Wauw...

det bliver dælme spændende, at se dig på podiet næste gang..

Det går jo fantastisk...

Tulle

Hippo skrev:

Hippo skrev:Ville det ikke være sjovere at løfte vægten selv?

Det er egentlig et spørgsmål jeg ikke gider og svare på, da man som VL'er specielt i IK99 altid skal hører for det, og det gider jeg egentlig ikke. I min optik har jeg selv løftet vægten.

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2) - 75 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep x 2 fail)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+1 reps) - 90 kg (1+0 reps x gardiner) - 90 kg (1+1 reps)

Ben pres: 65 kg (5 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Til trods for en hård onsdag følte jeg mig faktisk fint frisk og klar til, at løfte tung endnu engang. Men nej - jeg kom lige lidt ned på jorden igen! Ikke at det i dag er en dårlig træning, men fandt ud af at jeg måske var lidt mere busted end jeg lige havde forestillet mig. Mine træk gik rigtig godt, og de 75 kg var meget lette! Derfor skulle der selvfølgelig 80 kg på stangen - uanset hvad havde jeg det sådan, at det var rart og have haft ved vægten inden næste weekend, hvor der med lidt tænding gerne skulle 80 kg over hovedet! Det første forsøg bliver lidt for følt og jeg får ikke arbejdet helt færdigt, mit første andet forsøg fik jeg hævet stangen og kunne med det samme mærke, at stangen var loaded forkert! (David havde loaded den ene side, det er dog ikke hans skyld, jeg skulle have tjekket det selv), mit rigtige andet forsøg giver jeg op - der var tydeligvis ikke mere tro eller kræfter, at skyde med. Stød gik ok - mine vendinger sad ikke ligefrem i skabet og løftene blev tunge og endte da også med et par gardiner!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

TH fra blok: 45 kg (5 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 3)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) PR - 90 kg (1 rep x 2) PR

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (1 reps) - 140 kg (1 rep) PR

Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Kommentar: En stille og rolig lørdagstræning - blev til en PR træning! Vendbold gik over alt forventning - har længe haft det ret svært ved denne øvelse, da det var i vendbold jeg forstuvede håndleddet for snart halvandet år siden, som tog 100 år om og "gå væk". Men de 2 reps på 85 kg var easy og Anders sagde egentlig først, at jeg skulle gå direkte på 95 kg - men vi blev enige om og lige hoppe ind over 90 kg alligevel. De var ganske fine og der e helt sikker til 95 kg - men ingen grund til, at presse kroppen mere end højst nødvendigt! I ben bag var jeg egentlig færdig, men efter og have sagt at "nu skulle de 140 kg altså også snart være der", måtte jeg gerne tage en tungere, men kun hvis det var 140 kg - så det skulle jeg da! Langsomt - men op kom den!
Dagens træning blev afsluttet med en 2 timers spa-date med Sarah!


Ben bag @ 140 kg:

Karinahauge skrev:

Hippo skrev:

Hippo skrev:Ville det ikke være sjovere at løfte vægten selv?

Det er egentlig et spørgsmål jeg ikke gider og svare på, da man som VL'er specielt i IK99 altid skal hører for det, og det gider jeg egentlig ikke. I min optik har jeg selv løftet vægten.

Undskyld, men lol ?

Der er 3 personer, der uafhængigt af hinanden har kommenteret dit frontsquat på
en måde, som ligeledes kan opsummeres i eet ord, lol, så det er jo ikke noget jeg sidder alene
og tænker.

Bevares, du må da gerne sætte dine "pr's", men når det er tydeligt at du ville faile løftet
hvis ikke du fik HJÆLP, så er det også tilladt at lolle og spørge ind til det.

Hvordan kan du vide at du har fremgang når du bare får hjælp hver gang? Du kunne jo ligeså
godt have squattet 150 kg i går ? Og bare fået lidt mere hjælp. Men er du blevet klogere
på om det du laver lige nu virker?

I min optik er et IK-løft mere eller mindre blevet synonymt med et "IK-spot",
hvilket betyder at man ikke selv har løftet det, så ja, der er en grund til at
I skal høre for det. Det er jo en stående joke i andre klubber.

Hippo skrev:

Karinahauge skrev:

Hippo skrev:

Hippo skrev:Ville det ikke være sjovere at løfte vægten selv?

Det er egentlig et spørgsmål jeg ikke gider og svare på, da man som VL'er specielt i IK99 altid skal hører for det, og det gider jeg egentlig ikke. I min optik har jeg selv løftet vægten.

Undskyld, men lol ?

Der er 3 personer, der uafhængigt af hinanden har kommenteret dit frontsquat på
en måde, som ligeledes kan opsummeres i eet ord, lol, så det er jo ikke noget jeg sidder alene
og tænker.

Bevares, du må da gerne sætte dine "pr's", men når det er tydeligt at du ville faile løftet
hvis ikke du fik HJÆLP, så er det også tilladt at lolle og spørge ind til det.

Hvordan kan du vide at du har fremgang når du bare får hjælp hver gang? Du kunne jo ligeså
godt have squattet 150 kg i går ? Og bare fået lidt mere hjælp. Men er du blevet klogere
på om det du laver lige nu virker?

I min optik er et IK-løft mere eller mindre blevet synonymt med et "IK-spot",
hvilket betyder at man ikke selv har løftet det, så ja, der er en grund til at
I skal høre for det. Det er jo en stående joke i andre klubber.

Du skal være helt velkommen til både og lolle og joke. Jeg er egentlig ret ligeglad - jeg har det fint og er tilfreds med det jeg laver, og hvis ikke det imponerer dig, så er det helt fint med mig. Der er tydeligvis mange andre det imponerer.

Men hvis du kun skriver og kommenterer på bloggen for, at gøre nar og grine af mig, så syntes jeg egentlig bare du skal lade helt være. Jeg vil gerne tage imod kritik, men ligefrem og have et behov for, at latterliggøre mig på min "egen blog" - det er sgu og synke for lavt.

Dagens træning!

Hygge "WOD":

10 runder af:

5 Diamant push ups
20 Atomic sit ups


Kommentar: Havde i dag aftalt, at mødes med Søren og Louise i Garagen, for at kører til startvægte med dem, da de også skal løfte til Øst Mesterskaberne på lørdag. Havde egentlig planlagt, at jeg i dag skulle lave lidt cardio for vægtens skyld - men da vægten de sidste par dage har været helt fin, var der ingen grund til at trætte kroppen. Så hellere være 120 % frisk og klar til at løfte tungt på lørdag! Undervejs hyggede jeg mig lidt med ovenstående, så lidt blev det da til alligevel. En hyggelig eftermiddag i Garagen afsluttet med en times massage hos Lise!

Du har ret, jeg er på ingen måde imponeret.

Jeg gør heller ikke nar - jeg tillod mig at lolle over din konsekvente brug af "hjælp"
hver gang du sætter en PR, og prøvede faktisk at spørge ind til hvordan du så ved
at du reelt har fremgang med det du laver eller om spotteren bare gradvist hjælper
mere og mere? Hvad så når du bøjer 145 kg i morgen?

Er du så blevet stærkere eller fik du bare mere hjælp? Jeg ville føle
det var ret frustrerende ikke at ane om jeg faktisk havde fremgang.


At du så bliver pigesur er jeg for så vidt os ligeglad med. Du fik kritik,
deal with it i stedet for at beskylde mig for at synke lavt osv.

Du er på et forum som sidst jeg tjekkede efter ikke KUN havde til formål
at rose og klappe folk på ryggen.

Hippo skrev:Du har ret, jeg er på ingen måde imponeret.

Jeg gør heller ikke nar - jeg tillod mig at lolle over din konsekvente brug af "hjælp"
hver gang du sætter en PR, og prøvede faktisk at spørge ind til hvordan du så ved
at du reelt har fremgang med det du laver eller om spotteren bare gradvist hjælper
mere og mere? Hvad så når du bøjer 145 kg i morgen?

Er du så blevet stærkere eller fik du bare mere hjælp? Jeg ville føle
det var ret frustrerende ikke at ane om jeg faktisk havde fremgang.


At du så bliver pigesur er jeg for så vidt os ligeglad med. Du fik kritik,
deal with it i stedet for at beskylde mig for at synke lavt osv.

Du er på et forum som sidst jeg tjekkede efter ikke KUN havde til formål
at rose og klappe folk på ryggen.

Igen vi bliver aldrig enige eftersom spotteren i min optik ikke hjælper. Vi kan diskuterrer det herfra og til månen, og alligevel ikke blive enige, hvilket også er helt iorden. Du har din mening og jeg har min - jeg er overhovedet ikke pigesur, men jeg kan bare ikke hidse mig op over, at du eller andre ikke mener det er PR. Jeg kan ikke imponerer eller tilfredsstille hele verden og det er helt okey med mig.

Jeg er ikke i tvivl om, at jeg har fremgang og er blevet stærkere - det kan jeg se i mine primære løft(træk og stød).

På ingen måde - jeg blogger min træning her fordi der er folk som følger med, det ikke ens betydning med, at folk kun skal klappe mig på skulderen eller komme med roser - tværtimod. Men jeg må bare indrømme, at din måde og komme med kritik på, syntes jeg var nedværdingende - men fint det er så bare din måde og spørge på.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2) - 74 kg (1 rep x 2)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 70 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps)

OP med stop: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2)


Kommentar: Rigtig god træning! Det er lækkert at mine træk er begyndt og være ret stabile oppe omkring de 75 kg! MIne vend gik i dag en del bedre end i fredags - kunne godt mærke at de 140 kg fra i lørdags sad lidt i benene, men ellers rigtig gode vend! Fik styr på mit opspænd som vi har arbejdet så meget med, men som ikke helt fungerede for mig i fredags. Nu glæder jeg mig bare til, at skulle i konkurrence på lørdag!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x Atomic sit-ups
10 x Omvendte rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep x 2 fail) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 75 kg (1 rep)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+1 reps) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 60 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps)


Kommentar: Sidste finpudsninger inden Øst Mesterskaber på lørdag! Jeg føler mig ret klar og glæder mig virkelig til, at komme i konkurrence! Træk fra blok gik egentlig ganske fint, det var bare som om jeg blev lidt en regnorm i modtagelserne - jeg spændte ikke rigtigt. Jeg sad egentlig under de 75 kg begge gange, men alligevel ikke. Det var meget mærkeligt! Mine vend var i dag gode, men mine opadstød sad lidt fremme - dog ikke noget crazy!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps) - 55 kg (1 rep x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+1 reps x 3)

Ben foran: 55 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps)


Mere foam rolling og stræk af hele kroppen!


Kommentar: Den sidste finpudsning inden det i morgen går løs! Jeg føler mig frisk og stærk, og faktisk bare klar til, at løfte tungt! Ikke som til AL Bank Cup hvor jeg følte mig svag og sløj! It's on!

Øst Mesterskaber 2013!

I dag blev der afholdt Øst Mesterskaber 2013. Det foregik i Herlufholms hallen i Næstved. Set up'et var rigtig godt! Træningen har den sidste månedstid kørt virkelig godt og vi har fået nogenlunde styr på en del tekniske ting, så der skal ikke herske nogen tvivl om, at jeg havde sat nogle store forventninger op for mig selv! Ikke urealistiske, men jeg havde sat overlæggeren højt!

Bodyweight: 67,8 kg.

Min træk serie lød således:
75 kg
78 kg - tangering af PR
80 kg - Kiks

Min stød serie lød således:
90 kg - Kiks
92 kg - tangering af PR
95 kg - Kiks

2-kamp: 170 kg & tangering af PR // Sinclair: 215,5 point // Guld i 69 kg klassen & Dagens bedste kvinde

IK99 vandt som prikken over i'et hold konkurrencen!


Kommentar: Dagens startede rigtig fint, jeg følte mig virkelig klar = frisk & nervøs like hell! - men ligesom det skal være! Træk gik virkelig godt, jeg startede på 75 kg - bum! Lige i skabet, hvorefter vi valgte og gå på 78 kg som var tangering af PR! Igen lige i skabet og meget let - derfor skulle der selvfølgelig også 80 kg på stangen! Jeg var meget tændt og den skulle virkelig med - desværre sidder den 1 cm fremme og jeg kan ikke få den helt på plads! Virkelig en positiv fremgang i træk tiltrods for et kiks på de 80 kg. Jeg har de sidste 4 eller 5 stævnet startet med, at kikse mit første træk! En rigtig dårlig stime, som jeg bare skulle have vendt - og finally! Det var så fedt og jeg er ovenud tilfreds - tiltrods for en lille skuffelse, da de 80 kg bare ikke er tunge!

Stød opvarmningen gik rigtig godt og derfor blev startvægten også øget til 90 kg! En vægt jeg har både vendt og stødt rigtig mange gange efterhånden. Jeg blev desværre lidt for ivrig og får hævet den alt for højt og den slår mig helt crazy! Jeg kommer op fra vender hvorefter jeg kan mærke, at det her går ikke. Jeg smider stangen og idet jeg træder tilbage falder jeg sammen, og har svært ved at trække vejret og har ikke helt styr over kroppen. Jeg kommer ud og bliver lagt ned - Anders øger mig til 92 kg, så Sarah kommer ind før mig, og jeg vinder lidt tid. Ærligt - da jeg blev lagt på gulvet var jeg ikke sikker på jeg skulle ind på plateauet igen! Jeg har haft gardiner før - men det her kan jeg slet ikke beskrive! Jeg har aldrig i oplevet noget så ubehageligt før! Lidt groggy kigger jeg på Anders og siger jeg skal have en 2-kamp! Med crazy meget adrenalin i kroppen går jeg ind og sætter 92 kg klokke rent og 2-kampen var hjemme! Jeg var godt klar over, at min lille målsætningen var røget, så derfor skulle der bare 95 kg på stangen! En vægt som jeg har stødt i træningen, så den skulle da med. Somehow smutter min venstre hånd i vendet og jeg kommer op fra vendet kun fat med højre hånd om stangen. What the hell jeg kan ligeså godt prøve om jeg kan få vendt hånden rundt - men nok lidt ønske tænkning

Alt i alt en rigtig god konkurrence! Jeg er meget tilfreds med resultatet - og tager mig rigtig mange positive ting med fra konkurrencen.

Træk @ 78 kg:


Stød @ 92 kg:

Dagens træning!

Til opvarmning legede jeg en lille smule med nogle MU's og lidt håndstand

Nogle dips og så er den MU sgu ikke så langt væk!


Strenght:

Pres: 35 kg (5 reps x 2) - 40 kg (5 reps x 2)

Ben bag: 45 kg (5 reps) - 55 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps) - 115 kg (3 reps)

DB rows: 10 kg (10 reps each) - 16 kg (10 reps each x 3)

Jackknifes: 10 reps x 5 sæt @ 10 kg

GHD sit ups: 20 reps x 3 sæt


Gymnastik:

4 runder af:

5 Tuck front levers
5 Tuck back levers
20 Superman rocks


Kommentar: Skide hyggelig træning i Lab'en sammen med alle de flotte IK mennesker fra i går! Jeg havde egentlig planlagt, at jeg skulle sove længe, bare slappe af og lave ingenting i dag! Men eftersom jeg vågnede kl. 8, havde total uro i kroppen, og på ingen måde kunne sove mere - kunne jeg ligeså godt få noget ud af dagen.

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Dødløft S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 4)

Benpres: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 3)

Stem i bundstilling: 15 kg (8 reps x 2) - 20 kg (8 reps x 2)

Spring fra DB: 25 kg (4 reps x 4)


Finisher:

Dips: 3 reps x 1 sæt - 2 reps x 3 sæt


Kommentar: Stille og rolig træning! De næste par uger bliver igen lidt roligere, og der skal arbejdes en smule med min almen fysiske styrke. I midten december er der Gotha's fødselsdagsstævne, sm egentlig på mange måder er et oplagt stævne for mig, men Anders og jeg har besluttet at jeg ikke stiller op, da denne periode bliver den sidste helt rolige/pause periode jeg mere eller mindre kan få inden der skal trænes hårdt og tungt frem mod DM i februar og EM i april. Efter min leg med MU's i går, hvor jeg fandt ud af hvor piv ringe jeg er til dips - blev jeg nødt til og lave nogle i dag. Det er virkelig skidt så slap jeg er til det!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (2 reps)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)

Stødhiv: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 3)

Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Dips: 2 reps x 5 sæt

Pull ups: 3 reps x 5 sæt

Toes to bar: 10 reps x 5 sæt


Kommentar: Lækker træning til trods for en lidt træt krop Jeg har egentlig ikke følt mig træt eller øm i kroppen i dag, men mine vend føltes tungere end mine vend på +90 kg i weekenden - hvilket Anders dog på ingen måde kunne se, da der var god fart i løftene Til sidst var der lige plads til lidt overkrop - så jeg kan få store guns!

Dagens træning!

Conditioning:

800m jog
200m sprint x 4


"Opvarmning":

3 runder af:

20 Atomic sit ups
10 Omvendte rygbøjninger


WOD 1:

4 runder af:

10 KB swings @ 16 kg
10 Box jumps
10 DU's
10 Englehop

Time: 4 min. 44 sek.


WOD 2:

5 runder af:

15 Air squats
5 Diamant push ups
10 Alternating Pistols
10 V-ups

Time: 4 min. 46 sek.


Finisher/Strength:

15 Dips
20 Chin ups
50 Jackknifes @ 10 kg
50 Sit ups @ 10 kg
50 Russian twist @ 16 kg


Foam rolling x 15 min.


Kommentar: Faktisk bare virkelig lækkert! Philler kiggede lidt på mine dips og kom med nogle tips! Det virkede rigtig godt!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x V-ups
10 x omvendte rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) - 85 kg (1 rep) - 88 kg (1 rep x fail) - 88 kg (1 rep) PR

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 120 kg (2 reps) - 130 kg (1 rep) - 137 kg (1 rep)

GM: 25 kg (10 reps x 4)

Hiv til nakke: 35 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Dips: 3 reps x 5 sæt
Atomic sit ups: 100 reps


Kommentar: Omed havde i lørdags udfordret mig i frivend og ben bag næste gang han kom i IK og trænede. Hele ugen har den store diskussion været hvor stort et handicap jeg skulle have for, at det ville blive en så tæt og sjov kamp så muligt! Vi endte med 10 kg, hvilket i Omeds øjne slet ikke var fair for ham - men jeg tror han blev klogere. Nå det blev fredag og før jeg fik set mig om var Julius og Philip også med i challengen. Handicap til Julle: 30 kg og 100 kg til Philip! Det startede rigtig fint, og efter frivend var jeg foran med hhv. 2, 4 og 8 kg, så det hele skulle afgøres i ben! Det blev tæt! Jeg var ikke helt frisk i benene, så var godt klar over at der skulle hives en kanin op af hatten hvis jeg skulle holde min føring. Får 130 kg LET og derfor 137 kg - men meget tungt og vi beslutter, at jeg stopper her. Drengene gav den til gengæld max gas og fik alle sat sig nogle store PR'ere = jeg tabte til dem alle tre! Tak for en vildt sjov og fed challenge, som helt sikkert var med til at give mig en lille PR (+3 kg) i frivend!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 20 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbenbøjning: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2) PR

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 3)

Pushpres: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2)

Spring fra DB: 25 kg (6 reps x 4)


Finisher:

Pulls ups: 4 reps x 5 sæt
Toes to bar: 10 reps x 4 sæt
DB row: 10 reps x 4 sæt @ 14 kg


Kommentar: Alle vennerne havde i dag forladt mig! Så træningen i dag var bare træneren og jeg! Jeg var godt øm i kroppen efter gårsdagens tunge træning, så jeg tog lidt tidligere i IK, for at få foam rollet kroppen igennem! Træningen gik ganske fint - jeg kan ikke mindes hvornår jeg har lavet trækbenbøjninger, men det gik over al forventning med en PR! Til slut var der lige tid til lidt pump til stor fornøjelse for BB'erne!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 7 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
5 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) PR - 90 kg (1 rep) PR

Vend fra dyb hæng: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Benpres: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 3)

Stem i bundstilling: 15 kg (8 reps x 2) - 20 kg (8 reps x 2)

Spring fra DB: 25 kg (4 reps x 4)


Kommentar: Igen en uge med lidt anderledes øvelser end normalt! Jeg laver meget sjældent trækbalance - sidst jeg lavede "max" blev det til 85 kg ret shaky, så det var fedt og lave 90 kg meget let og overbevisende i dag! Jeg kan virkelig mærke hvordan jeg stille og roligt bliver stærkere og stærkere, specielt i mine skuldre - og egentlig bare generelt i overkroppen. Vend fra dyb hæng - jeg mindes ikke hvornår jeg sidst har lavet vend fra hæng i det hele taget, så da jeg så programmet tænkte jeg "det bliver spændende, og underholdende for resten" - men det gik faktisk over al forventning!


Trækbalance @ 90 kg:


Trækbalance 2RM @ 85 kg:

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling: 30-45 min. lidt on/off

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps x 3)

Liggende armhiv: 40 kg (10 reps x 4)


Conditioning:

5 runder af:

15 Airsquats
20 V-ups
10 Alternating pistols


Finisher:

Pull ups: 4 reps x 5 sæt
Jackknifes: 10 reps x 5 sæt @ 10 kg


Kommentar: Var i dag i IK lidt tidligere for, at være support til Mainz der ville lave en lille max test i ben bag, så derfor blev tiden brugt fornuftigt på en masse foam rolling! Træningen i dag var rigtig god - jeg følte mig stærk i mine styrketræk og fik holdt spændet rigtigt godt - så to 3'ere på 50 kg var faktisk ikke specielt tunge! Mine vend bliver bare bedre og bedre, det er virkelig skønt og mærke hvordan de mange vend og teknik rettelser giver pote!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling: 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)

Råtræk: 40 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 57,5 kg (2 reps) - 62,5 kg (1 reps) - 65 kg (1 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 3)

Pushpress: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2)

GM: 25 kg (10 reps x 4)

Spring fra DB: 25 kg (6 reps x 4)


Finisher:

Omvendte rygbøjninger: 12 reps x 5 sæt

Toes to bar: 10 reps x 5 sæt


Kommentar: Rigtig hyggelig dag i Aarhus! Jeg blev for nogle måneder siden spurgt om ikke jeg syntes det var på tide, at jeg om hjem og gav lidt teknik træning til nogle af de "gamle" atletik folk i Aarhus, så nu hvor jeg alligevel var hjemme og havde tid stod den i formiddags på et par timers undervisning i træk og frivend! De var gode!
Efter lidt mad i Café Break med Trine skulle jeg selv træne! Trine havde besluttet sig for, at hun ville kører med på mit program - mega fedt tænkte jeg! Hun er sygt stærk, så regnede faktisk med at hun ville smadre mig. Hun måtte dog bukke lidt under i trækbenbøjninger og råtræk - men jeg er stolt! Anders havde "glemt", at jeg ikke skulle træne vægtløftning i morgen lørdag - så jeg kørte mere eller mindre både fredag og lørdags programmet i dag, bortset fra 1 eller 2 øvelser! Jeg kunne godt mærke, at 3 timers togtur og et par timers undervisning havde gjort mig lidt tung og dvask, så træningen var ikke med den vildeste overskud - men jeg kom igennem!

Tak for en hyggelig træning & dag smukke! <3

Karinahauge skrev:Tak for en hyggelig træning & dag smukke! <3

Selv tak snuske, altid en fornøjelse at træne med dig

Må have lidt gang i de der kære trækbenbøjninger og råtræk , nu har jeg jo fået gode fif til det videre arbejde - tak for hjælpen

Flotte stænger!

vQlse skrev:Flotte stænger!

Hehe tak vQlse!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling: 10 min.

3 runder af:
20 x Atomic sit-ups
10 x Omvendte rygbøjninger
5 x Diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps x 2)

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) PR

Liggende armhiv: 40 kg (10 reps x 4)


Kommentar: I dag var en god dag! Træningen gik rigtig fint - jeg havde en del gode løft, så det var dejligt! Jeg prøvede og satse lidt mere i mine vend i dag - altså prøve og trykke lidt mere fra benene, da jeg har holdt lidt igen på det sidste for at få teknikken på plads. Det gik godt - og resulterede også i et rigtig fint vend på 95 kg! Så rart at vægten omkring 90 kg efterhånden bare er vægte jeg kan vende!


Vend fra blok u.k. @ 95 kg:

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
5 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2) - 95 kg (1 rep) PR

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (2 reps x 2) - 95 kg (1 rep x 2)

Benpres: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 3)

Stem i bundstilling: 15 kg (8 reps x 2) - 20 kg (8 reps x 2)

Spring fra DB: 25 kg (4 reps x 4)


Finisher:

Sit ups: 3 min. AMRAP

David skulle kører planke (midt, side, midt,side), men det måtte jeg ikke for Anders. Mine skuldre og arme kan ikke klare det! Så i stedet besluttede jeg mig for at kører sit ups i hele hans første runde. Det var svært og tælle samtidig med, at jeg skulle holde styr på Davids tid og snakke med de andre samtidig - så ANER ikke hvor mange jeg fik lavet, men MANGE!

Lyskestræk!


Kommentar: Rigtig god træning! Jeg bliver fortsat bare stærkere og stærkere, og kan virkelig mærke at min krop hænger mere og mere sammen. Jeg har arbejdet en del med overkroppen, til forskel fra bare 6 måneder siden, hvor jeg intet lavede for overkroppen - det kan jeg virkelig mærke! Trækbalance er bare min øvelse - havde lidt trætte ben, så det hårdeste i dag var faktisk og komme op fra bunde - helt underligt!


Trækbalance @ 95 kg // PR:

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbenbøjning: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2)

Træk fra høje blokke: 40 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 57,5 kg (2 reps) - 62,5 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep) - 67,5 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)

GM: 25 kg (10 reps x 4)

Hiv til nakke: 35 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Sit ups: 70 reps @ 10 kg

Russian Twist: 70 kg @ 16 kg


Kommentar: Lækker træning! Ikke så meget og sige til det - det er stadig forholdsvis let træning, men jeg kan virkelig mærke hvordan jeg er kommet i bedre almen fysisk form - det er dejligt! I morgen bliver træningen meget kort og let da jeg skal til barnedåb! Fra næste uge begynder træningen og blive mere "almindelig" igen - det skal nok blive godt!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger
5 diamant push ups


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok/OP: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (2+2 reps x 2)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Knickstød, nakke T-fat: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

RAR: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 3)


Kommentar: More or less back to normal! Trækkene startede egentlig okey - jeg havde lidt svært ved at finde min startposition, så det var god træning for mig! Jeg var meget spændt på hvordan mine opadstød ville være i dag, eftersom jeg ikke har lavet OP de sidste tre uger. Det gik rigtig godt til trods for et hold i nakken midt i mit andet OP i det første sæt på 85 kg. Bed det i mig og sagde det først til Anders efter det sidste sæt! Resten af træningen gik fint - skulle dog være meget opmærksom på, at holde hovedet lige ellers gør det naller!

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (2 reps) - 100 kg (3 reps x 2)

Dødløft T-fat: 45 kg (4 reps x 3) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Sit ups (roligt tempo - midt, højre, venstre): 90 reps


Kommentar: Meget stille og rolig træning! Mandagens hold i nakken driller stadig, det er dog allerede meget bedre end i går (takket være Brandt og hans magiske touch!), men der er ingen grund til at fremprovokerer noget. Derfor det meget nedjusterede program i dag - jeg kunne godt mærke i mine ben, at der ikke skulle flere kilo på stangen, da jeg så vil "kaste" lidt mere med hovedet og så gør det ondt! Jeg er dog rimelig optimistisk og satser/håber på, at kunne træne nogenlunde almindeligt på fredag. Fredag går turen til Frankfurt Oder med Anders, Jessie og Omed - Jessie og Omed er to unge løftere, som skal ned og løfte til et ungdom/junior stævne. Jeg er med primært med som driver-støtte! Jeg har aldrig været nede i Frankfurt Oder før, men det skulle være ret så fedt! Det er så vidt jeg ved bygget lidt op som en træningsby med gymnasie etc. lige ved siden af.