Jarlby skrev:
Safetybar SQ <-- højland har lovet at vise mig hvordan man snatcher med stangen. vi venter alle i spænding.
5 x 2 @ 116

Jeg gør det i morgen.

Højland skrev:

Jarlby skrev:
Safetybar SQ <-- højland har lovet at vise mig hvordan man snatcher med stangen. vi venter alle i spænding.
5 x 2 @ 116

Jeg gør det i morgen.

Evald får K-dawg. Jeg får din PS4. Universet lever videre, må du hvile i fred <3

Nej tak til snatches med safety squat baren.


Ja tak til cleans med trapbaren.

Giraf-Løg skrev:

Højland skrev:

Jarlby skrev:
Safetybar SQ <-- højland har lovet at vise mig hvordan man snatcher med stangen. vi venter alle i spænding.
5 x 2 @ 116

Jeg gør det i morgen.

Evald får K-dawg<3

K dawg? Dawg? Dog? Doge?!

Comedian skrev:Ja tak til cleans med trapbaren.

Tegn lige en god tandlægeforsikring inden.

Her under speciale skrivning er der opstået et meget interessant spørgsmål i mit hoved.
Jeg vil meget gerne have jeres, eksperters, råd.

Hvis at man er bøsse og har meget hård mave, får man så stiv pik når at man skider?

OG hvis ja, hvordan tisser man så imens at man har stiv pik og skider?

Træning d. 04.03.15

Squat
opv
5 @ 120
5 @ 140
3 @ 155
3 @ 170 <-- bælte
1 @ 195
2 x 1 @ 210 <-- Ok. Stadig ikke nok glute. Hurtigere end de 200 sidste uge.
_______________________________

BP
6 x 3 @ 112.5

SS

Chest supp rows
10 @ 40
5 x 8 @ 60
_______________________________

CG BP
3 x 5 @ 90

SS

PU
5 x 6 @ BW
_______________________________

Facepulls
3 x 12

SS

Rotator
3 x zy'ish <-- her masserede Trex mig lidt samtidig. Et nyt patenteret Koncept Trex Massage under Træning = Til den travle BB'er

GHR
12 @ bw
10 @ bw
8 @ bw
_____________________________

Ryghævninger
3 x 12 @ BW + 30kg

SS

GHR Crunches
3 x 10 @ BW

Så i næste uge er det 2 x 1 x 220?

TrexMode skrev:Så i næste uge er det 2 x 1 x 220?

nope. Det var sidste SQ i peak. Nu mangler jeg bare DL i morgen og BP i weekenden eller mandag og så tror jeg også at lidt henslængt deload må være på sin plads xD

Træning D. 07.03.15 - The Gym med Henning.

Dl
Op til
2 x 1 @ 202.5 <-- jeg skulle have løftet 212 men talte forkert.

BP m. Lang pause
3 @ 85
3 @ 97.5
3 x 3 @ 110

SS

Chest supp rows med special stang med øget ROM! Awesome
5 @ 6 @ 60

Stem
3 x 10 @ 30

SS

Wg pullups
4 x 6 @ bw

DB curls
3 x 24 @ 12kg, tror jeg. Deres håndvægte er svære at lure.

SS

Lying tricep ext.
3 x 12' ish @ 17 kg

Hanging knee raises
3 x 8-10 @ bw

Træning d. 09.03.15

lort. Følte mig ikke særlig "frisk" eller klar efter en weekend med ikke alt for meget søvn.

NÅ! nok tuderi:

BP <-- sjat pisseri, inkonsistent sjat pisseri.
5 @ 80
3 @ 92
3 @ 110
2 @ 120
1 @ 130
1 @ 140 <-- juhu... en slatten PR. Musklede den bare op.

SS

Chest supp BB rows
3 x 10 @ 60
______________________________
DB Chest press
4 x 8 - 10 @ 20 - 25 kg

SS

DB row
10 @ 35
2 x 10 @ 40
10 @ 45
______________________________

Flies <-- blandet med massage af en lidt øm højre forskulder?
masser af stræk

DB tricep extensions
4 x 10 - 12 @ 12.5kg

SS

Reverse maskine flies <-- må finde noget andet næste gang.
same/ same



Pulcinella er lige så god til at brokke sig som mig;

At one point "road work" was what boxers did to increase their conditioning while training for a prize fight. Until some hippie came along and revolutionized fitness by calling "jogging". Calisthenics were what soldiers did in basic training to prepare them for war. Then some guy started calling it Crossfit, charged everyone a fee to say the word Crossfit and the next thing we all knew everyone started unexplainably wearing knee high socks. Back in the 70's the weightlifting world was ruled by huge Russian men of girth with very tiny singlets and everything was right with the world. Now housewives are doing it and calling it "Oly".

Deload 1

Sq
5 x 2 @ 132.5

BP
5 x 2 @ 85

Dl
5 x 2 @ 112.5

Bb curls
4 x brænd @ 20

Bøsse deload 2

Sq
5 x 2 @ 132.5

BP
5 x 2 @ 85

Dl
5 x 2 @ 112.5

I dag er jeg blevet testet af ADD. Jeg har joket en masse om urin med Stefan og den kære ADD mand og løftet nogle knap så tunge kg.

Fra d. 1/1 i år, får man ikke længere svar på om man er testet negativ. De sender fra nu af kun breve ud til de der er testet positivt. Smart sted at spare frimærker!

Split SQ og DB Flies som opvarmning

OL SQ
5 @ 90
3 @ 120
1 @ 140
2 x 3 @ 150

BP m. Band
5 @ 40 + lilla
3 @ 60 + lilla
3 @ 80 + lilla
2 x 5 @ 87.5 + lilla

DL
8 @ 150

DB rows¨
10 @ 30
8 @ 35
7 @ 40
6 @ 45
5 @ 50 <-- meget nemmere end de første... måske noget med torso vinkel.

Pullups
4 x 5 @ bw

Crunches med benene på bænk
3 x 10

Rigtig god træning idag. Var/ er ret så smadret i kroppen, men løftede med god kontakt.

Jeg tror forresten snart at der skal laves "Malthes Spørgetime". De sidste mange træninger har taget markant længere tid pga at der altid kommer en masse med en lang række spørgsmål vedrørende deres teknik. Det må være en kompliment.

SL SQ <-- ingen knæk i knæ. ømme glutes, god kontakt, vandring mere "lige ned", mindre udadrotation
5 @ 120
3 @ 145 <-- bælte
2 x 5 @ 165 <-- bælte

Bænkpres
5 @ 90
2 x 4 @ 110
4 x 2 @ 95

Sumo
2 x 7 @ 125

GHR
2 x 8 @ bw
2 x 5 @ bw

JM pres
en masse små kg

Facepulls m. band

Træning
Split sq
3 x 10 @ bw

Safetybar sq
5 @ 96
2 x 8 @ 106

Pinky bænk
5 @ 70
2 x 6 @ 90

Reverse band dl. <-- De grønne bands var væk. Brugte lilla/ blå hvilket svarede præcis til 40<60kg, så -20kg fra løftene
2 x 5 @ 152.5 <-- uden bælte. blå band fjerner lidt af mit moment. føltes godt men er måske ikke godt langsigtet for at undgå udtrætning.
________________________________________

Mili
4 x 5 @ 40

SS

Rotator træning m. elastik
________________________________________

Crunches m. benene oppe
3/4 x 10 @ bw

SS

Standing calf raise maskine
4 x 10-12 + tvungen stræk i bunden på sidste rep til failure.
_______________________________________

Hofte + balle + split squat stræk.

Split SQ
2 x 10 @ bw

OL SQ
2 x 7 @ 125 <-- ´meget nemt, men træt øvre ryg. fix

BP m. Band + lilla/ blå
4 @ 80
2 x 4 @ 92.5

DL
3 @ 130
1 @ 150
2 x 6 @ 157.5 <-- tog bælte på under 2. set. træt ryg. bæltet gjorde det lidt for let.

For smadret til at lave GHR.

Facepulls
4 x 10

SS

Laterals
4 x 12 @ 5kg

I dag var Henning på visit.

Det betød at vi blev nødt til at konkurrere i et eller andet, for lige at sætte sådan en københavnersnude på plads.

Det endte med "hvemkanløftemestmedoverhåndsgreb" aka "hvemhardenstørstetissemand".

Da henning måtte give op ved 170 tog jeg lige en enkelt som del af opvarmningen. Ærøboeren og jeg blev enige om at det at slå Henning var det primære formål og kaldte det, dét.

SL SQ
5 @ 100
3 @ 130
2 @ 150
2 x 5 @ 165 <-- kom godt ud på kanten af foden. ingen knirken i knæet. ingen overdrevet rotation i hoften. føltes godt

Pendlay rows
4 x 5 @ 70

BP
5 @ 70
3 @ 90
2 x 6 @ 100

sumo
3 @ 100
3 @ 130
2 x 3 @ 150 <-- trak lidt til højre side.

CG UH pulldown
10 @ 10 stacks
10 @ 12
10 @ 14
10 @ 16

På det sidste har jeg haft det lidt ligesom jeg havde under knæbindstræningen i sommers. Slet ikke i samme omfang men ok træls. Derfor dropper jeg kaffen, droppede træningen igår og har skåret ned på den idag.

OL SQ
op til
2 x 5 @ 137.5

Konv DL
op til
3 x 3 @ 180

Måske flytter jeg til Costa del Sol efter kandidaten

Du er godt bygget amigo

LilleLise skrev:Du er godt bygget amigo

Du er så sød <3 jeg prøver at blive lige så godt til at bygge muskler som dig

Træning i dag d. 24.03.15

SL SQ
3 x 4 @ 175 <-- første var lort og så blev det "ok"

BP
2 x 7 @ 97.5

Sumo
2 x 5 @ 137.5

JM pres
5 x 12 @ 40

jeg lavede en masse opvarmningsløft, men jeg orker virkelig ikke at skrive dem.

Da jeg stadig er lidt "sløj" strøg jeg igen al support

Safetybar
2 x 6 @ 116

Pinky bp
2 x 5 @ 95

Rev band DL - Blå bands ( det ene grønne mangler stadig)
2 x 8 @ 140


en masse rulning og massage med cykelslange.

jeg er forresten blevet kaldt muskeltyk... jeg ved ikke om det er godt eller skidt.

Træning i dag d. 26.03.15

Vågnede i morges, før vækkeuret og følte mig nogenlunde frisk. SUCCES!

OL SQ
5 @ 90
5 @ 120
2 x 4 @ 142.5

BP m. Band <-- lilla
opv
2 x 6 @ 82.5

DL
5 @ 130
2 x 7 @ 152.5

Følte mig stadig for træt til at lave GHR, så det blev leg curls istedet

Leg curls
3 x 10 @ etellerandet

Rotater + facepulls

Jeg smagte for første gang i dag en "Jarlsberg"-ost i dag. Den smagte lidt af sure sokker.

TrexMode skrev:Jeg smagte for første gang i dag en "Jarlsberg"-ost i dag. Den smagte lidt af sure sokker.

Først kom malthe osten og nu JARLSBERG osten... mit liv er en ost... er jeg en ost? Hvad er osten ved livet?

jeg trænede forresten d. 27/03

trænede tidlig formiddag for at nå at køre til kbh. weekenden bestod af 3 x fødselsdag - fre, lør og søndag

SL SQ
2 x 6 @ 157.5 <-- overraskende nemt

BP
2 x 3 @ 115

Sumo
2 x 5 @ 137,5

Pullups
5 x 6 @ bw

+ noget rotator fis

30.03.15 træning

OL SQ
2 x 8 @ 122.5

BP m. Band <-- blå band
3 @ 70
1 @ 90
2 x 3 @ 95

DL
2 x 6 @ 165 <-- overhåndsgrebet var lige ved at slippe på sidste rep. must improve further

Pullups
4 x 5 @ bw
_______________________________________

DB Rows
4 x 8 @ 35

SS

Crunches m. ben oppe
3 x 15

Træning i dag d. 31

Der er blevet produceret en Bollywood film, som jeg bare MÅ SE!
https://www.facebook.com/video.php?v=10153114058856265


SL SQ
5 @ 120
3 @ 140
1 @ 152.5
2 x 7 @ 152.5 <-- bælte

BP
5 @ 70
3 @ 90
1 @ 100
3 x 5 @ 105

Sumo
3 @ 130
2 x 4 @ 142.5

JM pres
op til
3 x 10 @ 40kg
______________________________

Leg curls
4 x 8

SS

Facepulls

Afslappet let træning

Safety
op til
2 x 7 @ 122

Pinky BP
op til
2 x 8 @ 85

Rev. Band DL - BLÅ
2 x 6 @ 145

Military
10 @ 40
3 x 8 - 5 @ 50

Rotator

Ab wheel
3 x 10

DB flies
3 x 12 @ 10

hva med curls

jarlby hvo er dine curlls henne