Er igang med at føre log med min kost, ska ligge på omkring 3800 kalorier om dagen, tage ca 480g/ugen på i bulk.

Min morgenmad ligger kun på 370kcal, jeg spiste en okay portion havregryn/mælk, regnede med det ca var 75g/200ml mælk? måler imorgen så jeg får præcise mål.

Nu er kl 11.46, har et par timer mere og så ska jeg træne.

185 høj, 80kg.

Har spist havregryn med rosiner & letmælk

2 æg
2 bananer
2 rugbrødsmadder med leverposteg
1 æble
330 ml kakao
og har også tastet min wg shake før og efter træning ind, tager en halv før og halv efter (400kcal i alt) ca.

Så har i teorien spist alt jeg har med indtil jeg kommer hjem fra træning. og har kun fået:

Kcal: 1700 - 2170 tilbage
Fat, g: 36 - 93 tilbage
Carbs: 267 - 241 tilbage
Protein: 85g - 84 tilbage

Sugar, fiber calcium osv er der nogle enkelte hvor jeg os mangler/har fået tilpas for dagen men tænkte jeg ik behøvede skrive dem her.

Regner med jeg gerne vil op på hvertfald 800 om morgenen for at gøre tingene nemmere, og skal os ha noget tungere kcal mæssigt mad med i skolen, og så overvejer jeg samtidig at tage hel shake istedet for halv både før og efter træning med kreatin. tanker? tips?

har self os efter træning og aftens/nat mad osv tilbage, hvilket er en stor del af min daglige indtagen, men stadigvæk.

Det er rimeligt nemt at skaffe flere kcal til morgenmad.. Flere gryn + nødder, så skal du nok hurtigt komme der opad.

Mht. shaken, så vill jeg vælge noget rigtigt mad, men det er en smagssag.

Hmm. Kan ikke se, hvor problemet er, hvis du begynder at spise noget?

Måltid 1 (~700-900 kcal)
- 150g havregryn
- 25g mandler
- 350g skummetmælk
- 1 banan i skiver

Måltid 2 (~500-600 kcal)
- 3 stk. rugbrød
- 2 æg
- 100g hytteost
- Hamburgerryg + kyllingpålæg
- Eventuel peanutbutter som "smørelse"

Måltid 3 (~700-1000 kcal)
- 400g kød
- 400g kartofler
- 300g gulerødder

Måltid 4 (~500-600 kcal)
- Same as måltid 2

Måltid 5 (et par hundrede kcal)
- Fiskeolie
- Mandler
- Kassein (mælk eller lignende)

Mængderne kan så bare justeres. Suppler op med boller, ost, fed fisk etc. Ovenfor er der de første 2600kcal (lavt sat). Tager du så weightgainer shakes og andet godt, kan du jo snildt presse 1200 kcal. Ellers må du lave Dingos shakes eller lignende.

Personligt er jeg sulten, selvom jeg indtager 3400 kcal dagligt.

Det mest effektive kalorieboost.
Har i et par måneder hældt en rimelig kvalitets olivenolie over flere forskellige slags salater, på nogle rugbrødsmader og hvis tiden er knap, som shots (dedication!). Du får 100kcal i en 10-12 ml som er omkring en spiseskefuld hvis jeg ikke tager meget fejl..