der knepper

At kneppe er rart. Store arme gør det nemt at kneppe. Derfor træner man arme.

QED.

Jmt skrev:VI KUNNE OGSÅ BARE ALLE GÅ AMOOOOK

Det her er en kristen logbog - fremover bør du kun referere til musik der involverer vor herre og al hans rigdom

Deload lolleri igen, igen

Nu hvor at jeg har deload, træner jeg faktisk arme. I dag kom Anders lige hen og kiggede lidt måbende, han skulle lige være HELT sikker på at han så rigtigt- Han så rigtigt, jeg trænede arme.
Medmindre at man som Archer har arme der går op i det røde felt på målebåndet og damerne, så kan jeg vitterlig ikke begribe hvordan folk kan bruge SÅ meget tid på noget der er SÅ småt og er SÅ nemt at aktivere og udmatte...

nå. imens at jeg så WSM 14 masserede jeg min vastus medialis med albuen. Længe og hårdt. Det har resulteret i at jeg har onde DOMS, som havde jeg lavede GVT i hacksquat med dropset og forcedreps og en dværg der råbte af mig.

SL SQ
3 @ 120
5 @ 120
4 @ 120

Konv. DL m. pause 5 cm under knæ
5 x 3 @ 120

RDL
3 @ 100
5 @ 100
5 @ 120

Chinups
5 x 6 @ bw <-- så fik jeg igen en mærkelig slags hold i nakken

BB skullcrushers
15 @ 20
15 @ 25
3 x 15 @ 30

SS

V-handle pushdown
3 x 12 - 18 (failure)

Opret Cable curl - lige greb
3 x 12 - 20

SS

Hammer curls
3 x 16 @ 15 - 17kg

I går var jeg med til open by night. Smækfyldt med rare mennesker. Archer kom op, kun for at spise sin aftensmad med os

Jeg nåede lige at få varmet op i squat og lavet et par opv sæt, førend der kom nogle der skulle instrueres. Jeg nåede LIGE at blive færdig med at instruere dem, førend der var en ny en der var blevet henvist... så jeg fik trænet meget lidt, meget sent.

Jeg nåede dog at squatte en lille smule. Mine knæ føltes ikke super stabile. Kl 23:30 gik Simon og jeg hen og poserede, uden pump og godt trætte xD

jeg er stadig i for god julestand...

Flotte bryster

TrexMode skrev:Flotte bryster

Læg mærke til at mine Ben/ overkrop proportioner jo nærmest ser normale ud når at tårnhøje Simon tager billeder


Træning i går i PG

Log press
5 @ 44
3 x 5 @ 54
1 @ 64
1 @ 74 <-- leg drive

Frame carry
40m @ 50 kg
40m @ 90
40m @ 130
40m @ 170
20m @ 190
20m @ 210

Axle hold
10 sek @ 90kg
45 sek @ 102kg
3 x 10 sek @ 60kg

Massage og hjem.

I dag så jeg dette smukke firma navn, på en parkeringsplads i the Bronx

Jeg tror ikke at den gamle mand i bilen forstår den pornografiske betydning af BBC + Coating. Ellers er det ret køligt lavet.

træning

SL SQ
5 @ 120
5 @ 140
3 @ 160
3 @ 180 <-- bælte
3 x 3 @ 140 <-- u. bælte, m. elastik om knæ

BP
5 @ 80
5 @ 92.5
3 x 3 @ 100

DB flies
4 x 10 @ 12.5

SS

Facepulls
4 x 12'ish
______________________________________

Incline DB curls
4 x 12'ish @ 10

SS

Tricep extension - EZ
4 x 15

Mave

Archer masserede mig kort i øvre ryg. det var meget, meget rart. massagen var også rar at få.

LilleLise skrev:Dansende panda

Pandaer er cute. Men ikke så cute som Doges


Jeg vil gerne have en bullmastiff <3

Morgenvægt: 99.8 <3 havde spist carbs aftenen inden, så kan snyde lidt.

GLUTES OF GLORY WO!
Dag 1 i mini peak

SL SQ
2 x 5 @ 115
2 @ 132.5
2 @ 155
1 @ 165
2 x 1 @ 177.5
8 x 3 @ 165

GHR
3 x fail
10, 8, 7

BP - P40
3 @ 80
3 @ 100
6 x 3 @ 112.5 <-- min teknik er lidt skæv for tiden... træls

Smal BP
6 x 3 @ 85
____________________________________

Chest supp rows
12 @ 60
2 x 10 @ 60

SS

Pullup
3 @ bw
2 x 5 @ bw
____________________________________

Pulldown
2 x 12
____________________________________

Facepulls
3 x 12'ish

TS

Rotator - udad
3 x 10'ish

TS

Rotator - indad
3 x 10'ish
____________________________________

Back raises
3 x 12 @ bw + 10

SS

Ab wheel
3 x 10 ( 30 sek TuT)


- sahand er en god kameramand.

Du står helt skævt fjolle

Hold kæft jeg glæder mig til at kunne røre ved de glutes igen.

TrexMode skrev:Du står helt skævt fjolle

Jeg kom ud som en kage-bens-løfter :'(

men igen, det var sæt nr 13 så jeg begræder det ikke

CapzBB skrev:Hold kæft jeg glæder mig til at kunne røre ved de glutes igen.

De er ikke så glorius som de har været og jeg har ikke haft doms i dem længe... sådan rigtig gode doms

Mange dejlige og sjove mennesker i OBBC. Fantastisk hyggelig træning.

Dag 2 i peak

Konv. DL <-- beltless
3 x 5'ish @ 100
5 @ 120
3 @ 135
2 @ 157.5
2 x 1 @ 180
8 x 3 @ 142.5

BP - ca 3sek pause på bryst
3 @82.5
3 @ 97.5
8 x 3 @ 110

Chin"Downs"
3 x 12

DB rows
5 @ 35
5 @ 40
5 @ 45
5 @ 50

Så valgte jeg at gemme resten af diskoen til i morgen, hvor at Comedian har testikler med ned i OBBC. Nu når at test bliver produceret i nosserne, så må de jo være meget anabolske. Pga anabolismen' har jeg valgt at træne arme i morgen.

Overhåndsgreb 4life

I dag havde vi fællestræning. vi spiste syrlige fåretestikler, tørfisk og fastelavnsboller. Det hele foregik i højt humør og godt selskab!

Milipres
4 x 8-10 @ 40kg

8 @ 40kg +
8 @ snatchgreb

Snatch btn pres
2 x 8 @ 60

DB flies
5 @ 8 - 12 @ 12 kg
__________________________

Skullcrusher - lige stang
10 @ metal stang + 10
10 @ metal stang + 20
8 @ -||- + 30
3 x 6 @ -||- + 40kg

SS

DB curls
let for pump mellem hver sæt skullcrusher
_________________________

BB curls
10 @ 20
10 @ 30
3 x 8 @ 35

SS

Tricep extension - hovedet under stang
5 x 8 @ bw
_________________________

Ab wheel
4 x 10 @ bw

Det væltede rundt med mennesker i OBBC i dag! og jeg måtte køre indimellem på 3 forskellige bænke for at få trænet.
Note: Tjek stefans elastik. den var god.

Rasmus kaldte mig forresten Quadrasaurus <3

BP
5 @ 70
3 @ 85
2 @ 100
2 x 1 @ 112.5
7 x 3 @ 100

Safetybar SQ
2 x 5 @ 87
8 x 2 @ 117

DL, P60
8 x 3 @ 132.5

RDL
2 x 10 @ 60
1 x 10 @ 80
__________________________________

DB BP
8 @ 27
3 x 8 @ 30

SS

Facepulls
3 x 12'ish
_________________________________

V-handle pushdowns
3 x 10'ish

SS

DB curls
3 x 20'ish


Cable crunches
3 x 12

Lumberjacks
2 x 12

Træning i PG

SQ
2 x 5 @ 120
3 @ 132.5
3 @ 155
3 @ 165
2 x 1 @ 187.5
6 x 3 @ 165

GHR
12 @ bw
10 @ bw
8 @ bw
_______________________________

BP
8 @ 70
5 @ 90
6 x 3 @ 112.5 <-- bedste bænk længe

SS

Chest supp rows
3 x 10 @ +20 kg
3 x 10 @ +30 kg
_______________________________

CG BP
3 x 6 @ 85

SS

Pull ups
4 x 5 @ bw
_______________________________

Facepulls
3 x 12'ish
_______________________________

Knee raise + twist
3 x fail

SS

Reverse hyper ting uden vægt
3 x 12

DL
3 x 5 @ 112.5
5 @ 122.5
3 @ 145
2 @ 167.5
2 x 1 @ 190 <-- tog bælte på, på andet sæt
4 @ 165
5 x 3 @ 142.5

BP m. 3 sek pause
3 @ 82.5
3 @ 97.5
7 x 3 @ 110
______________________________
Pulldown
4 x 10

SS

Military
3 x 8 @ 40
______________________________
BB rows
10 @ 50
2 x 10 @ 70

SS

Rotator m. elastik
______________________________

Tricep pushdown - lige greb
4 x 10

Hammer curl
20 @ 15
2 x 20 @ 20

BP
5 @ 70
3 @ 92.5
1 @ 92.5
2 @ 105
2 x 1 @ 120 <-- overraskende nemme. skulderbladene kom ned i "lommen". 2. rep var dårligere.
5 x 3 @ 100

Safetybar SQ - stadig ingen bælte
5 x 3 @ 127

DL
7 x 3 @ 135 <-- mere "opspænd" i thora = godt

RDL
7 @ 60
2 x 8 @ 90
_____________________________
DB BP
12 @ 25
2 x 12 @ 27.5

SS

Facepulls
3 x 10
_____________________________
Skull crusher - EZ
3 x 10 @ 25 <-- klem skulderbladene hårdt sammen for at undgå klik i albue

SS

BB curls - langsom ecc
3 x 10 - 12 @ 20
____________________________

Ab wheel
10 @ bw
2 x 10 @ bw + 10

Fin single

Du må snart være god for 150 i bænken Jarlby [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH]

tja, den var meget nem og det var den også inden TSK. Nu kører peakingen lige videre i 2 uger endnu og så kommer vi måske lidt tættere på et reelt sub max

Træning d. 25.02.15

Det var ikke verdens bedste. Mit hoved var en smule kogt og jeg kunne ikke koncentrere mig om noget som helst. i mit 200kg squat, tog jeg mig selv i at stå og lægge mærke til at en bolt i racket sad forskudt boltet fast. Nå, men det endte med at blive rene quad squats, ret så dybe og ret så langsomme.

SQ
2 x 5 @ 100
3 @ 130
3 @ 155
3 @ 177.5 <-- bælte
2 x 1 @ 200
4 x 3 @ 165

GHR
14 @ bw
10 @ bw
12 @ bw
______________________________
BP u. pause
6 x 3 @ 112.5

SS

Chest supp rows
2 x 8 @ 50
4 x 6 @ 70
_____________________________
CG BP
3 x 6 @ 85

SS

Chinups
10 @ bw
8 @ bw
5 + 3 @ bw
____________________________
Facepulls
3 x 12'ish

SS

Rotator
fis
____________________________
Ryghævning
3 x 10 @ BW + 10kg

SS

Dragon flags - NEG
4 x 5 <-- hold kæft hvor er mine ben blevet tunge....

Bløddels behandling af Emil

Træning d. 27.02.15

DL
3 x 5 @ 112.5
5 @ 135
3 @ 157.5
2 @ 180 <-- bælte og mix greb
2 x 1 @ 202.5 <-- kunne være meget bedre. måske peak er begyndt at sætte sig i kroppen.
3 x 3 @ 142.5

BP m. lang pause
3 @ 82.5
3 @ 97.5
6 x 3 @ 110 <-- Godt. Bløddels terapi har nok hjulpet opspænd. Ene skulderblad gled ud over bænk kanten 2 gange...

Pullups
6 x 5 @ bw
__________________________________
Military
3 x 12 @ 40 <-- overraskende godt for mig.

Chest supp rows
3 x 10 @ 50
__________________________________
BB curls
10 @ 25
2 x 8 @ 35
8 @ 25
__________________________________
Rope pushdown
3 x 10

SS

GHR Crunches
3 x 10

"Årh! Det var ringe!"

"Den er kræftedemig skæv den er!"

TrexMode skrev:"Årh! Det var ringe!"

"Den er kræftedemig skæv den er!"

Det var heldigvis ikke dem alle der var så skæve

jeg tror at det er musikken i OBBC. vi mangler mere musik ala:


Jeg svømmede forresten igen her til morgen. Det bliver vist en lørdags rutine. Sluttede med 25m fri @ 15 sek flad fra bassin.

jeg kan ikke længere passe nogle af mine rigtige svømmebukser, så jeg svømmer i korte tights xD De ryger af når at jeg laver ordentlig afsæt, så indtil videre er det fra bassin og ikke skammel

CapzBB skrev:[RÅB _ RÅB _ BANK _ BANK]

Jeg kan nu bedre lide musik som TOOL xD

Nails er godt Hr. Jarlby.

Du skal tro mere på dig selv, og på Nails.

Chroz skrev:Nails er godt Hr. Jarlby.

Du skal tro mere på dig selv, og på Nails.

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarh jeg ved nu ikke. Det med Nails er sgu for meget #skrigeri.

Nu er der jo forskel på det at være objektiv, så at man kalder en spade for en spade og så ikke at tro på sig selv

Træning d. 02.03.15

BP
5 @ 80
3 @ 100
2 @ 112.5
1 @ 122.5
1 @ 130 <-- blev lidt brudt af at min udløfter Lars, skulle have forklaret mine "signaler" i det at jeg spænder op... pausen blev derfor ikke lige super god. Vægten var nem.
3 x 3 @ 100

Safetybar SQ <-- højland har lovet at vise mig hvordan man snatcher med stangen. vi venter alle i spænding.
5 x 2 @ 116

DL
6 x 3 @ 135

RDL
8 @ 60
8 @ 90
8 @ 110
_____________________________________

DB BP
3 x 10 @ 27.5

SS

DB Flies
3 x pump + statisk tvungen stræk i bunden
____________________________________
Pushdowns - lige stang
4 x 12

SS

DB curls
4 x 20'ish @ 12
___________________________________
Planke
3 x 30 sek @ bw + 10 kg