Kalorier under cut

Jeg vil gerne sænke min fedtprocent (som på nuværende tidspunkt ligger på 22 - 23), så vidt muligt uden at miste muskelmasse, men jeg er lidt i tvivl om, hvor mange kalorier jeg skal indtage?

Jeg er en pige på 167 cm. 22 - 23 % fedt, vejer 56 kg.

Jeg køre et 3-split program og styrketræner derfor ca. 6 gange om ugen. Derudover laver jeg konditionstræning i form a zumba, løb og tabata

Og lige noge helt andet: er det normalt at man "mister styrker" under træning når man er inde i en cut-periode

Tak på forhånd

Har lige prøvet at køre dig igennem, med de stats du har opgivet, på:
http://iifym.com/iifym-calculator/

Den siger omkring 1700 kcal. Prøv selv

meget god calculator, ikke bare sådan en "overordnet" som mange andre, men her kan du skrive mål og mange specifikationer ind.

Ja det er normalt at miste styrke under cut.

Find en ligevægtsindtags beregner, og så tag omkring 500 kcal fra. Hvis du ikke taber dig, så sænk kcal indtaget yderligere 200kcal.

MadzP92 skrev:Ja det er normalt at miste styrke under cut.

Find en ligevægtsindtags beregner, og så tag omkring 500 kcal fra. Hvis du ikke taber dig, så sænk kcal indtaget yderligere 200kcal.

Hvorfor så drastisk underskud til at starte med..man skal bare starte med lavt underskud og tag den en smule ned hver uge eller når du rammer et stop

Tak for jeres tilbagemeldninger

Er det fornuftigt hvis jeg spiser omkring 1600 - 1700 kcal. om dagen? :-)

Jeg vil heller ikke tabe mig for hurtigt

Saravon skrev:Tak for jeres tilbagemeldninger

Er det fornuftigt hvis jeg spiser omkring 1600 - 1700 kcal. om dagen? :-)

Jeg vil heller ikke tabe mig for hurtigt

Vi kender ikke din alder, samt dit overordnede energiforbrug i løbet af dagen, udover træning.
Prøv at brug omregneren jeg linkede til evt.

"lean" cut, hvor man gerne vil holde sin masse, skal man gerne ligge på 3-500g om ugen i vægttab.
Start et sted, og justér undervejs

Hvis man undlader at droppe sine carbs med over 35% og cutter langsomt, med et underskud på ca. 10-15% kan man sagtens beholde sin styrke. Jeg har cuttet i 7. uger nu og øget min styrke i squat, dødløft og diverse accessory øvelser samtidig med at jeg har tabt 4kg.

Du har hver dag brug for omkring 2000 kcal. men hvis du skal cut skal du mindske din kalorie indtag med 500 om dagen.

Kalorier under cut

Brugere online