Hejsa alle sammen.

efter flere måneders pause vil jeg gerne igang igen. jeg løb sur i det før tror jeg fordi jeg var træt af at jeg skulle bruge ca.1½ time på at træne og det blev for meget for mig i længden. så jeg vil lige høre om jeg kan træne sådan her.

Mandag : Overkrop (½ time til 3 kvarter)

Tirsdag : Underliv,Ben Osv. (20 min. til en halv time)

Onsdag : Overkrop (½ time til 3 kvarter)

Torsdag :Underliv,Ben Osv. (20 min. til en halv time)

Fredag : Overkrop (½ time til 3 kvarter)

grunden til jeg skriver minutter og timer ud for er fordi det er ca. hvor lang tid det tager at tage det øverste og det nederste af min krop ifølge mit skema.

Skal lige siges at jeg cykler derind og hjem igen og der er ca 7 kilometer hver vej så jeg skal vel ikke rigtig dyrke mere cardio inden jeg starter min træning eller vil det stadigvæk være en god ide at gøre?

Mit mål er eksplosivitet så er denne måde effektiv med forholdsvis mange kilo på af 3 sæt med 8-10 gentagelser?

er det ikke bedre at træne kort tid så jeg beholder min energi end det er at træne 1½ time og så brænde ud efter ca. 3 kvarter

Håber i forstår hvad jeg skriver hvis ikke så skriv endelig i stedet for at overfuse mig ;)

Man spørger jo bare for at blive klogere

Du vil træne underliv Og hvordan kan du begrænse træning af underlivet til 2 dage om ugen?

Ellers er det jo bare et almindeligt lower/upper-body split

Understellet overses dog imo alt for meget - du har en ekstra træningsdag til overkrop og dine træninger af underkroppen er kortere end dem til overkroppen

Hvad mener du med eksplosivitet? I forhold til en bestemt sport eller hvordan?

ja så lower body om du vil hehe, jeg bruger jo mine ben meget hverdag ud over træning jo. cykler omkring16 km om dagen hver dag jo

Nej ikke i sports sammenhæng. altså jeg vil gerne være "Stor" hvis du forstår

Dummiz skrev:ja så lower body om du vil hehe, jeg bruger jo mine ben meget hverdag ud over træning jo. cykler omkring16 km om dagen hver dag jo

Nej ikke i sports sammenhæng. altså jeg vil gerne være "Stor" hvis du forstår

Okay. Men bortset fra det Nick nævner, om overkrop vs underkrop, så er det en fin ide. Det er en udmærket ide at dele træningen op så du har mere energi til det hele

Du kan jo evt skifte mellem 3 underkrop/2 overkrop og 2 underkrop/3 overkrop hver uge. Så bliver fordelingen lidt bedre jo

Okay detvil jeg da lige gøre så regner med at tage ned i morgen og ligge ud ligeså stille