Hej Alle.
Jeg er en pige på 18 år. Jeg er 162 og vejer ca. 44-45 kg, hvilket vil sige at jeg er i gang med at tage på, efter at have tabt mig en del kilo.
Jeg styrketræner ca. 3 gange om ugen, samt går til spinning 2 gange, og så går jeg også indimellem en tur med hunden (-:
Indtager lige pt. omkring 2500-2600 kalorier om dagen, vil i mene det er passende? - For ønsker jo ikke at tage en hel masse fedt på, men gerne nogle muskler.
Og så har jeg fået øjnene op for det kære peanut butter, som jeg ikke havde smagt før, indtil for ca. 2 uger siden, og det er jo genialt! - Og eftersom det indeholder en del kalorier, samtidig med en masse sundt fedt og protein, har jeg valgt at inkludere det i min kost. - Men hvor meget er det rimeligt at spise pr. dag? - Hvis det da er okay at spise det hver dag?

Det skal lige siges at jeg drikker weight gainer efter hver gang jeg har trænet, samt ca. en time inden jeg går i seng om aftenen.

Og vil også gerne lige påpege at jeg ikke Bulker/cutter, men blot ønsker at tage på i vægt ved at være i kalorieoverskud i en periode, og derefter bibeholde vægten.

Håber i kan hjælpe, Tak.

Hvis du ønsker at tage på så bulker du også:) det er bare et navn for det at gaine vægt.

Der er ikke noget magisk tal på hvor meget peanutbutter du må spise, men man plejer at sige et gram sund fedt pr kg kropsvægt men ekstra skader ikke:) så længe dine andre makros også er med, her mener jeg især godt med proteiner.
Men jeg ville dog skifte din aften WG ud med noget proteinpulver, kød eller andet proteinrigt og evt spise noget peanutbutter dertil. Jeg er ikke fan af WG om aftenen da det spiker blodsukkeret ret voldsomt. Men ja det er måske en smagssag.

Det er meget svært at sige noget om hvilken mængde Kcal der er passende for dig, da vi alle er forskellige, samt nogen har et fysisk krævende job, hvor andre ik har
Kan dog fortælle dig at hvis du tager 0,5-1kg på om ugen, ja så er der pænt meget fedt med. som mand går jeg selv efter en vægtøgning på 0,3-0,5kg om ugen, og ik mere da alt over med sikkerhed bare vil være fedt.
Nu hvor du er hunkøn, vil jeg faktisk gå helt ned og sige at 0,5kg om måneden vil være en fornuftig vægtøgning, vi mænd har jo lidt mere testosteron i kroppen end jer kvinder
Som nævnt er WG før sengetid ikke nogen god ide, synes i det hele taget ik godt om WG, da det er fyldt med hurtig optagende Carbs, efter træning kan forsvars men ellers... er mere fan af at lave min egen shake, havegryn, mælk, olie, bær, proteinpulver en tur i blenderen og du er good to go

Flere tøser af din slags tak! ideale drømmekvinde


sorry for spam!

Tak for jeres svar, tror bare jeg må prøve mig lidt frem, og finde ud af hvad der passer bedst.
Hvad kan I anbefale at drikke om aftenen i stedet for WG, hvis i ikke mener det er holdbart?

Tager dit "spam" som et kompliment (-:

Stineo skrev:Tak for jeres svar, tror bare jeg må prøve mig lidt frem, og finde ud af hvad der passer bedst.
Hvad kan I anbefale at drikke om aftenen i stedet for WG, hvis i ikke mener det er holdbart?

Tager dit "spam" som et kompliment (-:

0,5 l mælk + 1-2 skiver rugbrød.
(correct me if im wrong)

hvorfor ikke droppe weight gainer? Også derved kunne spise mere "mad" Fx Peanut butter

kasperj92 skrev:

Stineo skrev:Tak for jeres svar, tror bare jeg må prøve mig lidt frem, og finde ud af hvad der passer bedst.
Hvad kan I anbefale at drikke om aftenen i stedet for WG, hvis i ikke mener det er holdbart?

Tager dit "spam" som et kompliment (-:

0,5 l mælk + 1-2 skiver rugbrød.
(correct me if im wrong)

Ikke for at være en lyseslukker, men tror at hun umiddelbart får svært ved at drikke 1-2 skiver rugbrød..

Bixen skrev:hvorfor ikke droppe weight gainer? Også derved kunne spise mere "mad" Fx Peanut butter

Præcis, drop din weigngainer og indtag noget du synes om istedet?

Grunden til jeg drikker weight gainer er at jeg ikke kan spise mad nok til at være i kalorieoverskud. Ønsker jo ikke at spise 1 glas peanut butter om dagen. - Så ser weight gainer som den bedste løsning for mig (-:

Stineo skrev:Grunden til jeg drikker weight gainer er at jeg ikke kan spise mad nok til at være i kalorieoverskud. Ønsker jo ikke at spise 1 glas peanut butter om dagen. - Så ser weight gainer som den bedste løsning for mig (-:

Protein pulver, mælk og havegryn plus en blender og du har fikse dig din egen WG shake, men med langt bedre kulhydrat kilde end dem fra WG

Sakin skrev:

Stineo skrev:Grunden til jeg drikker weight gainer er at jeg ikke kan spise mad nok til at være i kalorieoverskud. Ønsker jo ikke at spise 1 glas peanut butter om dagen. - Så ser weight gainer som den bedste løsning for mig (-:

Protein pulver, mælk og havegryn plus en blender og du har fikse dig din egen WG shake, men med langt bedre kulhydrat kilde end dem fra WG

Det burde man måske prøve (-:
- Tak!

Kunne egentlig også godt tænke mig at høre om i mener mit kalorieoverskud er for meget eller for lidt, eller om i mener det er passende til at gaine nogle kilo i en ok fart, uden at det sætter sig som en hel masse fedt, men muligvis så jeg kan få lidt større muskelmasse?

Leangains22 skrev:

kasperj92 skrev:

Stineo skrev:Tak for jeres svar, tror bare jeg må prøve mig lidt frem, og finde ud af hvad der passer bedst.
Hvad kan I anbefale at drikke om aftenen i stedet for WG, hvis i ikke mener det er holdbart?

Tager dit "spam" som et kompliment (-:

0,5 l mælk + 1-2 skiver rugbrød.
(correct me if im wrong)

Ikke for at være en lyseslukker, men tror at hun umiddelbart får svært ved at drikke 1-2 skiver rugbrød..

Det er blot et spørgsmål om, at lade rugbrødet ligge i blød længe nok...

Stineo skrev:Kunne egentlig også godt tænke mig at høre om i mener mit kalorieoverskud er for meget eller for lidt, eller om i mener det er passende til at gaine nogle kilo i en ok fart, uden at det sætter sig som en hel masse fedt, men muligvis så jeg kan få lidt større muskelmasse?

Det er svært at sige noget om. Du fortæller ikke hvad du laver til dagligt. Her tænker jeg på om du er aktiv på dit arbejde, eller om du har stillesiddende kontorarbejde.

Det bedste du kan gøre er at lave et estimat med en af de mange ligevægtsindtagsberegnere på nettet og så holde det kcal indtag den fortæller dig en en uges tid eller to, og så se hvad vægten siger. Stiger vægten for meget eller for lidt, så justere du her efter. Simple as that.

Et lille side spørgsmål: Hvordan vil du ha' det med at spise en pose slik hver aften inden sengetid?

Monin skrev:

Leangains22 skrev:

kasperj92 skrev:

Stineo skrev:Tak for jeres svar, tror bare jeg må prøve mig lidt frem, og finde ud af hvad der passer bedst.
Hvad kan I anbefale at drikke om aftenen i stedet for WG, hvis i ikke mener det er holdbart?

Tager dit "spam" som et kompliment (-:

0,5 l mælk + 1-2 skiver rugbrød.
(correct me if im wrong)

Ikke for at være en lyseslukker, men tror at hun umiddelbart får svært ved at drikke 1-2 skiver rugbrød..

Det er blot et spørgsmål om, at lade rugbrødet ligge i blød længe nok...

Tror umiddelbart jeg foretrækker noget andet i så fald

Pind skrev:

Stineo skrev:Kunne egentlig også godt tænke mig at høre om i mener mit kalorieoverskud er for meget eller for lidt, eller om i mener det er passende til at gaine nogle kilo i en ok fart, uden at det sætter sig som en hel masse fedt, men muligvis så jeg kan få lidt større muskelmasse?

Det er svært at sige noget om. Du fortæller ikke hvad du laver til dagligt. Her tænker jeg på om du er aktiv på dit arbejde, eller om du har stillesiddende kontorarbejde.

Det bedste du kan gøre er at lave et estimat med en af de mange ligevægtsindtagsberegnere på nettet og så holde det kcal indtag den fortæller dig en en uges tid eller to, og så se hvad vægten siger. Stiger vægten for meget eller for lidt, så justere du her efter. Simple as that.

Du har nok ret. Det bedste er vel bare at prøve sig lidt frem..
Jeg går på gymnasium, så jeg sidder ret stille fra morgen til omkring ved 14-tiden udover at jeg går ca 1,5 km. til bussen, og derefter arbejder jeg 2-3 dage om ugen lige efter skole, hvor jeg går/står i 3 timer. Derefter kommer træning og hvad der ellers hører med til en alm. hverdag (-:

Stineo skrev:Kunne egentlig også godt tænke mig at høre om i mener mit kalorieoverskud er for meget eller for lidt, eller om i mener det er passende til at gaine nogle kilo i en ok fart, uden at det sætter sig som en hel masse fedt, men muligvis så jeg kan få lidt større muskelmasse?

Det er svært for os at vurdere hvorvidt dit kcal er passende, da ens ligevægtsindtag afhænger af forsk. faktorer.
Men umiddelbart ville jeg sige 2.500 kcal lyder som en god start, prøv at ramme den klassiske 40/40/20 fordeling af dine markroer. Du ville ikke kunne undgå at få fjæt på korpusset når du ligger i kcal overskud og gerne vil opbygge 'bøffemand'.
Men hvis du virkelig er så fjæt-forskrækket, så kunne kigge lidt på noget IF-Diæt med leangains tilgang, selvom jeg umiddelbart vil tro det måske for dit vedkommende vil blive at overkomplicere tingene udnødvendigt.

Du siger du har tabt dig en masse, må man spørge om hvor meget og hvad dit udgangspunkt var?

Stineo skrev:Du har nok ret. Det bedste er vel bare at prøve sig lidt frem..

Det er den eneste måde. ;)

Hvordan med mit sidespørgsmål?

Pind skrev:Et lille side spørgsmål: Hvordan vil du ha' det med at spise en pose slik hver aften inden sengetid?

Pind skrev:

Stineo skrev:Kunne egentlig også godt tænke mig at høre om i mener mit kalorieoverskud er for meget eller for lidt, eller om i mener det er passende til at gaine nogle kilo i en ok fart, uden at det sætter sig som en hel masse fedt, men muligvis så jeg kan få lidt større muskelmasse?

Det er svært at sige noget om. Du fortæller ikke hvad du laver til dagligt. Her tænker jeg på om du er aktiv på dit arbejde, eller om du har stillesiddende kontorarbejde.

Det bedste du kan gøre er at lave et estimat med en af de mange ligevægtsindtagsberegnere på nettet og så holde det kcal indtag den fortæller dig en en uges tid eller to, og så se hvad vægten siger. Stiger vægten for meget eller for lidt, så justere du her efter. Simple as that.

Et lille side spørgsmål: Hvordan vil du ha' det med at spise en pose slik hver aften inden sengetid?

Slik ser jeg ikke som den store mulighed, da jeg ikke finder noget nyttigt indhold i en pose matador mix o.l. - Så hellere lidt chokolade eller en portion is hvis det endelig skal være.
Hvad er grunden til du spørger?

Monin skrev:

Leangains22 skrev:

kasperj92 skrev:

Stineo skrev:Tak for jeres svar, tror bare jeg må prøve mig lidt frem, og finde ud af hvad der passer bedst.
Hvad kan I anbefale at drikke om aftenen i stedet for WG, hvis i ikke mener det er holdbart?

Tager dit "spam" som et kompliment (-:

0,5 l mælk + 1-2 skiver rugbrød.
(correct me if im wrong)

Ikke for at være en lyseslukker, men tror at hun umiddelbart får svært ved at drikke 1-2 skiver rugbrød..

Det er blot et spørgsmål om, at lade rugbrødet ligge i blød længe nok...

Haha.. Ja det kan du have ret i, men jeg tror at det er de færreste der i en bulkingperiode ønsker sig sådan et "spild" måltid!

Cloud skrev:

Stineo skrev:Kunne egentlig også godt tænke mig at høre om i mener mit kalorieoverskud er for meget eller for lidt, eller om i mener det er passende til at gaine nogle kilo i en ok fart, uden at det sætter sig som en hel masse fedt, men muligvis så jeg kan få lidt større muskelmasse?

Det er svært for os at vurdere hvorvidt dit kcal er passende, da ens ligevægtsindtag afhænger af forsk. faktorer.
Men umiddelbart ville jeg sige 2.500 kcal lyder som en god start, prøv at ramme den klassiske 40/40/20 fordeling af dine markroer. Du ville ikke kunne undgå at få fjæt på korpusset når du ligger i kcal overskud og gerne vil opbygge 'bøffemand'.
Men hvis du virkelig er så fjæt-forskrækket, så kunne kigge lidt på noget IF-Diæt med leangains tilgang, selvom jeg umiddelbart vil tro det måske for dit vedkommende vil blive at overkomplicere tingene udnødvendigt.

Du siger du har tabt dig en masse, må man spørger om hvor meget og hvad dit udgangspunkt var?

Er ikke fedtforskrækket, ønsker dog bare ikke at være i så stort kalorieoverskud, så der bliver dannet en masse unødvendigt fedt, hvis jeg kan slippe for det (-:
Vejede før omkring 54-56 kg. og ønskede egentlig bare at smide et par kilo, men så tog det desværre "overhånd" inden jeg nåede at gøre noget ved det, så derfor skal der gerne gaines en masse "pæne" kilo igen (-:

Stineo skrev:Slik ser jeg ikke som den store mulighed, da jeg ikke finder noget nyttigt indhold i en pose matador mix o.l. - Så hellere lidt chokolade eller en portion is hvis det endelig skal være.
Hvad er grunden til du spørger?

Grunden til at jeg spørger er at kulhydraterne fra den WG du drikker har præcis samme nyttige indhold som en pose Haribo.

Du forslår selv noget der er langt bedre, hvis det er mangel på kcal du har, selvom jeg tror det næppe som kvinde: Chokolade, så mørk som muligt og så en proteinshake.

Det bedste alternativ ville selvfølgelig være et reelt sundt måltid.

Stineo skrev:

Cloud skrev:

Stineo skrev:Kunne egentlig også godt tænke mig at høre om i mener mit kalorieoverskud er for meget eller for lidt, eller om i mener det er passende til at gaine nogle kilo i en ok fart, uden at det sætter sig som en hel masse fedt, men muligvis så jeg kan få lidt større muskelmasse?

Det er svært for os at vurdere hvorvidt dit kcal er passende, da ens ligevægtsindtag afhænger af forsk. faktorer.
Men umiddelbart ville jeg sige 2.500 kcal lyder som en god start, prøv at ramme den klassiske 40/40/20 fordeling af dine markroer. Du ville ikke kunne undgå at få fjæt på korpusset når du ligger i kcal overskud og gerne vil opbygge 'bøffemand'.
Men hvis du virkelig er så fjæt-forskrækket, så kunne kigge lidt på noget IF-Diæt med leangains tilgang, selvom jeg umiddelbart vil tro det måske for dit vedkommende vil blive at overkomplicere tingene udnødvendigt.

Du siger du har tabt dig en masse, må man spørger om hvor meget og hvad dit udgangspunkt var?

Er ikke fedtforskrækket, ønsker dog bare ikke at være i så stort kalorieoverskud, så der bliver dannet en masse unødvendigt fedt, hvis jeg kan slippe for det (-:
Vejede før omkring 54-56 kg. og ønskede egentlig bare at smide et par kilo, men så tog det desværre "overhånd" inden jeg nåede at gøre noget ved det, så derfor skal der gerne gaines en masse "pæne" kilo igen (-:

Du har ca. smidt 10kg, nu ved jeg ikke hvor lang en periode.. Men anyways, GODT gået
Dog lyder 45kg ikke af møj'.

Pind skrev:

Stineo skrev:Slik ser jeg ikke som den store mulighed, da jeg ikke finder noget nyttigt indhold i en pose matador mix o.l. - Så hellere lidt chokolade eller en portion is hvis det endelig skal være.
Hvad er grunden til du spørger?

Grunden til at jeg spørger er at kulhydraterne fra den WG du drikker har præcis samme nyttige indhold som en pose Haribo.

Du forslår selv noget der er langt bedre, hvis det er mangel på kcal du har, selvom jeg tror det næppe som kvinde: Chokolade, så mørk som muligt og så en proteinshake.

Det bedste alternativ ville selvfølgelig være et reelt sundt måltid.

Så det i siger er, at det bedste vil være at skifte min weight gainer om aftenen ud med fx. noget peanut butter, eller købe noget proteinpulver, og så lave en shake selv? - For ønsker jo selvfølgelig at gøre det som er bedst + sundest for min krop, og som giver de pæneste resultater

Cloud skrev:

Stineo skrev:

Cloud skrev:

Stineo skrev:Kunne egentlig også godt tænke mig at høre om i mener mit kalorieoverskud er for meget eller for lidt, eller om i mener det er passende til at gaine nogle kilo i en ok fart, uden at det sætter sig som en hel masse fedt, men muligvis så jeg kan få lidt større muskelmasse?

Det er svært for os at vurdere hvorvidt dit kcal er passende, da ens ligevægtsindtag afhænger af forsk. faktorer.
Men umiddelbart ville jeg sige 2.500 kcal lyder som en god start, prøv at ramme den klassiske 40/40/20 fordeling af dine markroer. Du ville ikke kunne undgå at få fjæt på korpusset når du ligger i kcal overskud og gerne vil opbygge 'bøffemand'.
Men hvis du virkelig er så fjæt-forskrækket, så kunne kigge lidt på noget IF-Diæt med leangains tilgang, selvom jeg umiddelbart vil tro det måske for dit vedkommende vil blive at overkomplicere tingene udnødvendigt.

Du siger du har tabt dig en masse, må man spørger om hvor meget og hvad dit udgangspunkt var?

Er ikke fedtforskrækket, ønsker dog bare ikke at være i så stort kalorieoverskud, så der bliver dannet en masse unødvendigt fedt, hvis jeg kan slippe for det (-:
Vejede før omkring 54-56 kg. og ønskede egentlig bare at smide et par kilo, men så tog det desværre "overhånd" inden jeg nåede at gøre noget ved det, så derfor skal der gerne gaines en masse "pæne" kilo igen (-:

Du har ca. smidt 10kg, nu ved jeg ikke hvor lang en periode.. Men anyways, GODT gået
Dog lyder 45kg ikke af møj'.

Tak, det var vel over 3-4 måneder, så det er gået stærkt.
Men nej, 45 kg. er ikke meget!

Lav en protein shake og smid en spiseske olivenolie eller to i. Sundt fedt og proteiner.

Som nogle andre skriver så ville jeg tage noget peanutbutter og en proteinshake inden sengetid, så undgår du alt det sukker så sent på aftenen.
Får selv 35 gram og en shake inden sengetid (er på cut med ca. 3000 kalorier)

Stineo skrev:

Pind skrev:

Stineo skrev:Slik ser jeg ikke som den store mulighed, da jeg ikke finder noget nyttigt indhold i en pose matador mix o.l. - Så hellere lidt chokolade eller en portion is hvis det endelig skal være.
Hvad er grunden til du spørger?

Grunden til at jeg spørger er at kulhydraterne fra den WG du drikker har præcis samme nyttige indhold som en pose Haribo.

Du forslår selv noget der er langt bedre, hvis det er mangel på kcal du har, selvom jeg tror det næppe som kvinde: Chokolade, så mørk som muligt og så en proteinshake.

Det bedste alternativ ville selvfølgelig være et reelt sundt måltid.

Så det i siger er, at det bedste vil være at skifte min weight gainer om aftenen ud med fx. noget peanut butter, eller købe noget proteinpulver, og så lave en shake selv? - For ønsker jo selvfølgelig at gøre det som er bedst + sundest for min krop, og som giver de pæneste resultater

Yeps.. Det er langt det bedste.

Jeg ville faktisk droppe det helt når bøtten er tom hvis det var mig. WG er spild af penge, det er billigere at købe kulhydrater og proteiner hver for sig og blande selv. Så har du også bedre styr på forholdet imellem de to og kan sammensætte det efter din kostplan og dit behov.

Derudover, så kan du også bruge proteinpulveret i mange andre sammenhæng hvor WG er ubrugeligt: Bagværk, smoothies, havregryn/havregrød eller blandet med skyr sammen med friske bær.
Det er bare nogle af muglighederne.

NoBody skrev:Som nogle andre skriver så ville jeg tage noget peanutbutter og en proteinshake inden sengetid, så undgår du alt det sukker så sent på aftenen.
Får selv 35 gram og en shake inden sengetid (er på cut med ca. 3000 kalorier)

Det kunne være det var det man skulle (-: