Kaffe og Kaos

Hammer sen træning i IK. Boney sumoede, Bob bobbede, hjort pressede citronen i snatchgrip DL, samt meget meget mere! Der var stuvende fuld i IK. Propfyldt af begynder vægtløftere, så alle os motionister blev klemt ned i hjørnet hvilket gav grund til meget nær fysisk kontakt og berøring. Bagefter kogte jeg i badet med bob. Der er et gammelt vindue der kan åbnes så man både står i træk og bliver kogt af kommunevand <3

SQ
5 @ 100
5 @ 130
5 x 2 @ 152.5 <-- det føltes faktisk dejligt nemt idag og blev derfor bare uden bælte.

BP - lang pause på første rep
5 @ 82.5
4 @ 97.5
3 @ 110
6 x 2 @ 120
_________________________________

DB Split SQ
2 x 12 @ 17 dbs

SS

DB Flies
2 x 10 @ 17
10 @ 20
_________________________________

GM's
8 @ 60
5 @ 60
4 @ 90
4 @ 95
4 @ 95 <-- her vandt jeg en vigtig GM konkurrence med Kronhjorten. Ufortjent måske?

SS

Hængende knæ løft
3 x 10 @ bw
_________________________________

Rotator fis & læg

- Aftenens bedste Bob nummer

SÅ kom jeg i Target, licensen skal jo vedligeholdes. Det er noget mærkeligt vejr idag. Det er koldt, men alligevel har jeg svedt som et svin...

Mennesket er det eneste dyr der er i stand til at forstå at vi selv skal dø og forholde sig til den meningsløshed livet er forbundet med. Men er det en dårlig ting? Det vil jeg ikke mene. Hver dag ser man mennesker forsøge at udfylde tomrummet med mærkelige hobbier og interesser, være det at samle på frimærker eller løfte tunge ting. Hvad kunne være mere livsbekræftende end at folk bruger deres sparsomme tid på så sjove og dejlige ting? Et sted derude er der en masse mennesker der brænder for at hjælpe med at undersøge, sortere og oplyse den resterende verden. Det er da herligt.

Opv:
BPA - 3 x 12 @ rød elastik
Pallof pres - 3 x 12 @ 2, 3 & 4 stacks

DL fra 2.5 cm deficit
5 @ 130
4 @ 152.5
5 @ 162.5
5 @ 162.5
5 @ 162.5
___________________________________

Stepback lunge - 20 cm deficit og m. safetybar
4 x 8 @ 56kg

SS

Liggende leg curl
12 @ 40
12 @ 45
10 @ 45
___________________________________

Stem
5 @ 50
5 @ 57.5
4 @ 60
3 @ 65
2 @ 70 <-- så meget har jeg ikke stemt i årevis og det var nemt... hva skal det ikke blive til?!
___________________________________

Armstrækkere
3 x 10 @ bw +10

TS

45¤ hypers
3 x 10 @ bw +10

TS

WG NG Pulldown
3 x 8 @ 67
8 @ 75

Jarlen fra aHA skrev:Mennesket er det eneste dyr der er i stand til at forstå at vi selv skal dø og forholde sig til den meningsløshed livet er forbundet med. Men er det en dårlig ting? Det vil jeg ikke mene. Hver dag ser man mennesker forsøge at udfylde tomrummet med mærkelige hobbier og interesser, være det at samle på frimærker eller løfte tunge ting. Hvad kunne være mere livsbekræftende end at folk bruger deres sparsomme tid på så sjove og dejlige ting? Et sted derude er der en masse mennesker der brænder for at hjælpe med at undersøge, sortere og oplyse den resterende verden. Det er da herligt.

Det har alle dage været en velsignelse bare at kunne lægge sig til at dø, hvis man vitterligt ikke gider mere.

Men i den ende af spektret, synes jeg det smukkeste er det mandsmod og den vilje, det kræver at give sig selv/sin tid/sin sjæl/sine gaver til noget mere ophøjet end en selv, til trods for viden om, at det er fuldstændigt meningsløst, til trods for, at man nok aldrig selv ser udbyttet/frugterne udfolde sig. Til trods for, at man garanteret aldrig opnår noget, der er bemærkelsesværdigt i det store hele, der udgør kosmos, og så alligevel bevidst og gavmildt give det man har.

Jeg bilder mig i hvert fald ind, at det kræver mandsmod og vilje, ellers er det totalt fjollet, det jeg har gang i! :wink:

Martin88 skrev:
Det har alle dage været en velsignelse bare at kunne lægge sig til at dø, hvis man vitterligt ikke gider mere.

Men i den ende af spektret, synes jeg det smukkeste er det mandsmod og den vilje, det kræver at give sig selv/sin tid/sin sjæl/sine gaver til noget mere ophøjet end en selv, til trods for viden om, at det er fuldstændigt meningsløst, til trods for, at man nok aldrig selv ser udbyttet/frugterne udfolde sig. Til trods for, at man garanteret aldrig opnår noget, der er bemærkelsesværdigt i det store hele, der udgør kosmos, og så alligevel bevidst og gavmildt give det man har.

Jeg bilder mig i hvert fald ind, at det kræver mandsmod og vilje, ellers er det totalt fjollet, det jeg har gang i!

Hva fanden Martin, er du sådan en pladderromantiker der skriver for de lyserøde blade?

jeg har forresten ledt, i rigtig rigtig mange år, efter en god Polle Fiction fil. Efter mit gamle vhs bånd var slidt i smadder har jeg savnet den. Det er en kulturkanon kandidat af dimensioner.

Jarlen fra aHA skrev:Hva fanden Martin, er du sådan en pladderromantiker der skriver for de lyserøde blade?

Slap nu lige af, gamle! Jeg er mere beskidt fynbo, end du vidst er, på stående fod! :lol:

Kan du ikke tage noget aftenskole i Internet?

Giraf-Løg skrev:Kan du ikke tage noget aftenskole i Internet?

Den er ikke særlig god kval

Idag har jeg kogt al min kylling. Det har faktisk fungeret rigtig godt, men alt mit tøj stinker nu af kogt kylling...

Opv:
Reverse hyper - 3 x 15 @ bw
Side planke

OL SQ
5 @ 90
4 @ 110
4 x 5 @ 122.5

BP - m. Henning signal på første rep
5 @ 82.5
4 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 120
2 @ 127.5
2 @ 127.5
2 @ 127.5
2 @ 127.5

DL
5 @ 120
4 @ 150
3 @ 180
2 @ 205
2 @ 205 <-- bælte
2 @ 205
2 @ 205
___________________________________

DB pres - m pause i bunden
8 @ 28
8 @ 32
8 @ 34
8 @ 34
8 @ 34

SS

Inverted/ fatman rows
4 x 10 @ bw
___________________________________

Facepull
3 x 12 @ 2 stacks

SS

Cable curls - lige greb
3 x 10 @ 21.5 kg

vi talte lidt om Arnold. Han havde store arme, selv efter moderne standard

Jarlen fra aHA skrev:vi talte lidt om Arnold. Han havde store arme, selv efter moderne standard

Henning_F skrev:
Jarlen fra aHA skrev:vi talte lidt om Arnold. Han havde store arme, selv efter moderne standard

Comparison

Præcis det billede jeg talte om

Sløset træning i IK, men i usædvanlig godt selskab. Jeg har taget smug billeder af Bob og fået vist en ny måde at lave flies på. Jeg overvejer at sende billedet til højest bydende. BYD fuckers

Rotator fis
Pallof pres

Sq
5 @ 100
3 @ 130
5 x 3 @ 142.5

Pinky BP
5 @ 82.5
5 @ 97.5
3 @ 107.5
5 @ 97.5
4 @ 105

Reverse lunges - 10cm deficit
4 x 8 @ 26 kg dbs

S's

Dips
4 x 6 @ bw

DB curls
4 x 10

Og så brugte jeg oceaner af tid på at vrøvle med alle de andre. Lukke gylde ud og massere mine pecs. Boney og jeg øvede os også på at posere i omklædningen. Det var hyggeligt og BB

Boney og jeg øvede os også på at posere i omklædningen.

BB!

TheCzech skrev:
Boney og jeg øvede os også på at posere i omklædningen.

BB!

alti' alti'

Igår læste jeg Dinosaur Training af Brooks, eller rettere, jeg skimmede de sidste 100 sider hurtigt. For ærlig talt, så bruger han de samme vendinger igen og igen og igen. Det værdifulde i bogen kunne have stået på meget få sider, men så havde de selvfølgelig ikke haft samme pondus. Der var nogle få ting fra DC der kunne genkendes, til trods for at det er to vidt forskellige herrer der har forfattet, umiddelbart uafhængigt af hinanden.

Igårs træning: Var i IK med Boney og Wolf. Inden træningen overhovedet var begyndt var Boney iført intet andet end underbensklæder. Jeg tror at manden er nudist, men jeg kan nu meget godt lide det. Vi endte ud i en længere diskussion om vold er et acceptabelt redskab eller ej. Jeg vil lade mit standpunkt være en hemmelighed, for nu.

Planke - 2 x ca 45 sek
90¤ hypers - 3 sek hold i toppen - 3 x 8 @ bw + 10

SUMO
5 @ 120
3 @ 150
3 @ 165
5 x 2 @ 182.5 <-- det gik O.K. Havde lidt problemer med grebet, eftersom jeg har skåret min tommelfinger i smadder på en elkedel

BB Rows
8 @ 70
8 @ 80
8 @ 90
8 @ 95
8 @ 95
_____________________________________

Fat Grip< EZ bar curls
3 x 10'ish @ 31

SS

Low inc DB tricep ext
4 x 8 @ 19
_____________________________________

Hammer curls
3 x failure (16 - 20) @ 19

SS

V handle pushdowns
2 x et eller andet

Så masserede jeg quads og glutes og hjalp en med at prøve at lave okklusion

Træning i dag i IK. Jeg har besluttet mig for at sløjfe en masse af mine udgifter og skære ind til benet. Det kommer til at have konsekvenser for træningen.

Jeg er forresten på noget medicin der som sideeffekt er sløvende, hvilket gør hverdagen en smule triviel når man konstant render rundt i en lille bobbel og synker dybere og dybere ind i sig selv. Dropper nok medicinen fra i morgen af og så må min krop hele au naturel.
pusher pillerne videre til højest bydende! CASH4ME

DB Bulg split SQ
2 x 10 @ 21 kg dbs

Rotator fis
2 x 10 @ 2 kg

SQ
5 @ 100
5 @ 117.5
4 @ 132
3 @ 145
4 x 2 @ 152.5

BP
varmede op men fik så pludselig ret ondt i min triceps. Stoppede instant og droppede det

Press flies
3 x 10 @ 17
___________________________

GM
5 @ 72
6 @ 80
3 x 6 @ 85

SS

Hængende ben løft
3 x 10 @ bw

over and out

Idag postede Trex noget sjovt på bb.dk. Jeg synes i skal tage og finde det.

tog i Target med Henning. Skaarup var der heldigvis også. skaarup gøgede mig forresten hårdt på bænken. vi hygge snakkede og talte om alternativer til Target. Måske jeg tager ud forbi Klub Horst, aka Ares i næste uge med Skaarup og Honning. Der er langt derud, men hvis jeg har firmabil og alligevel ræser rundt, gør det ikke den store forskel... jeg er bare lidt træt af at træne 2 steder... og træt generelt. nuvel

jeg trænede forresten slet ikke det jeg skulle. det blev en værre sejlads.

pallof pres
2 x 12 @ 3 stacks

BPA
2 x 15 @ rød elastik

DL til knæ
5 @ 132.5
4 @ 152.5
3 @ 175
4 x 2 @ 192.5
4 @ 180
4 @ 167 <-- alt sammen med overhåndsgreb. Fingrene føles dog stadig lidt slappe

BP
5 @ 100
2 x 5 @ 110
4 x 5 @ 120

imens pattede skaarup 190. det gør man jo om mandagen

NG chin ups
2 x 5 @ bw
2 x 5 @ 5 + bw
5 @ 10 + bw

SS

45¤ hypers
10 @ 10
3 x 10 @ 15 + bw

Er det brændenælde medicin?

Disko-D skrev:Er det brændenælde medicin?

Kodein. Har fundet en aftager nede på det lokale hjørne.

Tidlig eftermiddagstræning i IK efter 2 x samtaler på samme dag. fælden er ved at klappe om mine koldefødder.

Reverse hyper
lidt fis

OL SQ
5 @ 100
5 @ 115
3 x 5 @ 125

BP m. lang pause på brystet ved første rep
5 @ 82.5
5 @ 97.5
5 @ 105
4 @ 112.5
3 @ 120
2 @ 127.5
3 x 1 @ 135
2 @ 127.5
3 @ 120
4 @ 112.5
6 @ 105

DL
5 @ 130
3 @ 160
3 @ 180
3 x 2 @ 192.5
2 x 3 @ 192.5
________________________________

DB Pres m pause i bunden
8 @ 27
8 @ 30
8 @ 33
8 @ 33

SS

Horisontale pullups
3 x 10 @ bw

ET NYT KAPITAL SKAL SKRIVES

Jeg har valgt at lave en masse småtteri lidt anderledes og så alligevel ikke. Jeg har sparret lidt med trex og nøjedes med at ligge en ramme for min daglige træning istedet for klassisk SL progression med dikterede vægte. Der er blevet lavet lidt rotation i valget af øvelser, mest for at prøve noget nyt og så alligevel for at pointere svagheder i mine konkurrence løft.

I dag havde jeg første træning med Sensei H. Han var som altid hurtigt færdigt og jeg skar en masse kort. Det er blevet en dårlig, men hyggelig vane at følge H ned til stationen... jeg må tage mig sammen og eventuelt oppe tempoet, om man så må sige.
Idag valgte jeg alligevel at køre ret let for at øve mig i bevægelserne

A1 - Dips
5 @ 10 + bw
5 @ 15
5 @ 20
5 @ 30
5 @ 30
10 @ bw

- ALT -

A2 NG Chins
5 @ 5' + bw
5 @ 10
5 @ 15
5 @ 15
5 @ 15
5 @ bw + 1 @ 5s ecc

B1 UH BP
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 70

- ALT -

B2 DB Rows
10 @ 40
10 @ 42
10 @ 42

D1 1 ARMS DB STEM
2 x 10 @ 12

SS

D2 DB Laterals
10 @ 8
10 @ 6

WOOOAAAAAAA

Fandme en BB træning

Din træning er DJ ALIGATOR Approved!

Meh...
Ved ikke hvor bb det var... For lille volume og intensitet, men det kommer

Kan det være alligator approved uden curls?!

Jarlen fra aHA skrev:Kan det være alligator approved uden curls?!

Vi snakkede om damer på den lumre og lidt klamme måde. Det er i høj grad DJ ALIGATOR stil! :king:

Henning_F skrev:Vi snakkede om damer på den lumre og lidt klamme måde. Det er i høj grad DJ ALIGATOR stil!

Nej hov hov! Den slags nedladende tendenser besidder jeg slet ikke!

jeg var lettere nedtrykt og orkede ikke rigtig at tale med nogen, og så alligevel. Den der mærkelige følelse af at man egentlig gerne lige vil være med men ikke orker at bidrage - følelse. Det var dog stadig godt selskab, det skal de ha'.

jeg trænede ca:

SQ - 41X0
5 x 5 @ 120
___________________________________

FSQ
4 x 8 @ 70

- ALT -

GHR
4 x 5 @ bw

___________________________________

GM
2 x 6 @ 70
2 x 8 @ 70

SS

Hængende knæ løft
4 x 10 @ bw
___________________________________

+ rotator, læg og massage. nu gider jeg kraftedme ikke mere. fåk jer alle sammen langt op i røven.

Træning i Target. Jeg lærer aldrig af mine fejl. man skal ikke prøve at køre igennem kbh, mod armager, midt i myldretiden. man skal bare lade være. det er dumt, dumt dumt og spild af liv.

Jeg ændrede lidt i mine træningsplaner for at være lidt hurtigere så H ikke skulle stå og vente alt for længe.

BP - 41X0
5 @ 80
5 @ 90
5 @ 100
5 x 4 @ 110

- ALT -

Scapula PD - 4130
ca 5 x 10 @ gnm 45, måske 54. der var en ældre dame der pludselig hoppede ind imellem og ødelagde det lidt... ingen pli

+
y raises
____________________________________

Stem
5 @ 40
5 @ 50
3 x 5 @ 60

SS

BB Shrugs
4 x 10 @ 70
____________________________________

Press flies
10 @ 14
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 24

SS

Hammer curls
3 x 12 - 18 @ 18

SS

DB Triceps ext
3 x 10 @ 18

Blev fanget i det absurde regnskyl der havlede indover købstaden. måtte cykle hjem for at skifte tøj inden træning. Det gjorde ikke det store, for så passede min timing med en del af de indfødtes. udover at spotte boney i hans evige repout, hvilket var perfekt klemt citron, har bob tegnet en lille sol i min notesbog. det gør lige dagen 5% bedre. H4RDK0R3 5%!
Idag har trex forresten rettet det sidste udkast af min seneste træningsartikel, nu skal cXech bare tjekke om den passer i kontekst med de andre fra trainingday og så starter jeg ellers på arbejde på mandag.

Jeg tror at en del af min træning fremover bliver uden knævarmere. mine sædvanlige prikke rehband er alligevel revnet lidt i siden. men det kræver lidt at man har lange tights på, så man ikke får TRÆK OM KNÆENE!

90¤ back raise
3 x 15 @ bw

SS

Ab Wheel
3 x 10 @ bw

SQ <-- uden knævarmere
5 @ 100
5 @ 120
4 @ 140
4 @ 155 <-- løst bælte
4 @ 170
3 @ 180
2 @ 190
2 @ 200 <-- en nem 200'er uden knævarmere er nok ny pr, især med gedigne doms i quaaaadz
5 @ 140
______________________________________

DL - 10cm under knæ
5 @ 140
5 @ 160
5 @ 160
5 @ 160
5 @ 170

SS

DL - 3 cm deficit
5 @ 110
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
5 @ 130
_______________________________________

Rev hyper
3 x 15 @ bw

SS

Mavebøjninger
3 x 15 @ bw

SS

Kalverejs
3 x 15 @ bw

Bob synes vi skulle høre gangsta rap, men mere ovre i westside stilen. Personligt kan jeg langt bedre lidt eastcoast rap.

Første cirkel i target. Tidlig træning, 09:30, med krigsministeren, Eddy og H. Ærgerligt at de ikke alle træner i IK, det ville forhygge det hele.
Folk blev ved med at vade ind på mit turf imens jeg lavede cirkel. Rimelig irriterende

Lunges
6 x 24 @ 12 dbs

S's

DB rdl
6 x 12 @ 16 dbs

S's

Band lat pd
3 x 10 @ lilla
3 x 8 @ lilla

S's

Supinerende dB flies
6 x 12 @ 8
____________-

Strak lidt ud bagefter. Minimalt

Rev bb curls
10 @ 17
9 x 10 @ 20

S's

Oh dB tricep ext
10 @ 24
10 @ 26
10 @ 28
10 @ 30
10 @ 32
10 @ 36
10 @ 40
10 @ 44
10 @ 46

Siddende kalve rejs
3 x 20 @ 30 + 40 sek stræk

Jarlen fra aHA skrev:Første cirkel i target. Tidlig træning, 09:30, med krigsministeren, Eddy og H. Ærgerligt at de ikke alle træner i IK, det ville forhygge det hele.

3 mod 1 siger at du skal forblive i Target. Demokratiet har talt.

Henning_F skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Første cirkel i target. Tidlig træning, 09:30, med krigsministeren, Eddy og H. Ærgerligt at de ikke alle træner i IK, det ville forhygge det hele.

3 mod 1 siger at du skal forblive i Target. Demokratiet har talt.

Jeg går ind for aristokrati

Jarlen fra aHA skrev:
Henning_F skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Første cirkel i target. Tidlig træning, 09:30, med krigsministeren, Eddy og H. Ærgerligt at de ikke alle træner i IK, det ville forhygge det hele.

3 mod 1 siger at du skal forblive i Target. Demokratiet har talt.

Jeg går ind for aristokrati

Der er således udstedt et kongeligt dekret om at hr. Malthe Jarlby skal forblive medlem af Target. Var det bedre?

Kaffe og Kaos

Brugere online