8800 skrev:Det grundlæggende problem er et et mismatch imellem prisen for at udlede og de reelle samfundsøkonomiske omkostninger. De der mener VE-teknologier er for dyre tager jo ofte ikke højde for, at f.eks. elprisen fra et kulkraftværk i det nuværende system ikke afspejler de reelle omkostninger forbundet med produktionen. Grunden til man ikke hæver prisen til det "rigtige" niveau er konkurrencehensyn, men det kan IMO nok godt løses ved smartere afgiftsdesign.

Lækker squat pr. Kører du uden bælte? Er ked af jeg aldrig nåede de 6x150 i squatten. Ville have været fint at nå. Det må blive et mål, når jeg igen får adgang til et ordentligt rack

Helt enig i dine betragtninger, man burde generelt liberalisere energimarkedet. Det er så hovedkulds, at man på den ene side ønsker fri konkurrence om f.eks. el-priser, og så tillader monopolisering af forsyningsnetværket. Tilfældet er næsten det samme med radio, jordkabler, til dels lyslederkabler, havneanlæg og sikkert en herrens masse andet.

Mange tak! Yes, den er kørt uden bælte, efter en eller anden nar nakkede mit bælte for et par uger siden Tror nu også du nemt kunne være god for langt mere, end du kører. Uden at vide så meget om din rygs tilstand

Jeg er forresten taget i sommerhus ugen ud, så det bliver lidt deload/dekon ugen ud.

En liberalisering vil som sådan ikke ændre ved det grundlæggende problem om, at der ikke tages højde for de reelle omkostninger ved produktion? De kan kun internaliseres gennem regulering i form af afgifter, da konsekvenserne både er overskuelige for den enkelte forbruger og forureningen ofte er af transnational eller sågår global karakter.

Liberalisering af forsyningsnet er tricky, da man i udgangspunktet hellere ønsker et offentlig monopol sammenlignet med et privat. Energinet.dk udfylder den rolle i Danmark. I øvrigt er jeg også af den opfattelse, at de positive gevinster ved den liberalisering af el-markedet, der foregik omkring år 2000 ikke er undersøgt tilstrækkeligt (men lur mig om der ikke er noget på vej på det område). Jeg har faktisk under min studietid stillet det spørgsmål til den tilsynsførende myndighed i Danmark, hvorefter jeg blev affærdiget med, at nu var det engang sådan og så var der ingen grund til at undersøge det

Jo, jeg er nok god for mere, men ønsker egentlig ikke større ben. Det er allerede mine quads, der holder min shorts oppe Jeg skal også blive bedre til at spænde op i core - måske et løst bælte kunne være en mulighed. Herudover skal jeg blive bedre til at varme op med f.eks. bridges eller goblet squat.

Edit: Ved nærmere eftertanke er der dog en pointe i forhold til mangelfuld liberalisering hvad angår subsidier til fossile brændsler som mange lande i vid udstrækning stadig gør brug af.

Nej det har du selvfølgelig ret i, liberalisering var nok ikke det rigtige ord. Tror også jeg snakker mig selv lidt imod, ifht. tidligere, mener bare at man bør afbureaukratisere energimarkedet, for derefter at gå ind kunstigt og manipulere flere komparative fordele til VE, som de går glip af i og med at mange af deres konkurrenceparametre er mere immaterielle end produktionspris.

Jeg må nok indrømme det her er så meget mere dit område end mit, at jeg ikke ved nok om det til at kunne sige noget klogt. Men ud fra den måde man liberaliserede mange ting på i slut 90'erne, start 00'erne i dk, ville det ikke undrer mig hvis det for el-markedet er ligesom for telemarkedet, hvor man efterhånden har et af verdens mest velfungerende. Effekten af liberalisering kommer generelt først årevis efter, hvorfor det også politisk er noget møg (og modigt af SR regeringen i sin tid).

Lad være med at bruge et bælte, hvis jeg må give dig et råd. Det maskerer bare dit problem

hjemme igen, starter ud med en let bryst/ryg

Pull-ups wg, langsom excentrisk
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

one-arm t-bar row
15x30 h & v
15x30 h & v
15x30 h & v
15x30 h & v

flad bb
10x50
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

db 45 inc
15x28
15x28
15x28
15x28
15x28
15x28

ben igår

ol squat 4 sek excentrisk tempo
10x50
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

snatch grip dødløft, 5-0-5 tempo
5x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

hip thrust
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

leg ext
15x80
15x80
15x80
15x80

lying leg curls
10x40
10x40
10x40
10x40

Jeg tænker at begynde og smide nogle links til gode artikler, jeg har opsamlet igennem tiden. Her er en af nyere dato (idag). Hvis i kan lide den, så gengæld tjenesten og link til en i har læst

http://impruvism.com/why-calories-count/

CG bænk, 1 min pause
10x50
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

db skulderpres
12x26
12x26
12x26
12x26
12x24
12x24

db seated inc curl, 4 sek excentrisk
8x22
8x20
7x20
6x20
6x20

db oh ext
10x30
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

a1 bar curl
15x55
15x55
15x50
20x40
25x35

a2 rope pushdowns
20x30
20x25
20x25
25x20
30x15

Læste og kommenterede faktisk på impruvisms artikel i går - den er virkelig god, om end pointerne burde være åbenlyse (hvilket gør den god).

Ja den er meget no-bs! Men nu skylder du en!

http://www.velocitysp.com/multimedia/docs/lehi/Hamill,_Relative_Safety-3.pdf
Spændende artikel om vægtløftnings relative skadespotentiale ifht. andre college sportsgrene

Idag bagkæde

Dødløft fra klods
10x60
5x100
6x150
6x150
6x150
6x150
6x140
6x140

hack squat, pause i bunden
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

barbell bulgarian split squat
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v
10x30 h & v

lying leg curls
15x45
15x45
15x45
15x45

Moody skrev:Ja den er meget no-bs! Men nu skylder du en!

Ahh, det er sgu ikke fair - jeg læste og kommenterede den en dag før, du postede den

Når jeg støder på noget ud over det sædvanlige Poliquin, T-Nation og EliteFTS, skal jeg nok "holla"

Garik> Fucking cocktease.

http://img2.timg.co.il/forums/1_158907702.pdf
Her er en artikel af Brad Schoenfeld om optimering af styrketræning med henblik på hypertrofi. Alt af denne mand er forøvrigt absolut must-read.

Pull-up, wg
10xbw+10
10xbw+5
10xbw+5
10xbw+5
10xbw
10xbw

one-arm barbell row
12x35+stang h & v
12x35+stang h & v
12x35+stang h & v
12x35+stang h & v

machine rows, supineret
15x65
15x65
15x65
15x65
15x65

pulldowns, proneret
20x75
20x75
20x65
20x60

CS incline db rows
20x20
20x16
20x14
20x12
20x12

Har ikke læst den endnu, men denne ser interessant ud: http://www.bboyscience.com/improve-move ... -movement/

Og her er Schoenfelds i en mere læsevenlig udgave:

Det var så lidt

Garik skrev:Har ikke læst den endnu, men denne ser interessant ud: http://www.bboyscience.com/improve-move ... -movement/

Og her er Schoenfelds i en mere læsevenlig udgave:

THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY.pdf

Det var så lidt

Interessant, men er ikke så enig i konklusionen. Bare fordi movement specificity er vigtigt, betyder det i min bog ikke at man ikke kan udnytte en seriøs overførbarhed mellem f.eks. olympiske løft og basketball.

Træner for tiden, men kan ikke lige overskue at logge. Bænkede lidt 10'ere på 90 idag, og nogle 5'ere på 105 forleden.

Start nyt program op mandag, indtil da logger jeg denne her træning.

Bryst & triceps

BB flad
10x50
5x80
3x110
3x110
5x105
4x105
5x100
5x100
5x100
Fine takter, der er klart kommet bedre styrke i patkanonen.

db 30 inc
20x30
18x30
18x30
16x30
15x30
13x30

db 60 inc
15x24
15x22
15x22
15x22

db oh ext
15x38
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

fransk pres
15x37,5
15x37,5
13x37,5
12x37,5

+ lidt cable flies og pushdowns.

Det er fandeme nogle tunge overhead extensions du ruller med

AlexUldahl skrev:Det er fandeme nogle tunge overhead extensions du ruller med

Thx! Triceps-styrke er generelt strongpoint, så det ser måske lidt uforholdsmæssigt ud til en relativ svag bænk f.eks. Teknikken er nu heller ikke super-strict

Kørte high-rep dødløft fra skiver, dybe hacksquat med pause i bunden, bulg. split squats og leg curls igår.

Øvelse Sæt Gentagelser Pause(sek) Tempo (koncentrisk, bund, excentrisk) Kommentar

Mandag Tung/moderat upper body (bryst & moderat ryg dominant)
bb flad pres 6 4-6 150 - Omvendt pyramide
db 15 inc pres 4 6-10 90 -
db 45 pres 4 8-12 90 -
Pull-ups WG 6 6-10 120 1-0-3
BOR, supineret greb 4 8-12 90 1-0-2
One-arm barbell rows 3 12-15 60 1-0-2

Tirsdag Tung quads, hams & glutes
OL squat 6 4-6 180 1-0-3 Omvendt pyramide
Snatch-grip dl 5 5 150 4-0-4
Hip thrust 4 6-10 120 -
Leg ext 3 8-12 90 - squeeze i toppen
leg curls 3 8-12 90 -
A1 mave 3 6-10 60
A2 Calf 3 6-10 -

Onsdag Moderat upper body (skulder/arm dominant)
Military 5 6-10 120 Flad struktur
A1 CG bænk/dips/oh ext 4 5-8 90
A2 barbell curls 4 5-8 -
B1 fransk pres 3 8-12 60
B2 seated db curls 3 8-12 -
Bonus
C1 Triceps ext 3 12-15 45
C2 cable curls 3 12-15 -

Fredag Tung bagkæde & ryg
DL fra skiver 6 5-8 150 Omvendt pyramide
Weighted Chin-ups 4 4-6 120
One-arm barbell rows 5 6-10 90
machine rows 4 6-10 90
Chest-supported db rows 4 8-12 60

Lørdag FB
OL squat 3 15 150
BB bænk 4 6-10 120
A1 DB 60 inc 4 8-12 90
A2 Bulgarian split squat 4 8-12 -
C1 Triceps iso 3 12-15 60
C2 Biceps iso 3 12-15 -

Det er kopieret fra et excel ark. Jeg er ikke så tilfreds med mandagen, ville rent programmeringsmæssigt foretrække at smede ryg før bryst, men jeg bænker ad helvede til hvis ryggen har fået tæsk. Opvarmning af ryg inden dog.

Jeg kan godt lide det program - det kan være jeg tyvstjæler det til næste off-season.

Når du i excelarket skriver 'flad struktur' ud fra military, hvad er så ideen bag dette?

Hvad med at supersætte om mandagen? Så kan du jo køre din tunge bænk og så banke nogen ss. af. Det har jeg gjort hele foråret, og jeg syes, det fungerer.

Qmega> Feel free. Flad struktur er bare samme kg på alle work set, for at det skal være mindre takserende. Mine skuldre er i forvejen koloenorme.

Lærling> Tak for tippet, det tror jeg i hvert fald jeg vil gøre med den sidste af bryst øvelsen. Årsagen til at jeg ikke gør det hele vejen igennem, er at jeg generelt ikke er stor fan af antagonist supersæt på store øvelser, mine pauser bliver simpelthen for lange til at det for alvor giver mening

I starten af blokken oplevede jeg også, at mine pauser blev meget lange - subsidiært, at mit workoutput blev væsentligt nedsat. Men ved udgangen af blokken var jeg oppe på samme workoutput med stærkt reducerede pauser.

Jeg vil dog tro, at det er mere velegnet til en diæt, som jeg var i, qua den store systemiske udmattelse, og at det nok koster lidt på den lokale udmattelse, som du antyder. Men spørgsmålet er, om det ikke er af teoretisk mere end praktisk relevans.

Men fedt program ellers, der er en del fællestræk med, hvad jeg freestylede mig frem til de 2 uger, jeg har været i København denne sommer.

Det tror jeg er ret spekulativt og aller højest teoretisk relevant, hvis jeg må være så bramfri. I sådanne tilfælde som her, så er jeg fortaler for at vælge hvad der måttet virke for den enkelte, ikke hvad der på papiret er mest "rigtigt"

Har kørt ugen som foreskrevet, logger hovedløftene. Omvendt pyramide'de den stille og roligt ned fra 105 i bænken og 125 i squatten. Military'de nogle 6'ere på 70, som var lige tung nok, så kørte 65. Det er længe siden jeg har kørt øvelsen kontinuerligt, mindes en 5x75 i jul.

Idag er off.

Moody, hvis jeg var en lækker pige ville jeg score dig - blive dumpet af dig, blive enig med selv om at du er en douche og tude til mine veninder, og så ville jeg prøve igen.

synes jeg bare lige du skulle vide.


hej hej.

Ménage à trois for helvede

Det sjove er, at jeg faktisk ikke er så slem. Altså, jeg er har måske en lav tolerancetærskel for fejl, samt ret konsekvent og sådan... men jeg vil en pige det bedste, selv hvis jeg ikke vil hende. Hellere være velovervejet og hård på den korte bane, end uovervejet og såre på den lange.

Når dét så er sagt, så er jeg ufattelig stor fan af piger. Det er utroligt den niche ikke er mere udbredt.

"Those who know don't tell, and those who tell don't know"

Bagkæde & ryg, Tung

DL fra skive
10x50
3x90
1x110
6x160
6x160
6x150
6x150
6x145
6x140

chin-ups
6xbw
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20

barbell one-arm rows
10x30 H&v
10x30 h&v
10x30 h&v
10x30 h&v

machine rows
10x80
10x80
10x80
10x80

CS db rows
12x16
12x16
12x16
12x14

Er dine CS DB rows med hold i toppen?

8800 skrev:Er dine CS DB rows med hold i toppen?

Ja, men ikke på alle reps. Det er i hvert fald med massere af feel, langsom excentrisk og sådan. Derfor de lave kg

Første off-dag i 6 dage nu, passer mig fint. Min ryg er efterhånden massiv som ind i helvede.

Fb igår

OL squat
5x60
15x85
15x85
15x85
lette, men min lænd syrer til. Dødløft-dagen ligger måske for tæt på ifht.

BB bænk
5x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

a1 db 60 inc
12x26
12x26
12x26
12x26

a2 blg split squats
12x10
12x10
12x10
12x10

b1 fransk pres
15x30
15x30
15x30
15x30

b2 seated db curl
15x16
15x16
15x16
15x16

@ Dit ønske om større glutes, hvad gør du specifikt for det?

R.L. skrev:@ Dit ønske om større glutes, hvad gør du specifikt for det?

Faciliter kontakt, fokuserer på mind-to-muscle og prygler dem nådesløst. Misforstå mig ikke, jeg vil hellere end gerne forklare om alle 3 skridt, men lad mig høre hvilken del du oplever problemer med, så tager vi den derfra. Hvis alle 3, så tager vi alle 3

Først lige kommet hjem fra arbejde, troede der var lavt blus efter sommerferie lidt endnu i corporate danmark, men det er min chef åbenbart uenig i. Tager ned og smeder om lidt, efter noget mad. Bryst&ryg.

Nårh, ville bare høre hvad du gjorde, når du nu har problemer. (Jeg lyder som en idiot nu) - Mine vokser som skidt - de andre i PG kalder mig Gluteman/boy og Caucasian Primate. Men jeg squatter / dødløfter også 5+ gange om ugen, med lidt ekstra support on top.

Nåh jamen selvfølgelig. Haha, fede navne også. Jeg arbejde først i en periode med at facilitere kontakt til mine inaktive glutes, statisk udstrækning af overaktive hoftebøjere og stramme hams. I den periode blev der kørt øvelser såsom goodmornings, db step-ups osv. Samtidigt med øget fokus på kontrolleret excentrisk i squatten. Langsomt har jeg arbejdet mig hen imod at for alvor kunne loade glute-dominante øvelser som hip-thrust, rack-pulls og sådan

Lige smedet, virkelig dårlig omgang, men respektabelt set i lyset af en +12 timers arbejdsdag.