Hej alle!

Jeg er i gang med at cutte (som I smukt kalder det). Jeg har i 1,5 måned dagligt indtaget 1.350kcal - men var lige forbi en hjemmeside, der beregnede min ligevægtsindtag til 2.127 kcal (jeg valgte siddende arbejde, 3-5 gange x moderat/hårdt aktivitetsniveau).

Jeg valgte moderat aktivitetsniveau, hvorfor jeg træner 4-5 gange om ugen. 1 x spinning, 1-2 x bodypump, 2-3 x styrketræning og konditionstræning.

Men nu er jeg lidt forvirret over, om jeg skal blive ved med at indtage 1.350kcal, eller 1.600kcal? Vil nemlig gerne tabe 0,5-0,75kg om ugen.

MoM86 skrev:Hej alle!

Jeg er i gang med at cutte (som I smukt kalder det). Jeg har i 1,5 måned dagligt indtaget 1.350kcal - men var lige en hjemmeside, der beregnede min ligevægtsindtag til 2.127 kcal (jeg valgte siddende arbejde, 3-5 gange x moderat/hårdt aktivitetsniveau).

Jeg valgte moderat aktivitetsniveau, hvorfor jeg træner 4-5 gange om ugen. 1 x spinning, 1-2 x bodypump, 2-3 x styrketræning og konditionstræning.

Men nu er jeg lidt forvirret over, om jeg skal blive ved med at indtage 1.350kcal, eller 1.600kcal? Vil nemlig gerne tabe 0,5-0,75kg om ugen.

Hvis du har cuttet i 1,5 måned, ved du mere om hvor mange kcal du skal indtage for at tabe dig 0,5-0,75 kg om ugen end en beregner på nettet..

Jeg vejer 58kg og er 160cm.

Ligevægtindtags beregnere er kun vejledende.
Hvis du har cuttet i halvanden måned kan du jo selv regne det ud.. Har du tabt dig 0,5-0,75 kg/uge, i så fald fortsæt som du gør nu.

Bjørnson skrev:

MoM86 skrev:Hej alle!

Jeg er i gang med at cutte (som I smukt kalder det). Jeg har i 1,5 måned dagligt indtaget 1.350kcal - men var lige en hjemmeside, der beregnede min ligevægtsindtag til 2.127 kcal (jeg valgte siddende arbejde, 3-5 gange x moderat/hårdt aktivitetsniveau).

Jeg valgte moderat aktivitetsniveau, hvorfor jeg træner 4-5 gange om ugen. 1 x spinning, 1-2 x bodypump, 2-3 x styrketræning og konditionstræning.

Men nu er jeg lidt forvirret over, om jeg skal blive ved med at indtage 1.350kcal, eller 1.600kcal? Vil nemlig gerne tabe 0,5-0,75kg om ugen.

Hvis du har cuttet i 1,5 måned, ved du mere om hvor mange kcal du skal indtage for at tabe dig 0,5-0,75 kg om ugen end en beregner på nettet..

Det har du fuldstændig ret i. Jeg er bare bange for, at jeg ikke indtager nok mad - min krop skal nødig tro, at jeg sulter.. For jeg er faktisk lidt sulten, nu hvor jeg er begyndt at bytte konditionstræning ud med styrketræning :-)

Mads801 skrev:Ligevægtindtags beregnere er kun vejledende.
Hvis du har cuttet i halvanden måned kan du jo selv regne det ud.. Har du tabt dig 0,5-0,75 kg/uge, i så fald fortsæt som du gør nu.

Jeg har tabt mig 0,4kg pr uge. Som jeg skrev lige før, så er jeg bare sulten? Det føles som, at 1.350kcal ikke er nok til at dække min sult.

Jeg vil ikke anbefale at fortsætte, som du har gjort indtil nu. 1350 kcal om dagen svarer kun til dit basalstofskifte (det du skal bruge for at overleve) eller lige under. Du er rimelig aktiv, så du har spist for lidt.
Her på siden kan du beregne dit ligevægtsindtag ud fra din aktivitet og mere, tag det og træk 500-750 kcal fra, så har du dit daglige kcalindtag. Det er som nævnt kun vejledende.