Disko-D skrev:JEG HAR DIN ELASTIK MALTHE

Har du så også Malthes knæbind?

Disko-D skrev:JEG HAR DIN ELASTIK MALTHE

Jeg havde ikke engang opdaget at den manglede

I dag trænede Niels og jeg i garagen. Der var dejlig stille og fredsommeligt.

SL SQ
5 @ 90
5 @ 120
3 @ 140
2 x 6 @ 155 <-- bælte

BP <-- Bænken var alt for bred...
10 @ 60
5 @ 80
3 @ 100
2 x 3 @ 112.5

Sumo
3 @ 100
3 @ 110
2 x 5 @ 132.5
____________________________
Alternating: P120
Pullups
4 x 5 @ bw

+

Yates rows
4 x 12 @ 60 kg
____________________________

DB Flies
3 x 10 @ 10

SS

BB curls
3 x 12 @ 25 kg


I dag prøvede jeg at skrue mine fødder ned i gulvet, det fungerede ganske godt. Jeg havde regnet med at jeg var mere oprejst

Trænede relativt tidligt. 200gr hakkekød og 1 banan, kun espresso i obbc. ingen svimmelhed.

Spottede og talte en del med Mareks. Han lavede ny pr med 3 x 190. much wow! Han er efterhånden stærkere i smal greb end han var med bred.

Vi fandt også ud af at ingen af os kan lave JM pres uden at få ondt i albuerne... jeg vil ellers gerne lave den.

Skulle have lavet Safetybar, men er ved at udsluse den med FSQ. I dag var en relativt let dag, så det var oplagt at lave springet. Volumen blev den samme.

FSQ
5 x 3 @ 80

Pinky BP
2 x 8 @ 82.5

Reverseband: -60 i bunden, 0 i toppen
2 x 4 @ 180
___________________________________
RDL
3 x 8 @ 60

SS

Pendlay rows
3 x 10 @ 60 kg
___________________________________
Facepulls - reverse grip
3 x 12

TS

Rope pushdown
3 x 10

TS

DB Hammer curls
3 x 16 @ 17

Løbe-Michael havde haft så ondt i lænden at han ikke turde DL. Jeg viste ham hvordan man lavede sikringsstilling og vupti så kunne han squat og dødløft perfekt uden smerter. Jeg forstår ikke hvorfor at der ikke er mere praksis for at det er det første instruktører lærer at instruere i.

Træning d. 19.01.15

2 dages reel træningspause.

OL sq
2 x 8 @ 117.5 <-- sjovt nok, meget nem

BP m. band
3 @ 80 + lilla
2 x 3 @ 92.5 + lilla <-- nemmest band pres i den her cyklus

DL
3 @ 130
2 x 5 @ 162.5 <-- lort
__________________________________

Pullups
4 x 5 @ bw

SS

Pendlay
4 x 8 @ 60

Træning d. 20.01.15

Niels og jeg var igen, igen i garagen. Hvilken ekstase man dog kommer i, når at man selv styrer musikken.


Ligesom sidste træning, starter den her også relativt let.

SL SQ
5 @ 120
3 @ 140 <-- bælte
2 x 7 @ 147.5

BP
12 @ 60
5 @ 80
3 x 5 @ 102.5
4 x 2 @ 92.5 <-- her kom en kvinde så ind i garagen og fandt det underligt at vi hørte en sang med "Nynazistiske og asociale sammenhold" som omkvæd...

Sumo
3 @ 100
3 @ 120
2 x 4 @ 140 <-- ingen smerte i hoften <3
____________________________________

Handikappet GHR
4 x 5 @ bw

SS

Facepulls
4 x 12 @ lilla band
___________________________________

Band crunch
4 x 10/ 10 @ lilla

SS

JM pres
4 x 12 @ 40 kg
___________________________________
HS Angled calf raise
50 x AFAP @ 30 kg

træning d. 21.01.15

Selve træningen var nem og hurtigt overstået. Til gengæld brugte jeg en aller helvedes masse tid med at chille med Archer og mobilisere.

Tempo SL SQ - 3230
3 x 3 @ 130

Pinky BP
6 @ 70
2 x 8 @ 82.5

Rev. band DL
2 x 6 @ 165

Mili pres
5 @ 40
2 x 5 @ 60
5 @ 70
5 @ 80 <-- push press

DB flies - 32X0
5 x 12

Lumber jack
4 x 10/ 10

og en masse andet fis

Træning d. 22.01.15

Trænede tidligere og det var koldt udenfor. De to ting til sammen gjorde at jeg ikke rigtig fik tingene til at spille ordentlig.

OL SQ
5 @ 110
2 x 6 @ 127.5

BP m. Band
5 @ 50 + lilla
2 x 7 @ 77.5 + lilla

DL
3 @ 130
2 @ 160
2 x 4 @ 172.5 <-- bælte
4 @ 160 <-- uden bælte

Arnold pres
4 x 12 @ 12.5

Facepulls
4 x 12

Hammer curls
3 x 20 @ 13 - 17kg

Calf raise
4 x 12 - 20 @ 100

I dag trænede jeg i pg Svendborg. Martin Rooney var der. Han var mindre end jeg regnede med.

Sl sq
5 @ 100
5 @ 120
3 @ 140
2 @ 160 <-- bælte
3 x 3 @ 178 <-- stod helt op af en væg. Det virkede ikke for mig

BP
5@ 80
3 x 5 @ 103

Sumo
3 @ 110
3 x 5 @ 133

Pendlay rows
4 x 8 @ 70

SS

Pullup
3 x 5 @ bw
1 @ 3, 2, 1 til failure @ bw

Triset af flies, tate pres og dB curl for at få lidt blod ud og strække

I dag trænede jeg igen i PG. Der var TFW kursus med Martin og en masse gamle homies tilstede.

FSQ
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 95
3 @ 102.5
3 @ 110
3 @ 120
1 @ 130 <-- bælte. overraskende nem

Pinky BP
5 @ 70
2 x 5 @ 92.5

Rackpulls
3 @ 130
2 x 5 @ 160 <-- fik kun LIGE de sidste reps med overhåndsgreb
______________________________

RDL
3 x 8 @ 60
8 @ 90

SS

MAG CG low cable rows
4 x 8

Fat Grip DB curls
3 x 20 @ 14 kg

10 min gang med hældning sat på 25. Overraskende hårdt


Hvorfor træner vi det at løfte vægte, når at man kan træne Green Arrow tricks IRL?

Hold kæft hvor er han god!!!! Jeg stopper med styrkeløft! Det der er 1000 gange sejere. Skal du med?

Weinke skrev:Hold kæft hvor er han god!!!! Jeg stopper med styrkeløft! Det der er 1000 gange sejere. Skal du med?

Jeg er med!

I dag lavede jeg bare en masse mobilitet.

Comedian forærede mig to blå bands (svarer ca til lilla) <3

Som salige Papa altid sagde, "Light bands gonna light band".

I dag kom lille bror ind til Odense og trænede med mig. Vi hyggede os og trænede teknik i squat i lang tid. Faktisk nåede Rasmus ikke meget andet end at squatte. Squatte og lave en masse pullups.

26.01.16

OL Sq
5 @ 100
3 @ 120
2 x 6 @ 135

BP m band ( nu blå istedet for lilla! Much improve!)
5 @ 50 +
5 @ 70 +
2 x 4 @ 90 + band

Konv dl
3 @ 130
2 x 7 @ 150 <-- relativt let ift sidste uge.

Chest supp bb rows
3 x 8-10 @ 70

Wg pullups
2
3
3
2
5 x 5 @ bw

Ab wheel
3 x 12 @ bw

Træning d. 27.02.15

En ellers udmærket træning blev indledende under squatten ødelagt af rigtig meget svimmelhed. Jeg forsøgte mig i morges med at blande halv koffeinholdig kaffe i min morgen kaffe og så drak jeg også en espresso inden træning. næste gang prøver jeg med mindre.
Lorte hoved.

SL SQ
5 @ 110
5 @ 130
3 x 8 @ 145 <-- bælte

BP
5 @ 90
3 x 4 @ 110
4 x 2 @ 92.5 <-- to sidste set sad ENDELIG lige i skabet

Sumo
5 @ 100
3 @ 120
3 x 5 @ 132.5
____________________________________________
GHR
4 x 5 - 8

SS

Tate pres
12 @ 12.5
12 @ 13
12 @ 14
12 @ 15
___________________________________________
Facepulls - supinated
4 x 12'ish

SS

DB flies <-- så lave skuldre som muligt. Archer var flink til lige at trykke mig "ned"
4 x 12'ish @ 10

Så lavede jeg så mange incline DB curls jeg lige kunne for at få strukket ud og mere blod ud om albuen.

Derefter brugte jeg en krig på at massere min triceps, forsøge at massere min biceps og ellers gå i dybden med patterne.

Som man kan se placerede jeg Archer det rigtige sted til at starte med på filmen, men han får så forvildet sig om på siden

Drikker du koffeinfri morgenkaffe?

Giraf-Løg skrev:Drikker du koffeinfri morgenkaffe?

Jeg har ikke længere noget valg jeg har altid været meget koffein følsom, især efter den sidste hjernerystelse i 2011. Så når at jeg drikker for meget kaffe bliver jeg svimmel og dårlig. Men jeg elsker smagen af kaffe og tit så lever jeg bare med svimmelheden eller også så leger jeg fornuftig og drikker koffeinfri.

Jarlby skrev:

Giraf-Løg skrev:Drikker du koffeinfri morgenkaffe?

Jeg har ikke længere noget valg jeg har altid været meget koffein følsom, især efter den sidste hjernerystelse i 2011. Så når at jeg drikker for meget kaffe bliver jeg svimmel og dårlig. Men jeg elsker smagen af kaffe og tit så lever jeg bare med svimmelheden eller også så leger jeg fornuftig og drikker koffeinfri.

Dette finder jeg foruroligende....

Højland skrev:
Dette finder jeg foruroligende....

Det er jo som man ser det. Jeg har prøvet både at have hukommelsestab og være lammet for al støj og andet hjernestimuli i næsten 1/2 år. Det sidste gjorde at jeg beskadigede det hvide legeme i hjernen.

men ser man bort fra koffein, alkohol og søvnbehov har jeg vundet mere end jeg har tabt. Der er nu glæde og venskaber skabt igennem andet end druk

Men det der har gjort størst indflydelse er at jeg i dag er bange for at dø. Det er jeg meget taknemmelig for.

Jeg har ferie om halvanden time

TrexMode skrev:Jeg har ferie om halvanden time

Så kan du selv komme over og hente forbrydelse og straf

jeg blev færdig i går aftes brah!

Højland skrev:

Jarlby skrev:

Giraf-Løg skrev:Drikker du koffeinfri morgenkaffe?

Jeg har ikke længere noget valg jeg har altid været meget koffein følsom, især efter den sidste hjernerystelse i 2011. Så når at jeg drikker for meget kaffe bliver jeg svimmel og dårlig. Men jeg elsker smagen af kaffe og tit så lever jeg bare med svimmelheden eller også så leger jeg fornuftig og drikker koffeinfri.

Dette finder jeg foruroligende....

Vi andre bruger det bare som forklaring på hvorfor han opfører sig som, well, you know...

Comedian skrev:
Vi andre bruger det bare som forklaring på hvorfor han opfører sig som, well, you know...

jajajajajajaja - har du ikke et fly du skal nå?

I dag blev desværre til den sidste dag i denne cyklus, i morgen rejser jeg nemlig til New York. Bliver der til på mandag og så kan jeg lige så godt skifte blog.

SL SQ -3131
3 @ 100
3 x 3 @ 120

Pinky BP
3 @ 80
3 x 4 @ 97.5 <-- nemmere end jeg regnede med

Rev. band DL
5 @ 140
7 @ 170
5 @ 170

MP
3 x 10 @ 35 <-- overraskende hårdt! pinligt
________________________________

Rotator
3 x 12 - 16

TS

AB wheel
3 x 12 @ bw

TS

Calf raise
3 x 12 - 15 @ 125

God tur!
Jeg har forresten en hjelm til dig.

Højland skrev:Jeg har forresten en hjelm til dig.

Fu brah

skifte blog?!

TrexMode skrev:skifte blog?!

Ur litterate skillz see no equal, my bearded friend (på nær Legend der jo er lingvist, men stadig et godt menneske).

BLOK*

som i trænings blok*

I går trænede jeg forresten*

Efter at have siddet i fly i lidt over 7 timer + andet offentlig transport, var mine knæ fuldstændig destruerede.

Jeg tog ned for at få masseret mine stænger og ankler godt igennem. Endte med også at lave disko pump. Jeg fik desværre ikke noget pump i benene er massage den her gang.

V-handle pushdowns
4 x 12

TS

DB curls
4 x 12 @ 12.5

TS

DB flies
4 x 10 - 12 @ 12.5
_______________________________________

Cable flies - nedefra og op
3 x 12

SS

DB Lataral raises
3 x 12
_______________________________________

Skull cruchers
3 x 20 @ 20

SS

BB curls
3 x 12 @ 20

Deloadede lidt igen i dag.

En ung mand er startet i OBBC, knap 17år. flink fyr på splejsede ca. 60 kg. Han vil gerne småsnakke og spørge lidt til råds uden at det er for åbenlyst. Han løfter altid de 3 store løft, så måske OBBC har fundet sig en ny subjunior løfter?


OL SQ <-- efter et par sæt havde mine knæ det meget bedre og gårsdagens flyvning var næsten forsvundet.
3 x 5 @ 120 <-- prøvede at stå lidt bredere

BP
3 x 5 @ 90

CG bp
2 x 15 - 20 @ 50 kg

Deficit DL <-- 50kg skive
3 @ 100
3 @ 130
3 @ 150 <-- løftede bare i VL sko og kom desværre lidt op på tæerne. Ellers meget nemt
________________________

WG PU
2 x 3 @ bw
3 x 5 @ bw

SS

Leg ext
3 x 8
+
Leg curl
3 x 5
_______________________

CG pulldown
3 x 12

CG cable row
3 x 12

Så fik Rasmus kvalme og vi satte os ud i kaffestuen og, ja lavede ikke en skid.



alt imens at jeg konstant har haft den her sang på hjernen:

Deload og offdage driver mig til vanvid. Jeg går stadig og venter på at få en speciale vejleder og dagene kan derfor virke meget indholdsløse og lange.
Til gengæld har jeg nu snart fået afsluttet endnu et strategisk værk, Clausewitz. Nu venter jeg bare på forsvarets snarligt kommende opkald, hvori de eftertrykkeligt påkalder min assistance til at løse alle strategiske situationer ude i den store verden!

Jeg blive tit kaldt for pessimist omkring min livsanskuelse og kynisk i min menneskelige betragtning. Trex mener i modsætning at jeg er for flink til erhvervslivet... Under alle omstændigheder finder jeg ismer og politiske overbevisninger som værende et kortsigtet og foranderligt syn taget i betragtning af at vi lever et formålsløst liv på en intetsigende planet, begravet i uanede galakser. I det store hele er vi jo bare oprindet fra én cellede, homogene og ukønnede organismer til han/ hun kønnet bakterier der kunne kopiere andres evner, for til sidst at blive to benede pattedyr der knepper, æder og ser fistfucking på internettet.
Så hvad fanden skal det hjælpe at kalde nogle for Pessimist, Optimist eller sågar Socialist i den her formålsløse eksistens vi kalder "livet"? vi finder fortrøstning i kemisk stimulans af alverdens sorter, være det kærlighed, coke eller had, blot for at udsætte det evigt uundgåelige, nemlig tomheden og dernæst døden.

Hvis at alt er så formålsløst, hvorfor gider du så at træne biceps i et forsøg på at få store arme? Det undrer jeg mig også tit over og eftersom at jeg har haft usædvanlig meget tid på hånde de sidste par dage til at resonere over det, er jeg kommet frem til at jeg ikke er nogen Achilleus. Jeg bestrider hverken hans evner eller arv som søn af en halvgud. Alligevel bestræber jeg nok ubevidst det samme som ham. Bestræbelsen på accept og evig genkendelse i historien. Men man må jo begynde i det små og det at have store arme i en kropsfikseret kultur kan ses som begyndelsen på noget... tja noget der er middelmådigt af karakter hvis at man da ser muskularitet som et succeskriterie i et formålsløst "liv"...





Nå... jeg tror at jeg har fået tegnet de nødvendige gennemgående streger for næste måneds blok.