Hej. Ville meget gerne have nogle input fra jer alle ang. mine spørgsmål.

I og med jeg kun har 50 min til min træning 2-3 gange om ugen er det rimeligt begrænset hvad jeg kan nå . Jeg kører ikke squat,BOW eller dødløft pga. af min lænd. Men vil forsøge igen efter et stykke tid, og se om det er blevet bedre efter lidt træning uden de øvelser. Ville gerne kunne puste lidt mere udefter hvert sæt, men tiden er der simpelthen ikke hvis jeg skal nå kroppen rundt. (Mener jeg ihvertfald) . Evt.nogle forslag til hvilke øvelser man kunne fjerne i mit program?. Kan ikke selv se hvad jeg skulle skære af.... Skal jeg køre færre øvelser og så 3 gange om ugen i stedet? Eller kører med mindre vægt? Noget andet er at når jeg f.eks træner mandag og giver den fuld gas, så er jeg simpelthen ikke klar til at træne om onsdagen igen. Kan først igen torsdag, og eftersom weekenden er træningsfri pga af familie er det lidt et problem syntes jeg. SKAL man absolut holde 2 fridage sammenhængende i løbet af en "fullbodyuge", hvor man kun kører 2 gange, eller kunne man hvis man var superfrisk lørdag eller søndag så også give den gas der? Jeg træner udelukkende for masse. Får i øjeblikket ca 7 timers søvn, spiser Whey 80 ca. 4-5 gange om dagen med maden + er i gang med en loading periode med kreatin. Derudover en Matas Multivitamin pille og 3 gram fiskeolie til morgenmaden.


BENPRESS (siddende,maskine) MAX. 8 REPS Warm Up 170 kg 180 kg 190 kg
LEG CURL (liggende,maskine) MAX. 8 REPS 50 kg 50 kg
LEG EXT.(siddende,maskine) MAX. 8 REPS 100 kg 100 kg
PULL UPS (stående maskine) MAX. 8 REPS Warm Up 15 kg kontravægt 15 kg kontravægt 15 kg kontravægt
ROWING BREDT (siddende, maskine) MAX. 8 REPS 55 kg 55 kg
BÆNKPRESS, frit liggende med stang MAX. 8 REPS 80 kg 80 kg 80kg
DIPS , (mellem to bænke) MAX. 8 REPS Warm Up Egenvægt Egenvægt Egenvægt
MILITARYPRESS, (stående) MAX. 8 REPS 30 kg 30 kg 30 kg
BICEPS CURL , (stående) MAX. 8 REPS 25 kg 30 kg
MAVEMASKINE , crunches MAX. 10 REPS 90 kg 95 kg 95 kg 95 kg
LÆG MASKINE , (siddende) MAX. 8 REPS 60 kg 60 kg 60 kg
HYPEREXTENSION MAX. 10 REPS sandsæk sandsæk sandsæk sandsæk



TRÆNINGSVARIGHED ER SAT TIL CA.50-55 MIN.DER TRÆNES TO GANGE PÅ EN UGE
F.EKS MAN-TORS ELLER TIRS-FRE PROGRAMMET KØRES UDEN RET LANGE PAUSER DA DER KUN ER MAX. 55 MIN.

RÆKKEFØLGEN ER IKKE ALTID DEN SAMME SOM
OVENSTÅENDE, DOG ALTID MED BEN FØRST, OG VED DE STORE MUSKELGRUPPER KØRERS DER LILLE MUSKELGRUPPE UMIDDELBART MED DET SAMME LIGE EFTER, FOR DEREFTER AT VENDE TILBAGE TIL STOR MUSKELGRUPPE OSV…

Hmmm. Slet ingen kommentarer???? Syntes ellers jeg har prøvet at få det hele med.

Flyttet

protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

hvorfor æer du ikk noget køj istedet for?

Det kan måske godt lyde af lidt meget, men jeg står i forretning og kan ikke lige komme slæbende med 1 kg kød om dagen og nå at dele det op over flere måltider. Det hedder frokost 1 gang om dagen og thats it! Men det var ikke indlæggets primære spørgsmål......


"I og med jeg kun har 50 min til min træning 2-3 gange om ugen er det rimeligt begrænset hvad jeg kan nå . Jeg kører ikke squat,BOW eller dødløft pga. af min lænd. Men vil forsøge igen efter et stykke tid, og se om det er blevet bedre efter lidt træning uden de øvelser. Ville gerne kunne puste lidt mere udefter hvert sæt, men tiden er der simpelthen ikke hvis jeg skal nå kroppen rundt. (Mener jeg ihvertfald) . Evt.nogle forslag til hvilke øvelser man kunne fjerne i mit program?. Kan ikke selv se hvad jeg skulle skære af.... Skal jeg køre færre øvelser og så 3 gange om ugen i stedet? Eller kører med mindre vægt? Noget andet er at når jeg f.eks træner mandag og giver den fuld gas, så er jeg simpelthen ikke klar til at træne om onsdagen igen. Kan først igen torsdag, og eftersom weekenden er træningsfri pga af familie er det lidt et problem syntes jeg. SKAL man absolut holde 2 fridage sammenhængende i løbet af en "fullbodyuge", hvor man kun kører 2 gange, eller kunne man hvis man var superfrisk lørdag eller søndag så også give den gas der? Jeg træner udelukkende for masse. Får i øjeblikket ca 7 timers søvn, spiser Whey 80 ca. 4-5 gange om dagen med maden + er i gang med en loading periode med kreatin. Derudover en Matas Multivitamin pille og 3 gram fiskeolie til morgenmaden.
"

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

hvorfor æer du ikk noget køj istedet for?

Gør jeg også, ellers var jeg på 8!

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

hvorfor æer du ikk noget køj istedet for?

Gør jeg også, ellers var jeg på 8!

haha puha da. ud med pulver og ind med kød

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

hvorfor æer du ikk noget køj istedet for?

Gør jeg også, ellers var jeg på 8!

haha puha da. ud med pulver og ind med kød

ja, synes godt nok også det lyder som meget, hvor mange gram tager du så af gangen?

megamaxi skrev:BENPRESS (siddende,maskine) MAX. 8 REPS Warm Up 170 kg 180 kg 190 kg
LEG CURL (liggende,maskine) MAX. 8 REPS 50 kg 50 kg
LEG EXT.(siddende,maskine) MAX. 8 REPS 100 kg 100 kg
PULL UPS (stående maskine) MAX. 8 REPS Warm Up 15 kg kontravægt 15 kg kontravægt 15 kg kontravægt
ROWING BREDT (siddende, maskine) MAX. 8 REPS 55 kg 55 kg
BÆNKPRESS, frit liggende med stang MAX. 8 REPS 80 kg 80 kg 80kg
DIPS , (mellem to bænke) MAX. 8 REPS Warm Up Egenvægt Egenvægt Egenvægt
MILITARYPRESS, (stående) MAX. 8 REPS 30 kg 30 kg 30 kg
BICEPS CURL , (stående) MAX. 8 REPS 25 kg 30 kg
MAVEMASKINE , crunches MAX. 10 REPS 90 kg 95 kg 95 kg 95 kg
LÆG MASKINE , (siddende) MAX. 8 REPS 60 kg 60 kg 60 kg
HYPEREXTENSION MAX. 10 REPS sandsæk sandsæk sandsæk sandsæk

synes først og fremmest at du skulle tage der ned 3 gang i ugen, altså mandag, onsdag og fredag.

du kunne måske godt tage nogen af alle de leg øvelser du har væk, og så synes jeg også at du skulle prøve at lave nogle flere øvelser der ikke er i maskine men med vægte og cable istedet

Nikolaj P skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

hvorfor æer du ikk noget køj istedet for?

Gør jeg også, ellers var jeg på 8!

haha puha da. ud med pulver og ind med kød

ja, synes godt nok også det lyder som meget, hvor mange gram tager du så af gangen?

Er nok 60-70g spredt udover dagen fra pulveret, ved ikke om det er overkill? :p

BENPRESS
LEG MASKINE (går ud fra det er calf tingen)
PULL UPS
ROWING BREDT/Bend over rows/one arm rows
BÆNKPRESS
DIPS/close grip bænk/ fransk press
MILITARYPRESS/arnold
BICEPS CURL/dumbell eller barbell/chinups
HYPEREXTENSION

Dette burde være nok og kan gøres på 50 min. Så engang hver anden måned skifter du øvelserne ud med nogle andre som rammer samme muskel grupper.. Det ville jeg i hvert fald gøre.

TJ skrev:

Nikolaj P skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

hvorfor æer du ikk noget køj istedet for?

Gør jeg også, ellers var jeg på 8!

haha puha da. ud med pulver og ind med kød

ja, synes godt nok også det lyder som meget, hvor mange gram tager du så af gangen?

Er nok 60-70g spredt udover dagen fra pulveret, ved ikke om det er overkill? :p

okay, var lige bange for at det var omkring 20 g hver gang og så 35 efter træning. men altså synes nu kun man behøver at tage det om morgenen (20g) og efter træning (35g)

TJ skrev:

Nikolaj P skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

hvorfor æer du ikk noget køj istedet for?

Gør jeg også, ellers var jeg på 8!

haha puha da. ud med pulver og ind med kød

ja, synes godt nok også det lyder som meget, hvor mange gram tager du så af gangen?

Er nok 60-70g spredt udover dagen fra pulveret, ved ikke om det er overkill? :p

ej okay, de overlever du nok
troede det var mere. men det lyder stadig som meget i mine ører, jeg spiser det kun efter træning de der 3-4 gange om ugen

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

Nikolaj P skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

hvorfor æer du ikk noget køj istedet for?

Gør jeg også, ellers var jeg på 8!

haha puha da. ud med pulver og ind med kød

ja, synes godt nok også det lyder som meget, hvor mange gram tager du så af gangen?

Er nok 60-70g spredt udover dagen fra pulveret, ved ikke om det er overkill? :p

ej okay, de overlever du nok
troede det var mere. men det lyder stadig som meget i mine ører, jeg spiser det kun efter træning de der 3-4 gange om ugen

Tjo, men drikker normalt ikke så meget mælk i løbet af dagen og heller ikke så voldsomt meget kød så passer ca. med de 140-150g jeg skal have tror jeg.

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

Nikolaj P skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

hvorfor æer du ikk noget køj istedet for?

Gør jeg også, ellers var jeg på 8!

haha puha da. ud med pulver og ind med kød

ja, synes godt nok også det lyder som meget, hvor mange gram tager du så af gangen?

Er nok 60-70g spredt udover dagen fra pulveret, ved ikke om det er overkill? :p

ej okay, de overlever du nok
troede det var mere. men det lyder stadig som meget i mine ører, jeg spiser det kun efter træning de der 3-4 gange om ugen

Tjo, men drikker normalt ikke så meget mælk i løbet af dagen og heller ikke så voldsomt meget kød så passer ca. med de 140-150g jeg skal have tror jeg.

hvis det er fordi du synes du ikke får nok protien om dage, vil jeg da helt klart heller få fat i noget mere igennem maden, og hvis du synes det er et problem så kunne du jo også tage noget WG istedet.

Syntes det er mange gange du tager det. Men det er jo et "måltidserstater" som du bruger det til, og så er 80 gr. ikke meget i mine øjne.
Det er jo kun knap 300 kcal, som skal erstatte 2/3 måltider.
Så du må altså proppe lidt nemt foder ind i din plan, hvis du vil have der skal sket noget.

Blot min mening.

dødløfteren skrev:Syntes det er mange gange du tager det. Men det er jo et "måltidserstater" som du bruger det til, og så er 80 gr. ikke meget i mine øjne.
Det er jo kun knap 300 kcal, som skal erstatte 2/3 måltider.
Så du må altså proppe lidt nemt foder ind i din plan, hvis du vil have der skal sket noget.

Blot min mening.

Bruger det overhovedet ikke some måltids-erstatter. Spiser altid et måltid til. Og har sådan set ingen problemer med at gaine vægt.

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

Nikolaj P skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:protein-pulver 4-5 gange om dagen lyder voldsomt. det ville jeg i hvert fald droppe hvis jeg var dig..

Jeg tager det da også 4 gange om dagen!
1/2 scoop til havregrynene, 1 efter træning eller til eftermiddagsmåltid og aftensmad dage jeg ikke træner og så 1/2 igen til natmad.

hvorfor æer du ikk noget køj istedet for?

Gør jeg også, ellers var jeg på 8!

haha puha da. ud med pulver og ind med kød

ja, synes godt nok også det lyder som meget, hvor mange gram tager du så af gangen?

Er nok 60-70g spredt udover dagen fra pulveret, ved ikke om det er overkill? :p

ej okay, de overlever du nok
troede det var mere. men det lyder stadig som meget i mine ører, jeg spiser det kun efter træning de der 3-4 gange om ugen

Tjo, men drikker normalt ikke så meget mælk i løbet af dagen og heller ikke så voldsomt meget kød så passer ca. med de 140-150g jeg skal have tror jeg.

hvorfor gør du så ikke det?
mælk og kød = guld
proteinpulver = bekvemmelig nødløsning

sådan opfatter jeg det ihvert fald

TheNextArnold skrev:hvorfor gør du så ikke det?
mælk og kød = guld
proteinpulver = bekvemmelig nødløsning

sådan opfatter jeg det ihvert fald

Fordi jeg er af den overbevisning at for meget mælk er usundt, derfor holder jeg mig til vand og juice om morgenen eller efter løb. Derudover er der kød i alle måltider bortset fra nat og morgenmad, men der ryger fortrinsvist masser af dobbelte rugbrødsmadder med kødpålæg ned og så ellers kød + ris/kartofler til aftensmad normalt.

EDIT:
Cuttede lige alle de forrige quotes ud!

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:hvorfor gør du så ikke det?
mælk og kød = guld
proteinpulver = bekvemmelig nødløsning

sådan opfatter jeg det ihvert fald

Fordi jeg er af den overbevisning at for meget mælk er usundt, derfor holder jeg mig til vand og juice om morgenen eller efter løb. Derudover er der kød i alle måltider bortset fra nat og morgenmad, men der ryger fortrinsvist masser af dobbelte rugbrødsmadder med kødpålæg ned og så ellers kød + ris/kartofler til aftensmad normalt.

EDIT:
Cuttede lige alle de forrige quotes ud!

Vil også give "TheNextArnold" ret. Kød og mælk er GUD. Jeg kan simpelhen ikke få nok. Drikker knap 2 litet mælk om dagen.

dødløfteren skrev:

TJ skrev:

TheNextArnold skrev:hvorfor gør du så ikke det?
mælk og kød = guld
proteinpulver = bekvemmelig nødløsning

sådan opfatter jeg det ihvert fald

Fordi jeg er af den overbevisning at for meget mælk er usundt, derfor holder jeg mig til vand og juice om morgenen eller efter løb. Derudover er der kød i alle måltider bortset fra nat og morgenmad, men der ryger fortrinsvist masser af dobbelte rugbrødsmadder med kødpålæg ned og så ellers kød + ris/kartofler til aftensmad normalt.

EDIT:
Cuttede lige alle de forrige quotes ud!

Vil også give "TheNextArnold" ret. Kød og mælk er GUD. Jeg kan simpelhen ikke få nok. Drikker knap 2 litet mælk om dagen.

så meget mælk kan jeg dog ikke få ned, men elsker det også

Hold jer lige til emnet drenge.

Trådstarter: Lav supersets på nogle af øvelserne. SÅ kan du nå langt mere!

Wopper skrev:Hold jer lige til emnet drenge.

Trådstarter: Lav supersets på nogle af øvelserne. SÅ kan du nå langt mere!

Undskyld vores OT!

Ang. superset synes jeg at leg extensions og leg curls er åbenlyse valgt og tror også biceps curl + militarypress eller dips fungerer godt.

TJ skrev:

Wopper skrev:Hold jer lige til emnet drenge.

Trådstarter: Lav supersets på nogle af øvelserne. SÅ kan du nå langt mere!

Undskyld vores OT!

Ang. superset synes jeg at leg extensions og leg curls er åbenlyse valgt og tror også biceps curl + militarypress eller dips fungerer godt.

En større og en mindre øvelse fungerer også fint.

Dødløft eller squat kombineret med biceps curls, lateral raises el. lign.

Kan se at mit program er på rette spor. Skal lige have lavet nogle justeringer ang. superset så burde den være der. Hvad har i af kommentarer til det mht. pauserne. Altså man SKAL holde fri i weekenden hvis jeg nu f.eks har trænet mandag og torsdag? Så føler jeg mig måske klar om søndagen allerede.

Det går faktisk rigtigt godt med det program her. Tror nu at jeg dropper biceps curl. Er stadig lidt i bekneb med tid, og i og med de er vokset 2 cm i omkreds på 1,5 måned, mener jeg at jeg hellere skal fokusere mere på basisøvelserne. Har taget ca. 4,5 kg på på 1,5 måned, og det er IKKE om maven!!! ;-) Men fylder også godt med mad, proteinpulver og kreatin i hovedet. :-)

Det er fint at du udelader biceps curls. Den er ikke så vigitg..

Du kan sagtens træne både torsdag og søndag. Der vil du sandsynligvis være fuldt restitueret..

Godt at der sker noget. Men husk, at de 4,5 kg. også er væske fra øget fødeindtag og binding af vand grundet kreatinen. ;)

Fik lavet en fedtprocentmåling inden jeg gik igang. Skal også have lavet en igen om en måneds tid.Så må vi se.... Syntes godt nok jeg kan mærke at bæltet skal spændes en gang længere ud..... Skal til Kiropraktor i morgen og have taget billeder af lænden og snakke med ham. Så må vi se hvad han siger... Ville sku gerne igang med squat, dødløft og BoR!!! Så sparer jeg nemlig tid.