Copenhagen Weightlifting Cup 2013!

I går lørdag afholdte IK99(min klub) vores årlige internationale stævne CWC! I år havde nogle tyskere fra FAC - Sangerhausen fundet veje til Østerbro, dog kun med to yngre piger. Da der førhen ikke har været særlig mange kvinder i dansk vægtløftning, har man valgt at lægge alle kvinder i en gruppe og konkurrerer på tværs af årgangene, men i år var vi 26 deltagere - super fedt! Det betyder nok også at man fra næste år, vil lade ungdom & junior piger løfte om søndagen og konkurrerer for sig selv, ligesom ungdom & junior drenge allerede gør. Det er en konkurrence hvor der ikke bliver løftet i vægtklasser, men efter sinclair-tabellen.

Bodyweight: 68,1.

Min træk serie lød således:
68 kg
72 kg
75 kg - forsøg på tangering af dansk rekord! - men desværre fail! Den er der til DM!!

Min stød serie lød således:
83 kg
87 kg - PB med 1 kg!
90 kg - Rigtig godt forsøg - men desværre fail!

Egentlig en rigtig god serie, specielt hvis jeg havde haft både de 75 og de 90, så havde der kun været 5 kg op til et EM B-krav! - Men sådan skulle det ikke være i dag - så får 159 i 2-kampen og en sinclair på 201 point! Det blev derfor til en anden plads efter Christina Trier Ejstrup, som gjorde comeback efter et langt sygdomsforsøg og lave 217 point! Rigtig flot og stærkt comeback!

Træk 72 kg:


Stød 87 kg:

Enten kan jeg ikke læse, eller også står det der ikke, men hvilken placering fik du?

JeppN skrev:Enten kan jeg ikke læse, eller også står det der ikke, men hvilken placering fik du?

Det står til sidst i teksten, men fik en anden plads

Lækkert løftet snuske - det er fandme sejt !!
Bliver spændende at følge din vej mod dansk rekord og EM-krav

Mulbjerg skrev:Lækkert løftet snuske - det er fandme sejt !!
Bliver spændende at følge din vej mod dansk rekord og EM-krav

Taaak putte! Glæder mig til, at se dig om KUN en uge!!!! <3

Som sagt, jeg er din største fan! (Sammen med den lille tysker)

Pigehest skrev:Som sagt, jeg er din største fan! (Sammen med den lille tysker)

Haha ja - det var da det fedeste og blive spurgt om et fan billede! Tak stærke tøs!! <3

Du var sej i igår Karina!
Fedt man kan følge med i din træning her

cerveira skrev:Du var sej i igår Karina!
Fedt man kan følge med i din træning her

Tak!! - Det er kun dejligt og vide, at folk har interesse i at følge med!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) x 2 - 75 kg (2 reps) x 2 - 85 kg (1 rep) PB

Trækbold: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) x 3

Vend fra blok: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) =PB

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 3 - 75 kg (1 rep)


Kommentar: Rigtig god træning! De 85 kg i trækbalance var super lette - blev helt overrasket over hvor hurtigt de kom på strakte arme!

"Dagens træning!"

Tirsdag er egentlig træningsfri, men havde lyst til lidt luft og kunne godt bruge og få lidt gang i benene, så "dagens træning" bestod af en lille løbetur rundt i Fælledparken! Det er ikke altid let for en atletik pige, at skifte til en sportsgren hvor løb og cardio ikke er et must! Så ind imellem tager jeg min frihed og jogger lidt!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 3 - 72,5 kg (1 rep) - 77,5 kg (1 rep) PB

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3reps) - 105 kg (3 reps) x 2 - 110 kg (2 reps)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) x 4

Pushpress: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) x 2 - 55 kg (4 reps) x 2

Skulderhiv: 20 kg (8 reps) x 4 sæt


Kommentar: En rigtig god træning! Følte mig afslappet og fokuseret - hvilket og resulterede i PB på 77,5 kg i træk fra blok. Jeg mærker stadig lidt til mit knæ, men det er blevet bedre - så lidt stræk og massage er vejen frem.

Karinahauge skrev:
Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 3 - 72,5 kg (1 rep) - 77,5 kg (1 rep) PB

Du bliver jo ved din herlige tøs - hep hey hvor er du vild . !!
Hvornår har du stævne igen?

Mulbjerg skrev:

Karinahauge skrev:
Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 3 - 72,5 kg (1 rep) - 77,5 kg (1 rep) PB

Du bliver jo ved din herlige tøs - hep hey hvor er du vild . !!
Hvornår har du stævne igen?

Tak putte! Har DM den 23/2 - så der er ikke længe til! Satser på dansk rekord i træk! Den er 75 kg og indehaves af Tina Beiter

Karinahauge skrev:

Mulbjerg skrev:

Karinahauge skrev:
Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 3 - 72,5 kg (1 rep) - 77,5 kg (1 rep) PB

Du bliver jo ved din herlige tøs - hep hey hvor er du vild . !!
Hvornår har du stævne igen?

Tak putte! Har DM den 23/2 - så der er ikke længe til! Satser på dansk rekord i træk! Den er 75 kg og indehaves af Tina Beiter

Uhh - spændende !! Det kunne ikke være helt dumt at nappe den fra hende , jeg krydser fingre !!

Kan du ikke også få en fanside på FB?

Pigehest skrev:Kan du ikke også få en fanside på FB?

hehe hvorfor? - Jeg har min blog .. Ved ikke hvad jeg skulle komme på en fan side ..

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 3 - 72,5 kg (1 rep) - 77,5 kg (1 rep) PB

Det vavr VIRKELIG flot og let!

Knus fra din største fan!

Karinahauge skrev:

Pigehest skrev:Kan du ikke også få en fanside på FB?

hehe hvorfor? - Jeg har min blog .. Ved ikke hvad jeg skulle komme på en fan side ..

Der må være en der laver en fanside for dig! Så jeg kan blive fan selvfølgelig

Pigehest skrev:

Karinahauge skrev:

Pigehest skrev:Kan du ikke også få en fanside på FB?

hehe hvorfor? - Jeg har min blog .. Ved ikke hvad jeg skulle komme på en fan side ..

Der må være en der laver en fanside for dig! Så jeg kan blive fan selvfølgelig

Hehe du skal være så velkommen til at oprette en fan-side for mig

Dagens træning!

Hyggelig træning med lille fremmøde i dag - Sarah og Tim!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+1 reps) x 4

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+2 reps)

Benpres: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (4 reps) x 2 - 85 kg (4 reps) x 2

Trækhiv til knæ: 55 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) x 4


Kommentar: I takt med at træning går bedre og bedre, og jeg mærker mindre og mindre til mine forskellige skader har træningen den sidste tid været skruet en del op i kilo, sæts og reps - så der er blevet lagt ekstra tryg på kroppen. I dag måtte kroppen dog sige lidt fra - jeg var enormt træt og øm i kroppen, så vi valgte og kører lidt under program generelt i alle øvelserne. Taget kroppen i betragtning er jeg egentlig ganske tilfreds med dagens træning!

Tidlig træning & dagens redning:

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Stryketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) x 3

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) x 2 - 80 kg (1 rep)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps) x 2

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) x 4


Kommentar: Dejlig let træning, hvor kroppen fik lidt ro. Nu går turen til Århus for, at fejre min fars fødselsdag. Jeg ser frem til næste uge, som blandt andet består af et besøg af Bodybuilding.dk, der kommer og laver en interview som optakt til DM den 23. februar.


Dagens dumhed!: Jeg ville i går aftes vaske tøj og satte en maskine over, pludselig begyndte maskinen og larme og jeg slukkede. Jeg ringede til min far og vi blev enige om at vandet skulle ud! Det var bare ikke så let, da maskinen står på gulvet og hullet som vandet skal ud af, sidder i bunden! Hvad gør man - ringer til den bedste træner og reservefar, som kommer mit strandede vasketøj til undsætning! Dagens opsang til mig selv! - husk altid og tømme lommerne for hårnåle!

Dagens træning!

PB dag med 100 kg i vend fra blok o.k.!!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) x 3 - 62 kg (1+1 reps)

Vend fra blok o.k: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) x 2 - 90 kg (2 reps) x 2 - 100 kg (1 rep) PB

OP fra split: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 70 kg (3 reps) x 2

Finisher:

Omvendt rygbøjning: 10 reps x 4

V-ups: 20 reps x 2

Toes to bar: 10 reps x2


Kommentar: Rigtig rigtig god træning! Jeg følte mig meget frisk og klar i kroppen i dag, var ikke så øm i lysken og knæ som jeg har været i sidste uge. I mine vendinger er vi begyndt og arbejde meget på, at jeg skal trykke op fra bunden med det samme, da det ikke er noget som ligger naturligt for mig. Det blev dog også til et par gode forsøg på 90 kg, hvor det lykkedes og trykke op med det samme. Desværre bliver jeg nok lidt overrasket over, at de 100 kg kommer så hurtigt rundt, at jeg glemmer og trykke op med det samme - men så er det jo godt man har stærke ben og bare trykker den op fra død!

Dagens træning!

Besøg af Bodybuilding.dk! - som optakt til DM i februar, kom Kenni forbi til en lille snak og for, at filme min træning Det er super fedt med lidt fokus på piger og vægtløftning! - og så bliver man automatisk bare lidt mere tændt når man ved der er et kamera rettet imod en

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) PB

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3reps) - 105 kg (2 reps) - 110 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) x 4

Skulderhiv: 20 kg (8 reps) x 4 sæt


Kommentar: Træningen går for tiden virkelig godt, hvilket tydeligt kan ses i mine træk - hvor der er kommet betydeligt flere kilo på end for bare et par måneder siden - så er det fedt og træne! Og så må jeg sige, at det virkelig føltes godt og trække 80 kg!! De var enormt lette!

Flot træning i dag. Du er virkelig stærk teknisk. Det er i øvrigt mig, der er Kenni.

TheCzech skrev:Flot træning i dag. Du er virkelig stærk teknisk. Det er i øvrigt mig, der er Kenni.

Tak Kenni! - Godt du giver dig til kende, det er ikke let med alle de dæknavne folk bruger

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) PB

80 KG!!!!!! For helvede hvor er du vild, Karina. Jeg glæder mig til at se videoen, når jeg nu ikke kunne være der til tiden.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) x 2 fail - 60 kg (1 rep) fail - 60 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 83 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) x 2 fail

Benpres: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (4 reps) x 2 - 85 kg (4 reps) x 2

Finisher:

Sidebøjninger m/ vægt: 13 kg (8 reps) x 4

Stretch


Kommentar: I dag var en off day! Jeg følte mig egentlig rigtig frisk og klar, men krop og hoved var desværre ikke helt enige .. Jeg havde rigtig svært ved at finde fokus og sætte mig op til løftende, og så er det altså ikke let og løfte max løft - hvilket også resulterede i nogle kiks, som ellers i en lang periode ikke har været kilo jeg har haft fail på. Træningen har i en lang periode kørt virkelig godt, og det er enormt lang tid siden jeg har haft en off day, som jeg havde i dag - men det er dage som disse man bliver stærk af!

Karinahauge skrev: Træningen har i en lang periode kørt virkelig godt, og det er enormt lang tid siden jeg har haft en off day, som jeg havde i dag - men det er dage som disse man bliver stærk af!

dejlig tilgang til træningen

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Stryketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) x 3

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 2 - 85 kg (1 rep) PB

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (2 reps)

Finisher:

Skulderstræk x 3 runder

Kommentar: I dag var en stille og rolig træning, kroppen er stadig meget træt og busted - det blev dog til en PB i vendbold. Jeg har i en lang periode ikke kort vendbold, da det var i denne øvelse jeg forstuvede håndleddet i april sidste år - det tog mig næsten 6 måneder og komme helt over forstuvningen. Jeg er derfor stadig lidt nervøs/ikke glad for, at lave øvelsen - Anders presser mig dog i mellem, så jeg kan komme i gang igen og blive mere sikker i hovedet på øvelsen, men det er en øvelse som kræver at jeg har fuld koncentration fra starten af.