Hey alle.

Mit langsigtede mål er, at opbygge muskelmasse, men samtidig være cut, eventuelt få fedt procenten fra de 13 ned til omkring de 10, med en god kondition.

Kan det lade sig gøre, når jeg kører et fullbody program 3 gange om ugen, samt laver 20-30 minutters cardio ovenpå de dage?

Man kan ikke opbygge muskler og forbrænde fedt samtidig, så det bliver nok lidt svært. Men et fedtprocent på 13% er da ikke så galt

Nå okay, men jeg kan da vel godt vedligeholde min fedt procent?

Vupti skrev:Man kan ikke opbygge muskler og forbrænde fedt samtidig, så det bliver nok lidt svært. Men et fedtprocent på 13% er da ikke så galt

I princippet kan du godt både forøge din muskelmasse og falde i fedtprocent samtidig (altså hvis han gainer mere LBM end fedt). Kræver bare, at du sætter dig ind i kosten. Hvis du er helt fra bunden, vil jeg anbefale dig at læse "Kosten fra A til Aa". Du finder den her på siden, i artikelsektionen under "Kost & Kosttilskud".

Jo, men så bliver dine resultater også der efter. Hvorfor ikke bare bulke hen over julen og så cutte til forår/sommer?

Tja, det kunne man jo også gøre.
Men jeg holder meget af at have lav fedt pct. og samtidig være i god kondi, gerne året rundt.

Men det lyder ikke til at være mulig, hvis man også vil opnå større muskelmasse?

Det kan du godt, du skal bare svinge mellem at være i kcal underskud og overskud

Vupti skrev:Det kan du godt, du skal bare svinge mellem at være i kcal underskud og overskud

Det er jo bare ikke rigtigt! Det optimale bulk vil jo være, at man er i konstant er i et moderat kcaloverskud - præcist tilpasset hvad proteinsyntesen (dannelsen af nye muskelceller) har brug for. På den måde vil du jo gaine muskelmasse uden at smide fedt oveni.

Hvis du har styr på kosten kan du jo vælge blot at ligge ganske småt over dit ligevægtsindtag, sørge for at få din proteinmængde osv..
Så ville du jo i teorien vokse, uden at stige alt for meget i fedt% - Det tager formentlig bare noget længere tid end bulk efterfulgt af cut..

Man kan da ikke undgå at tage på i fedt, hvis man ligger i kcal overskud? Eller har jeg misforstået noget

Vupti skrev:Man kan da ikke undgå at tage på i fedt, hvis man ligger i kcal overskud? Eller har jeg misforstået noget

Nej selvfølgelig ikke, men der er jo klart forskel på at ligge 200-300 kcal over sit ligevægtsindtag, eller 1500 kcal.. Det ville sq ikke skade noget hvis nogen af jer kom ud og prøvede tingene af på egen krop i stedet for at terpe diverse artikler fra t-nation osv dag ud og dag ind

Vupti skrev:Man kan da ikke undgå at tage på i fedt, hvis man ligger i kcal overskud? Eller har jeg misforstået noget

Jo, hvis du bruger hele kcaloverskudet til at opbygge muskler. Vil bare være utroligt svært. Har du aldrig set folk gaine masse uden egentlig at tage fedt på?

jeg har trænet i snart et år seriøst og kan godt tabe fedt og tage muskler på på samme tid..
havde også en meget høj fedt procent da jeg startede og det er den stadig.. kan godt være det er derfor..
men jeg kan godt

Sad lige og læste en artikel inde på (link slettet), og faldt over denne artikel (http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=70) hvor at der stod følgende som fangede min opmærksomhed:

"Bulk" aldrig op!
Ideen med at æde sig op i størrelse, ? og dermed blindt fokusere på kropsvægten i stedet for fysikkvaliteten og kropskompositionen, - er et levn fra bodybuildingens verden.
Her skal man "kun" opvise god form en eller to gange årligt, og allehånde dopingstoffer tages desuden også i brug for at blive fedtet kvit.
Sådan en fremgangsmåde bør IKKE have nogen plads i en holistisk orienteret vægttrænings-udøvers univers, hvor idealet også må være en god allround form året rundt.
I denne sammenhæng bør man skrive sig bag øret, at 75 definerede kg ser både større og betydeligt bedre ud end 85 kg uden synlig muskeldefinition!

Hmm .. jeg vil da gerne lige høre om det bare er fup eller fidus de har skrevet, eller om de rent faktisk har ret??

Jeg vil sige at du skal skifte mellem "bulking" og "cutting" perioder. du bulker måske 1-2 måneder, og så taber du det fedt du har taget på ekstra. Dette gør du bare sådan at du altid holder en lav fedt procent. Og dine bulke perioder kan self være længere hvis du begrænser kcal overskudet.

Du gainer jo ikke mere muskelmasse af at være 10000kcal i overskud. end 500kcal.

Federico skrev:Sad lige og læste en artikel inde på (link slettet), og faldt over denne artikel (http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=70) hvor at der stod følgende som fangede min opmærksomhed:

"Bulk" aldrig op!
Ideen med at æde sig op i størrelse, ? og dermed blindt fokusere på kropsvægten i stedet for fysikkvaliteten og kropskompositionen, - er et levn fra bodybuildingens verden.
Her skal man "kun" opvise god form en eller to gange årligt, og allehånde dopingstoffer tages desuden også i brug for at blive fedtet kvit.
Sådan en fremgangsmåde bør IKKE have nogen plads i en holistisk orienteret vægttrænings-udøvers univers, hvor idealet også må være en god allround form året rundt.
I denne sammenhæng bør man skrive sig bag øret, at 75 definerede kg ser både større og betydeligt bedre ud end 85 kg uden synlig muskeldefinition!

Det der hentydes til er at man øger sit kalorie indtag over den fornødne.. bulk kan sagtens være 500-1000kalorie overskud ..

ninjagrenen skrev:Du gainer jo ikke mere muskelmasse af at være 10000kcal i overskud. end 500kcal.

Her er jeg uenig - man kan godt gaine ekstra muskelmasse ved at ligge i kcal-overskud der er større end 500 kcal, det er blandt andet det man gør i ABCDE-diæten.
Dog vil procentdelen af muskelmasse i det totale gain blive mindre jo større kcal-overskud man ligger i.

Nick187 skrev:

ninjagrenen skrev:Du gainer jo ikke mere muskelmasse af at være 10000kcal i overskud. end 500kcal.

Her er jeg uenig - man kan godt gaine ekstra muskelmasse ved at ligge i kcal-overskud der er større end 500 kcal, det er blandt andet det man gør i ABCDE-diæten.
Dog vil procentdelen af muskelmasse i det totale gain blive mindre jo større kcal-overskud man ligger i.

og lige som ekstra til fornuftigt indlæg:

Der er jo også det faktum at nu mere fedt du tager på igennem dit bulk, nu længere tid skal du så også cutte i sidste ende, og det kræver energi og arbejde, og så ryger der ofte mere masse end et cut-forløb som er kortere..

Nick187 skrev:

ninjagrenen skrev:Du gainer jo ikke mere muskelmasse af at være 10000kcal i overskud. end 500kcal.

Her er jeg uenig - man kan godt gaine ekstra muskelmasse ved at ligge i kcal-overskud der er større end 500 kcal, det er blandt andet det man gør i ABCDE-diæten.
Dog vil procentdelen af muskelmasse i det totale gain blive mindre jo større kcal-overskud man ligger i.

Det sker kun fordi kroppen går i shock over de store vekslinger mellem kalorieoverskud og kalorieunderskud man kører med i ABCDE-diætten. På længere sigt (ved et længerevarigere bulk) vil du gaine ligeså meget muskelmasse ved 500kcal og ved 10.000kcal, dog vil den mængde fedt du tager på være markant.

Nick187 skrev:

ninjagrenen skrev:Du gainer jo ikke mere muskelmasse af at være 10000kcal i overskud. end 500kcal.

Her er jeg uenig - man kan godt gaine ekstra muskelmasse ved at ligge i kcal-overskud der er større end 500 kcal, det er blandt andet det man gør i ABCDE-diæten.
Dog vil procentdelen af muskelmasse i det totale gain blive mindre jo større kcal-overskud man ligger i.

Det er selvfølgelig rigtigt, formulerede mig lidt forkert. Der skulle selvfølgelig stå at man ikke gainer så meget mere.. ;) Og som Mikkel så pænt skiver, så vil det være dumt at være i et for stort overskud da det kræver for meget at tabe fedtet igen, i forhold til hvor nemt det er at tage på.

Federico skrev:Sad lige og læste en artikel inde på (link slettet), og faldt over denne artikel (http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=70) hvor at der stod følgende som fangede min opmærksomhed:

"Bulk" aldrig op!
Ideen med at æde sig op i størrelse, ? og dermed blindt fokusere på kropsvægten i stedet for fysikkvaliteten og kropskompositionen, - er et levn fra bodybuildingens verden.
Her skal man "kun" opvise god form en eller to gange årligt, og allehånde dopingstoffer tages desuden også i brug for at blive fedtet kvit.
Sådan en fremgangsmåde bør IKKE have nogen plads i en holistisk orienteret vægttrænings-udøvers univers, hvor idealet også må være en god allround form året rundt.
I denne sammenhæng bør man skrive sig bag øret, at 75 definerede kg ser både større og betydeligt bedre ud end 85 kg uden synlig muskeldefinition!

Men jeg er helt enig med Jørgen Storm i artiklen. Hvis man dyrker BB kombineret med konditionstræning, så syntes jeg ikke at der er nogen grund til at bulke helt vildt igennem, da en øget vægt kan have en negativ indflydelse på konditionstræning. I hvert fald løb, hvor man sagtens kan være for uden det ekstra fedt.

Og jeg syntes heller ikke det er fedt at gå rundt og ligne en fed gut, når man er macho man!

ninjagrenen skrev:

Nick187 skrev:

ninjagrenen skrev:Du gainer jo ikke mere muskelmasse af at være 10000kcal i overskud. end 500kcal.

Her er jeg uenig - man kan godt gaine ekstra muskelmasse ved at ligge i kcal-overskud der er større end 500 kcal, det er blandt andet det man gør i ABCDE-diæten.
Dog vil procentdelen af muskelmasse i det totale gain blive mindre jo større kcal-overskud man ligger i.

Det er selvfølgelig rigtigt, formulerede mig lidt forkert. Der skulle selvfølgelig stå at man ikke gainer så meget mere.. ;) Og som Mikkel så pænt skiver, så vil det være dumt at være i et for stort overskud da det kræver for meget at tabe fedtet igen, i forhold til hvor nemt det er at tage på.

Hehe så er vi enige, mener heller ikke det er specielt hensigtsmæssigt pga. fedtgainet at ligge i kcal-overskud langt over 500 kcal, bruger selv et overskud for det meste på 300-500kcal i overskud. Ville blot pointere at det var muligt at gaine ekstra LBM, dog ikke meget, ved at ligge i større overskud end 500 kcal