Kardon93 skrev:Det ved du da ikke om jeg har du har da ingen andelse om hvad jeg startede med? Og fordi min bænkpress ikke er steget kan du sku da ikke konkludere at jeg ikke har opnået noget, det var da det største nonsens jeg har hørt utrolig længe. Jeg har jo først nu her de sidste måneder trænt rigtig for at få masse, jeg har trænet meget kondition førhen og ville bare have en veltrænet krop, uden at opnå den vilde styrke. Og at jeg er nybegynder fordi jeg ikke kan tage meget, haha jeg syntes virkelig det næsten er sjovt det du siger og så tænker man lidt på hvem af os der egentlig skulle blive kaldt nybegynder. Da jeg ikke kan se de to ting hænger sammen, kender mange som træner meget ved meget om trænign og kunne lære mange herinde noget endnu, men ikke kan tage meget.
Sorry but thats the truth:)

Sandheden er altså, at hvis man har trænet i 3 år og kan bænke 45, så er man en, der skal lære os andre noget?

Nu skrev jeg mere for at hjælpe dig, men jeg kan godt se, at du er mere interesseret i at bevare dit ego end at få hjælp.

Desuden, så var jeg heller ikke stærk, da jeg startede.

Det du skrev var også en stor hjælp?
Hvad skulle jeg kunne bruge det til?
Det var ikke noget som helst hjælp i det du skrev, det var ren provokation?
OG det lader ikke til du har forstået det, har ikke trænet for at få styrke overhovedet, så steg meget langsomt i især bænkpress.
NU her hvor jeg så træner for at blive stærk og kunne spise mere, er mit maks løft på 2 mdr. steget fra 40 til 55 kg?

Kardon93 skrev:Det du skrev var også en stor hjælp?
Hvad skulle jeg kunne bruge det til?
Det var ikke noget som helst hjælp i det du skrev, det var ren provokation?
OG det lader ikke til du har forstået det, har ikke trænet for at få styrke overhovedet, så steg meget langsomt i især bænkpress.
NU her hvor jeg så træner for at blive stærk og kunne spise mere, er mit maks løft på 2 mdr. steget fra 40 til 55 kg?

Det, du skulle bruge det til er, at når du skriver du har trænet i 3 år går jeg ud fra du mener, at du har trænet med vægte i 3 år, og hvis du har trænet med vægte i 3 år, og endnu bænker 55, så har du gjort noget helt galt, uanset om du træner for styrke eller hypertrofi.
Altså, at du måske burde ændre din tilgang til træningen.

Hvilke foreslag har du så med det?
Det kunne man ikke rigtig se på det du skrev at du mente det må jeg nok sige.

Kardon93 skrev:Hvilke foreslag har du så med det?
Det kunne man ikke rigtig se på det du skrev at du mente det må jeg nok sige.

Det er svært at sige hvad du skal ændre, når man ikke ved hvad du gør, det var mest bare for at få dig til at tænke, om du synes du er tilfreds med det udbytte, dy har fået.

Det vil jeg helt bestemt mene jeg er, bænkpress er kommet godt efter på det sidste, og hvis jeg forstætter med at træne som jeg har gjort den sidste måned og også ved lige holder kost, tror jeg nok det kommer til at gå bedre. HVis jeg kigger på min krop er jeg også rigtig tilfreds undtagens med mine arme de er lidt tynde.

Well, så længe du er tilfred.. Men så bare giv armene lidt ekstra smæk.

Nu ved jeg godt Bnaz har skrevet, og kommenteret osv.

Men jeg synes du bør droppe alle dine split træninger, og prøve et helt fundamentalt program som 'Bill Stars fundamentprogram', der er til at finde her på siden.

Derudover bør du også få styr på din kost - ordenlig styr på din kost. Du vejer ca. 75kg og skal altså have omkring 180g protein dagligt og selvfølgelig et fornuftigt kcal overskud.

Bnaz: Det gør jeg sku hele tiden men de spaghetti blir sku ikke større

Glaxe: Det tror jeg også jeg gør, men bare fordi jeg har trænet fullbody,2-split og 3-split. SÅ ville bare prøve noget nyt, og indtil videre syntes jeg det går godt. Så giver det lige 2 mdr. endnu og så må jeg se derfra.
Her er så min kost så kan du fortælle mig om det er godt eller skidt.

Kost
7stk. rugbrød med kyllinge bryst og agurk.
Protein drik:Morgen, efter træning og aften
Havre Fras ca. 100 gram + mælk
2 stk. boller med kyllinge bryst.
130 gram müsli med koldskål
50gram mandler,cashews eller jordnødder.
350 gram kyllinge bryst+kartofler og lidt grønt
Protein bar.
Ca. 3 liter vand.

Det ser umiddelbart ikke ud til at det er vildt meget du spiser. Hvis ikke du tager på, så spis noget mere.

Har regnet ud det ca. er 3200 kcal. det jeg spiser. Og det er faktisk doppelt så meget som før, og stiger og langtsomt i det jeg spiser da jeg hele tiden bliver mere og mere sulten.;D

I stedet for alt det vand, så skift noget af det ud med mælk eller noget juice. Det giver en hel del extra kcal og er lige så nemt at få ned

SYntes ikke 3 liter vand er så meget, da 1 l længe ryger ned ved træning. Og får jo over 1 l mælk da jeg får protein drik og til havre fras, og får et glas juice om morgenen plus vitamin piller:)

Kardon93 skrev:SYntes ikke 3 liter vand er så meget, da 1 l længe ryger ned ved træning. Og får jo over 1 l mælk da jeg får protein drik og til havre fras, og får et glas juice om morgenen plus vitamin piller:)

Siger heller ikke 3L vand er meget? Tror jeg ikke
Men hvis du skifter noget af det ud med fx. juice, mælk eller kakao så vil du få en masse nemme kcal extra

Mange tak det vil jeg gøre nu her så:)
Så tror jeg også jeg vil spise lidt flere nødder, men vil hellere ikke tage for meget på, syntes de 800 gram jeg har taget på i den her uge ville være fint hvis jeg kunne fortsætte med det:D

Dagens Træning

Bryst og Biceps

Bænkpress
7x20kg
7x30kg
7x35kg
6x45kg
(Kan mærke det blir bedre og bedre med bænkpress)¨

Decline Bænkpress
7x20kg
7x35kg
7x40kg
7x45kg

Incline Bænkpress Håndvægte
7x14kg
7x16kg
7x18kg
7x20kg

Flies Håndvægte
7x8kg
7x10kg
7x12kg
7x16kg

Barbell Curl
7x10kg
7x15kg
7x20kg
7x25kg

Preacher Curl Dumbell
7x8kg
7x10kg
7x12kg
5x14kg

Dumbell Incline Curl
7x10kg
7x12kg
7x14kg
7x16kg

Det var dagens træning det gik egentlig ret godt, bænken bliver bedre og bedre.

Hvis jeg var dig, ville jeg alternere lidt mellem dine bryst og biceps øvelser. På denne måde vil du ikke blive så udmattet i pecs og du kan måske rykke lidt flere kg... Det er lidt en smagssag, men du kan jo prøve det..

Lidt et dumt spørgsmål, men hvad betyder det?:)

Kardon93 skrev:Lidt et dumt spørgsmål, men hvad betyder det?:)

At alternere øverlese betyder bare, at du skifter mellem øvelserne...

Fx kunne du tage

Bryst: Benchpress
Biceps: Rows
Bryst Incline Benchpress ...

Osv. osv.

På den måde, vil du måske kunne have lidt flere krafter til de forskellige øvelser, i stedet for bare at tæske pecs'ne med 5 øvelser ell. lign. i træk ..

Ah Okay sådan at jeg skifter mellem bryst og biceps øvelser?;D
Skal jeg også gøre det med de andre muskler?

Kardon93 skrev:Ah Okay sådan at jeg skifter mellem bryst og biceps øvelser?;D
Skal jeg også gøre det med de andre muskler?

Det kan du jo prøve Jeg synes i hvert fald, at hvis jeg tager alle bryst øvelser i streg, at jeg bliver utrolig udmattet og så får jeg mindre ud af mine øvelser.

Tak for tippet det vil jeg prøve. Kan nemlig især mærke det ved den trejde øvelse i bryst der ender det nogen gange med håndvægten falder ned på mit bryst, så tror jeg vil prøve det:)=

Tager ned i slutning af Juni-starten af Juli og checker hvad min maks i de tre store er på. Venter lige lidt fordi dødløft og Squat lige skal have lidt teknik endnu og skal vende mig til at køre dem igen.

Men målene er
Bænkpress: 50 måske enda 55 hvis det går super godt.
Dødløft: 100kg, jeg tror helt klart det er muligt, der er måske endda til mere.
Squat: 90kg, så må jeg se videre derfra.

Er lige nu her lidt i tvivl om jeg ikke længe nu vil skifte over i et 3-split program som så ser sådan her ud.

Dag 1: Bryst,Triceps og Skulder

Dag 2: Ben og det underste af ryg

Dag 3: Øvre Ryg, Biceps og Mave

Dag 4: Hvile dag, så igen forefra.

Dag 1:
Bryst:
Bænkpress
Incline/Decline Bænkpress
Lying Cable Flies

Triceps:
Dips
Franskpress/Close Grip Benchpress

Skulder:
Shoulderpress Dumbell/Barbell
Upright Row Barbell

Dag 2:
Ben og Øvre ryg:
Squat
Dødløft
Front Squat
Hyper extension
Leg Curl
Legextension
Standing Calf Raise

Dag 3
Øvre ryg og Biceps:
Pulldowns
BOR
Barbell Curl
Dumbell Incline Curl
Precher Curl
[En gang i ugen træner jeg let mave med 1-2 øvelser 1 gange i ugen hård med 2-3 øvelser.]

Hvordan ser det program ud. Og mit spørgsmål er også om jeg skal skifte mellem øvelserne dvs. jeg kører en øvelse med en muskel så med den anden, sådan jeg skifter så de forskellige muskler for lidt pause.

Ingen der har en ide'?

Hvis jeg var dig ville jeg unægteligt køre et 2 split eller fullbody istedet, da man, specielt i starten, har rigtig godt at noget høj frekvens, og der er ikke nogen grund til at gøre det mere kompliceret, end det reelt er.

Det ville jeg også gerne, men det er fordi jeg syntes det er vildt fedt at træne ben, så det tager tit 1 time ca. i sig selv. Men må lige se nu her prøver lige med 3-split derefter så 2-split eller omvendt. Men ved 2-split, skal jeg bare træne 2 dage, 1 dags pause, 2 dags træning osv.?

Har nu her besluttet mig for at lave 3-split program. Så må jeg se videre derefter om jeg stiller om til 2-split eller holder ved 3-split.
Jeg starter på mit program i morgen. De første dage træner jeg nok forholdsvis let, da jeg lige skal vende mig til at bruge de samme muskler hver dag dvs. bryst,triceps og skulder, hvor den før hed ryg og triceps:D

Idag 1½ uge siden sidst jeg var på vægten sagde den 75,2 kg. Det er et plus på omkring 1kg. det går den rigtige vej;D

Eftersom vægten nu her er stagneret. Skulle der bare ødes idag. Jeg kom hjem i nat klokken tre fra poker, hvor jeg kun havde drukket vandt. Jeg valgte at spise 2 stk. tærte før jeg gik i seng.
Klokken ni i morges vågnede jeg så, tog en protein bar og protein drik. Klokken halv et, røg der en ordentlig portion ris med kylling og carry ned. Klokken halv tre 150gr. müsli med koldskål(0,5l), klokken 17.00 blev det så igen lidt ris med kylling og carry. Klokken 18.00 to stk. rufler med lidt pålæg. Så tog jeg ned og træne hvorefter jeg tog en protein drik. Nu her har jeg så lavet aftensmaden, som er.
Æggepandekage, med kyllingebryst og peanuts.
1 stort æg.
4,5 æggehvider
8 stk. steff houlberg kyllinge pålæg
40 gr. tørristede peanuts
krydret med lidt paprika,carry,oregano,salt,peber og spiskumin(eller sådan noget)