Kan det passe ? (en dags program)

Kan det her virkelig være så effektivt?

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=124

Og er der nogen der har erfaringer med det her eller lignende, og derfor har noget kritik/ nogle gode råd? Jeg synes det er ret vildt. Især fordi det virkelig udfordrer myten om et maksimalt proteinindtag om dagen. Du kommer jo op på 12 proteinshakes + morgen, middag og aftensmad

Jeg prøvede Ready, Set, Grow træningsprogrammet sammen med en makker for 3 år siden,
og det meste det gav mig, var dagens oplevelse ved det

Læs om det i min log her.
Henning

Det eneste det giver er et midlertidigt pump. Vækst sker ikke overnight.

Hvor lang tid skal man have trænet for at prøve dette program? Lyder vildt.

Lab skrev:Hvor lang tid skal man have trænet for at prøve dette program? Lyder vildt.

Som mig, lidt over 15 år

-
-
Nej, det er ligemeget, da programmet alligevel ikke virker

Henning

henning skrev:
Lab skrev:Hvor lang tid skal man have trænet for at prøve dette program? Lyder vildt.
Som mig, lidt over 15 år
-
-
Nej, det er ligemeget, da programmet alligevel ikke virker
Henning

Nå da. Jeg kan ikke finde hvor du har skrevet om det i din log.

1. Træning :

Søndag d. 19/01-03
Så kører RSG programmet
Start kl. 6:15
Morgenmad:
3 gode blødkogte æg
2 halve lune boller med brie
1 glas juice
1 multivitamin -mineral tablet
500 mg c-vitamin
1 B-vitamin

Mål ved start: Overarm 38,5 cm skulder: 125,5 cm

kl. 7:45 Opvarmning
14 minutter solarium efterfulgt af:
Bænkpres
40 kg 10 reps eksplosive
40 kg 12 reps smal (15 cm mellem hænderne)

Chin-ups 8 reps

Bænkpres 60 kg 5 reps

Preacher curl
Håndvægte 12 kg 10 reps

Lying triceps extensions
27 kg 10 reps

Første workload til absolut failure
Preacher curl 25 kg 10 reps
Lying triceps extensions 33 kg 10 reps
Preacher curl 29 kg 8 reps
Preacher curl 33 kg 6 reps
DB conc. curl 16 kg 5 reps

Lying triceps extensions 37 kg 10 reps

Rotating DB press 16 kg 8 reps
Lateral raises
10 kg 5 reps
7,5 kg 10+ reps
Bent over lateral raises
5 kg 8 reps

Så blev klokken 8:45
Mål efter første træning overarm 40,5 cm skulder: 131 cm
(arm + 2 cm; skulder + 5,5 cm) Bare denne fremgang fortsætter hver træningstime.
proteindrik 20 gram

Kl 9:00 er der træning igen
Henning pumpin.gif

2. Træning :

Kl. 9:00 Anden træning
Preacher curl
20 kg 20 reps

Lying triceps extensions
21 kg 20 reps

Lateral raises
5 kg 20 reps
Bent over lateral raises
5 kg 10 reps
4 kg 10 reps

Proteindrik 20 g

3. Træning :

Kl. 10:00 3. træning
Preacher curl
20 kg 20 reps

Lying triceps extensions
21 kg 20 reps

Rotating DB press
7,5 kg 20 reps
Lateral raises
5 kg 20 reps
Bent over lateral raises
5 kg 10 reps
4 kg 10 reps

Proteindrik 20 g

Henning pumpin.gif

4. Træning :

Kl. 11:00 4. træning
Preacher curl
20 kg 20 reps

Lying triceps extensions
21 kg 20 reps (De sidste reps rykker lidt i albuespidserne !)

Rotating DB press
7,5 kg 20 reps
Lateral raises
5 kg 20 reps
Bent over lateral raises
4 kg 16 reps (udsolgt, men jeg skulle måske holde lidt længere pauser)

Proteindrik 20 g (efter næste træning skal der spises rigtig mad)

Henning pumpin.gif

5. Træning :

Kl 12:00 5. træning

Nu må jeg vist hellere bytte om på rækkefølgen
Rotating DB press 7,5 kg 20 reps (iih hvor der knager i skulderen, men det gør ikke undt)

Lateral raises 5 kg 20 reps

Bent over lateral raises 4 kg 20 reps

Preacher curl 20 kg 20 reps (de sidste 5 er svææære)

Lying triceps extensions 21 kg 20 reps (også her, de sidste 5 er s...)

Og så skal der spises:
1 rugbrød (Det eneneste rigtige, uden kommentarer. Se bare denne tråd.) med en dåse tun i vand. Vandet hældes fra og 1 spsk Udos Choise hældes over.
Tilbehør ½ dåse røde kidney-bønner (de skulle være såå... proteinrige)

Henning pumpin.gif

6. Træning :

Kl 13:00 6. træning

Rotating DB press 7,5 kg 20 reps (der knager stadig..)
Lateral raises 5 kg 20 reps
Preacher curl 20 kg 20 reps
Lying triceps extensions 21 kg 20 reps Det hjalp med maden...
Og så en slapper i saunaen

Henning pumpin.gif

7. Træning :

Kl 14:00 7. træning

Rotating DB press 7,5 kg 20 reps
Lateral raises 5 kg 20 reps
Bent over lateral raises 4 kg 20 reps
Lying triceps extensions 21 kg 20 reps
Preacher curl 20 kg 20 reps

Kl. 14:30 Et lille bæger yoghurt med jordbær
Henning pumpin.gif

Man kan lige nå at skrive, så skal der trænes igen...

8. Træning :

Kl 15:00 8. træning

Rotating DB press 7,5 kg 20 reps
Lateral raises 5 kg 20 reps
Lying triceps extensions 21 kg 20 reps (det strammer i triceps)
Preacher curl 20 kg 20 reps (puu... ha... den var hård, næste gang tager jeg de sidste 5 reps først...)
Bent over lateral raises 4 kg 20 reps
Kl. 15:30 En banan.
Henning pumpin.gif

9. Træning :

Kl 16:00 9. træning, som tidligere i dag...

Lying triceps extensions 21 kg 20 reps (det strammer i triceps)
Preacher curl 20 kg 20 reps (puu... ha... den var hård, næste gang tager jeg de sidste 5 reps først...)

Det hjalp,
Lying triceps... kune godt have taget 5 mere.
Preacher-curl... var også rimelig.

Nu skal jeg snart (om 5 munutter have et æg og proteindrik 17 g.)
Henning laugh.gif

10. Træning :

Kl. 17:00 10. træning

stadig samme program, men denne gang tog jeg 25 i lying triceps ext. sport26.gif

Min træningsmakker Danger var også med på hele dagens RSG
Han lavede 3 andre øvelser:
Bænkpres 60 / 55 20 reps
Preacher-curl 21 kg 20 reps
Pull-dovn ca 45 kg 20 reps

Henning smile.gif

11. Træning :

Kl. 18:00 dagens 11. træning

Rotating DB press 7,5 kg 20 reps
Lateral raises 5 kg 20 reps
Preacher curl 21 kg 20 reps
Lying triceps extensions 21 kg 25 reps
Bent over lateral raises 4 kg 20 reps

En slapper i saunaen og
spist 1 æg og en risfrutti dessert

Henning pumpin.gif

12. og sidste :

Kl 19:00 dagens 12. og sidste træning

Som ovenfor, men også lige
bænkpres 55 kg 11 reps for at prøve om jeg stadig var i live.

Vi var trætte, men det specielle pump, var ikke udpræget.
Mål skulder 128 cm (start 125,5 efter 1 træning 131)
biceps 39,5 cm (start 38,5 efter 1 træning 40,5)

Så vi skulle måske have stoppet efter dagens føste træning (spændt på at se udviklingen...)

Henning pumpin.gif

Kan det passe ? (en dags program)

Brugere online