
5 @ 142.5 <-- bælte
7 @ 142.5
8 @ 142.5
2 @ 142.5
6 @ 142.5
4 @ 142.5

BP - lang pause på første rep
8 @ 87.5
6 @ 100
4 @ 110
2 x 2 @ 117.5
3 @ 112.5
5 @ 105
7 @ 100
9 @ 92.5

Cable flies
3 x 8 @ 6 stacks

Sumo
5 @ 132.5
4 @ 150
3 @ 160
2 x 3 @ 172.5
4 x 3 @ 182.5 <-- mix greb

BB Shrugs
8 @ 90
3 x 6 @ 110

SS

Liggende leg curls
4 x 8

"Jeg er ved at løbe tør for kruuuuuuudt...."

Henning_F skrev:"Jeg er ved at løbe tør for kruuuuuuudt...."

Jeg har aldrig haft situations fornemmelse xD

De her dage er min bror på besøg. Det betyder at jeg lever af ris, kød og grøntsager. Det betyder også at jeg ikke har fået spist nok... jeg hader at have gæster.


Target med Brormand og Henning.

Hypers
12 @ 10
12 @ 15 +bw

AB wheel
2 x 12

SL SQ
5 @ 122.5
4 @ 137.5
3 @ 147.5
2 @ 157.5
2 @ 162.5 <-- bælte
2 @ 167.5
2 @ 172.5
2 @ 177.5 <-- meget nemt hele vejen

BP
5 @ 87.5
4 @ 100
3 @ 105
2 @ 112.5
2 @ 117.5
2 @ 120
2 @ 125
2 @ 127.5 <-- der er sket noget med bænken. De er helt fedtet og kridtet sidder ikke fast på den...

Cable flies
4 x 10 @ 4 stacks
10 @ 5 stacks

GM's
8 @ 70
4 x 8 @ 75

SS

Hypers
10 @ 15
3 x 10 @ 20 + bw

Her er et klip med Herman. Herman vil rigtig gerne hjælpe og det er rart

Træning i Target. Uden Henning.


Pallof
2 x 12 @ 3 stacks

Band pull through
2 x 10 @ grøn elastik
+
lidt band GM

Inc. BP
3 @ 67.5
3 @ 77.5
3 @ 87.5
3 @ 95

Armbøjninger i ringe
5 x 8 @ bw

Pande pres
4 x 8 @ 40 kg

lille deficit sumo m. pause over li' over gulv
2 @ 120
2 @ 140
2 @ 160
2 @ 170

Safetybar stepback lunges fra 15 cm
14 @ 56 kg
3 x 20 @ 46 kg

Leg curls på bold <-- semi flad bold... droppede det for liggende
12
10

Liggende leg curls
2 x 8 @ 40
8 @ 45

Det er 110% umuligt ikke at få denne sang på hjernen når man ser dig gøre klar til at bænkpresse!!!

Weinke skrev:Det er 110% umuligt ikke at få denne sang på hjernen når man ser dig gøre klar til at bænkpresse!!!

Jeg shaker altid a' inden jeg patter.

Jeg har trænet de sidste par dage, men må skrive al træningen ned senere. Jeg afleverede speciale 2 uger før tid i går. Det gjorde at jeg ikke lige loggede.


I dag har jeg været testindivid i kontrolgruppen til et stort forskningsprojekt om steroider. Kontrol gruppen indebar at man var og altid havde været clean men stadig trænede så at de kunne minimere antallet af parametre.
Jeg skulle op kl 06 i morges, faste, først spiste da jeg kom hjem kl 13 og have lavet ca 30 blodprøver... Jeg var ikke lige oplagt til at løfte tunge ting da jeg tog ned for at træne.

Det gik dog O.K.

Hypers
10 @ bw
2 x 12 @ bw + 10

SS

Hjulet
2 x 12 @ bw

SL SQ
3 @ 122.5
3 @ 137.5
2 @ 147.5
2 @ 155
2 @ 167.5
2 @ 177.5 <-- bælte
2 @ 187.5 <--- som man kan se, er gulvet glat i IK... det er ikke optimalt, men det gik fint nok

BP <-- 2 sek pause på første rep
3 @ 87.5
3 @ 100
2 @ 105
2 @ 112.5
2 @ 120
2 @ 127.5
2 @ 135 <-- igen glider mine fødder i opspændet.... men det gik fint nok

DB flies
12 @ 12
12 @ 14
4 x 10 @ 16.5

Sumo <-- jeg havde heftige smerter i min lyske og inderlår imellem hvert sæt. Rigtig grumme. Jeg fik dog holdt det dog gennemført med noget massage med albuen imellem sættene.

3 @ 132.5
3 @ 150
2 @ 160
2 @ 172.5
2 @ 182.5
2 @ 195
2 @ 205 <-- bælte

BB Shrugs

&

Leg curls

Fåk tis shet

jeg flytter til Norge
https://www.facebook.com/TVNorge/videos/1074326489244872/

I nat har jeg sovet med en blodtryksmåler. Det har ikke været den bedste nattesøvn.

Nu er jeg forresten snart en fri fugl, så hvis nogle af jer står og mangler hjælp til en strategisk analyse, så send mig en PM <3

Jeg ved forresten stadig ikke hvad jeg skal lave for fremtiden. Jeg er blevet spurgt om jeg vil hjælpe med nogle forskellige projekter, men hvis at specialet går godt, kunne jeg godt overveje PhD. Men aller først = tegnsætningskursus.

Træning fra onsdag og torsdag. Alt er på slum, da det hele er lidt sløret.


Onsdag d. 30/09
- Target med Lille Jarlby og Sensei. Min lillebror bor og arbejder i Norge nu. Han har tabt sig 7 kg på 2 måneder. Nu synes min mor at han er pæn igen. Han kan også passe normale bukser igen. Normale bukser er et tegn på svaghed.

Hypers
+
Mave hjul

Rack squats m. 2s pause i bunden
3 @ 87.5
2 @ 97.5
2 @ 110
2 @ 115
2 @ 122.5

BP m. BAND = Sort ligt/ medium band
2 @ 80
2 @ 92.5
2 @ 100
2 @ 107.5
2 @ 112.5

DB pres
5 x 10 @ 27.5 kg

SS

Sæl row
5 x 8 @ 70
____________

Facepull
3 x 10'ish


Torsdag d. 01/10
Kørte til Odense og afleverede speciale. Nåede det liiiiiiiige inden at sekretariatet lukkede. Jeg havde ikke nået at spise så Niels og jeg tog i Ikea og spiste frokost. Det lå ikke godt i maven.

Rev. hypers (baglæns på GHR)
2 x 12 @ bw

1 ben SLDL
2 x 12 @ 8 - 10 kg tror jeg nok

Sumo - Til knæ/ helt løft
4 @ 122.5
3 @ 137.5
3 @ 150
2 @ 160
2 @ 165
2 @ 170
2 @ 175 <-- nice and easy.

Militær
5 @ 42.5
4 @ 50
4 x 4 @ 57.5

SS

Scapula pulldowns
5 x 8 @ 67.5
__________________

liggende DB triceps pres ( Nogle gode navne? )
5 x 8 @ 16 - 18 kg

SS

Hammer curls --> sup. langs. ecc curls
5 x 8 @ 12 - 14 kg

PG har nogle specielle fat grip håndvægte med kugleleje, de er rigtig gode. Det rack de står på er til gengæld LORT. En af håndvægtene gled ned og bed en ordentlig luns af min ene finger. Jeg havde i forvejen et stort sår på min tommelfinger og nu har jeg så en komplet handikappet hånd, pakket ind i plastre.


Det gode rack var taget

Træningen idag var noget lort.

Der var mangel på hårdhed og lyske-/ inderlårssmerter. alt i alt lort. Jeg løftede dog det hele alligevel

SL SQ
5 @ 122
4 @ 137.5
3 @ 147.5
2 x 3 @ 157.5
5 x 3 @ 167.5 <-- bælte

BP
5 @ 87.5
4 @ 100
3 @ 105
2 x 3 @ 112.5
5 x 3 @ 120

Cable flies
3 x 10 @ 37.5

GM
8 @ 70
6 @ 82.5
3 x 4 @ 92.5

SS

Hypers
2 x 10 @ bw +10
2 x 10 @ bw +15

I dag spurgte Henning mig om jeg ikke ville lave en blok med ham. Den skulle handle om hvordan man kunne effektivisere samfundet, med økonomiske beregninger til at underbygge argumenterne.

Jeg er netop kommet på et navn: Effektivitets-Ministeriet

Det første indlæg skulle omhandle hvordan man burde fjerne hele kulturministeriet og skabe effektivitetsministeriet. Det nye ministeries primære opgave er at finde spild og rette op på den her gigantiske bureaukratiske kulkran der er et levn fra sovjet tiden.


Nok om det.

Jeg har trænet i dag. Jeg træner næsten hver dag og det er næsten altid i Target. Folk ved udmærket godt hvilken vej jeg cykler. Det er den samme vej hvér gang. I dag havde en flok hippier, til trods for at de godt vidste at jeg kom cyklende, valgt at demonstrere og fylde det hele! Ungdommen nu til dags har ingen respekt for træning. Jeg skal jo forhelvedé hjem og spise lasagne for ikke at miste alle mine gainz!


Træningen bestod af:

Pallof pres
2 x 12 @ 3 stacks

Band pull througs <-- det gik væsentlig bedre end sidst.
10 @ lilla
2 x 10 @ grønt

INC. BB BP
5 @ 67.5
5 @ 72.5
5 @ 77.5
2 x 5 @ 85

Armstrækkere i ringe
3 x 8 @ bw

Pande pres <-- folk kunne godt lide min ROM, hvor at den lige rører panden/ tuden
8 @ 40
8 @ 45
8 @ 50

Let Deficit Sumo - pause over gulvet
4 @ 120
3 @ 130
2 x 3 @ 140
4 x 3 @ 160

Lunges - 1 ben - eleveret forfod
8 @ 46
8 @ 51
8 @ 56

Leg curls
10 @ 40
8 @ 45
8 @ 50

Jarlen fra aHA skrev:
Sumo <-- jeg havde heftige smerter i min lyske og inderlår imellem hvert sæt. Rigtig grumme. Jeg fik dog holdt det dog gennemført med noget massage med albuen imellem sættene.

Det lyder rimeligt.... ufornuftigt?

Men okay, no pain, no gain.

Jarlen fra aHA skrev:I dag spurgte Henning mig om jeg ikke ville lave en blok med ham. Den skulle handle om hvordan man kunne effektivisere samfundet, med økonomiske beregninger til at underbygge argumenterne.

Jeg er netop kommet på et navn: Effektivitets-Ministeriet

Det første indlæg skulle omhandle hvordan man burde fjerne hele kulturministeriet og skabe effektivitetsministeriet. Det nye ministeries primære opgave er at finde spild og rette op på den her gigantiske bureaukratiske kulkran der er et levn fra sovjet tiden.

Jeg er stor fan af navnet!

TrexMode skrev:Det lyder rimeligt.... ufornuftigt?

Men okay, no pain, no gain.

Er det er retorisk spørgsmål? Du forventer vel ikke et seriøst svar på en adskillige dage gammel træning? Og hvornår har du forbundet mig med fornuft?

Henning_F skrev:.


Jeg er stor fan af navnet!

Det håber jeg at du synes, du betaler nemlig for domænet

Træning i IK

Jeg er begyndt at trave rundt om formiddagen, bare 1 - 1½times tid. Så får jeg lidt blod i benene, hørt nogle spændende radioprogrammer og tiden til at gå.

I dag var der praktisk talt ILD i mine albuer efter squat. Stangen var glat og min trøje gjorde det heller ikke bedre. av av av av av av av av.



Hypers - 90¤
10 @ bw
2 x 12 @ bw + 10

SS

Ab wheel
2 x 12 @ bw

FSQ
4 @ 85
4 @ 90
4 @ 97.5
3 x 4 @ 112.5

Rack SQ - 2 sek pause i bunden
6 @ 87,5
5 @ 97.5
4 @ 105
3 @ 112.5
3 x 3 @ 120

Pinky BP
5 @ 85
4 @ 97.5
3 @ 105
2 @ 112.5
2 @ 120

BP m. band <-- blå medium
5 @ 80
4 @ 90
3 @ 97.5
5 x 3 @ 102.5 <-- jeg skulle have haft 110, men banded var for tykt og måtte nøjes med 102.5

DB BP
4 x 8 @ 26

SS

Sæl rows

4 x 8 @ 70

Facepulls

Træning i IK


Revershyper
10 @ bw
8 @ bw + håndvægt + 4 @ bw
12 @ bw + håndvægt (2kg vil jeg tro)

1 bens SLDL
2 x 12 @ 11 kg

Sumo p. v. knæ/ helt løft, skiftende <-- varmede lysken lidt op med mountain climbers. Det hjalp, lidt.
6 @ 122.5
4 @ 142.5
4 @ 155
3 x 4 @ 165 <-- så måtte jeg stoppe pga lysken

Keystone 41X0
5 @ 115
5 @ 122.5
5 @ 122.5
3 x 4 @ 122.5
_______________________________-

Militær
5 @ 42.5
4 @ 50
4 x 4 @ 55

SS

Scapula pulldown
4 x 8 @ 65
_______________________________

Triceps og biceps
én million x én milliard @ tusind ton


Her er en video af mit eminente orangutang skulderpres

muskulering i det arabiske.

Opv.
DB curls

Pandepres
3 eller 4 x 10 - 16 @ 40 kg

S's

Hammer curls
20 @ 14
18 @ 16
16 @ 18
12 @ 20

____________________[_

EZ curls - 1050
3 x 8- 12'ish @ 25 kg

S's

Skæv bar push Down
3 x 12-20 @ fuld stak. Gay stak

Nedenstående er en noget aparte artikel ift. resten af logbogens indhold. og dog. jeg har altid været hudløs ærlig og jeg vil gerne samtykke med den kære forfatter og sige, ja, jeg sover tit til middag og jeg nyder virkelig at jeg ikke laver en skid fra tid til anden.

http://samucha.eurowoman.dk/ego/for-du-har-aah-saa-travlt-om-sove-skam-og-stress/


Nå. Hjemvendt fra ferien. Er blevet smittet med influenza. Af den træls slags. Det meste af influenzaen er reddet af under ferien, men den hænger stadig i halsen. I stedet for at gå ballz deep i træningen fra dag Einz, valgte Patrik og jeg at lave en lille tester:

SL SQ
2 @ 120
2 @ 131
2 @ 142
2 @ 154
2 @ 165 <-- bælte. all skwatz var off og lettere akavede

BP
2 @ 70
2 @ 80
2 @ 90
2 @ 100
2 @ 110

konv. DL
2 @ 130
2 @ 145
2 @ 155
2 @ 165
2 @ 175

Så prøvede jeg også at lave Plate leg curls. Brutalt hårdt. Det skal der laves mere af

Frøken Fortuna er ikke med mig for tiden.

Jeg er nææææsten væk med influenzaen, men ligesom sidste gang, ja så hoster jeg stadig ustyrligt... jeg håber ikke at jeg kommer til at gå og hoste i 2 måneder igen...

Alligevel har jeg valgt at løfte lidt. kun lidt. Ellers forsvinder alle musklerne jo fra kroppen. Det ved i jo godt.

gå hen og rør i gryden kælling

IK - solo mio 90% af tiden

SL SQ
6 @ 110
5 @ 122.5
4 @ 132.5
3 @ 142.5
3 @ 150
2 @ 160 <-- bælte

BP
5 @ 82.5
4 @ 95
3 @ 100
3 @ 107.5
4 x 3 @ 115
___________________________________
DB flies - m. god stræk i patkassen
4 x 8 @ 17.5

SS

Scapula Pulldowns
8 @ 65
2 x 8 @ 70
8 @ 65
___________________________________

GM's
5 @ 65
4 @ 75
3 x 4 @ 80

SS

90¤ backraise - jeg blev ved med at få min ene testikel i klemme!
2 x 8 @ 10 + bw
3 x 8 @ 15 + bw


i morgen skal jeg prøve et setup til plate legcurls istedet for den lorte bøsubold. Det bliver hårdt.

Træning hjemme i PG Svendborg. Nu hvor at alle stærkmændene er rykket ud af pg er hovedparten af deres medlemmer teenage drenge der har set for meget youtube og midaldrende mænd i midtvejskrise. Utroligt nok irriterer det mig grænseløst at se folk løfte skamløst dårligt og med hovedet under armen, om og om igen. Det har det aldrig rigtig gjort før

klippemenneske er Semidød!
Det har han selv skrevet til mig


Pinky BP m. Band <-- 2 x tynd gul band. De røde var knækket, så måtte gå ned til nogen der var lidt tyndere.
5 @ 72.5
4 x 4 @ 82.5

Armstrækninger i trx <-- lige over gulvet. Hold i toppen
4 x 8 @ bw

DB tricep extension - let iincline.
10 @ 16
8 @ 18
3 x 6 @ 20

Deficit dl - ca 2.5 cm
5 @ 110
4 @ 127.5
3 @ 137.5
3 @ 147.5
2 @ 155
2 @ 165

Plate leg curls
8
3 x 6

Kom i Kradtformance Gym i morgen @ 14:00

Giraf-Løg skrev:Kom i Kradtformance Gym i morgen @ 14:00

har du trikot på?

Jarlen fra aHA skrev:

Giraf-Løg skrev:Kom i Kradtformance Gym i morgen @ 14:00

har du trikot på?

Nej, men kom alligevel.

Det har jeg allerede befalet ham Giraf.

Jeg er faktisk blevet kontaktet af både D-dag, giraf og the munkebonian nogenlunde samtidigt!

Der er altså dødt løb blandt bejlerne til team diabetes sponsorbarnet


Hvem vinder barnet og får lov til at hænge et pænt ulands-billede af mig op på køleskabet?



....



Følg med i morgen!

Hele team diabetes kom mig i møde i PG. Team diabetes +1. Jeg havde ikke tænkt mig at træne idag, så jeg havde ikke medbragt hverken sko eller knævarmere med. Det gik dog fint med at løfte i støvler og bare knæ.

Idag købte jeg en sweatshirt og klippede den fra hinanden. Nu er den perfekt til træning.

God træning. Jeg fik mange gode udløft af den forhenværende formand.

Jeg delte forresten bælte med Karsten. Han ville gerne prøve mine sko og prøvede at stjæle mine lækre vandresokker.


Sq m. Pause i bunden
6 @ 105
5 @ 122.5
4 @ 132.5
3 @ 140
2 @ 150
2 @ 157.5

BP m. Lang pause på 1 rep
6 @ 82.5
5 @ 95
4 @ 100
3 @ 107.5
2 @ 115

Pinky BP m. Stop
5 @ 80
3 @ 95
3 x 4 @ 100

DB flies
10 @ 12
4 x 8 @ 14 <-- stræk i bunden
10 @ 16

S's

Chest supp. Watson row maskine
8 @ 40+ stativ
3 x 8 @ 50

Som den afgående formand vil jeg gerne minde jer alle om den gang Jarlby var i obbc. De gode gamle dage hvor alle var glade og flok ikke bare flyttede tilbage til djævleøen fordi man er skabskøbenhavner......
Beretning slut.