Kalorieoverskud

Hvordan kan man regne ud hva ens krops kalorie-indtagen skal være?
For skal jo på en eller anden måde vide hva jeg skal gå ud fra hvis jeg skal kunne komme i kalorieoverskud, nu da sommertiden snart er ovre og vi går ind i bulker tid (vinter) xD

En tommelfingerregel er - "kropsvægt ganget med 35-38" - det er ca. dit daglige ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig)

Den bedste måde er simpelthen at tælle kalorier over en periode og så at føre log over din vægt. Eksempel:
Du lægger dit daglige kalorieindtag på 3000 kalorier, og efter en uge har du tabt 0.5 kg. Det betyder (så vidt jeg kan huske

) at dit ligevægtsindtag er på 3500 kalorier

Dvs. hvis jeg er en gut på 82 kg skal jeg nogenlunde indtage (for ikke at gaine eller tabe) ca 3000kcal og for at gaine 3250-3500kcal ?

Meget godt udgangspunkt...Så kan du altid ta' den lidt op og ned derfra så den passer mere prræcist til dig når du har haft lidt tid til at vurdere det...

GiefPower skrev:Dvs. hvis jeg er en gut på 82 kg skal jeg nogenlunde indtage (for ikke at gaine eller tabe) ca 3000kcal og for at gaine 3250-3500kcal ?

Ja

Super! tusind tak for besvarelserne

hvor mange kcal er det nu der er i protein- kulhudrat og fedt pr gram?? eller har i en side i kan like til? jeg kan sgu ikke huske det

kjensen skrev:hvor mange kcal er det nu der er i protein- kulhudrat og fedt pr gram?? eller har i en side i kan like til? jeg kan sgu ikke huske det

protein og kulhydrat = 4kcal, fedt = 9kcal

det var dejligt med et hurtigt svar =D> mange tak!!

nosebiter92 skrev:En tommelfingerregel er - "kropsvægt ganget med 35-38" - det er ca. dit daglige ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig)

Passer ikke helt.
Her er en mest præcis måling:

BMR=655+(9,6xvægt)+(1,7xhøjde i cm)-(4,7 x alder)

BMR tallet ganges med aktivitets faktor:
1.0 - Meget stille siddende
1.2 - Let aktiv
1.4 - Fortrintvis stående arbejde
1.6 - Moderat min. 5 timers aktiv motion ugenligt.
2.0 - Højt aktivitets niveau min. 8 timers motion ugenligt.

jhbody skrev:
nosebiter92 skrev:En tommelfingerregel er - "kropsvægt ganget med 35-38" - det er ca. dit daglige ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig)

Passer ikke helt.
Her er en mest præcis måling:

BMR=655+(9,6xvægt)+(1,7xhøjde i cm)-(4,7 x alder)

BMR tallet ganges med aktivitets faktor:
1.0 - Meget stille siddende
1.2 - Let aktiv
1.4 - Fortrintvis stående arbejde
1.6 - Moderat min. 5 timers aktiv motion ugenligt.
2.0 - Højt aktivitets niveau min. 8 timers motion ugenligt.

Regnes det at gå også for motion.

monkeyboy skrev:
jhbody skrev:
nosebiter92 skrev:En tommelfingerregel er - "kropsvægt ganget med 35-38" - det er ca. dit daglige ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig)

Passer ikke helt.
Her er en mest præcis måling:

BMR=655+(9,6xvægt)+(1,7xhøjde i cm)-(4,7 x alder)

BMR tallet ganges med aktivitets faktor:
1.0 - Meget stille siddende
1.2 - Let aktiv
1.4 - Fortrintvis stående arbejde
1.6 - Moderat min. 5 timers aktiv motion ugenligt.
2.0 - Højt aktivitets niveau min. 8 timers motion ugenligt.

Regnes det at gå også for motion.

Ja, selvfølgelig

monkeyboy skrev:
jhbody skrev:
nosebiter92 skrev:En tommelfingerregel er - "kropsvægt ganget med 35-38" - det er ca. dit daglige ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig)

Passer ikke helt.
Her er en mest præcis måling:

BMR=655+(9,6xvægt)+(1,7xhøjde i cm)-(4,7 x alder)

BMR tallet ganges med aktivitets faktor:
1.0 - Meget stille siddende
1.2 - Let aktiv
1.4 - Fortrintvis stående arbejde
1.6 - Moderat min. 5 timers aktiv motion ugenligt.
2.0 - Højt aktivitets niveau min. 8 timers motion ugenligt.

.. Læste lige, jeg er en fyr på 65 kilo, 188 høj og 23, har lige udregnet jeg kun skal indtage 636.7 x 2 ( da jeg har min. 8 timers motion ugentligt )

Det giver mig kun 1273 kcal indtag pr dag - Dette er da meget lavt ?

Krogfelt skrev:
monkeyboy skrev:
jhbody skrev:
nosebiter92 skrev:En tommelfingerregel er - "kropsvægt ganget med 35-38" - det er ca. dit daglige ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig)

Passer ikke helt.
Her er en mest præcis måling:

BMR=655+(9,6xvægt)+(1,7xhøjde i cm)-(4,7 x alder)

BMR tallet ganges med aktivitets faktor:
1.0 - Meget stille siddende
1.2 - Let aktiv
1.4 - Fortrintvis stående arbejde
1.6 - Moderat min. 5 timers aktiv motion ugenligt.
2.0 - Højt aktivitets niveau min. 8 timers motion ugenligt.

.. Læste lige, jeg er en fyr på 65 kilo, 188 høj og 23, har lige udregnet jeg kun skal indtage 636.7 x 2 ( da jeg har min. 8 timers motion ugentligt )

Det giver mig kun 1273 kcal indtag pr dag - Dette er da meget lavt ?

Ja, det må være forkert.. Vil nok sige dit ligevægtsindtag må ligge over 2000 kcal. dagligt lige meget om du så er stille siddende

jhbody skrev:
nosebiter92 skrev:En tommelfingerregel er - "kropsvægt ganget med 35-38" - det er ca. dit daglige ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig)

Passer ikke helt.
Her er en mest præcis måling:

BMR=655+(9,6xvægt)+(1,7xhøjde i cm)-(4,7 x alder)

BMR tallet ganges med aktivitets faktor:
1.0 - Meget stille siddende
1.2 - Let aktiv
1.4 - Fortrintvis stående arbejde
1.6 - Moderat min. 5 timers aktiv motion ugenligt.
2.0 - Højt aktivitets niveau min. 8 timers motion ugenligt.

Tjaaaah, formler holder bare ikke i det virkelige liv...

Krogfelt skrev:
monkeyboy skrev:
jhbody skrev:
nosebiter92 skrev:En tommelfingerregel er - "kropsvægt ganget med 35-38" - det er ca. dit daglige ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal indtage for hverken at tage på eller tabe dig)

Passer ikke helt.
Her er en mest præcis måling:

BMR=655+(9,6xvægt)+(1,7xhøjde i cm)-(4,7 x alder)

BMR tallet ganges med aktivitets faktor:
1.0 - Meget stille siddende
1.2 - Let aktiv
1.4 - Fortrintvis stående arbejde
1.6 - Moderat min. 5 timers aktiv motion ugenligt.
2.0 - Højt aktivitets niveau min. 8 timers motion ugenligt.

.. Læste lige, jeg er en fyr på 65 kilo, 188 høj og 23, har lige udregnet jeg kun skal indtage 636.7 x 2 ( da jeg har min. 8 timers motion ugentligt )

Det giver mig kun 1273 kcal indtag pr dag - Dette er da meget lavt ?

du har tydeligvis regnet forkert. indsæt dine mål i parenteserne og regn dem først, og så lig det hele sammen, og træk alderen fra, så har du dit BMR, som så ganges med din aktivitet.

Din formel vil se sådan her ud, Kroghfelt:

BMR=655+(9,6*65)+(1,7*188)-(4,7*23) =
BMR=655+(624)+(319,4)-(108,1) =
1490,3*2 =

2980,6 Kcal

Tyranu skrev:Din formel vil se sådan her ud, Kroghfelt:

BMR=655+(9,6*65)+(1,7*188)-(4,7*23) =
BMR=655+(624)+(319,4)-(108,1) =
1490,3*2 =

2980,6 Kcal

Ja typisk jeg har regnet forkert ;) he he, sådan går det når man sidder med sin tlf.

Tak, så kan jeg sku bedre forstå, så er det bare igang med kostplanen. /Out

Kalorieoverskud

Brugere online