Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Fuuuuuuuuuuuuuuuuuck du er gået til den på det superset. Gid jeg havde været med.

Haha, det var også insane! Jeg regner med at være i le gym i dag senest ved en 16 tiden btw, andre som er fresh?

Jeg ved ikke hvem Finn Hattan er, men det er et flot navn.

Jeg er i øvrigt virkelig fristet til at følge dette kursus: 01325 Matematik 4 Reel analyse.

Mathmatyqs phur reeeeeeeeeeeealz0rz!

Søren W skrev:Jeg er i øvrigt virkelig fristet til at følge dette kursus: 01325 Matematik 4 Reel analyse.

Mathmatyqs phur reeeeeeeeeeeealz0rz!

Ham Ole Christensen som har det er i hvert fald ganske udemærket, har haft ham i et par af mine kurser.

Jeg forstår ikke hvor Finn Hattan kommer fra så, det lyder dog max nice, det er et gådt navn

Karim skrev:
Søren W skrev:Jeg er i øvrigt virkelig fristet til at følge dette kursus: 01325 Matematik 4 Reel analyse.

Mathmatyqs phur reeeeeeeeeeeealz0rz!

Ham Ole Christensen som har det er i hvert fald ganske udemærket, har haft ham i et par af mine kurser.

Jeg forstår ikke hvor Finn Hattan kommer fra så, det lyder dog max nice, det er et gådt navn

Jeg hæftede mig også mere ved titlen "Mathematics 4 real analysis", den er dope.

Søren W skrev:
Karim skrev:
Søren W skrev:Jeg er i øvrigt virkelig fristet til at følge dette kursus: 01325 Matematik 4 Reel analyse.

Mathmatyqs phur reeeeeeeeeeeealz0rz!

Ham Ole Christensen som har det er i hvert fald ganske udemærket, har haft ham i et par af mine kurser.

Jeg forstår ikke hvor Finn Hattan kommer fra så, det lyder dog max nice, det er et gådt navn

Jeg hæftede mig også mere ved titlen "Mathematics 4 real analysis", den er dope.

Jeg ville også hæfte mig ved hvornår Søren postede dette indlæg.. Det var nemlig kl. 1337!!!

Jeg var engang pwner af #1337 på quakenet.

4. Dag - Uge 1/9 - Bryst, Triceps og Ryg - 28/01-2010

Note om træningen:
L-o-L! Highrep DL er latterligt, highrep er faktisk noget stygt noget, dog er jeg blevet væsentligt bedre til det siden sidst jeg kørte dette program kan jeg mærke og det er unægteligt "BB" som den kære Mikael-Smeden ville sige.

Morgenvægt: 113,2kg

Incline Barbell Press:
1x10x80kg
1x15x70kg
1x20x50kg

Dumbell Chest Press:
1x9x41kg
1x14x32,5kg
1x20x26kg

Cable Flyers:
1x10x27,5lbs
1x15x22,5lbs
1x20x17,5lbs

Deadlift:
1x10x200kg
1x6x200kg (vægt på 15kg blocke, skulle lige teste)
1x25x130kg (fordi Jacob lavede 22)

One Arm Rows:
...

Yates:
1x10x60kg
1x15x50kg
1x20x40kg

OA DB Triceps Extensions:
1x10x16kg
1x15x13,5kg
1x20x11kg

Push Downs:
1x10x30lbs
1x15x25lbs
1x20x20lbs

Freemotion Standing Crunch:
1x10x120lbs
1x15x100lbs
1x20x80lbs

The Gym og Gøjl:
Adam den store gås var forbi the Gym og sige hej, han burde snart flytte til Østerbro og starte i The Gym

5. Dag - Uge 1/9 - Skuldre og Biceps- 29/01-2010

Note om træningen:
Jeg kan godt lide denne dag, den er dejlig afslappende og jeg få det aldrig lige så skidt som f.eks. på ben og ryg dagene, jeg må finde en måde hvorpå jeg kan gøre denne dag mere ubehagelig. Jeg tror jeg skal have et par core øvelser denne dag eller noed' i den stil

Morgenvægt: 112,8kg

DB Press:
1x10x36kg
1x15x31kg
1x20x26kg

DB Front Raises:
1x10x23,5kg
1x15x18,5kg
1x20x13,5kg

Cable Lateral Raises:
1x10x20lbs
1x15x15lbs
1x20x12,5lbs

Cable B.O. Lateral Raises:
1x10x22,5lbs
1x15x17,5lbs
1x20x15lbs

DB Biceps Curls:
1x10x28,5kg
1x15x23,5kg
1x17x18,5kg (it burns!)

Concentrated DB Hammers:
1x8x20kg
1x15x13,5kg
1x20x10kg

The Gym og Gøjl:
Mvlææh!

Søren W skrev:Jeg var engang pwner af #1337 på quakenet.

Var det ikke #1337.dk?

Karim skrev:
Søren W skrev:Jeg var engang pwner af #1337 på quakenet.

Var det ikke #1337.dk?

nææ, det var #1337, den var secret channel for fap

1. Dag - Uge 2/9 - Ryg, Bryst und Triceps - 01/02-2010

Note om træningen:
...

Morgenvægt: ?kg

Barbell Bench Press:
Opvarmning...
1x2x130kg
4x2x120kg
1x6x100kg

Incline DB Press:
5x6x38,5kg
1x13x31kg

DB Flyers:
5x6x16kg
1x15x12,5kg

Deadlift:
5x6x180kg

Lat Pulldowns:
5x6x140lbs
1x17x100lbs

Barbell Rows:
5x6x100kg

Dips:
5x6xBW

Skull Crushers:
5x6x40kg
1x18x30kg

Weighted Side Crunches:
5x6x8kg

The Gym og Gøjl:
...

2. Dag - Uge 2/9 - Skuldre og Biceps - 02/02-2010

Note om træningen:
Mine overarme er forresten blevet 47cm med pump nu (venstre dog kun 46-46,5cm) og jeg må sande at jeg begynder at overveje ikke at give den frygteligt meget mere gas med bicepstræningen, nu må vi se. Jeg overveje at begynde til noget crosstraining, for de gutter har jo bitte små arme! :dance:

Morgenvægt: ?kg

Seated Barbell Press:
Opvarming...
1x1x90kg
4x2x75kg
1x11x55kg

Lateral Raises:
5x6x21kg
1x15x16kg

BO Lateral Raises:
5x6x23,5kg
1x18x18,5kg

Cable Lateral Raises:
5x6x17,5lbs
1x20x15lbs

Cable BO Lateral Raises:
5x6x25lbs
1x15x20lbs

EZ Biceps Curls:
1x2x75kg
4x2x65kg
1x12x45kg

DB Hammers:
5x6x33,5kg

Freemotion Crunch:
...

The Gym og Gøjl:
...

3. Dag - Uge 3/9 - Quads - 03/02-2010

Note om træningen:
Ben igen, åh de kære ben. Jeg kæmper stadig med at få åbnet godt nok op i hoften og holde ryggen lodret under mine squats men det går fremad og det er da i det mindste positivt.

Morgenvægt: 113,1kg

Squat:
1x3x170kg
4x6x130kg
1x10x100kg

A1 - V-Squat:
4x6x280lbs

A2 - Leg Extensions:
4x15x110lbs

B1 - Standing Calves:
1x8x240lbs
1x12x200lbs
1x16x160lbs

B2 - Leg Curls:
1x8x40lbs
1x12x30lbs
1x16x20lbs

Kettlebell Squat:
...

Kneed Evil Wheel
4x6

The Gym og Gøjl:
I dag trænede jeg ben med Riisen, det er hyggeligt at ødelægge sig selv kollektivt synes jeg. Riis havde meget grimme bukser på til træning, det drillede jeg ham med, dette skulle jeg dog aldrig have gjort. Midt i et sæt squat gik mine egne bukser istykker og flænsede op bagpå, det lød allermest som om jeg kæmpesked i bukserne og dette kom jeg selvfølgelig til at grine af. Lad mig blot her understrege at det at grine i bunden af en squat ikke er optimalt...

Riis havde heldigvis et par shorts jeg kunne låne og jeg fortsatte træningen. Jeg ret komisk ud i disse shorts, hvilket selvfølgelig affødte lidt mobning i centret men jeg kan bære det, mest af alt fordi har sådan en KÆMPE ryg.

Alt og jeg mener ALT er forresten anabolic' her for tiden, ALT!

Smeden er taget til USA har jeg hørt, jeg kommer til at savne ham. For dem der ikke ved det er Mikael-Smeden et meget behageligt og smilende menneske der aldrig taler grimt til folk. Derudover har han engang fået en pose guld i gave, hvilket jeg synes er som taget ud af et eventyr! Så hermed et lille shout out til Mikael og et ønske om at han får et behageligt "stay over there!"

Så lige et lolleren klip:

Søren W skrev:
Karim skrev:
Søren W skrev:Jeg var engang pwner af #1337 på quakenet.

Var det ikke #1337.dk?

nææ, det var #1337, den var secret channel for fap

Du har fuldstændigt ret Søfren, jeg husker forkert. Her er en fugl til dig, i det rigtige materiale:

Onsdage med Karin er ugens højdepunkt.

4. Dag - Uge 2/9 - Bryst, Triceps og Ryg - 04/01-2010

Note om træningen:
Stroooooooong! Kørte DL'en med straps i dag da der ikke var noget magnesium, pffft!

Morgenvægt: 113,2kg

Incline Barbell Press:
1x8x90kg
1x12x80kg
1x16x65kg

Dumbell Chest Press:
1x8x41kg
1x8x45kg (efter drillerier af Anton)
1x11x38,5kg
1x16x31kg

Cable Flyers:
1x8x30lbs
1x12x25lbs
1x16x20lbs

Deadlift:
1x8x210kg
1x12x180kg
1x16x150kg

One Arm Rows:
1x8x61kg
1x12x51kg
1x16x41kg

Yates:
1x8x80kg
1x12x70kg
1x16x60kg

OA DB Triceps Extensions:
1x8x18,5kg
1x12x16kg
1x16x13,5kg

A1 - Push Downs:
1x8x35lbs
1x12x30lbs
1x16x25lbs

A2 - Freemotion Standing Crunch:
1x8x130lbs
1x12x120lbs
1x16x110lbs

The Gym og Gøjl:
God dag i the Gymz. Kristoffer, Albue-Henrik, Henrik-Brormand og Martin viste deres grimme ansigter hen imod slutningen og vi hørte Prince på anlægget, hvad mere kan man ønske sig?

Imponerende DL =D>

Hvordan er dit split Karim?

Poliquin skrev:Imponerende DL

Det skal nok blive vildere, vildere!

Søren W skrev:Hvordan er dit split Karim?

Det er mit gamle 3-split hvor jeg har droppet den ene ben-dag, så det kun er 5 gange om ugen. Lige nu hedder det:

Mandag: Høj intensitet på Ryg og Bryst (Lidt triceps også)
Tirsdag: Høj intensitet på Skyldre og Biceps
Onsdag: Ben, mainly quads
Torsdag: High rep (omvendt pyramide) Ryg og Bryst
Fredag: High rep (omvendt pyramide) Skuldre og Biceps

Jeg reagerer godt på det synes jeg både fysisk men også psykisk. Mit bryst har godt af at blive ramt oftere kan jeg mærke, mens jeg føler at det har været smart at slappe lidt af med ben da mine knæ har det godt igen og min hofte er ved at være god igen. Jeg går dog og overvejer at tilføje en 6. dag med ben igen, men det bliver først når jeg føler at "it's all good again".

Da skuldre rammes ret hårdt af brysttræning, og biceps rammes af rygtræning, ville det så ikke være smartere at lave dagene om til ryg/biceps og bryst/skuldre/triceps?

Når nu du vælger at kalde dødløft for en rygøvelse, er det nok meget smart, du kun træner ben én gang om ugen.

Søren W skrev:Da skuldre rammes ret hårdt af brysttræning, og biceps rammes af rygtræning, ville det så ikke være smartere at lave dagene om til ryg/biceps og bryst/skuldre/triceps?

Når nu du vælger at kalde dødløft for en rygøvelse, er det nok meget smart, du kun træner ben én gang om ugen.

Jeg er enig i at ryg/biceps hører godt sammen, jeg bryder mig dog generelt ikke så meget om bryst og skuldre på samme dag. Ikke desto mindre tror jeg da sagtens at det kan virke, min erfaring er bare at jeg reagerer utroligt godt på dette split og at jeg hader at køre f.eks. bryst,skuldre,triceps dage da jeg føler mine delts og triceps er fuldstændigt juiced out når jeg når bare lidt ind i min trænings session.

1. Dag - Uge 3/9 - Ryg, Bryst und Triceps - 08/02-2010

Note om træningen:
Jeg følte mig lidt "ikke klar" da jeg ankom til træning så derfor skruede jeg mit gameface på og gik igang som planlagt med at løfte meget tungt for det gør mig altid i bedre humør.

Ny PR i bænken, skønt jeg gerne ville have haft de 140. Løftet blev filmet af Jacob, regner med at smække det op på youtubez snarest. Det er rart at være igang med "3splittet" jeg reagerer fantastisk på det i bænk.

Ny PR i dødløft også filmet af Lil'jacob, film oppe asajsitm! (As Soon As The Jew Sends It To Me). Det har været en længe ventet milepæl og fuck hvor var det bare SPARTA! Lige nu sidder jeg og er lidt smadret/træt men min glæde over at have taget denne milepæl er stor, det er en stor personlig sejr. Bertel skal også have kredit for det er ham der har været med mig hele dette år hvor jeg har forøget min styrke så frygteligt meget, takker Bertel

Som en lille note kan jeg også afsløre at jeg søgte om styrkelicens i januar, spændende spændende...

Morgenvægt: 112,7kg

Barbell Bench Press:
1x6x60kh
1x3x100kg
1x2x120kg
1x1x130kg
1x1x137,5kg

Incline DB Press:
3x8x36kg
1x15x31kg

DB Flyers:
3x8x16kg
1x20x12,5kg

Deadlift:
1x6x100kg
1x3x140kg
1x3x180kg
1x1x220kg
1x1x270kg
1x1x300kg - SPARTA!

Lat Pulldowns:
3x8x140lbs
1x15x120lbs

Barbell Rows:
3x8x100kg

Dips:
3x8xBW

Skull Crushers:
...

Weighted Side Crunches:
...

The Gym og Gøjl:
Hyggelig dag i Le Gym, ved ankomst troede jeg ikke at det ville blive en episk dag i centret men så er det godt at man træner et sted hvor inspirationen og motivationen til at gøre det ekstra ikke er en mangelvare.

awesomez!

Dejlig sang

Priiiiiiiiinz!

Tillykke med 300, det er satme for sindsygt!

leeeee'

Karim's Log - 1x312,5kg DL s. 38

Brugere online