-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Fakta:
Navn: Kamil

Alder: 28 år

Højde: 174 cm

Start Vægt 72 - 1. juni 2013:

Mål vægt: 85-90 til 1. april 2014

Trænings-erfaring: Har siden jeg var 18 år arbejdet med "fitness/styrketræning" igennem fodbolden da jeg har været på Silkeborg Fodbold College samt Hessel Gods i Grenå - og spillede fodbold lige siden faktisk, styrketræningen var bare en støtte til fodbolden, men har for 1½ år siden indset at fodbolden ikke bliver andet end bare hygge og motion, så jeg prøver at kaste mig over i et nyt emne nemlig BB

Kost:
Bulk siden 1 Juni: 3600-3700kcal

Mål: to become a big motherfucker på den rigtige måde !

Nuværende form billeder 1. Juli 2013 :





------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Følger lige med i din log.

Hvor træner du henne ?

Assault skrev:Følger lige med i din log.

Hvor træner du henne ?

Du er velkommen hehe... Jamen jeg træner i Fitness World i Scandinavian hva med dig ?

kamildk skrev:

Assault skrev:Følger lige med i din log.

Hvor træner du henne ?

Du er velkommen hehe... Jamen jeg træner i Fitness World i Scandinavian hva med dig ?

Synes bare jeg havde set dig i fitnessdk i bussgaden

Har fået lagt et program af min god kammi, der stiller op til DM i BB - har savnet noget nyt og udfordrende, og det blev til 6 trænings dage om ugen, hvor en af dagene består udelukkende af ret så en hård ben træning - og her er den første dag på programmet, en ret så hård mandag, og par 2 ømme stænger... !


Der skal dog sige, at hvile er maks 60 sek. mellem hvert sæt.

Mandag 29/7-13 Ben

Squat
20x50kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg

Legpres
25x80kg
20x120kg
15x140kg
12x150kg

Lying legcurl
4x60kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg

Lunges smith
15x30kg
20x35kg
15x35kg
12x35kg

Leg extension
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Læg maskine til failure!
= magtede ikke her, at benytte mig af smith maskinen og tage kilo på, finde stepkassen frem osv, var ret så færdig på dette her tidspunkt, så det blev til lægmaskinen.
40kg
45kg
45kg
45kg

30/7-13
Første træning på bredde ryg+skulder+biceps!

Tirsdag: Bredde ryg+skulder+biceps

Pause: Maks 60 sek. mellem hvert sæt

Medium underhand pulldown
15x50kg

12x65kg

10x65kg

8x70kg


Widegrip pulldown 15x40kg
12x45kg

10x50kg

8x50kg


Closegrip pulldown
15x50kg

12x55kg

10x60kg

8x65kg


Military press stående
15x30kg

8x35kg

8x40kg

6x45kg

6x45kg


Seated lateral raise pause: 30sek. I hver sæt
20x5kg

20x5kg

20x4kg

20x4kg pause: 30sek. I hver sæt


Ez curl
10x34kg

8x36 1/2kg

6x39kg

6x39kg


One arm preacher curl
20x10kg hver arm

15x12kg hver arm

12x12kg hver arm

10x14kg hver arm


Sindssyg god træning og en rigtig god pump igennem hele vejen! super dejligt, ser allerede frem til Bryst og Triceps i morgen!

I dag blev det så til Bryst+Triceps, en træning efter det nye program lavet af min ven som jeg har set rigtig meget til

Onsdag: Bryst+triceps

Pause: Maks 60 sek. mellem hvert sæt

Barbell incline benchpress
15x60kg
12x70kg
8x75kg
6x75kg
4x80kg

Dumbell benchpress
15x22kg
12x24kg
8x28kg
6x30kg
4x36kg

Chest flyes+dips
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

+ 4x max DIPS Skal siges her at det er første gang jeg kører Dips efter LAAANG tid smerter i albuen... Men det gik fint i dag!
9xBW
9xBW
8XBW
7xBW

French press
8x24kg
8x29kg
8x29kg
8x24kg
8x24kg

Cable pushdown rope
15x17kg
15x15kg
15x12kg

HOLD KÆFT man det bliver dejligt at få fri her om 14 minutter og komme hjem!! Hjem og nakke natmad bestående af peanutbutter, mælk, hytteost samt mandler !!

Så blev det sgu Torsdag d. 1 August 2013 - var lidt sløj i dag, tror jeg er blevet forkølet! LORT, men det var alt i alt en god træning!


Torsdag: Baglår+dybde ryg meningen var jeg skulle også træne læg men det nåede jeg ikke pga. jeg skulle på job !

Widegrip cable row
15x35kg
12x40kg
8x40kg
6x45
6x45


Bentover row underhand
15x40kg
15x40kg
15x40kg
10x45kg
8x50kg

Deadlift
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Machine row
15x30kg
15x30kg
15x35kg

Lying legcurl
15x45kg
12x55kg
12x55kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Var lige ude og gå en tur med kæresten i går efter jobbet og gik en tur ind i en 7Eleven og se hvad jeg så

Synes sgu ikke hvad fanden det er men sov af helvede til, der var pisse varmt og der ar en fucked so der skulle stå og råbe / græde i telefon over en fyr kl. 01:30 på den vej jeg bor, damn det var irriterende og høre på! Også kan jeg mærke jeg er små syg uden at have feber, så det kører bae rigtig meget ! -
Var nede og træne kl. 10:00 ca. og glædede mig faktisk ret meget til træningen!

Skulder+biceps Maks 60 sec mellem sæt

Dumbell shoulder press
15x16kg
12x20kg
10x22kg

Leaning away lateral raise - Nemt
10x9kg
10x9kg
10x9kg
9x9kg

Widegrip upright row
15x20kg
15x25kg
15x25kg (trak tænder ud)

Dumbell shrugs - squeeze ved hver rep.
12x20kg
12x22kg
12x24kg
12x24kg

Dumbell curl
12x12kg
12x12kg
8x14kg
8x14kg

Hammer curl
15x10kg
15x10kg
12x12kg
12x12kg

Vejede mig i morges da det er jo vejnings dag og tingene ser faktisk godt ud, styrke stiger, og massen også...

vægt: 77,7kg +5,7kg
Mål: 90kg

Så blev det Lørdag d. 3/8-13 og denne gang blev det Bryst og Triceps træning!!! dog har jeg sovet af helved til igen, kan bare ikke sove ordentligt for tiden! alt for varmt !

Lørdag: Bryst+triceps
Maks 60 sec mellem sæt.

Barbell benchpress
Opvarming:
20x60kg

15x70kg
12x75kg
8x80kg
6x85kg
6x85kg (Rimelig tung til sidst)

Incline dumbell benchpress
15x20kg
12x24kg
12x24kg
10x26kg

Dumbell flyes
15x12kg
15x14kg
15x14kg

Pushdown - Vstang
12x30kg
10x35kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Dips
4x max
12xBW
9xBW
8xBW
8xBW

Mandag 5/8-13

Så blev det atter mandag = ben for mig ! det gik rigtig godt med nogle stigninger, så det går den rigtige vej!


Squat
20x50kg
12x60kg
10x70kg +5kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg

Legpres
25x90kg +10kg
20x120kg
15x140kg
12x160kg +10kg

Lying legcurl
4x60kg
4x60kg
4x65kg
4x65kg

Lunges smith
15x30kg
12x35kg
12x35kg
8x35kg
8x35kg

Leg extension
12x70kg
12x75kg +5kg
12x75kg +5kg

Nåede ikke læg i dag, fik det sgu lidt dårligt, kunne knapt køre de sidste øvelser! Læg må jeg tage onsdag...

En kommentar taget udfra en artikel jeg fandt her på siden:

"You drive a $40,000 vehicle but can’t afford some food? You’re just looking for a shortcut that doesn’t exist, and if the food is too expensive, maybe you should really evaluate your priorities. I can tell you right now that I’d downgrade my vehicle in a heartbeat to be able to afford the food to help me reach my goals"

kamildk skrev:Vejede mig i morges da det er jo vejnings dag og tingene ser faktisk godt ud, styrke stiger, og massen også...

vægt: 77,7kg +5,7kg
Mål: 90kg

den 22. juli vejde du 72kg, det er altså 5,7kg du har taget på, på 2 uger? måske skulle der skrues lidt ned for kcal indtaget

Jeks skrev:

kamildk skrev:Vejede mig i morges da det er jo vejnings dag og tingene ser faktisk godt ud, styrke stiger, og massen også...

vægt: 77,7kg +5,7kg
Mål: 90kg

den 22. juli vejde du 72kg, det er altså 5,7kg du har taget på, på 2 uger? måske skulle der skrues lidt ned for kcal indtaget

ved ikke lige hvad der skete for det jeg skrev heheh, men startede på en vægt der sagde 72kg omkring 1. Juni lidt før og har et ligevægtindtag der ca. ligger på 2800-2900kcal så et bulk på 3600kcal er ikke helt ved siden af, formodede faktisk et af ugerne at rykke mig 500gram på vægten på en uge ! Vejer mig altid fredag morgen efter toiletbesøg.

Et lille skud af calves fra i dag efter træningen
Der sker lidt...

6/8-13

Tirsdag: Bredde ryg+skulder+biceps

Pause: Maks 60 sek. mellem hvert sæt

Medium underhand pulldown
15x50kg
12x65kg
10x70kg +5kg
8x75kg +5kg

Widegrip pulldown
15x45kg +5kg
12x45kg
10x50kg
8x55kg +5kg

Closegrip pulldown
15x55kg +5kg
12x55kg
10x60kg
8x65kg

Military press stående
15x30kg
8x340kg +5kg
8x40kg
6x45kg
6x47.5kg +2.5kg

Seated lateral raise pause: 30sek. I hver sæt
20x6kg +1kg
20x5kg
20x4kg
20x4kg pause: 30sek. I hver sæt

Ez curl
10x36.5kg +2.5kg
8x39kg
6x39kg
6x39kg

One arm preacher curl
20x10kg hver arm
15x12kg hver arm
12x12kg hver arm
10x14kg hver arm

Onsdag: Bryst+triceps

Pause: Maks 60 sek. mellem hvert sæt

Barbell incline benchpress
15x60kg
12x72.5kg +2.5kg
8x75kg
6x77.5kg +2.5kg
4x82.5kg +2.5kg

Dumbell benchpress
15x22kg
12x26kg +2kg
8x30kg +2kg
6x32kg +2kg
4x36kg

Chest flyes+dips
12x14kg +2kg
12x14kg +2kg
12x14kg +2kg
12x14kg +2kg

+ 4x max DIPS Skal siges her at det er første gang jeg kører Dips efter LAAANG tid smerter i albuen... Men det gik fint i dag!
11xBW +2
10xBW +1
8XBW
7xBW

French press
8x24kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg

Cable pushdown rope
15x17kg
15x16,5kg + 1.25kg
15x12kg

Calf Maskine
25x120kg
20x140kg
15x150kg
10x160kg
8x170kg
6x175kg
6x175kg

weee 1 år på mit nuværende job ! og ikke en eneste sygedag - er faktisk ret stolt over mig selv, samt træningen og det hele kører bare derud af !

Torsdag d 8/8-13:
Baglår-Forlår+dybde ryg meningen

Widegrip cable row
15x30kg
12x35kg
8x40kg
6x40
6x40


Bentover row underhand
15x40kg
15x42.5kg +2.5kg
15x42.5kg +2.5kg
10x45kg
8x52.5kg +2.5kg

Deadlift
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Machine row
15x100kg
15x120kg
15x120kg

Lying legcurl
15x45kg
12x55kg
12x55kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

Leg Extensions
15x50kg
12x60kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x80kg

Kanon træning, super energi - dog skal jeg have 2 thirts med næste gang, for hold kæft der er lummert !

Skulder+biceps denne her skønne Fredag

Dumbell shoulder press
15x18kg
12x2kg
10x22kg
8x22

Leaning away lateral raise - Nemt
10x10kg +1kg
10x10kg +1kg
10x10kg +1kg
10x10kg +1kg

Widegrip upright row
15x20kg
15x25kg
15x25kg

Dumbell shrugs - squeeze ved hver rep.
12x22kg +2kg
12x22kg
12x24kg
12x24kg

Dumbell curl
12x12kg
12x12kg
8x14kg
8x16kg +2kg

Hammer curl
15x12kg +2kg
15x12kg +2kg
12x14kg +2kg
12x14kg +2kg

Så fik jeg anskaffet mig en super lækker ny badevægt, og den skulle selvfølgelig bruges, den viste 76.6Kg en dejlig fremgang må jeg sige på 4.6kg siden 1. Juni 2013

Så blev det Lørdag d. 10/8-13 og denne gang blev det Bryst og Triceps træning!



Lørdag: Bryst+triceps, bedst muligt pause på max 60sec

Barbell benchpress
Opvarming:
20x60kg

15x70kg
12x77½kg +2.5kg
8x82½kg +2.5kg
6x85kg
6x87.5kg +2.5kg

Incline dumbell benchpress
15x22kg +2kg
12x24kg
12x24kg
10x26kg

Dumbell flyes
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Dips 60sec pause
4x max
15xBW +3
11xBW +2
10xBW +2
9xBW +1

Triceps Pushdown Rope
15x17½kg
12x17½kg
10x20kg
8x20kg
8x22kg

HAHAHAH -

det falder man da fandme ikke over hverdag det der ! fik det tilsendt af en ven i dag...

good times...

Bulk
Kg nu: 76.6 Start: Juni 2013 72.2kg

fuuuuuuuark klokken er 05:02 og jeg sidder på job, gaaaaab, skal bare hjem, spise min morgenmad og sove... 45 minutter endnu gaaaaaaab....

Mandag 12/8-13 Ben DAY!

Squat
20x50kg
12x65kg +2.5kg
10x70kg +2.5kg
8x80kg +10kg
6x85kg +5kg
6x87.5kg +8.5kg


Legpres
25x100kg +10kg
20x120kg
15x140kg
12x150kg

Lying legcurl
6x60kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg

Lunges smith
15x30kg
20x35kg
15x40kg +5kg
12x40kg +5kg

Leg extension
12x70kg
12x70kg +5kg
12x75kg+5kg