Squat og Delts - 21/12-2010

Drills

OH Squat:
3x6x30

Sqaut:
6x3x155

Quater Squats:
3x3x230

Mili:
4x6x55

Laterals:
3x10x21

FM Crunch:
3x10x140lbs


Igen i dag en hygsom aften i centret. Incognitoz legede børnefødselsdag og havde lille lise kakao samt flødeboller med som mad til træning (hmpf!). Kristoffer og Mikael var i huset og det er sgu altid hyggeligt, så vi fik snakket en masse mens vi trænede, jeg ville ønske man så de to drenge noget oftere. Hr. Hansen lavede DL (STRONG!) og Hr. Nielsen havde ekstra meget skæg i ansigtet og skulle som altid spottes en masse. Lil'Beermann ankom lidt inden jeg skulle ud af døren, så han nåede slet ikke at deltage i den kæmpe omgang hygge vi lige havde haft, meeeeeeeeen noget siger mig at det alligevel var en god aften efter jeg smuttede, for betjenten og brøleaben (christoffer) var vist liiige på trapperne.

Aftenens youtube lol er en SC2 film, puha I lol'ed, elsker iNcontrols kommentar:


Geoff "inControl" Robinson er btw awsome, elsker den mand:


Og så lige en godbid:





Og sådan går der hurgtig en time på youtubez

http://brothermack.com/

Fuck yes! A'mayn! Det gik min morgen med

Respekt for at have Zaxxon, Defender og Q3 collectors edition, hands down, this guy's an old school gamer

Karim skrev:Incognitoz legede børnefødselsdag og havde lille lise kakao samt flødeboller med som mad til træning (hmpf!)

det er ikke mad til træning, det er kosttilskud

PS: lego tingen er awesome

Glædelig jul Karim

Kæmperen skrev:Glædelig jul Karim

HOLD NU KÆFT med at snakke om sne på bornholm! Jeg tror de danske medier har glemt at man i julen er tvunget til at sidde sammen med sin familie, og man derfor desperat har brug for at der er noget godt i fjernsynet der ligesom kan sørge for, at vi ikke skal bruge al tiden på at tale sammen, tænk hvis vi snakkede sammen, oh gad! Så HVORFOR al den snak om Bornholm?! De har meget sne, we get it! De fik ikke holdt jul hjemme hos deres forældre, we get it! Vejrudsigten siger stadig "sne", vent, ikke sig det, lad mig gætte, de kommer måske heller ikke hjem i dag?! Det fedeste var nyhederne igår der ringede til en eller anden gut som sad på bornholm, det var journalistik på højt plan I tell ya! "Så i har meget sne?" "ja" var budskabet vist, breakin' news! og lige som jeg troede at de havde fået fat på en der i det mindste snakkede med tyk accent, nææ nej, godtnok var han tyk men han snakkede SLET ikke bornholmsk, jeg var meget meget skuffet!

Igår lavede jeg risengrød for så senere at bruge det til ris a l'amande, jeg lollede dog lidt af opskriften bagpå pakken af Pama grødris: "...Grøden smages til med salt og serveres med kanelsukker, smørklat, saftevand eller hvidtøl."

Shit son! we gots' lots of that saftevand!

Jeg håber i havde en god aften og at i fik fejret den mørke tid. Nu går vi heldigvis den lyse tid imøde, dette er glædeligt, men mon ikke vi får noget mere sne inden det bliver helt varmt igen? Og hvis vi gør, så kommer det sikkert som en KÆMPE overraskelse for alle, og så skal vi til at høre om hvor glat det er i Greve og at al trafik nord for Århus er lukket ned og buuu-huuu-hu. Slap af!

PS husk at hamstre gær man ved aldrig om der er nok om et par dage!

Im not alooone (godt nok 1 år gammelt, but still applies! MFs)


Jesus was a sand-nigger! what!? what!?

Hold ud, Karim.

Og forsinket glædelig jul.

Oh no you didn't!

Nu forstår jeg bedre hvor alt saftevandet er blevet af, når din slags har hamstret. Føj!

Hehe jeg fik forresten lige youtubet lidt her til middag:

Karim skrev:Jeg håber i havde en god aften og at i fik fejret den mørke tid. Nu går vi heldigvis den lyse tid imøde, dette er glædeligt, men mon ikke vi får noget mere sne inden det bliver helt varmt igen? Og hvis vi gør, så kommer det sikkert som en KÆMPE overraskelse for alle, og så skal vi til at høre om hvor glat det er i Greve og at al trafik nord for Århus er lukket ned og buuu-huuu-hu. Slap af!

Jeg holdt jul i Greve (et pænere ord for Hundige) og der var medium glat. Tænkte lige at du ville blive glad for den ufatteligt vigtige info. Nu kan dit liv forsætte igen. Jeg drak forresten hvidtøl til min ris alamande. Hvis man ammer, så giver det godt med mælk i brysterne. Jeg ammer dog ikke, men ville bare lige give dig det sidste ubrugelige breaking news

Jeg sidder i en frygtlige situation, jeg har lyst til ris a l'amande men jeg har ikke pisket noget fløde og jeg synes alligevel at klokken er for mange til det. Nu går jeg i seng, uden at spise fuldstændigt unødvendigt mad inden, dette er underligt nok lidt skuffende! Jeg tager revanche imorgen, måske! 2 fridag fra træning har derudover efterladt mig ekstremt rastløs, jeg glæder mig til mandag, jeg har tænkt mig at rive mig selv fuldstændigt i småstykker, det bliver fabelagtigt. I ved, fabelagtigt, elves, wizards and shit!

nat nat alle

PS tak for updaten Charlotte, SUPER info. Jeg så lige i DR Update tidligere at kommunerne er ved at løbe tør for salt, så nu bruger de grus, men ikke almindelig rus, en specielt god grus! Der er også kommuner der eksperimenterer med at blande grus og salt. Der kommer nyt salt til hovedstaden den 27, men det er hovedsageligt til cykelstierne. Nyt salt til vejen bliver først medio januar, puha, hvor er jeg bare GLAD for denne info Danmarks Radio, TAK!

Hej Karim, jeg vil bare informere dig om at jeg i dag brugte rundt regnet 13½ min på at grave vores bil fri af sneen - og skulle efterfølgende stadig bruge to stykker tæppe for at komme ud. Sådan går det åbenbart når man har baghjulstræk.
Der var desuden meget glat i krydset mellem tagensvej og fælledvej, puha. Der skal du altså passe på, hvis du kommer forbi! Generelt var der bare ret meget sne. Over det hele.

Jeg tænkte forresten på hvad der var sket, hvis du også var kommet forbi the gym med din familie i dag. Ligesom Jacob. Ville der være udbrudt krig? Ville The Gym være jævnet med jorden?


Godnat, jeg tror jeg går i seng nu.

Hej Basim.

Legend skrev:Hej Basim.

Jeg er altså ikke basim... og jeg har helt glemt at logge her på det sidste, fyyyha!

Oldie but goodie!:


Insane:


Its the SNOWLOCAUST! (gotta love onion news)

Bænk og DL - 3/1-2011

Bænk m. pause:
7x3x117,5

Bænk m. grønne bands:
3x3x150

Close Grip:
5x3x105

DL:
5x6x200

BB Rows:
3x6x110

Side Bends:
3x6x61

Lang dag synes jeg, fin energi ellers, jeg gad bare ikke mere til sidst, så jeg droppede DL vs. bands.

Er du ikke ham der den såårt med partisanertørklædet? Ok så.

Hej Basim.

Squat og Delts - 4/1-2011

Drills

OH Squat:
3x6x30

Squat:
7x3x156 - Hollywood skiver all the way!

Quater Squats:
3x3x230

Mili:
5x6x60

Laterals:
3x6x21

FM Crunch:
3x6x130lbs

Begge brødre var i huset, det var godt nok hyggeligt!

Squat og Delts - 4/1-2011

Bænk:
5x6x102,5

Inc DB:
3x6x38,5

Tri Ext.
3x6x18,5

RDL:
5x6x200

DB Rows:
3x6x61

Hammers:
3x6x38,5

Twist crunch:
3x6

Alan? allan? al'? allaaan? alan? alan! alan! alan?! jeg lollede, åh kære Morten. Det fik mig til at tænke på:

Bænk og DL - 5/1-2011

Bænk:
5x6x102,5

DB Inc:
3x6x38,5

Tri Ext.:
3x6x18,5

RDL:
5x6x200

DB Rows:
3x6x61

Hammers:
3x6x38,5

Side Crunch:
3x6


Squat og Delts - 6/1-2011

Drills

Kettlebell Squats:
3x6x40

OH Squat:
3x6x30

Squat:
5x6x130

DB Press:
5x6x28,5

Laterals:
3x6x21

Crunch:
3x6


@Chris: My point exactly! eller ... Jeg var lige forbi TayZonday's youtube profil i dag, han har virkelig en fantastisk stemme:


Hvis du ikke kender Tay så skal du se det som han "hittede" med, det er alt for lolleren, kæft det er kikset og sejt på samme tid, det er så borderline som noget overhovedet kan blive:

Jeg fik feber torsdag aften, så jeg trænede ikke fredag DOG trænede jeg en let omgang fullbådi om lørdagen, oooooooh yeaeaaaaah!

Bænk og DL - 10/1-2011

Bænk:
5x3x120
1x2x120

Bænk m bands:
3x3x140

Close grip:
5x3x105

DL:
4x6x210

DL vs bands:
3x3x140

BB Rows:
3x8x100

Side Bends:
3x8x56


Squat og Delts - 11/1-2011

Drills

OH Squat:
3x8x30

Squat:
6x3x160

Quater squats:
3x3x240

Mili:
4x6x65

Laterals:
3x8x18,5

FM Crunch:
3x8x140


Weeeeeeeeeeeee

Karim skrev:@Chris: My point exactly! eller ... Jeg var lige forbi TayZonday's youtube profil i dag, han har virkelig en fantastisk stemme:

yeah, vildt fed stemme, men han skal lade være med at snakke så meget!

i øvrigt fine træninger og videoer, Karim

Hvorfor er det du kategorisk nægter at putte et r i quarter?

Biiver skrev:Hvorfor er det du kategorisk nægter at putte et r i quarter?

The power of copy/pasting tror jeg har en stor del af skylden, jeg skal nok prøve at rette op på det. Jeg har dog også bidt mærke i at r'et bare ikke indgår naturligt når jeg skriver quarter hurtigt, jeg skal ligesom forcere det, yderst spændende I might add! Ses vi?

Biiver skrev:Hvorfor er det du kategorisk nægter at putte et r i quarter?

The power of copy/pasting tror jeg har en stor del af skylden, jeg skal nok prøve at rette op på det. Jeg har dog også bidt mærke i at r'et bare ikke indgår naturligt når jeg skriver quarter hurtigt, jeg skal ligesom forcere det, yderst spændende I might add! Ses vi?


@Sixx: Ja han skal bare stfu'e, hehe. Prøv at tjek den video han har lavet der hedder noget med bubble of awsome, det er frygteligt kikset

Karim skrev:

Biiver skrev:Hvorfor er det du kategorisk nægter at putte et r i quarter?

The power of copy/pasting tror jeg har en stor del af skylden, jeg skal nok prøve at rette op på det. Jeg har dog også bidt mærke i at r'et bare ikke indgår naturligt når jeg skriver quarter hurtigt, jeg skal ligesom forcere det, yderst spændende I might add! Ses vi?

Karim skrev:

Biiver skrev:Hvorfor er det du kategorisk nægter at putte et r i quarter?

The power of copy/pasting tror jeg har en stor del af skylden, jeg skal nok prøve at rette op på det. Jeg har dog også bidt mærke i at r'et bare ikke indgår naturligt når jeg skriver quarter hurtigt, jeg skal ligesom forcere det, yderst spændende I might add! Ses vi?

Karim skrev:

Biiver skrev:Hvorfor er det du kategorisk nægter at putte et r i quarter?

The power of copy/pasting tror jeg har en stor del af skylden, jeg skal nok prøve at rette op på det. Jeg har dog også bidt mærke i at r'et bare ikke indgår naturligt når jeg skriver quarter hurtigt, jeg skal ligesom forcere det, yderst spændende I might add! Ses vi?

Nej, jeg trænede i Tårnby idag.

Bænk og DL - 12/1-2011

Hyggelig dag i zentret i dag, jeg fik også spanket patværk og skinken lidt.

Bænk:
4x6x107,5

Inc. DB:
3x8x36

Tri. Ext:
3x8x18,5

RDL:
4x6x210

DB Rows:
3x8x63,5

Hammer:
3x8x36

Side crunch:
3x8

@Jacob: ok, OK og O.K!


Visse folk læser om tendenser i økonomien, andre gør det på basis af diverse statistisk studier, jeg går andre veje. Jeg ser fortiden, nutiden og fremtiden i hverdagsting, skjulte signaler, gemt i almindelige ting. Jeg er det man kunne kalde en storbysmessias, og hvis nogen skal løse Michelangelos mange gåder bliver det snare mig, end Tom Hanks ville jeg mene! Jeg kunne selvfølgelig komme med en længere doktorafhandling på emnet, men her er jeg igen anderledes, jeg ved hvordan man sælger et budskab uden alt for mange fine ord.

Det følgende billede beviser UTVIVLSOMT at den ældgamle diskussion om hvorvidt man er proletar så snart man er bosat syd for rådhuspladsen (+/-):


NEED I SAY MORE?! I think not

Karim skrev:Bowlingbanebillede

Haha, genialt!