Hej BB guys,

Jeg ved der er mange indlæg om "korrekt" træning, kost osv. Jeg ved at kroppen er individuel og at der ikke findes en formel der er god for alle. Jeg prøver alligevel at søge et alment svar eller et råd omkring min træning / program.

Jeg er 1,87 høj og vejer 83kg.
Har trænet full body mandag, onsdag, fredag siden December og ja, der er sket forandringer med min krop.
Dog synes jeg at jeg i de sidste 1½ måned har stået stille

Jeg begyndte derfor at sætte 2-5 kg ekstra på hver af mine øvelser og sætte reps lidt ned. (fra 12 til 8/10).
Jeg synes stadigvæk ikke at der sker ret meget.

Jeg mistænker mit program for at være lidt kaotisk og det er derfor jeg søger jer. Håber i har tid/gider at svare.

Mine træningssessioner er som følger: (Kender ikke lige navnet på alle øvelser/maskiner men prøver at beskrive).
Kan ikke lave bænkpres da min skulder har en skade som gør meget ondt i denne øvelse.

Mandag, onsdag, fredag:

Ben:
Benpres: (90 kg, 3 sæt af 12 reps)
Går 12 skridt med 12kg's håndvægte hvor jeg går ned i knæene og op for hvert skridt. (3 x 12 gentagelser)

Bryst:
Skrå bænk (24kg - 3x 10/12 reps)
Bryst pres maskine siddende (70kg - 3x10)

Biceps:
Curl: 1 sæt 12 reps 16kg
Hammer Curl: 1 sæt 12 reps 18 kg
Stående løft med vægtstang (3x 12 reps 25 kg)

Triceps:
Push down cable: (3x 27,5/30kg)
Dips: 3 sæt med 12kg. håndvægt mellem benene

"Skulder/ryg"

Løft med vægtstang med bøjede knæ (3x 12 reps 32kg)
Stående øvelse med løse håndvægte hvor jeg skiftevis løfter vægten op og så ud til siden.

Mave:

Forskellige øvelser, herunder: "Normale" mavebøjninger lige op skrå mave, plank.
I alt ca. 6 øvelser x 20 gentagelser.

Er ovenstående helt hen i vejret ?

På forhånd tak,

Venlig hilsen
GizmoFit !

I stedet for at sige om dit program er helt hen i vejret vil jeg hellere vende den om og spørge: Synes du selv der er balance mellem dine forskellige muskelområder? du kører dobbelt så mange sæt til mave som ryg f.eks. og det samme med dine arme. Du bør tage fat i et helt almindeligt fullbody program med balance og progression. Der er tonsvis af både artikler og andre tråde om netop dette

Flyttet

Et fullbody bør ikke være så kompliceret

Hvis du vil køre fullbody så undlad så mange extra øvelser

Squat
Dødløft
Bænk
Press
Rows
Pullups
Derefter supplerende arme, mave og læg

Alex789 skrev:Et fullbody bør ikke være så kompliceret

Hvis du vil køre fullbody så undlad så mange extra øvelser

Squat
Dødløft
Bænk
Press
Rows
Pullups
Derefter supplerende arme, mave og læg

+1.

Det kunne godt ligne noget ala det her;

A
Squat
Bænk
Press
Dips
Læg

B
Dødløft
Row
Pullups.
Bicep Curl.
Mave.

Lidt i retningen af noget Push/Pull system med 5 øvelser per træning. Jeg foretrækker så de store øvelser med 3x5 og øvelser til mindre kropsdele med 3x10-15; F.eks. Bicep Curl med 3x15. Men igen som du selv nævner alt er individuelt, så brug det du tror/ved virker.