Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) x 2 - 65 kg (1+1 reps) x 2

OP: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 2 - 80 kg (2 reps) x 2

Finisher:

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4
Toes to bar: 10 reps x 2
V-ups: 20 reps x 2
Stretch


Kommentar: Vi går nu ind i de sidste uger frem mod DM, så der kommer mere og mere fokus på træk og stød, og hiv og dødløfts øvelser udgår mere eller mindre. Jeg havde ret trætte ben i dag, så min tålmodighed i mine træk blev sat lidt på prøve, da jeg derved ikke bare kunne give den gas, men skulle vente .. Det er ikke min stærke side Ellers en god og solid træning, jeg valgte ikke at gå over program i OP, selvom det kørte rigtig godt! Har de sidste to uger, kørt over program meget mandag og onsdag, og når vi så er kommet til fredag har jeg været lidt træt, og mine "maks" træninger har ikke være helt optimale, så jeg holder mig til program onsdag med, og så er jeg forhåbentlig helt frisk til en god tung fredag!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra hæng(knæ): 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) PB

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3reps) - 105 kg (2 reps) x 2 - 110 kg (2 reps)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) x 2

Skulderhiv: 20 kg (8 reps) x 4 sæt


Kommentar: En god træning, med gode løft! Mine træk føltes super lette - de 70 kg, skulle egentlig have været to enkelte løft, men da "1'eren" var så let som den var, tog jeg en 2'er i stedet!

Det er da en rimeligt hidsig front squat du render rundt med. Ved du hvad du er god for på en single?

Jiyan skrev:Det er da en rimeligt hidsig front squat du render rundt med. Ved du hvad du er god for på en single?

Har lavet en enkelt på 115 kg, men det er en del tid siden - tror ikke 120 kg er urealistisk .. og tak!

Karinahauge skrev:.. skulle egentlig have været to enkelte løft, men da "1'eren" var så let som den var, tog jeg en 2'er i stedet!

Du er så sej snut !! Fandme fedt du er så flyvende for tiden

Mulbjerg skrev:

Karinahauge skrev:.. skulle egentlig have været to enkelte løft, men da "1'eren" var så let som den var, tog jeg en 2'er i stedet!

Du er så sej snut !! Fandme fedt du er så flyvende for tiden

Tak Putte! <3 Er selv lidt overrasket, for er faktisk ret træt i benene for tiden .. Men måske det er meget godt, for det tvinger mig til at være tålmodig - og det er jo helt sikkert min stærkeste side ever!!!

når vi så er kommet til fredag har jeg været lidt træt, og mine "maks" træninger har ikke være helt optimale, så jeg holder mig til program onsdag med, og så er jeg forhåbentlig helt frisk til en god tung fredag!

Så kom onsdag:

Mine træk føltes super lette - de 70 kg, skulle egentlig have været to enkelte løft, men da "1'eren" var så let som den var, tog jeg en 2'er i stedet!

god fornøjelse fredag ;)

CHL skrev:

når vi så er kommet til fredag har jeg været lidt træt, og mine "maks" træninger har ikke være helt optimale, så jeg holder mig til program onsdag med, og så er jeg forhåbentlig helt frisk til en god tung fredag!

Så kom onsdag:

Mine træk føltes super lette - de 70 kg, skulle egentlig have været to enkelte løft, men da "1'eren" var så let som den var, tog jeg en 2'er i stedet!

god fornøjelse fredag ;)

+1

Pigehest skrev:

CHL skrev:

når vi så er kommet til fredag har jeg været lidt træt, og mine "maks" træninger har ikke være helt optimale, så jeg holder mig til program onsdag med, og så er jeg forhåbentlig helt frisk til en god tung fredag!

Så kom onsdag:

Mine træk føltes super lette - de 70 kg, skulle egentlig have været to enkelte løft, men da "1'eren" var så let som den var, tog jeg en 2'er i stedet!

god fornøjelse fredag ;)

+1

Haha lækkert! - Men jeg har altså ikke kørt over program!! - Jeg har bare gjort som der er blevet sagt

Pernille kom du i weekenden? eller har du droppet det?

Jeg kommer! Jeg har snakket med Anders

Pigehest skrev:Jeg kommer! Jeg har snakket med Anders

Jubii! <3

Karinahauge skrev:

Mulbjerg skrev:

Karinahauge skrev:.. skulle egentlig have været to enkelte løft, men da "1'eren" var så let som den var, tog jeg en 2'er i stedet!

Du er så sej snut !! Fandme fedt du er så flyvende for tiden

Tak Putte! <3 Er selv lidt overrasket, for er faktisk ret træt i benene for tiden .. Men måske det er meget godt, for det tvinger mig til at være tålmodig - og det er jo helt sikkert min stærkeste side ever!!!

Haha - nooot
Men det er jo lækkert , pisse fedt !!

Støder forresten muligvis i Hvidovre eller Malmø søndag hvis du har tid til en kop kaffe og en sludder for en sladder Men det kan vi jo lige snakkes ved om hvis det er

Mulbjerg skrev:Støder forresten muligvis i Hvidovre eller Malmø søndag hvis du har tid til en kop kaffe og en sludder for en sladder Men det kan vi jo lige snakkes ved om hvis det er

Weee! <3 - Hvis ikke jeg skal noget søndag(ret sikker på jeg ikke skal!), så kommer jeg da til Malmö og kigger! Lad os lige skríves ved om det!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 75 kg (1 rep) x 2 fail - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 75 kg (1 rep) PB

Stød: 45 kg (2+2 reps) x 2 - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+2 reps) - 85 kg (1+1 reps) x 2 - 90 kg (1+1 reps) x 4 fail!

Benpres: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (4 reps) x 2 - 85 kg (4 reps) x 2

TH til knæ: 55 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) x 4


Kommentar: En VIRKELIG god træning - specielt mentalt! Jeg var super frisk og ikke så træt i kroppen, som jeg ellers har været de sidste par fredage. Jeg havde i dag nogle fail på nogle tunge løft, hvor jeg bliver udfordret rigtig meget mentalt, da mit temperament ikke altid er til, at løftet ikke kommer i første forsøg. Jeg havde 4 fail i opadstødet på 90 kg - efter og have haft 2 fail på 75 kg i træ! Men mine vendinger, som vi har arbejdet meget med de sidste par uger, var virkelig lette og gode - så jeg havde egentlig masser af overskud til opadstødet, men desværre er jeg teknisk stadig meget længere bagud i stød end i træk. Men til trods for mine fail i dag er jeg ovenud tilfreds og meget glad for mine 75 MEGET lette kg i træk!! - og så endda med besøg af Pernille! <3

Det er bare så godt at komme til storbyen for at træne og se på dig lave rekorder! Du ER og bliver mit forbillede. De 90 kg i stød skal du nok naile. Dine vendinger på 90 kg var så SUPER gode!

Du kan tro, at jeg nyder at træne med dig HVER uge. Hvis det ikke var for dig, havde jeg aldrig løftet så mange kg!

Jeg nyder det!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 35 kg (3 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) x 3

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 2

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) PB - 137 kg (1 rep) PB

Skulderhiv: 25 kg (8 reps) x 4


Kommentar: Stille og rolig lørdags træning, sluttet af med nogle semi tunge ben, som dog blev til tunge ben! Jeg skulle egentlig kun have lavet 1 rep x 2 sæt på 125 kg, men den første føltes så god så hvorfor ikke lave en 2'er i stedet og spare et sæt! Det kørte virkelig godt ben, så jeg fik et bonus sæt på 137 kg og en ny PB! Skønt! One happy girl!

Pigehest skrev:Det er bare så godt at komme til storbyen for at træne og se på dig lave rekorder! Du ER og bliver mit forbillede. De 90 kg i stød skal du nok naile. Dine vendinger på 90 kg var så SUPER gode!

SarahLTK skrev:Du kan tro, at jeg nyder at træne med dig HVER uge. Hvis det ikke var for dig, havde jeg aldrig løftet så mange kg!

Jeg nyder det!

Tak piger! I er så søde! Det er virkelig fedt og træne med jer!

Fedt med endnu en VL-log. Her skal følges med!

PTCJ skrev:Fedt med endnu en VL-log. Her skal følges med!

Tak! - Kun lækkert at folk er interesseret i hvad man laver!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)

Stød: 50 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 67,5 kg (1+2 reps) - 72,5 kg (1+2 reps) x 2 - 77,5 kg (1+1 reps) x 2

Ben foran: 70 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps) x 2 - 100 kg (2 reps) x 2

Finisher:

En tur på spinningscyklen x 20min.


Kommentar: Med 12 dage til DM er kiloene droslet en lille smule ned. Kroppen skal stadig mærke, at der bliver lavet noget - men ikke så jeg den bliver smadret. Med Anders på ski til og med fredag er Tim in "chef coach" for et par dage! En stille og rolig træning med fokus på teknik. Vi startede i dag endnu en nyt VL begynder hold på i IK, så havde lige lidt tid i mellem min egen træning og det, så satte mig på cyklen

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) x 2 - 60 kg (2 reps) x 2

Ben bag: 75 kg (5 reps) - 95 kg (4reps) - 105 kg (3 reps) - (115 kg (2 reps) x 2 - afstod)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) x 3

Skulderhiv: 20 kg (8 reps) x 4 sæt

Finisher:

V-ups: 20 reps x 4 sæt


Kommentar: Jeg har siden i går haft lidt ondt i mit venstre knæ, mærkede ikke vildt meget til det i mine træk, men i ben var det ikke helt godt, så valgte og afstå de sidste par sæt, for ikke at presse knæet yderligere. Men ellers en ganske fin træning med tid til lidt sjov! - Tim, Sarah og Phillip i en armbøjningspyramide!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) x 3

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) x 2

Benpres: 60 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (2 reps)


Kommentar: I dag en rigtig stille og rolig træning! Som tidligere nævnt er Anders(coach) på skiferie og er retur igen i morgen, så programmet i denne uge er sat lidt anderledes sammen, så træningen i dag mere lignede en lørdagstræning - og så skal der gives lidt mere gas i morgen, en sidste gang inden DM. Kroppen føltes god, stadig lidt øm i mit venstre knæ efter i onsdags, men alt i alt føltes løftende rigtig lette - jeg er ved at være DM klar!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps) - 80 kg (1+1 reps) x 3 - 83 kg (1+1 reps)

Ben bag: 45 kg (6 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) - 115 kg (1 rep)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps) x 2

Finisher:

Streching!!


Kommentar: Anders er tilbage og der skulle løftes op til cirka start vægt til DM i næste weekend! En rigtig god træning med nogle gode løft, som føltes meget lette! Jeg mærker stadig lidt til det venstre knæ, så gik lidt ned i kilo i benene - ingen grund til at presse på. Jeg er ved, at få mere styr på mine vendinger, som også er jeg er mere klar til opadstødet - de 83 kg i dag var meget lette!


Fint besøg af den kære Pietro!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) x 2

Stød: 50 kg (2+2 reps) - 60 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 70 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) x 3

Ben bag: 70 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) x 2


Kommentar: DM er lige om hjørnet, så i dag stod den på en lettere udgave af træk og stød, som blev sluttet af med nogle lette ben bagpå. En rigtig god træning, hvor teknikken kørte rigtig fint. Prøvede og tænke på nogle få ting, som fungerede godt!

Dagens træning! og øjenbetændelse!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbalance: 40 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) x 2

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (1 rep) x 2

Ben foran: 60 kg (4 reps) - 70 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps)


Kommentar: Jeg har den sidste uges tid døjet med røde og irriterede øjne, som blev en del værre i går, og er desværre en omgang øjenbetændelse. Jeg er nu i behandling, så træningen resten af ugen foregår med briller - meget uvant og udfordrende! Jeg går stort set aldrig med briller, så det er ikke helt let og vende sig til. Jeg håber, at jeg ved at gå med briller resten af ugen samt øjendråberne, kan gøre så jeg kan have kontaktlinser i på lørdag til DM! Anyway - træningen i dag, var ellers super let, så det var jo skønt!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 25 kg (3 reps) x 2 - 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps) - 55 kg (1 reps) x 2

Stød: 40 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+1 reps) x 3

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) x 3


Kommentar: Endelig!! - Øjendråberne er begyndt at virke og mit øje er efterhånden ved, at se lidt mere normalt ud igen. Var ved at være lidt bange for om jeg rent faktisk kunne have kontaktlinser i imorgen, men nu er jeg mere optimistisk - så krydser jeg bare fingre for det ikke bliver værre igen! Træningen i dag var ellers bare super super let, kun for lige at få kroppen i gang - og så står den ellers bare opladning på sofaen resten af aftenen, inden det går løs i morgen til DM!

Kæmpe enormt held og lykke og alt det der - giv den gas og vis de andre hvem der bestemmer

By the way , så vil jeg gerne bestille en Update umiddelbart efter du er færdig snut !!

Mulbjerg skrev:Kæmpe enormt held og lykke og alt det der - giv den gas og vis de andre hvem der bestemmer

By the way , så vil jeg gerne bestille en Update umiddelbart efter du er færdig snut !!

Taaak min pige!! Jeg skal gøre mit bedste! - bare rolig du skal nok få din update!

Danske Mesterskaber 2013!

I går lørdag blev der afholdt danske mester i vægtløftning 2013. Det foregik i en af Gladsaxe sportscenter haller. En kæmpe tak til Bagsværd vægtløftnings klub for arrangementet! Det var et super fedt set-up og virkelig en god konkurrence!
Inden konkurrencen, havde jeg efterhånden fået sat nogle store forventninger til mig selv, da det jo er gået rigtig godt på det sidste, med tangering af den danske rekord i træk i træningen. Så det var en rekord jeg inde i mit hoved, havde sat mig meget op efter at tage. Det betød så også, at jeg på selve dagen var meget nervøs! Heldigvis har jeg en fremragende træner, som er god til at tale mig ned!

Bodyweight: 68,4 kg.

Min træk serie lød således:
71 kg - fail
71 kg
76 kg - DANSK REKORD!

Min stød serie lød således:
85 kg
90 kg - fail
90 kg

Min nervøsitet, kom lidt til udtryk i mit første træk - jeg fik slet ikke "tænkt" mig om inden jeg startede løftet, så det blev noget rigtig rod! I andet forsøg sad de 71 kg ikke ligefrem lige i skabet, løb den lidt op. Så Anders satte mig på 74 kg i tredje, hvilket ville være = ny PB. Men lige inden jeg skulle ind til sidste forsøg, kigger Anders på mig og spørger om jeg vil satse og have de 76 kg. Jeg tøver lidt så han siger, at vi holder mig på de 74 kg - men 2 sekunder efter kigger jeg på ham, og siger nej! Planen var og tage den danske rekord, så det vil jeg fandme også! Og så kom der 76 kg på stangen! = Dansk rekord! I stød havde vi egentlig planlagt at jeg skulle starte 83 eller 84, men det blev så til 85 kg efter en virkelig god opvarmning. De 85 kg sad da også lige i skabet, så der var ikke andet for end at gå på 90 kg i andet - der bliver jeg så lidt for ivrig og jeg må smide den bagover. Ikke andet for end og gå ind igen og gøre det - bare bedre! Så det gjorde jeg! 90 kg i stød og ny PB! I alt i alt en VIRKELIG god dag! - og nu kun små 4 kg fra et EM B-krav, som er et af mine store mål for i år og klare! One happy girl!

Træk 76 kg:


Stød 90 kg: