Hej BB.dk!

Jeg er relativt ny bruger herinde - og dette er mit første indlæg (eller spørgsmål, egentlig). Jeg er helt klar over, at jeg måske er lige lovlig pædagogisk i mit spørgsmål; årsagen hertil er, at jeg ellers ved, jeg ikke vil kunne forstå jeres svar. Det kommer sig af, at jeg desværre må sande, at jeg er komplet tal/naturfags-idiot – nogle ville kalde det ”talblind”, et handicap der er ikke så lidt problematisk inden for denne hobby

Men det vigtigste først:
Det her er en fantastisk hjemmeside! Nu har jeg i løbet af en håndfuld dage læst så mange af artiklerne igennem, som jeg kunne (dvs. primært dem, der er relevante for min kommende træning), inkl. skrevet noter på bedste studievis, og jeg føler virkelig, at jeg har lært meget! Mange, mange tak til alle bidragsyderne!


Selve spørgsmålet:
Motivet med min træning er, at jeg vil bulke. Ergo skal jeg finde mit ligevægtsindtag + 500 kalorieoverskud. Fint nok, tænker jeg: så laver jeg en kostplan efter alle kunstens regler (jf. ”kostplan a til å”) og smider de ekstra 500 kalorier oveni. Kostplanen er lavet med henblik på et FB-program 3 dage i ugen. Dvs. jeg har 3 træningsdage og 4 ikke-træningsdage. De 500 ekstra kalorier, tænker jeg, indtager jeg, uanset om det er en trænings- eller ikke-træningsdag, da jeg formoder, at de også skal bruges ved restitution.

Men så opstår tvivlen: Skal jeg regulere kalorierne efter aktivitetsniveauet på træningsdagene? Selve træningen er jo også fysisk arbejde, så de i sig selv kræver vel også kalorier, ud over de kalorier jeg skal bruge til bulkningen? Har jeg så behov for to kostplaner, dvs. en A-plan (træningsdag) og en B-plan (ikke-træningsdag)?

Det kunne se sådan ud:
- Indtag på træningsdage = Ligevægtsindtag ved inaktivitet (lad os for eksemplets skyld bare sige 2500) + Kalorier pga. den fysiske træning ved vægtløft (lad os bare sige 500) + Selve musklernes behov pga. restitution og vævsopbygning (500) = 3500
- Indtag på ikke-træningsdage = Ligevægtsindtag ved inaktivitet + Selve musklernes behov pga. restitution og vævsopbygning (500) = 3000

Med andre ord: Én plan med 3500 kalorier og én med 3000, som jeg så pendulerer imellem i løbet af ugen.

Hvis jeg har misforstået det hele fuldstændig, må I naturligvis meget gerne sige til. Desuden, hvis jeg har overset noget i artiklerne - altså hvis mit spørgsmål blot beror på, at jeg har sovet i timen - så henvis gerne til dem.

På forhånd tak for hjælpen

Med venlig hilsen,
Metaphor

Metaphor skrev:Skal jeg regulere kalorierne efter aktivitetsniveauet på træningsdagene?

Ja.

Metaphor skrev:Har jeg så behov for to kostplaner, dvs. en A-plan (træningsdag) og en B-plan (ikke-træningsdag)?

Ja, det vil være fornuftigt.

Det helt rigtige ville vel være, i tilfælde af, man gerne ville køre med en "A-plan" og en "B-plan", at ligge i overskud (3500kcal) 0-24 timer efter træningen og i ligevægt 24-48 timer efter træningen?

Altså:

Mandag trænes der klokken 14-15.30
Fra mandag 15.30 til tirsdag 15.30 indtages der således 3500kcal

Fra tirsdag 15.30 til onsdagens træning (ved 14.00 tiden velsagtens) indtages der 3000kcal

Og forfra... Det er indviklet og bøvlet, men det er vel den rigtige tilgang, således man ligger i overskud efter træning og ikke før og kortvarigt efter?

Hmm så tænker jeg bare om man så ikke kan ligge i 250 kalorie overskud hverdag?

Moberg skrev:Det helt rigtige ville vel være, i tilfælde af, man gerne ville køre med en "A-plan" og en "B-plan", at ligge i overskud (3500kcal) 0-24 timer efter træningen og i ligevægt 24-48 timer efter træningen?

Altså:

Mandag trænes der klokken 14-15.30
Fra mandag 15.30 til tirsdag 15.30 indtages der således 3500kcal

Fra tirsdag 15.30 til onsdagens træning (ved 14.00 tiden velsagtens) indtages der 3000kcal

Og forfra... Det er indviklet og bøvlet, men det er vel den rigtige tilgang, således man ligger i overskud efter træning og ikke før og kortvarigt efter?

Han skal vel ligge endnu højere på træningsdage, da han nok forbrænder 3-400 kcal under træningen..

til TS:
IMO skal man spise på ugeplan, dvs, lad vær med at opdele kosten i små underpunkter ved trænings og ikke træningsdage.. Det vigtigste er bare at du får din protein og dine kulhydrater lige efter træning på selve træningsdagene

This is fucking rocket sience!

Hvorfor gør i det så besværligt?

ja man skal da indtage det samme på ikke trænings dage. Du vokser jo ikke mens du træner, men bagefter, og de følgende dage.

om det kan betale sig at gøre det så besværligt som Moberg gør, skal jeg ikke kunne sige. Men hvis man bare leanbulker så, er forskellen ikke til at måle på vægten. Og tvivler på man vil kunne se nogen forskel i spejlet.
Så for at gøre det nemt og ligetil.. spis den samme mænge hver dag, så du er i et lille overskud (200-300)Kcal ca.

Illisher skrev:This is fucking rocket sience!

Hvorfor gør i det så besværligt?

ja man skal da indtage det samme på ikke trænings dage. Du vokser jo ikke mens du træner, men bagefter, og de følgende dage.

om det kan betale sig at gøre det så besværligt som Moberg gør, skal jeg ikke kunne sige. Men hvis man bare leanbulker så, er forskellen ikke til at måle på vægten. Og tvivler på man vil kunne se nogen forskel i spejlet.
Så for at gøre det nemt og ligetil.. spis den samme mænge hver dag, så du er i et lille overskud (200-300)Kcal ca.

+1.

Hvis du tager et par hundrede gram på om ugen, mens du har trænet hårdt og spist sundt, så er du et langt stykke.

Illisher skrev:This is fucking rocket sience!

Hvorfor gør i det så besværligt?

ja man skal da indtage det samme på ikke trænings dage. Du vokser jo ikke mens du træner, men bagefter, og de følgende dage.

om det kan betale sig at gøre det så besværligt som Moberg gør, skal jeg ikke kunne sige. Men hvis man bare leanbulker så, er forskellen ikke til at måle på vægten. Og tvivler på man vil kunne se nogen forskel i spejlet.
Så for at gøre det nemt og ligetil.. spis den samme mænge hver dag, så du er i et lille overskud (200-300)Kcal ca.

Hvis han vil være i det samme overskud hver dag, skal han naturligvis indtage en større mængde mad på træningsdage, da han forbrænder kalorier under træningen. Simpel logik. At det formentlig ikke er nødvendigt at gå op i sådanne petitesser er så en anden sag.

Tak for de go'e svar

Ja, kan godt se, at det kan forekomme for besværligt direkte at skulle lave to kostplaner - for det er jo ikke raketvidenskab, som I siger Men faktisk kan en begynder som jeg nogle gange godt lidt få indtrykket af, at det faktisk er raketvidenskab (navnlig hvis man gransker nogle af de mere hardcore artikler). Så svarene har givet rigtig meget perspektiv, tak for det.

Så ja, måske man bare skal tage en ekstra lille shake eller to før og/eller efter træningen for at kompensere, og det er det...

Metaphor skrev:Tak for de go'e svar

Ja, kan godt se, at det kan forekomme for besværligt direkte at skulle lave to kostplaner - for det er jo ikke raketvidenskab, som I siger Men faktisk kan en begynder som jeg nogle gange godt lidt få indtrykket af, at det faktisk er raketvidenskab (navnlig hvis man gransker nogle af de mere hardcore artikler). Så svarene har givet rigtig meget perspektiv, tak for det.

Så ja, måske man bare skal tage en ekstra lille shake eller to før og/eller efter træningen for at kompensere, og det er det...

Som nybegynder kommer man ofte til at overtænke alt, og prøver at tage det gode fra alle ting og sætte sammen til ét. Det kan man så desværre ikke.. hold det simpelt til at starte med. Så kan man altid eksperimentere med tingene når man har nogle års erfaring.

Som nybegynder kommer man ofte til at overtænke alt

Så sandt som det er sagt - desværre.