Hej

Jeg er lidt i tvivl om et par ting. Jeg er i gang med at komme ned i fedtprocent og er lidt i tvivl om hvordan mine kalorier skal fordeles.
Jeg har læst 40% protein, 40 % kulhydrater og 20 % fedt.

Mit ligevægtsindtag er på 2100 så vil gerne ligge på 1600 kcal.
Det vil så være 640 kcal protein og kulhydrater og 320 kcal fedt.
Det er 160g protein og kulhydrater og 36g fedt.

Jeg læser nu andre steder at man skal have omkring 2g protein og 1g fedt pr kg kropsvægt.
Jeg er em pige på 50kg så hvis jeg spiser efter 40 - 40 - 20 får jeg over 3g protein pr kg kropsvægt.

Nogen der kan gøre mig lidt klogere?


Hilsen Tine

Tine_K skrev:Hej

Jeg er lidt i tvivl om et par ting. Jeg er i gang med at komme ned i fedtprocent og er lidt i tvivl om hvordan mine kalorier skal fordeles.
Jeg har læst 40% protein, 40 % kulhydrater og 20 % fedt.

Mit ligevægtsindtag er på 2100 så vil gerne ligge på 1600 kcal.
Det vil så være 640 kcal protein og kulhydrater og 320 kcal fedt.
Det er 160g protein og kulhydrater og 36g fedt.

Jeg læser nu andre steder at man skal have omkring 2g protein og 1g fedt pr kg kropsvægt.
Jeg er em pige på 50kg så hvis jeg spiser efter 40 - 40 - 20 får jeg over 3g protein pr kg kropsvægt.

Nogen der kan gøre mig lidt klogere?


Hilsen Tine

Der findes ikke en løsning der passer på alle.

Da du ikke lyder til at være overvægtig, vil jeg nok vælge løsningen med 2g protein, 1g fedt

BrianN skrev:Der findes en en løsning der passer på alle.

Lad mig høre

Brian mener nok at der IKKE findes en løsning der passer på alle

Jeg er heller ikke overvægtig. Har bare en mave jeg gerne vil have flad!
Jeg er også kun 1, 60

Synes bare der er så mange der skriver 1000 forskellige ting

Hvordan ved man om man taber fedt eller muskler?

Tine_K skrev:Brian mener nok at der IKKE findes en løsning der passer på alle

Jeg er heller ikke overvægtig. Har bare en mave jeg gerne vil have flad!
Jeg er også kun 1, 60

Synes bare der er så mange der skriver 1000 forskellige ting

Hvordan ved man om man taber fedt eller muskler?

Hvis din styrke falder drastisk, men du ikke synes tyndere/din kropskomposition ændres ikke eller ændres ikke til det bedre, taber du muskelmasse.

Alternativt får du lavet fedtprocentmålinger.

Tine_K skrev:Brian mener nok at der IKKE findes en løsning der passer på alle

Jeg er heller ikke overvægtig. Har bare en mave jeg gerne vil have flad!
Jeg er også kun 1, 60

Synes bare der er så mange der skriver 1000 forskellige ting

Hvordan ved man om man taber fedt eller muskler?

Det er lige det jeg mener :-)

Du burde kunne se forskel ret hurtigt, og i de fleste tilfælde vil du også miste muskelmasse.

Brug styrketræning i stedet for cardio, det vil være med til at holde på muskelmassen

Der er også 1000 måder at gøre det på, så find det du synes er nemmest for dig

Styrketræner ved siden af 4 gange om ugen
Løber også et par gange om ugen men ikke de vilde ture

Er det 0,5kg man siger man ca taber om ugen? eller det er måske individuelt?

Tine_K skrev:Styrketræner ved siden af 4 gange om ugen
Løber også et par gange om ugen men ikke de vilde ture

Er det 0,5kg man siger man ca taber om ugen? eller det er måske individuelt?

Så er det nok ikke helt ved siden af. Ja hvis du har ramt dit ligevægtsindtag rigtigt, vil du ca smide 500g pr uge

Det tror jeg at jeg har men er ikke 100% sikker!

Mange tak for din hjælp!

Tine_K skrev:Er det 0,5kg man siger man ca taber om ugen? eller det er måske individuelt?

Kommer lidt an på hvor meget fedt, du har at skulle have tabt.