Kampen for at kunne løfte sin egen kropsvægt

Hey BB's

Jeg har efterhånden trænet lidt over 6 måneder, men sådan rigtig seriøst, de sidste 4... Men jeg kan ikke løfte min egen kropvægt i chinups:( Jeg er en pige på 16 år, der vejer godt og vel 70kg:) I kan kigge i min log hvis der er mere i vil vide..

MEN!

Hvordan kan jeg komme til at løfte min egen kropvægt? Jeg kan sagtens løfte mig selv hvis jeg bruger en hjælp på -15kg, men der sætter jeg stort set ikke af på bøjlen, da jeg bukker mine ben..

Er det bare psykisk, eller skal jeg bare træne videre og være tålmodig?

P.s hvis I kigger i mine træninger, kan I se at jeg ikke har trænet dem så tit her på det seneste pga. problemer med mit håndled...

Mit forslag er variation, imellem de Assisted Chins du laver, Close Grip Pulldowns, Wide grip Pulldowns, og Assisted Pullups

Men ellers prøv at ligge den lidt før i programmet for at se om du kan

Reverse Closegrip Pulldowns har et stort overførselspotentiale til chin ups så den ville jeg ihvertfald træne en del. Rep antallet ville jeg sætte til omkring 5-6 for at stimulere noget styrke :wink:

Ang. dine problemer med håndled, er det i chin ups det gør ondt?

TJ skrev:Ang. dine problemer med håndled, er det i chin ups det gør ondt?

Ja, har droppet militærpres også pga mit håndled..

Du kan lave nogle statiske hold og noget underarms træning for at komme det lidt til livs.

Underarmstræningen er bare wrist curls og reverse wrist curls, men de statiske holds udfører du ved at holde en stang statisk ligesom i dødløft mellem 10-30 sekunder hvor du simpelthen holder den til du ikke kan mere. Tror roligt du kan regne med at din grebsstyrke overgår din styrke i dødløft.

Udfør negative chinups de hjælper

Kampen for at kunne løfte sin egen kropsvægt

Brugere online