BB dag

Pragtfuldt selskab! omringet af smukke og dejlige mennesker, rart til en afveksling.

Chip-åps - Helt strict, helt ned og stræk og helt op og klem.

10, 10, 10, 10, 10, 10, 5, 5, 5, 10, 7, 5, 3 = 100 @ BW

DB rows

2 x 12 @ 32 kg - med klem i toppen og langsom sænkning.

EZ bar curls & kabel curls -

25 kg, curlet på diverse måder, smal greb, overhånd og bredt greb, kabel curls ind i mellem.
Bare curlet til jeg ikke lige orkede mere.
____________________________

Hammer curls
5 x ca 12 @ gnm. 14 kg

SS

DB sidebends
5 x 12 (til hver side) @ 24, 26, 28, 30, 32 - tror jeg nok - wat eva

[quote="Comedian"][/quote]

None of you seem to understand. I'm not locked in here with you. You're locked in here with ME!

Næste gang vi ses, ikke?

Comedian skrev:Næste gang vi ses, ikke?

I'm counting on it

30 min hurtig BB dag, i går d.5/01/14

Eftersom jeg snart rejser af H til i en længere periode og med divisions turneringen lige om hjørnet, har jeg måtte ændre min træning radikalt

Det er ikke muligt at akkumulere så meget træthed i hele min krop at 3 ugers ferie kommer mig til gode, samtidigt med at mine ben skal være friske til at squat +200 kg i specialz...

Derfor har jeg valgt at strukturere mine squats som jeg ville pleje at gøre det inden stævne og så tilgengæld ramme triceps, lats, etc. hver gang de ikke er ømme.
Dermed ikke sagt at de får fuld smadder hver gang, men efter et DUP princip med skiftende struktur hver gang.

I går blev det til

Dips
3 x 10 @ BW
3 x 8 @ BW + 15 kg

DB lying tricep extension (Ty Comedian)
5 x ca 20 @ gnm. 12 kg

over and out.

Hvornår er det egentligt, at du er væk?

Comedian skrev:Hvornår er det egentligt, at du er væk?

d. 13/01 - 05/02

Og så igang med Metal

Træning i SDU med Comedian ( Btw stafan - tjek hvornår du har postet den sidste kommentar!!)

Squat
1 x 10 @ 60
2 x 5 @ 90
1 x 3 @ 110
2 x 3 @ 130
5 x 2 @ 150

DL
1 x 8 @ 60
2 x 5 @ 90
1 x 3 @ 120
5 x 2/3 @ 140

BP
1 x 10 @ 60
2 x 8 @ 90
1 x 10 @ 90

Standard, jo

Min verden er netop styrtet i grus!

http://www.dagens.dk/udland/skole-ekspe ... te-17-kilo

Hvis man ligger i energi underskud taber man sig, uanset af kvaliteten på maden, WOW CHOK!

Det er en skam at idioti ikke gør ondt.

Jarlby skrev:Det er en skam at idioti ikke gør ondt.

Jeg troede at vi havde fået diskuteret dette igennem i går.

I gang med metal? Er du blevet sponsorererereret?????

TrexMode skrev:I gang med metal? Er du blevet sponsorererereret?????

Det skal jeg nok kommentere på, efter d.11/01

Comedian skrev:

Jarlby skrev:Det er en skam at idioti ikke gør ondt.

Jeg troede at vi havde fået diskuteret dette igennem i går.

Ja og jeg måtte konkludere at det er derfor at du har så mange DOMS altid

Sidste dag inden Divi stævne d. 11/01

Eftersom det at squat i spezials er relativt nyt for mig, handlede hele træningen om at mærke bevægelsen og finde "den nye" måde at gøre tingene på. Hver eccentrisk og concentrisk fase foregik under absolut koncentration.

Squat
2 x 6 @ 60
2 x 5 @ 90
1 x 3 @ 110
6 x 2 / 1 @ 130 --> nogle gange var det 2- andre gange 1 rep, afhængig af feels. til sidst sad den der at hvor jeg gerne ville have den.
_________________
TRISET

BP
6 x 5 @ 60 / 80 kg

Hammer curls
6 x 12 @ 15 kg

Straight bar machine rows
6 x 10 @ "til at den fulde sammentrækning var svær at holde 1 sek"
_________________

Tricep extensions med reb
3 x 12 @ nok

Lateral raises
3 x 12 @ 5 kg
_________________

Alt træning foregik i frivillig afskårenhed fra pøblen med musik så smuk, at det kun kunne blive nogle gode reps.

Jarlby skrev:

Comedian skrev:

Jarlby skrev:Det er en skam at idioti ikke gør ondt.

Jeg troede at vi havde fået diskuteret dette igennem i går.

Ja og jeg måtte konkludere at det er derfor at du har så mange DOMS altid

Så skulle du vide hvor mange doms, jeg stadig har i mine lats

Jeg vil gerne sige tak til alle de der har gjort divisionsstævnet 2014 muligt.
Tak til alle spotterne, tak til Henning og Daniel for at være et fantastisk team og gode hjælpere! Og stort tak til HSK.
I satte alle sammen rammerne for at jeg kunne squat 210kg i flade adidas kondisko

Samtidigt vil jeg gerne annoncere at http://www.linkslettet.com har valgt at sponsorere mig på min vej mod at blive den absolut bedste udstyrsløfter jeg kan præstere!
Så stor tak til Tulle fordi at hun tror på mig!

Alt dette har ikke kunnet ladet sig gøre uden hjælp. Sammen med http://www.activetreatment.dk, danmarks mest kompetente fysioterapeut klinik, vil man kunne følge min rejse på helt tæt hold, med alt hvad det indebærer af blod, sved og tårer.

Kanal vil blive annonceret til februar.

Tillykke med sponsoratet min navnebror

Mange tak

Her kan man se de kære kondisko i brug

Sidste træning inden ferie - fuck jeg er trængende!!!

For ikke at sidde og koge over i flyveren, som det damp barn jeg er, valgte jeg at lave DL party med mig selv i dag.

Konv. DL
2 x 10 @ 50
1 x 8 @ 90
1 x 3 @ 120
1 x 3 @ 140
1 x 3 @ 160
1 x 2 @ 180
1 x 4 @ 200
3 x 1 @ 200

Romansk DL
5 x 5 @ 50 kg

Sumo DL
1 x 10 @ 50 kg
1 x 8 @ 90
1 x 3 @ 120
2 x 3 @ 150

BP
1 x et eller andet @ 40
1 x 10 @ 60 SS med dragon flags 3 x 10 @ BW
1 x 8 @ 80 SS med dragon flags
1 x 5 @ 90 SS med dragon flags
1 x 10 @ 100
________________________
Incline DB BP
5 x 12 @ 20 kg

SS

Hammer curls
5 x 20 @ 20 kg
________________________
Tricep extensions med EZ bar --> Jeg mener at den vejer 15 kg, den af jern, ellers så er det 20....
1 x 12 @ 25 kg
1 x 12 @ 35 kg
1 x 12 @ 45 kg
Dropset ned igen, så; 3 x 12 @ 45, 35, 25

Så lige lidt flere dragon flags og så prøvede Comedian at slå mig i pikken imens... tak for støtten!

Det er vidst ikke en helt sand historie, Malthe.

Jeg føler at du er usaglig.

Sandheden er ofte ilde hørt

Chicago hostel træning

5x 20 armbøjninger - hold kæft der er forskel at mærke, nu jeg vejer 93

Hostel træning nr. 2

3 x max bw pu
40, 25, 15 = 80 på under 3 min

Jarlby skrev:Hostel træning nr. 2

3 x max bw pu
40, 25, 15 = 80 på under 3 min

Pas nu på du ikke vokser ud af din vægtklasse.

peter n skrev:Pas nu på du ikke vokser ud af din vægtklasse.

Hahahaha... Aaaarh sku vi nu æt li'
Jeg er dælme blevet ringere end jeg regnede med, bare fordi jeg har fået en flot dunk

Så er vi tilbage og igang igen!

Den sidste uges tid har jeg bare gået og småtrænet lidt. Squattet op til et par lette 110 - 130'ere og bænket lidt.
Altsammen for at vende tilbage til det rigtige bevægelsesmønster.

Onsdag d. 12/2

Tiltrods for en røv travl dag, blev der lige tid til at øve sumo DL med Comedian i SDU Fitness.
Vi holdt os til lette kg, men først ved ca 110kg kunne jeg løfte ordentlig og trække mig ordentlig ned til stangen.

Der var en fotograf fra Medic sport forbi, det ene tog det andet, han greb øjeblikket og det blev fandme til et helt photoshoot.
Comedian lod sig ikke afskrække af fotografens enorme fallos symbol af en lense og hev sit lille fine digital kamera frem, for at tage billeder til http://www.activetreatment.dk

For konens skyld blev der afsluttet med Curls og stramme Abs

Første relativt tunge træning siden start januar

Agile 8 som opvarmning (Har været min normale rutine de sidste 6 måneder, jeg masserer dog kun om lørdagen og ikke hver gang jeg squatter)

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 5 @ 110
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 150
3 x 3 @ 170 - m. bælte
--> tiltrods for de relativt lette kg, voldte mit indre tryk problemer og svimmelhed, bæltet skal lige ordentlig i gang.

Bænk m. bands
1 x 15 @ 1 lilla band
1 x 10 @ 1 grønt band
1 x 8 @ Lilla + grønt band
4 x 5 @ lilla + grøn + 40 kg

Læg --> 10 x vinklet ind, 10 x vinklet ud og 10 x lige
5 set
SS
Statisk stræk af inderlår + lyske

Cable preacher curls
5 x 12

SS

Stående EZ tricep extension

5 x 12 @ 30 kg

Hyggelig træning med en masse sludder for en sladder

Folk der spørger; "er det ikke upraktisk med så stor en røv?" har aldrig spillet ishockey!