Wovern> dizzing me in my own log? not cool dude.

Ryg tirsdag

BOR
60@10
80@10
90@10
90@10
90@10
90@10
90@10

Bench rows
60@12
60@12
60@12
60@12
60@12

Pulldowns
60@14
60@12
60@13
60@16
60@19

machine rows
110@18
110@20
110@18

Pres træning, onsdag

military
40@10
60@6
60@5
60@5
push
70@6 PR
75@4 PR
military
50@12
50@9
50@6

DB pres
24@10
22@10
22@10
22@9

A1 DB laterals (strict)
14@15
14@15
14@11
14@9
14@7

ss

A2 Dragon flags
bw@6
bw@4
bw@4
bw@3

Machine delt pres
60@15
60@20
60@12
60@12

b1 Dips
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10

ss

b2 Roman chair
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12

Træk/pres fredag

A1 Dips
bw@15
bw+20@10
bw+20@10
bw+30@8
bw+30@7
bw+40@6
bw+40@5
bw+40@5
bw+40@6
bw+20@10
bw+20@10

A2 Pull ups
bw@12
bw@9
bw@9
bw@8
bw@8

B1 fransk pres
32@10
32@10
32@10
32@10
32@10
32@10
32@10

B2 Inc. bench rows
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10
60@10

C1 EZ curl
45@8
45@8
45@8
45@8
45@8
45@8

C2 U-bar pushdown
32,5@15
32,5@15
32,5@15
32,5@15
32,5@15
32,5@15

efter at have skovlet vand i kælderen hele natten, og arbejde hele dagen igår var jeg godt mørbanket; fik dog snøvlet en ringe omgang igennem

A1 Squat
40@10
60@10
80@10
80@8 lul
80@8
80@8
70@12
70@15

A2 db inc
28@15
28@15
28@15
28@15
28@12
28@10

rumænsk dødløft
60@15
80@15
80@15
80@15
80@15

episk svag omgang, til gengæld ingen problemer med lænden, hvilket er en effekt af mindre cheated rows og lidt pause med tung lændetræning

Surt med vandet!

Har det ødelagt noget hos dig?

Bay skrev:Surt med vandet!

Har det ødelagt noget hos dig?

ja det var noget værre lort, nej tror vi fik skaderne begrænset, heldigvis da

tirsdag - lats, post delts, biceps

A1 DB rows, let opstart måtte lige føle hvordan lænden har det efterhånden
22@10 h & v
28@10 h & v
30@10 h & v
32@10 h & v
34@10 h & v
36@15 h & v
38@15 h & v
42@15 h & v
47@12 h & v
47@12 h & v

A2 seated donkey calf raises
50@12
50@12
50@12
50@12
50@12

T bar rows (hammergrip), stang ikke medrenget
40@15
50@15
60@15
60@14
70@12
80@9

Bench rows
55@16
55@18
65@11
65@8
65@7
55@15
55@14

Pulldowns, wide grip
62@10
68@10
75@10
82@10
89@8
95@6
95@6

B11 pulldowns
68@10
68@10
62@10
62@10
56@10

B2 Cable rows
45@10
45@10
45@10
40@10
35@10

C1 Lats machine
85@15
65@15
65@15
105@7
105@6

C2 Roman chair
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12

Db hammer curls
20@12
22@12
24@10
26@10
28@8
24@10

Cheated ez curl
50@7
50@6
50@6
50@6
50@5

rope curls
45@22
35@28

Træning - pecs, triceps

BB bænk - opvarmning
60@20
70@10
80@10
100@1
fornuftigt jeg stadig nupper de 100 nemt, ifht jeg ikke har kørt bænkpres frekvent og da slet ikke tungt i min. 3 måneder

DB inc
24@10
28@10
30@12
32@12
34@10
36@9
39@5
36@7
36@6
32@12

DB flat, 30 sek pauser
26@19
26@17
26@14
26@13
26@11
26@12
så var mine triceps så grillede at CG bænk eller skullcrushers ikke ligefrem var en mulighed

A1 Dragon flags
bw@6
bw@5
bw@5
bw@4
bw@4

A2 U bar pushdow
30@15
30@15
32,5@12
35@10
35@10

Decline crunches, 30 sek pauser
bw@15
bw@15
bw@15

ATTG squat
60@10
80@10
80@10
90@10
90@8
80@10
80@9
80@10
80@8

SLDL
60@10
80@15
80@15
90@12
100@10
110@8
120@5 PR
Snatch grip dl
60@12
60@12
60@12
60@12

BB shrugs
100@10
120@8
120@8
120@8
120@8
120@8

A1 Benpres
120@20
130@20
140@20
160@15
180@15
200@12

A2 Dragon flags
bw@7
bw@6
bw@6
bw@5
bw@5
bw@5

B1 Leg ext
85@15
85@15
85@15
85@15
85@15

B2 leg curls
45@12
45@12
45@12
45@12
45@12

svag omgang, men forventeligt eftersom jeg har givet lænden ro de sidste par uger, nu er den til gengæld i fin stand igen.

guns idag, massere af guns

CG bænk (havde glemt dip bælte)
50@10
60@12
60@12
70@8
70@8
80@4

A1 Dip
bw@15
bw@15
bw@15
bw@15
bw@15
bw@15

A2 pull ups
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10

B1 Fransk pres
32@12
32@12
32@12
32@10
32@9
32@7

B2 Barbell curls
45@8
45@8
45@8
45@8
45@6
45@6

C1 DB alt. curls
22@15
22@10
22@10
22@9
22@12

C2 stående DB OH ext
36@10
36@12
36@14
36@6
36@8

D1 rope curls
25@20
25@20
25@20

D2 U bar pushdown
35@15
35@15
35@15

Syg gun-træning

lærling> Mine guns har haltet i årevis, det skal der gøres noget ved

Ryg træning

DB rows
28@15 h & v
32@12 h & v
34@12 h & v
36@10 h & v
36@10 h & v
46@10 h & v
46@10 h & v

Pulldowns, wide hammergrip
70@10
80@10
85@8
75@12
90@9

inc. Bench rows
60@12
60@12
60@9
wide grip
50@15
50@15
50@15
50@15

strict pulldowns wide grip
55@25
55@21
55@19
55@14

Bryst træning, første gang i aldre at jeg har trænet 4 dage i træk

DB inc
24@10
28@10
30@10
32@10
34@10
36@8
39@6
41,5@4 PR, dog lidt forced hist og pist
36@8
36@7
36@6

DB high inc
28@12
28@10
28@10
28@10
28@9

BB inc pres
60@15
60@12
60@12
60@10
70@6

A1 Dragon flags
bw@8
bw@7
bw@6
bw@6
bw@6

A2 inc fliers
22@15
22@15
22@15
22@15
22@15

B1 inc machine pres, i go i go med B2
55@10
45@10
45@9
40@8
35@7
30@10

B2 machine pres
60@10
50@10
40@10
40@10
30@10
2510
lol nogle puny vægte, men godt pump

Ser ud til at køre fornuftigt Moody! Kører du 5 split for tiden?

Stenfeldt skrev:Ser ud til at køre fornuftigt Moody! Kører du 5 split for tiden?

tak stenfeldt, ja tingene spiller bare for tiden.. men det er egentligt kun et 4 split, således at det hedder ryg, pecs/triceps, quads/hams/traps og biceps(ryg=pullups)/triceps(pecs=dips), fandt skuldertræningen lidt lige meget, savner dog military

Moody skrev:

Stenfeldt skrev:Ser ud til at køre fornuftigt Moody! Kører du 5 split for tiden?

tak stenfeldt, ja tingene spiller bare for tiden.. men det er egentligt kun et 4 split, således at det hedder ryg, pecs/triceps, quads/hams/traps og biceps(ryg=pullups)/triceps(pecs=dips), fandt skuldertræningen lidt lige meget, savner dog military

Overvejer også at afprøve et 4 split eller måske 5, såfremt jeg får tid til 5 dage i centret. Lige for tiden handler det dog om, at komme i gang igen

stenfeldt> det er nok også mere for os med lidt ekstra tid på hånden, ellers havde jeg sku også bare smedet den FB 3 gange om ugen

Ben træning

ATTG squat
40@15
60@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@14
60@30 av for satan

Rumænsk til midten af skinneben
60@15
80@15
100@10
110@10
120@10
(herefter rackpulls fra knæ)
130@10
140@10
150@8

Circuits
A1 Leg ext
55@15
A2 leg curls
35@20
A3 decline crunches
bw@15

A1 Leg ext
55@15
A2 leg curls
35@20
A3 decline crunches
bw@15

A1 Leg ext
55@15
A2 leg curls
35@20
A3 decline crunches
bw@15

A1 Leg ext
55@15
A2 leg curls
35@20
A3 decline crunches
bw@15

A1 Leg ext
55@15
A2 leg curls
35@20
A3 decline crunches
bw@15

impulsiv bænkpres træning hos træningsbuddy

Bænk
60@12
60@12
70@10
80@10
80@
90@5
100@1
90@4
80@8
60@17
60@14
60@12
60@12
60@10 lolz lå og baksede med stangen på brystet fordi jeg ikke fik den racket, makker stod grinede til og filmede... bloody cunt
60@12
60@12

gårsdagens gunstræning

CG bænk
40@12
60@10
60@10
70@8
70@7
80@4
60@12

A1 Dips
bw@15
bw@18
bw@25
bw@14
bw@17
bw@15

A2 Pull ups
bw@10
bw@10
bw@8
bw@9
bw@7
bw@6

B1 Fransk pres
30@12
30@12
30@9
30@14
30@10
30@10

B2 EZ curl
45@10
50@6
50@8
50@7
50@6
50@6

C1 Preacher curl, wide grip
35@10
35@10
35@10
35@10
35@10

C2 U bar pushdown
32,5@15
32,5@15
32,5@15
32,5@15
32,5@15

D1 DB alt. curl
22@12
22@14
22@10
24@10
26@8
22@10

D2 Rope pushdown
35@10
35@10
35@10
35@10
35@10
35@10

U bar curls dropsæt
35@5>32,5@6>30@4>27,5@8>25@9>22,5@6>20@12

BOR (første gang længe pga lænd)
60@10
80@10
80@10
90@10
95@10
97,5@8
100@8
105@8
110@8

T bar
40@15
50@15
60@12
70@12
70@12
70@15

Pulldowns, wide grip
60@15
70@12
70@12
75@12
80@10
85@10
55@25

One-arm machine rows
40@20 h & v
45@20 h & v
50@20 h & v
55@20 h & v
60@20 h & v

A1 Bench rows, wide grip
50@10
50@10
50@10
50@10
50@10

A2 dragon flags
bw@7
bw@6
bw@6
bw@5
bw@5

Første gang i evigheder jeg for alvor træner tidligt, kl 0800 stod jeg omklædt, stadig med morgen boner og kun en halv skålfuld havregryn i maven.

Bryst

DB inc
24@10
28@10
30@10
32@10
34@10
36@10, lulz en styrke
36@8

high inc
24@12
24@12
28@7
28@6
24@10
24@9

Incline smith presses
60@15
60@15
60@15
60@12
60@11

slackeriet forsætter, idag kom jeg for sent til træning og skred for tidligt, til gengæld smedede jeg den nådesløst i den tid jeg var der.

Attg squat
60@10
70@10
80@10
90@10
100@8
100@7
100@6

Front squat
60@12
60@10
60@10
60@9
60@13
60@10

SLDL
60@15
80@14
80@12
80@18
80@20

efter 2 dages pause blev der trænet guns igår og ryg idag

Guns

A1 Dips
bw@20
bw@20
bw+20@10
bw+20@10
bw+30@10
bw+30@8
bw+40@7
bw+40@5
bw+50@3 weak
bw+40@6
bw+20@10

A2 Pull ups, sidste 2 reps=dead hangs
bw@10
bw@8
bw@8
bw@8
bw@8
bw@7

B1 Fransk pres
32@12
32@12
32@12
32@12
32@9
32@15

B2 barbell curls
40@10
40@10
40@10
40@10
40@10
40@10

C1 U bar pushdowns
30@15
32,5@12
35@12
37,5@12
40@12

C2 DB curls
22@12
22@12
22@12
24@8
24@8

D1 dragon flags
bw@8 PR, med god teknik endda
bw@6
bw@6
bw@6
bw@5

D2 preacher curl
35@15
35@15
35@15
35@15
35@15

Ryg

BOR
60@10
70@14
80@15
90@10
100@12
110@8

T bar
40@15
50@15
60@12
70@12
80@12
60@15

Pulldowns, wide grip
60@10
70@10
75@10
80@10
85@10
90@10

One-arm machine rows
50@20 h & v
60@20 h & v
65@20 h & v
70@15 h & v
75@21 h & v
80@13 h & v

DB rows
32@20 h & v
36@12 h & v
36@12 h & v
36@12 h & v
36@12 h & v

Din BOR er vild Starter nok på et 4 split i morgen. Glæder mig til korte træninger

Stenfeldt skrev:Din BOR er vild Starter nok på et 4 split i morgen. Glæder mig til korte træninger

takker god idé, sørg nu for rigeligt overlap, korte pauser, massere af supersæt og ikke alt for korte bentræninger ikk?

Pecs, masser af pecs

DB inc
24@10
28@10
30@10
32@10
34@10
36@8
36@8
36@7

Military
50@8
50@8
50@8
50@8
40@12
40@12
slapt, måneder siden jeg har kørt military 60@6

A1 BB inc
70@8
70@6
70@6
70@5
70@5

A2 dragon flags
bw@10 PR
bw@8
bw@8
bw@8
bw@6

B1 DB flat
26@12 helt død pressemuskulatur
24@15
24@15
24@15
24@15

B2 20 grader decline crunches
bw@15
bw+5@12
bw+5@12
bw+5@12
bw+5@12

C1 Dips
bw@15
bw@12
bw@9
bw@8
helt grotesk ringe

C2 roman chair
bw@8
bw@8
bw@8
bw@8

grotesk Hams & glutes træning

Kv dødløft
60@10
100@10
100@10
110@10
120@10
120@10
130@10 PR
130@8
140@5 PR
140@4
140@4
140@4
140@4
mit bud er at jeg kan trække noget mere end 160 med lidt kv. træning, det tjener dog intet formål at forsøge, udover at jeg gerne ville have 4 20'er på hver side

SLDL
100@10
100@10
100@10
100@10
100210

Benpres
150@20
160@20
170@18
180@16
190@14
200@12

A1 Leg curls
45@10
45@17
45@18
45@15

A2 Leg ext
75@8
70@10
65@14
60@18

gæstetræning i græsted helsestudio, min faste træningsmakker er desværre bailed fra forstæderne, og istedet flyttet til græsted. Uanset hvad så var det dog et rimeligt hardcore center, bl.a. med db's op til 52 kg.

Bryst (skulle have været dips, men kunne ikke dy mig for håndvægtene)
24,5@10
27@10
29,5@10
32@10
34,5@8
37@6
39,5@4
32@10
32@10

A1 fransk pres
36@10 alt for tungt, men PR
36@8
36@8
36@7
36@6
36@6

A2 EZ curl
40@12
40@12
40@12
40@12
40@10
40@8

B1 Lying DB overhead extension
32@12
32@12
32@8
32@8
32@8
32@7

B2 seated calf raises
60@12
60@12
60@12
60@12
60@8
60@8

Seated DB OH ext
27@15
32@10
30@8
30@8
30@8
30@7

U bar pushdowns
45@15
45@15
45@15

Ryg træning

BOR
60@20, bare lige for at få blod til musklerne
70@10
80@10
90@10
95@10
97,5@10
100@10
100@10

Pulldowns, supineret smalt greb
80@12
80@12
80@12
80@10
80@8
herefter var mine underarme så swole, at min grebstyrke var til grin

T bar(stang ikke medregnet)
70@8
70@8
70@8
70@8
70@8
70@8

Pulldowns, bredt greb
60@15
60@15
50@25
50@20
50@20

One arm machine rows
50@20 h & v
60@15 h & v
70@15 h & v
80@7 h & v

utroligt hvad man kan nå på 55 min

Moody skrev:herefter var mine underarme så swole, at min grebstyrke var til grin

HA swole my ass