kan ikke tage på :(

jeg har lidt et problem, da jeg har meget meget svært ved at tage på og jeg går til amerikansk fodbold, og da mit job er at ramme andre spillere hårdt, ville jeg meget gerne have nogle gode råd til hvordan jeg kan øge min vægt?

Spis mere. Alle kan tage på.

JJ'drengen skrev:jeg har lidt et problem, da jeg har meget meget svært ved at tage på og jeg går til amerikansk fodbold, og da mit job er at ramme andre spillere hårdt, ville jeg meget gerne have nogle gode råd til hvordan jeg kan øge min vægt?

- prøv og skriv hvad du spiser på en dag?

- læs artiklerne om kost

hmm, jeg spiser konstant?

hvis det er fordi at du synes at du har svært ved at få spist nok, så kan du blende en shake af:

½ liter mælk
1-2 bananer
1 scoop proteinpulver
50 gram havregryn
1 spsk olie

..kan evt. drikkes sammen med morgenmaden

-og så kan du evt snacke på nødder og peanuts i løbet af dagen..

altså har ikk 100 % styr på hva jeg spiser, men intager 4 gram kreatin dagligt og en protein shake, og ellers en masse andre proteinrige ting..

Der skal ikke kun protein til.. Du skal generelt spise rigtig meget for at tage på.. Havde selv meget svært ved det i starten, men man vænner sig tila t spise igennem

der skal spises rigtig meget,

prøv at skrive alt ned på en almindelig dag i en kostplan, og se hvor mangs kcals du får, jeg vil vædde med at du spiser mindre end du tror

,

Prøv at del alle dine måltider op i 2, så blir det lettere at kunne fordøje i en fart, og så langsomt øge mængden af mad, husk at varrierre din kort.

JJ'drengen skrev:hmm, jeg spiser konstant?

prøv at skriv hvad du indtager på en dag så er det nemmere at komme med råd

JJ'drengen skrev:jeg har lidt et problem, da jeg har meget meget svært ved at tage på og jeg går til amerikansk fodbold, og da mit job er at ramme andre spillere hårdt, ville jeg meget gerne have nogle gode råd til hvordan jeg kan øge min vægt?

start med 6 måltider om dagen, godt med varierret kost, 1.5-2 gram protein pr.kg pr. dag. træn seriøst og hårdt.

okay, skal prøve at skrive ned hvad jeg spise på en dag

Imellem dine måltider kan du drikke protein chaker med rigtig kulhydrat. Du kan få protein og cabs fra bodylab.
Det er også rigtig godt at drikke efter du har været til noget sport.

susse skrev:Det er også rigtig godt at drikke efter du har været til noget sport.

Ja, der er intet som en kold fad efter en hård omgang. :mrgreen:

Ej, som susse skriver, sørg i hvert fald for for at få noget lige efter træning - en shaker er nem og god, men almindeligt mad er også fint.

mic skrev:½ liter mælk
1-2 bananer
1 scoop proteinpulver
50 gram havregryn
1 spsk olie

Smager det overhovedet godt?

Saywhat skrev:
mic skrev:½ liter mælk
1-2 bananer
1 scoop proteinpulver
50 gram havregryn
1 spsk olie

Smager det overhovedet godt?

Ja

helt udemærket, dog gør jeg det normalt uden olie - tror han putter det i for at få noget fedt

Saywhat skrev:Smager det overhovedet godt?

Prøv! ..eller snup en tun-shake:

http://www.deepsquatter.com/shake.htm

Tun skal prøves imorgen efter trænning

kan ikke tage på :(

Brugere online