Hej.

Jeg er dreng på 17 år har trænet omkring 3 månedern jeg vejer 76kg og er 188 høj. Til hverdag ville jeg da mene at jeg spiser sådan "ok" og i store portioner, men ligemeget hvor meget jeg nu spiser får jeg ingen kilo på kroppen.

Kunne godt tænke mit at høre jeres vurdering af hvad jeg skulle spise og hvor mange gange om dagen?

har ikke rigtig mulighed for at lave en kostplan som jeg skal følge da jeg ikke selv bestemmer hvad der skal laves som aftensmad hver dag.

håber i har nogle ider på forhånd tak.

Hvad spiser du sådan ca på en almindelig dag? detaljeret

Kan være MEGET forskelligt men kan prøve at give dig et eksempel.

IGÅR

morgen :started op med havregryn efterfulgt af 2 boller med hamburyg.

Middag : 4 hele rugbrød med leverpostej og rullepølse

2 gulerødder ved omkring 3 tiden

aftensmad : Godt med hjemmelavet pizza

klokken 22 cirka 4 hele rugbrød igen.

Du spiser ikke specielt meget, alene i tidsrummet mellem morgenmad og til middag spiser jeg 3 dobbelte rugbrødsmadder. Du skal helst have 3 hovedmåltider om dagen og en 2-4 mellemmåltider.

Det der kunne forklare hvorfor du ikke tager på. Du spiser ikke særlig meget. En ide kunne være at finde dit ligevægtsindtag og prøve og taste nogle ting ind i et kostplan program, så kan det være du får en ide om hvor meget du egentlig skal spise.

okay takker for svarene.

hvad skal jeg spise så for at få bedst muligt ud af min træning og samtidig tage på?

En god ide ville være og læse de her artikler:

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

og generelt bare alle de artikler der ligger om kost her på siden. Du får en kanon grundviden som du virkelig kan udnytte.

okay det vil jeg lige gøre så

Alle kan tage på, det handler bare om mængden af mad.

Efter du har læst de postede artikler, burde du have en god grundviden om kost og især kost i forbindelse med træning.

Hvis du føler du ikke tager på, skal du spise noget mere - det er i bund og grund ret simpelt Som der er blevet nævnt spiser du ikke meget i den første halvdel af dagen. Sørg for at smide nogle flere rugbrødsmadder, bananer, eventuelt protein pulver/weight gainer eller dets lige for at få godt med næring (og proteiner)

Hvis du har svært ved at få kcals nok, så spis kalorietæt mad eller drik nogle kalorier.

For nogen kan det være en ligeså stor udfordring at tage på som at tabe sig! Jeg har selv samme problem og den eneste løsning er at proppe sig med mad hele tiden! Du skal spise til du får kvalme, hver gang! Når det er sagt skal det ikke være usund mad selvom det ville være en nem løsning. Bare spis godt hele tiden.

Spis evt en masse olier.

pøj pøj :p

Når det er sagt skal det ikke være usund mad selvom det ville være en nem løsning.

Det er faktisk okay at supplere med lidt pizza, burgere osv. hvis man har meget svært ved at tage på. Der er selvfølgelig mere sunde, kalorietætte alternativer, såsom nødder, tørret frugt, weightgainers og andre drikke. Men der sker absolut ingenting ved at supplere med lidt junkfood. Kalorier er reelt bare kalorier, og hvis du får alle dine mikronæringsstoffer igennem alt det sunde mad du forhåbentligvis også spiser, så ødelægger et par pizzaer og burgere ikke noget overhovedet.

Thomas Jagd skrev:

Når det er sagt skal det ikke være usund mad selvom det ville være en nem løsning.

Det er faktisk okay at supplere med lidt pizza, burgere osv. hvis man har meget svært ved at tage på. Der er selvfølgelig mere sunde, kalorietætte alternativer, såsom nødder, tørret frugt, weightgainers og andre drikke. Men der sker absolut ingenting ved at supplere med lidt junkfood. Kalorier er reelt bare kalorier, og hvis du får alle dine mikronæringsstoffer igennem alt det sunde mad du forhåbentligvis også spiser, så ødelægger et par pizzaer og burgere ikke noget overhovedet.

Det var godt at få at vide det der. har tit tænkt over hvor slemt fastfood egentlig var hvis man fik dækket sine behov for mikroernæringsstoffer igennem sundt/"almindeligt" mad, i og med at fastfood i bund og grund bare er kcal.

Hey champ
Havde samme problem som dig da jeg startede med at bb'e. Jeg lå på de 70-71 kg og synes aldrig rigtig der skete en skid.

Læg dig i selen og spis noget mere.
Morgenmad er vigtig, men kan du ikke spise noget om morgenen så sørg for som minimum at få spist kl 10.
Det lykkedes mig at tage 4 - 5 kg på i løbet af nogle måneder ved at spise lidt morgenmad, spise i pausen kl 10, kl 12 og 13.30. Spiste igen når jeg kom hjem, typisk kl 16. Afstensmad mellem 18-19 og så igen omkring kl 21 hvor jeg drak noget weightgainer og spiste lidt mere. Udover det drak/drikker jeg altid WG efter træning.

Det er en frygtelig masse mad, men det hjælper. Husk også lige at tænke over hvad det er du spiser, for der er ikke meget næring i toastbrød med nutella.

kig evt forbi mine kostplaner,,, og få en ide om hvor meget man skal spise,

Du spiser bestemt ikke særlig meget! Jeg vil mene jeg spiser meget og det er ca. 4500 kcal om dagen.

Sørg for at få kalorie tæt mad tag fx. 100g peanutbutter om dagen det er 650kcal, og så er der godt med protein og sunde fedtsyre i! Bare sørg for at køb den økologiske udgave da der ikke er andet end peanuts og salt i. Den almindelige udgave indeholder for mange usunde fedtstoffer.


400g rugbrød + 100g peanutbutter, giver ca. to måltider det er ca. 1400 kcals. Det kan godt være du propper dig to gange om dagen, men vil man tage på så er det tit en god idé at ens måltider indeholde lige mange kcals!