Dagens træning!

DM er vel overstået og det er tid til, at give kroppen lidt ro. Så den næste uge til to vil primært bestå af en masse almen fysik træning og "Tim's genoptræningsprogram". Efter Tim's rygskade, lavede han en lang række øvelser med let vægt for og styrke ryggen, maven, skulderne og ellers bare komme lidt i form igen.

Opvarmning:

En tur på cyklen i 10 min.

"Tim's genoptræningsprogram":

5 runder af:

Nedtræk til bryst x 15 reps @ 30 kg

Udfaldsskridt(frem foran) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Træk til bryst x 15 reps @ 30 kg

Udfaldsskridt(til siden) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Statisk mave press x 10 reps @ 5 sek.

Udfaldsskridt(bagud) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Træk benbøjninger x 10 reps @ 10 kg

Ben foran m/ stem x 10 reps @ 10 kg

Finisher:

V-ups: 20 reps x 4 sæt

Omvendte rygbøjninger: 12 reps x 3 sæt


Kommentar: Cardio og en milliard gentagelser! Det var faktisk en super fed træning(det ser meget let ud på papiret, men tro mig det er det ikke!), fik sved på panden og pulsen op! (ikke så tit det sker ) Desværre blev jeg lidt begrænset af, at mine skuldre syrede ret meget til, så jeg kunne ikke helt kører det tempo, som jeg gerne ville for, at få pulsen højere op - det var første gang, så mon ikke det bliver bedre anden gang!

Dagens træning!

Opvarmning:

10 min. på cyklen

3 runder af:

20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger


Let crossfit wod - 5 runder af:

Toes to bar x 10 reps

Box jumps x 10 reps

Kettle bell swing x 10 reps @ 16 kg

Burpees x 10 reps


Finisher - 3 runder af:

V-ups x 20 reps

Omvendte rygbøjninger x 12 reps

Sidebøjninger x 10 reps each

Træk til bryst x 15 reps @ 30 kg

Nedtræk til bryst x 15 reps @ 30 kg

Stretch!


Kommentar: Jeg havde i dag selv sammensat træningen, da vi i denne uge kører uden program. Jeg valgte nogle CF øvelser som ikke krævede den vilde teknik, men hvor jeg kunne få pulsen lidt op og få lavet lidt cardio træning. Det var virkelig lækkert og bare kunne give den gas - puste og svede! Kørte CF wod'en uden megen pause - tog dog ikke tid, satte mig lige 1 minut ca. mellem hver runde, men ellers kørte jeg bare på.

CROSSFIT FTW! Lækkert program. Ser frem til en lækker prowler træning i eftermiddag

SarahLTK skrev:CROSSFIT FTW! Lækkert program. Ser frem til en lækker prowler træning i eftermiddag

Taaak for prowler træning! Har lidt ømme stænger, men hvad - sjovt var det!!

---------------------------------------------------------

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:

20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

"Tim's genoptræningsprogram":

5 runder af:

Udfaldsskridt(frem foran) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Mavebøjninger x 20 reps

Udfaldsskridt(til siden) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Rygbøjninger x 15 reps

Udfaldsskridt(bagud) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Træk benbøjninger x 10 reps @ 10 kg

Ben foran m/ stem x 10 reps @ 10 kg


Crossfit team-wod med selveste Sarah Troelsen:

3 runder af:

Kettlebell swings x 30 reps @ 24 kg

Front squat x 15 reps @ 70 kg

Prowler x 8 @ + 10 kg, x 6 + 20 kg, x 4 + 40 kg

Time: 10.36 min

Tak for kampen til Rasmus og Sidsel!


Kommentar: Cardio og syrer træning er lige mig! - eller ... En rigtig sjov træning, med en masse cardio! Der blev pustet en del, men det var det hele værd. Jeg må komme i seriøst god form af al den cardio! Tak for en rigtig lækker wod/træning Sarah!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbalance: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) x 3

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 42,5 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) x 2

OP fra split: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) x 4

Stødhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) x 3

Finisher:

Trappeløb på stadion: hvert andet trin op ad tribunen x 6


Kommentar: Denne uge bliver en lille smule vægtløftnings præget - altså to rene VL pas, men forholdsvis lette! De resterende dage skal igen bruges på almen fysisk træning i form af "Tim's genoptræningsprogram" og lidt crossfit. Det er dejligt med lidt cardio!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

"Tim's genoptræningsprogram":

5 runder af:

Nedtræk til bryst x 15 reps @ 30 kg

Udfaldsskridt(frem foran) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Træk til bryst x 15 reps @ 30 kg

Udfaldsskridt(til siden) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Statisk mave press x 10 reps @ 5 sek.

Udfaldsskridt(bagud) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Træk benbøjninger x 10 reps @ 10 kg

Ben foran m/ stem x 10 reps @ 10 kg

Finisher:

4 runder af:

V-ups x 20 reps

Omvendte rygbøjninger x 12 reps

Toes to bar x 10 reps

Side bøjninger x 10 reps each

Stretch


Kommentar: Onsdag blev så en af de to dage i denne uge hvor der ikke er vægtløftning på programmet. God træning - kan mærke jeg stille og roligt bliver stærkere i skuldrene! - Syrer slet ikke så meget til efter alle stemmene i "Tim's genoptrænings program". + Øjenlægens dom i dag = drop øjendråberne og begynd med kontaktlinser igen efter weekenden! - HUUURRAAA!!

Dagens træning & CrossFit Open WOD 13.1!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) x 2 - 75 kg (3 reps) x 2

Ben bag: 65 kg (6 reps) - 75 kg (6 reps) - 85 kg (6 reps) x 4


CrossFit Open WOD 13.1!

På 17 min. - så mange reps så muligt af:

40 burpees (to 6 inch target)
30 snatches @ 21 kg
30 burpees
30 snatches @ 35 kg
20 burpees
30 snatches @ 46 kg
10 burpees
Så mange snatch så muligt i den resterende tid @ 55 kg


Kommentar: Stille og rolig træning, hvor der blev taget hensyn i programmet til, at jeg skulle lave Crossfit Open Wod 13.1 efterfølgende. Jeg gav workout'en a shot, men kan nu konkluderer at jeg startede alt for hurtigt ud på de første 40 burpees! Så giver det en ny chance i morgen, hvor jeg regner med at komme en del længere end i dag! Det var meget tydeligt, at det heller ikke var optimalt for mig, at have lavet - hvad jeg vil kalde - gentagelser i ben inden! Note til mig selv - i morgen laver jeg workout'en først!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) x 2 - 60 kg (2 reps) x 2

Frivend: 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) x 2 - 75 kg (2 reps) x 2

Ben bagpå: 55 kg (6 reps) - 75 kg (6 reps) - 85 kg (6 reps) x 2 - 100 kg (4 reps) x 2

Finisher:

V-ups: 20 reps x 3 sæt


Kommentar: Så blev det igen mandag og en ny uge - en uge med lidt mere VL, og kun et enkelt almen fysisk pas. En rigtig god træning, hvor det meste føltes ret let - selvom jeg i lørdags kørte Crossfit Games WOD 13.1 og jeg havde seriøst ondt i hele kroppen i går, så var ømheden nærmest forsvundet i dag! - Me like!

Lækre træninger du får lavet for tiden snuller .

Hvornår er næste stævne, siden der er prioriteret lidt ned på VL på de seneste?

Hvad vil 'trækbold' sige ?

Mulbjerg skrev:Lækre træninger du får lavet for tiden snuller .

Hvornår er næste stævne, siden der er prioriteret lidt ned på VL på de seneste?

Haha tak putte! - Men SHIT det var hårdt i lørdags! Der lavede jeg den her Crossfit Games WOD 13.1 - 17 min's cardio & syrer helvede!

Vi har DM hold 4. maj, så der er lidt tid endnu! Man piker meget mere frem mod et større stævne i VL end vi gør i atletik. SÅ efter der har været kørt virkelig hårdt på frem mod DM, så deloader vi en smule et par uger efter og kører så roligt op igen ..

Mobydick skrev:Hvad vil 'trækbold' sige ?

Træk fra hofte - men uden og flytte fødderne. Så man starter ude i sin landingsposition med fødder, så man bedre kan arbejde på, at trække sig hurtigt under stangen

Karinahauge skrev:

Mulbjerg skrev:Lækre træninger du får lavet for tiden snuller .

Hvornår er næste stævne, siden der er prioriteret lidt ned på VL på de seneste?

Haha tak putte! - Men SHIT det var hårdt i lørdags! Der lavede jeg den her Crossfit Games WOD 13.1 - 17 min's cardio & syrer helvede!

Vi har DM hold 4. maj, så der er lidt tid endnu! Man piker meget mere frem mod et større stævne i VL end vi gør i atletik. SÅ efter der har været kørt virkelig hårdt på frem mod DM, så deloader vi en smule et par uger efter og kører så roligt op igen ..

Tror jeg gerne , lyder ikke specielt rart . Men det lyder fedt alligevel

Nårh , der er da lidt tid endnu. Det giver jo meget god mening at deloade lidt imellem så , også når der er så lang en periode imellem stævnerne

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Leg med Søren og Sarah:

Bear complex(vend, opadstød, ben bag, opadstød fra nakke): 45 kg (1+1+1+1 reps) - 55 kg (1+1+1+1 reps) - 65 kg (1+1+1+1 reps) - 70 kg (1+1+1+1 reps) - 75 kg (1+1+1+1 reps)

Bænk: 40 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (1 rep) - 60 kg (1 rep)


"Tim's genoptræningsprogram":

5 runder af:

Nedtræk til bryst x 15 reps @ 30 kg

Udfaldsskridt(frem foran) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Træk til bryst x 15 reps @ 30 kg

Udfaldsskridt(til siden) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Statisk mave press x 10 reps @ 5 sek.

Udfaldsskridt(bagud) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Træk benbøjninger x 10 reps @ 10 kg

Ben foran m/ stem x 10 reps @ 10 kg


Stretch


Kommentar: I dag havde jeg min "fri leg"-dag for denne uge, så det blev til lidt leg med Søren og Sarah. Bear complex føltes faktisk rigtig godt, var lidt i tvivl om hvordan jeg ville klare mig i opadstødene fra nakke, da det ikke er noget jeg har lavet særlig meget - men det gik faktisk rigtig fint! Jeg var særdeles spændt på hvordan det ville gå i bænkpres! Eftersom jeg har ikke lavet bænk siden jeg stoppede med atletik, så ca. 2-3 år siden - fik kun de 60 kg sådan lige. Burde nok bænke hvert fald 70 kg, men når ikke man bænker så bliver man heller ikke stærkere!

CrossFit Open WOD 13.2!

Opvarmning:

5 runder af:

20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger


WOD 13.2:

På 10 min. - så mange reps så muligt af:

5 Shoulder to overhead anyhow @ 35 kg

10 Deadlift @ 35 kg

15 Boxjump (20 inch high)


Kommentar: Det er torsdag og jeg træner normalt ikke om torsdagen, men valgte og give WOD 13.2 a shot, for og se hvordan den var. Jeg kan ikke kører den i morgen eller lørdag, da der her er normalt vægtløftnings program - og lærte jo, som nævnt i sidste uge at det er en dårlig idé og kører workout efter VL træning. Jeg prøvede og holde et nogenlunde pace hele vejen igennem, og uden at holde pauser. Det gik faktisk rigtig fint, så hvis kroppen er god søndag - så laver jeg den nok igen! Kan mærke der er flere reps i mig i denne WOD!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) x 2 - 65 kg (1+2 reps) x 2

Vend fra hæng: 60 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) x 2 - 80 kg (2 reps) x 2

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) x 4

Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 3


Kommentar: Rigtig god træning! Var overraskende frisk efter gårsdagens WOD 13.2 - træningen føltes meget let, til trods for at der også var kommet lidt kilo på allerede efter "VL-pausen". Super lækkert!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) x 2

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) x 4

DL S-fat fra blok: 70 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) x 4

Dagens træning!

Jeg var i dag med Butcher's Garage i Corssfit Gladsaxe for en lille team challenge - og får at give WOD 13.2 endnu en chance, da jeg var ret sikker på, at der var mere i mig.

Opvarmning:

5 runder af:

20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

Vægtløftning:

Barbell complex (1 vend, 1 OP, 1 ben bag, 1 OP fra nakke): 55 kg - 65 kg - 75 kg!

Bænk (1 rep): 55 kg - 57,5 kg - 60 kg - 62,5 kg!


WOD 13.2:

På 10 min. - så mange reps så muligt af:

5 Shoulder to overhead anyhow @ 35 kg

10 Deadlift @ 35 kg

15 Boxjump (20 inch high)


Kommentar: Jeg føltes mig rigtig frisk og klar til WOD 13.2, så startede lidt hurtigere ud end i torsdags, og syntes også det gik rigtig fint, jeg var selvfølgelig mere forpustet - klart, da den fik lidt mere gas. Desværre, har jeg en lænd, som ikke altid vil som jeg vil! Så efter 6-7 min måtte jeg trække mig, for ikke at den skulle sætte sig. Lidt ærgerligt men that's life!
Barbell complex'et gik super fint - de 75 kg var virkelig lette, så jeg gik på 80 kg. Her bliver jeg lidt mere usikker i mit OP fra nakke - så jeg misser den 2 gange. Jeg har ikke lavet bænk siden jeg gik til atletik, så det er ved at være nogle år siden! - jeg testede det dog lige i onsdag hvor jeg med nød og næppe fik 60 kg op, så inden i dag gik jeg efter noget mellem 55-60 kg, men fik så 62,5 kg - faktisk semi let!! - Stadig ikke godt nok, eftersom jeg nok burde bænke cirka 10 kg mere end jeg gør, men det er da en start! En rigtig sjov dag - tak til k-holdet og Gladsaxe Crossfit, for en god dag!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) x 2

Vend fra blok o.k.: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 2 - 80 kg (2 reps) x 2

Ben bagpå: 50 kg (6 reps) - 70 kg (6 reps) - 85 kg (6 reps) x 2 - 100 kg (4 reps) x 2


Kommentar: Tilbage til VL og lidt flere kilo! "Pausen" er ved, at være slut og der kommer mere og mere VL og kilo på programmet! Det er lige mig! Træningen i dag, føltes overraskende let! - til trods for alle mine udskejelser de sidste par uger og, at der ikke har været så meget VL på programmet siden DM.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) x 2 - 115 kg (4 reps)

Dødløft S-fat: 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) x 4

Finisher:

Vifte: 10 reps each x 4

V-ups: 20 reps x 4


Kommentar: Så gik den igen ikke længere! Jeg fik i mandags lidt ondt i højre albue, ligesom hvis man lige skal strække armen og så er den på plads igen. Desværre, har det bare varet ved siden i mandags og i dag til træning, var det ikke helt godt. Det kommer lidt i jag! - Forhåbentligt er det bare min nerve der er sat sig i klemme, men Rune var i IK her til aften og var så sød og tilbyde, at kigge på det i morgen! Albuen får lidt ro og så må vi tage det, som det kommer ... Så i dag kom der ben på programmet alligevel! De føltes igen virkelig lette - så glæder mig til snart og få lov og lave max!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

En tur på spinningscyklen: 15 min

Wod:

5 runder af:

Toes to bar x 10 reps

Box jumps x 15 reps

Kettle bell swing x 15 reps @ 16 kg

Strecth!


Kommentar: Efter i går, havde jeg brug for at bevæge mig lidt og få lidt sved på panden. Så valgte og lave noget let, men uden pauser så jeg fik pulsen lidt op. Jeg ville egentlig havde haft burpees <3 med i min lille WOD, men det gjorde for ondt i albuen når jeg skulle ned og tage fra med armene - så de måtte ud ..
Rune var som sagt så sød og tilbyde og kigge på mig her til aften! Han kom frem til, at min nerve har været irriteret/siddet lidt i klemme og , at det er det der har givet mig disse jag i albuen. Lige nu føltes det rigtig godt, så nu skal den have lidt i ro ikke for voldsom træning i morgen - og så krydser jeg fingre for, at det falder på plads stille og roligt!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk/Råtræk fra dyb hæng/Træk fra dyb hæng: 15 kg (2+2+2 reps) x 3 - 25 kg (2+2+2 reps) x 2

Frivend: 25 kg (4 reps) x 3 - 35 kg (4 reps) x 2

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (2 reps)

Finisher:

Vifte: 10 reps each x 3

V-ups: 20 reps x 3

Sidebøjninger: reps each x 3


Kommentar: Efter Rune's ordre og vejledning, var træningen i dag meget let! Jeg skulle teste hvordan albuen ville reagerer på træk- og frivend's øvelser - lige umiddelbart virker det rigtig fint. Jeg har ikke haft nogle jag i albuen i løbet af dagen, så allerede her er der fremskridt Nu får den ro i to dage og så satser jeg på, at jeg stille og roligt kan arbejde mig op igen i løbet af næste uge, og så komme på fuld skrue igen efter påske!

Dagens træning!

Dagen i går stod på bryllup hele dagen, så havde en sjælden fridag! Efter og have siddet og proppet i sig hele dagen i går, havde jeg brug for lige og få rørt mig!

Jogge tur i fælledparken: ca. 3,5 km.

Herefter tog jeg i Garagen for, at heppe på alle dem som skulle lave Opens WOD 13.3! - Og nu jeg alligevel var der, kunne jeg ligeså godt lave lidt.

4 runder af:

V-ups x 20 reps

Toes to bar x 10 reps

Rygbøjninger x 15 reps

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 43 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) x 2 - 55 kg (2 reps) x 2

Vend fra blok u.k.: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 2 - 80 kg (2 reps) x 2

Ben foran: 70 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) x 2 - 100 kg (3 reps) x 2


Kommentar: Efter en uge med et lille set back med ondt i albuen, skulle der testes lidt igen, for og se hvor meget albuen kunne presses uden smerter og ubehag. Jeg prøvede og kører program uden for meget slinger i valsen, hvilket også lykkedes fint. Anders havde holdt mine træk nede på lidt lavere vægt, da det primært er i træk jeg mærker den her ubehag - de 55 kg var ganske fine, jeg mærkede dog lidt til albuen. I vend mærkede jeg ingenting i albuen, så det var rigtig dejligt! Og så var der ellers lidt tungere ben på programmet! SKØNT!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (3 reps) x 2

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+1 reps) - 65 kg (1+1 reps) x 2

Vend fra blok o.k.: 60 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps) x 2 - 90 kg (2 reps) x 2 - 100 kg (1 rep) =PB

Dødløft S-fat: 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) x 4

Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 3

V-ups: 20 reps x 3


Kilometer på cyklen: 2 x 8 km


Kommentar: Lækker træning! - med en albue i klar fremgang! Jeg mærker stadig lidt til albuen i træk, og har lidt svært ved helt "bare", at kører igennem og lave for mange gentagelser. Vend fra blok o.k. gik i dag virkelig godt - det startede ikke specielt godt og løftene sad ikke helt præcist, men da der så kom 90 kg på stangen, tog jeg mig åbenbart sammen! To rigtig gode sæt på 2 reps, gjorde at jeg fik mig et lille bonus sæt på 100 kg, hvilket er tangering af PB! Jeg blev lidt overrasket over, at jeg kom så let under den, at jeg lidt glemte og trykke op med det samme, så den måtte op fra død! - men så er det jo godt jeg har stærke ben! Hihi!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) x 3 - 65 kg (1 rep) x 2

Træk fra hæng: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) x 2

Stød: 50 kg (2+2 reps) - 60 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) x 4

Ben bag: 70 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) x 2

Finisher:

3 runder af:

Toes to bar x 10 reps
V-ups x 20 reps
Burpees x 10 reps
KB swings x 15 reps @ 16 kg

Foam Roll x 10 min!! <3

Trilletur på motionscyklen x 15 min.


Kommentar: Turen er gået til Århus, hjem til mor og far, på påskeferie! - Det betød, at jeg i dag var på besøg i Performance Gym sammen med Trine!<3 Det er et super hyggeligt og fint Gym! Træningen var forholdsvis stille og rolig, så der var tid og kræfter til lidt leg efter endt program! Jeg ved ikke helt hvorfor, men jeg skulle da lige prøves deres foam roll'er - og igen må jeg bare konstaterer, at shit hvor gør det ondt! Vi bliver aldrig venner!

VL imorgen kl 9?

PTCJ skrev:VL imorgen kl 9?

Desværre nej - i morgen og søndag står den på familie-påske tam tam!

Tak for kigget i dag! Super fedt Gym!

Super program - tak... Prøver til tider at følge det..

Englestedet skrev:Super program - tak... Prøver til tider at følge det..

Velbekomme - men programmet kan du takke min kære træner for

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - ( 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) x 2 - Afstod de sidste pga. albuen!)

Vend fra blok u.k.: 50 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) x 2 - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 + 1 fail) - 90 kg (1 rep)

Ben bag: 50 kg (6 reps) - 70 kg (6 reps) - 85 kg (6 reps) - 100 kg (4 reps) - 110 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps)!!

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - Afstod øvelsen pga. albuen!

Finisher:

3 runder af:
Sidebøjninger x 10 reps each
Mavebøjninger x 20 reps @ 5 kg

Kilometer på cyklen: 1 x 8 km


Kommentar: Baahhh, øv og bøv!! Så gik den igen ikke længere - min albue er bare ikke på plads endnu ... Jeg måtte i dag trække mig i mine træk, da det tager rigtig meget fokus og jeg er meget nervøs for om der kommer et jag! I mit sidste træk på 60 kg, gav det et lille jag i albuen og vi valgte derfor at stoppe og droppe resten af trækøvelserne for i dag! Det gav selvfølgelig lidt plads til lidt leg i benbøjninger - så det blev til 3 x 120 kg! MEGET LETTE! De 140 kg må snart være mine! Det er super frustrerende ikke og kunne lave andet end ben og vend, men bliver nødt til at bevare lidt positivitet, selvom jeg godt kan mærke det er ved at være lidt hårdt! Jeg skal i gang med noget behandling, og så håber jeg ikke at der går for mange uger før jeg kan komme i gang på fuld gas igen!