Kan i hjælpe?

Hej. Jeg tager lige nu 45 i bænkpres, og kunne rigtig godt tænke mig at tage en hel del mere.
Nogle der har nogle gode øvelser, til at styrke musklerne i armene, og skuldrene meget? Ud over altså bare at bænkpres.

Edit: Er på efterskole, og har fri adgang til træningslokale med gode faciliteter.

mere bænk

.. og det kommer helt an på dit program.

MadzP92 skrev:mere bænk .. og det kommer helt an på dit program.

Kunne du komme med nogle gode råd? :-)

RasmusOlsen1997 skrev:Hej. Jeg tager lige nu 45 i bænkpres, og kunne rigtig godt tænke mig at tage en hel del mere.
Nogle der har nogle gode øvelser, til at styrke musklerne i armene, og skuldrene meget? Ud over altså bare at bænkpres.

Edit: Er på efterskole, og har fri adgang til træningslokale med gode faciliteter.

Prøv at søg lidt herinde på siden efter et træningsprogram der hedder "stærkere i bænk" Kan ikke lige selv finde det, men det skulle efter sigende være et solidt program.

*edit* Hvis du tager 45 kg i bænk så vil jeg nok som det første gå ind, og kigge på din form (hvordan du udfører bænkpress-øvelsen). Prøv at hør instruktøren i dit lokale fitnesscenter, om de kan vejlede dig med én enkelt øvelse.

spis noget mere!

hvordan ser dit program ud??

RasmusOlsen1997 skrev:
MadzP92 skrev:mere bænk .. og det kommer helt an på dit program.

Kunne du komme med nogle gode råd? :-)

ikke med mindre du poster hele dit program. jeg har jo ikke noget at give råd ud fra?.. det kan dog være at andre kan give dig råd. det skal jeg ikke kunne sige.

kramnik skrev:spis noget mere!
hvordan ser dit program ud??

Har ikke rigtig haft tid til det på det sidste. Desværre.
Men har tænkt på et nyt program, ved bare ikke hvordan det så skulle se ud.

kramnik skrev:spis noget mere!
hvordan ser dit program ud??

Har ikke rigtig haft tid til det på det sidste. Desværre.
Men har tænkt på et nyt program, ved bare ikke hvordan det så skulle se ud.

MadzP92 skrev:
RasmusOlsen1997 skrev:
MadzP92 skrev:mere bænk .. og det kommer helt an på dit program.

Kunne du komme med nogle gode råd? :-)

ikke med mindre du poster hele dit program. jeg har jo ikke noget at give råd ud fra?.. det kan dog være at andre kan give dig råd. det skal jeg ikke kunne sige.

http://www.bodybuilding.com/fun/matt88.htm

Det var dette program jeg brugte.

RasmusOlsen1997 skrev:
MadzP92 skrev:
RasmusOlsen1997 skrev:
MadzP92 skrev:mere bænk .. og det kommer helt an på dit program.

Kunne du komme med nogle gode råd? :-)

ikke med mindre du poster hele dit program. jeg har jo ikke noget at give råd ud fra?.. det kan dog være at andre kan give dig råd. det skal jeg ikke kunne sige.

http://www.bodybuilding.com/fun/matt88.htm

Det var dette program jeg brugte.

Dog kun mandag og torsdag

så du træner kun musklerne 1 gang i ugen?.. og i programmet laver de endda bicep øvelser før rygøvelser >.<.. synes bare du skal tage et fullbody program 2-3 gange om ugen.

MadzP92 skrev:så du træner kun musklerne 1 gang i ugen?.. og i programmet laver de endda bicep øvelser før rygøvelser >.<.. synes bare du skal tage et fullbody program 2-3 gange om ugen.

Kunne du evt, linke noget?

standard fullbody program er skrevet i så mange indlæg herinde hvis du lige gav dig tid til at kigge lidt rundt.

squat
dødløft
bænkpress
BOR
military press
pull ups
dips

Kan i hjælpe?

Brugere online