Dropper du styrkeløft og bliver en cardio tosse i stedet? :-P

Weinke skrev:Dropper du styrkeløft og bliver en cardio tosse i stedet? :-P

Mig ALDRIG Nej, min badevægt den driller, så det var inten lidt mere cardio eller ingen chokolade og kage griner
Og der ud over er det mega kedeligt at gå hjemme, så vil have lidt mere struktur og indhold i daglig dagen, men det er og bliver for altid sekundært i forhold til min elskede Styrkeløft

KarinaW skrev:

Weinke skrev:Dropper du styrkeløft og bliver en cardio tosse i stedet? :-P

Mig ALDRIG Nej, min badevægt den driller, så det var inten lidt mere cardio eller ingen chokolade og kage griner
Og der ud over er det mega kedeligt at gå hjemme, så vil have lidt mere struktur og indhold i daglig dagen, men det er og bliver for altid sekundært i forhold til min elskede Styrkeløft

Det kender jeg godt. Min har sit helt eget liv :-D

Fredagens træning i AaSK.

Sidste "Trolde træning" i denne omgang

Uhhhhh har glædet mig helt vildt siden i onsdags til i dag at skulle i min sprit nye Katana, utroligt at en ny trøje kan få leje barnet i en så meget frem Elsker bare nyt udstyr

Squat m. Knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
Med: relativt løse
5x70kg
4x80kg + bælte herfra
3x90kg
4x80kg filmklip af dette løft ...
5x70kg - bælte



En hel times pause, da jeg ventede på min hjælper til trøje, gjorde ikke det store for der var det lækreste solskinsvejr på aask's terrasse, så det blev nydt i fulde drag

Bænkpres m. trøje: sprit ny Katana str. 38
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
1x60kg til klods 3 super let
Ville så egentligt øge til 70kg, men efter sidste løft, gik det op for mig, at jeg havde sat forkert skive på UPS
1x80kg til klods 3
1x80kg til klods 2 PR
1x80kg til klods 1 PR
0x80kg fik lidt hjælp i toppen, men den var f..... tæt på filmklip fra dette løft ....



Også gad jeg ikke mere, men alt er også tilladt da det jo er "Trolde uge"

Det var dog mega fedt i ny trøje, den føltes meget mere naturlig for min stil, skulle på ingen måde kæmpe med at få armene ind hvor jeg vil ha dem, så fedt Så ud fra denne første gang tror jeg nok lige at den og jeg skal få god nytte af hinanden

Lørdagens cardio i Fresh fitness

60min løbebånd (stigning 8% hastighed 5.5km/t) + 5min cooldown = ialt 5.8km

Havde lidt dårlig samvittighed over at jeg var blevet lidt for selvtilfreds igår og ikke havde lavet nogen som helts supplerings øvelser, så jeg forvildede mig ind på fresh fitness styrketrænings arealet man skulle da tro jeg var en alien eller lignende for sikke da der blev gloet og snakket, til gengæld hørte jeg lige som jeg var færdig en fyr sige til sin kammerat " Det havde jeg fandme ikke regnet med fra en kvinde, Respekt"...
Men må indrømme at jeg følte jeg var på en helt anden planet Tak skæbne hvor er jeg glad for at jeg har AaSK
Nej, tror nu nok jeg holder mig til kun cardio i Fresh for eftertiden...

Pulldown:
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Jeg er ikke af de laveste personer, men her kom min højde på prøve... Bare at få stangen sat på var en træning for sig selv og da den først var på, måtte jeg stå på tær ved starten af hver sæt for at nå stangen

Goodmornings:
10xstang
10xstang+10kg
10xstang+15kg
10xstang+20kg

Militarypress:
10xstang
10xstang+10kg
10xstang+15kg
10xstang+15kg

Liggende db. Flies:
10x(2x7kg)
10x(2x7kg)
10x(2x7kg)

Pushdown:
10x27.3kg
10x27.3kg
10x27.3kg

Cable curl:
10x27.3kg
10x27.3kg
10x27.3kg

Pushdown og cable curl blev kørt relativt let, men med meget langsom excentrisk fase

Uge 28:

Mandagens træning i AaSK. Uge 1 pas 1 mod JM

Squat m. knæbind: + bælte
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
Med:
4x75kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Squat box bred stand:
4x50kg
4x55kg
4x60kg
4x60kg

Bænkpres: (skimmer's program)
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x40kg 1 finger smallere greb
3x40kg 2 fingre smallere greb
3x40kg 3 fingre smallere greb
3x40kg 4 fingre smallere greb
Kom efterfølgende til at se at der på programmet stod til klods 2 UPS

Tate pres:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Db. Curl:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Pulldown:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Mave curl m. tov:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Udstrækning og et dejligt koldt bad

Onsdagens træning i AaSK.

Bænkpres m. trøje: (ny katana)
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
2x65kg til klods 2+1
1x70kg
0x75kg
1x70kg
Det var ikke lige min dag i dag, relativt let men lorte teknik...

Dødløft:
5x50kg
3x70kg
3x80kg +bælte herfra
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Dødløft fra klods: +bælte
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Glute bridge m. Pause:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Og da vejret jo var mega lækkert syntes jeg det var synd at sidde i en bybus og glane, så gik hjem 7.5km godt og vel på lidt under 1.5time

Fredagens træning i AaSK

Squat i udstyr:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
Med knæbind:
3x75kg
Med fuldt udstyr: egne lagte knæbind
2x115kg
2x125kg
2x135kg
2x140kg
2x140kg filmklip herfra
Uden noget som helst udstyr:
5x50kg
5x50kg
5x50kg



Første gang i udstyr siden AaSK Open er blevet lidt for tyk og det kunne godt mærkes og derud over var der bagende varmt i AaSK idag, så svedte voldsomt... Men alt i alt en rigtig god omgang, har aldrig kørt 140kg hvor jeg selv har lagt knæbindende, så det er sgu ok dog var dybden ikke godkendt men sådan er det hvergang jeg har haft pause fra dragten, så det skal nok komme med igen

Grundet varmen udsætter jeg bænkpres til morgen dagens træning

Tate pres:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Hammer curl:
10x(2x7.5kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mave curl m. tov:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Udstrækning og et dejligt koldt brusebad

Lørdagens træning i AaSK.

Dødløft fra klods:
Uden:
5x50kg
5x50kg
Med:
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Var godt brugt i lænden fra igår, så det rev lidt i højre side

Stiffleg:
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Bænkpres reverse bands: (skimmer's program)
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x65kg 1 finger smallere greb (alt for let)
3x70kg 2 fingrer smallere greb
3x70kg 3 fingrer smallere greb
3x70kg 4 fingrer smallere greb
3x70kg tommelfingeren på det blanke

Glute bridge:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Militarypres:
5x20kg
5x25kg
5x27.5kg
5x30kg

Mave curl m. tov:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Udstrækning.

Uge 29:

Mandagens træning i AaSK.

Super dejlig træning idag og med masser af mennesker... SUPER LÆKKERT AT FOLKENS BEGYNDER AT KOMME IGEN EFTER DERES FERIER Det skaber altså lige det mere stemning, MEGA fedt

Squat m. knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
Med:
3x70kg
3x80kg +bælte herfra
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Det gik super godt idag, god dybde på alle sæt, farten og banen bliver bedre og bedre, holder ryggen pænt lige, så det skal sgu nok blive rigtig godt en dag
Det 7 arbejssæt kunne ihvertfald mærkes i den kære bagdel

Squat m. 3sek. pause i bunden: - bælte
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres m. klods 4: (Skimmer's program)
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x55kg 1 finger smallere greb
3x55kg 2 fingrer smallere greb
3x55kg 3 fingrer smallere greb
3x55kg 4 fingrer smallere greb
3x55kg tommelfingeren på det blanke.

Pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mave curl m. tov:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Udstrækning især af ben og baglår

Onsdagens træning i AaSK.

Har ikke den store energi idag, nattens søvn var ganske sparsom og med køren frem og tilbage mellem sygehus og hundeluftning m.m. var gårsdagen ganske stressende... Så havde egentligt planlagt at afvige lidt fra program idag og lade DL dragten ligge, men da jeg åbnede mit træningsskab og så alt udstyret ligge pænt sammenlagt foran mig, gik der en lille djævel i mig og dragten kom alligevel på, at det så her efter træningen er ris til egen røv, det er så en anden sag

Dødløft i udstyr:
Uden
5x50kg
5x50kg
3x75kg
Med:
2x100kg FØJ hvor var det svært at komme ned til den stang Den fløj tilgengæld op
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
Uden:
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Bænkpres m. elastik: (Skimmer's program)
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x35kg
Med:
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x32.5kg 1 finger smallere greb
3x32.5kg 2 fingrer smallere greb
3x32.5kg 3 fingrer smallere greb
3x32.5kg 4 fingrer smallere greb
3x32.5kg tommelfingeren på det blanke

Glute bridge:
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Supplerings øvelserne for simpelthen lov at ligge, der er bare udsolgt energimæssigt

Udstrækning

Fredagens træning i AaSK

HOT HOT HOT omgang idag

Bænkpres m. Trøje:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med: katana
2x65kg klods 2
1x70kg klods 1
1x72.5kg
0x75kg forpulede opspænd.... Så få det da ind i knolden
1x75kg
Uden:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Squat m. Knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
Med:
4x75kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Squat box:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Pulldown:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Mave:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Udstrækning og et DEJLIGT KOLDT BAD

Søndags træning i AaSK

Grundet et par ferie dage med familien var jeg lidt nødsaget til at ligge 2 pas sammen, denne uges sidste pas og uge 30 første pas... Kunne selvfølgelig bare være hoppet over et pas, meeeen nej det syntes jeg sgu alligevel heller ikke, men for ikke at gå helt kold i sommer varmen lod jeg alle supplerings øvelserne ligge + glute bridges

Squat m. knæbind:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
Med:
3x75kg
3x85kg + bælte herfra
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Squat box bred stand:
4x55kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Bænkpres m. klods 2:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x47.5kg 1 finger smallere greb
3x47.5kg 2 fingre smallere greb
3x47.5kg 3 fingre smallere greb
3x47.5kg 4 fingre smallere greb
3x47.5kg tommelfingeren på det blanke

Dødløft fra klods:
Uden:
5x50kg
5x50kg
Med:
3x75kg + bælte herfra
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
Dødløft blev kørt i mine squatsko, da jeg simpelthen havde glemt at skifte men det gik sgu egentligt helt ok, kommer meget lettere ned til stangen uden at knække lidt og der var også en rigtig god fart fra bunden

Stiffleg:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Militarypres:
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg

Og da jeg nu var helt mutters allene i klubben og det er sgu møg kedeligt i længden, skulle da der ske lidt sjovt så ind i mellem øvelserne gik der lidt sjov i det og selv om jeg ikke skulle træne biceps idag kom jeg da alligevel til at hygge mig lidt med hammer curl max rep

Hammer curl: skiftevis højre-venstre-højre-venstre osv.
1. Forsøg blev med 2x15kg db. Højre arm klarede 10, men den 10'ende ville ikke med på vestre arm
2. Forsøg 2x20kg db. Her blev det til 2rep på begge arme, og kunne nok også godt ha taget en 3'er men det rev godt i biceps så jeg valgte at holde der

Udstrækning og så i et dejligt langt og is koldt brusebad

Så selv om at jeg var helt allene og at der var møg varmt, så blev det sgu da alligevel en helt ok og produktiv træning

Og nu holdes der helt fri indtil på onsdag, hvor der er trøje træning

Uge 30:

Onsdagens træning i AaSK.

Vågnede før vækkeuret idag med et smil på læben og mega var frisk og oplagt, hvad der lige havde bidt mig det aner jeg ikke, men havde sådan lyst til at lave ballade i bænken idag nu hvor jeg skulle i trøje og vidste bare at det ville blive en kanon fed dag

Bænkpres m. trøje:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
2x65kg til kl. 2
2x70kg til kl. 1
1x72.5kg
1x72.5kg ramte banen perfekt, så den fløj op
Ville så sætte 75kg på, men Vagn var ikke enig og mente at jeg skulle presses, så han fik lov at sætte det på han syntes uden min viden om det
1x80kg 5kg's PR
Uden:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Dødløft:
5x50kg
3x70kg
3x80kg + bælte herfra
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Dødløft fra klods:
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Glute bridge m. 3 sek pause i toppen:
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mave curl m. tov:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Udstrækning.

Det var fandme (undskyld jeg bander) fed træning idag, havde et godt energi niveau fra start til slut

Det er squ godt du har ham Vagn til at presse dig, styrken er der jo det er bare hovedet der skal flyttes lidt rundt med..:-)

Ruskie skrev:Det er squ godt du har ham Vagn til at presse dig, styrken er der jo det er bare hovedet der skal flyttes lidt rundt med..:-)

Ja, jeg er nu godt nok en heldig en og tusind tusind tak

Fredagens træning i en HOT HOT HOT og fyldt AaSK

Squat i dragt:
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
Med knæbind:
3x75kg
Med fuld udstyr:
2x115kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg Michael lagde knæbind herfra
2x130kg
2x130kg
Dybden er lige over de 90 grader og skal have mere fart på, så jeg kan udnytte knæbind bedre og få røven under vandret....

Lige en pause da energien lige pludselig blev lidt for sparsom, så fik lidt frugt i mig og masse af væske og så igang igen

Bænkpres m. Sling shot: (skimmer's program)
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
2x50kg de fløj op
2x55kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x55kg 1 finger smallere greb
2x55kg 2 fingrer smallere greb
2x55kg 3 fingrer smallere greb
2x55kg 4 fingrer smallere greb
2x55kg tommelfingeren på det blanke.
Det var første gang med sling shot og løftene var relativt lette idag, da jeg skal lære at styre den bedre, men ingen tvivl om at styrken er til mere end de 60kg.... Mega fedt at prøve... Elsker nyt trænings "legetøj"

Squat raw:
5x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Db. Tate pres:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Hammer curl:
10x(2x12.5kg)
10x(2x12.5kg)
10x(2x12.5kg)

Udstrækning

Lørdagens træning i AaSK.

Det blev en meget kort træning, da jeg under stiffleg fik et smeld i lænden efterfulgt af øjeblikkeligt smerte Smerten gik dog væk da der kom noget koldt på, men er nu godt øm og stiv i lænden

Dødløft fra klods:
Uden:
5x50kg
Med:
5x50kg
4x75kg + bælte herfra
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Stiffleg:
3x55kg
2x55kg på 2rep da jeg var ved at sætte stangen ned, kom smældet og stanget røg ned med et brag... Og AV AV AV....
Syntes ikke jeg gjorde noget forkert, alt føltes som det plejede og kg var lette.... Så ved ikke lige hvad der gik galt, om det bare var lænden der var brugt efter igår

Kølende creme på og et iskoldt bad det hjalp, nu hvor jeg er hjemme ryger der lige et par smertestillende ned, en pose frostne ærter på lænden og sofa hygge resten af dagen... Bliver det være må jeg jo kontakte Lægevagten, men håber det bedste, skulle jo gerne til JM bænk om nogle uger

Arghhh.... Dagens træning gik jo desværre ikke som den skulle, og Lægevagten mener at jeg har en fibersprægning i lænden, så det står på ro og smertestillende de næste 48-72timer og der efter stille og rolig igang indenfor smertegrænsen.... Det er noget rigtigt ØV da jeg jo er tilmeldt JM bænkpres om 3 uger, men nu må vi se hvad kroppen vil være med til den næste tid ....

uge 31:

Fredagens og ugens eneste træning i AaSK.

Efter lørdagens fibersprægning i lænden, har det stået på RO RO og atter RO, lidt små gåture og en masse lette mobilitets øvelser hjemme... Men ingen træning, så det var sgu rart at komme ud og træne sammen med AaSK folket.. Også selvom de driller lidt, noget med hjælp og kage
De mener åbenbart at det er for lang tid siden jeg har haft kage med Hmmmm mon ikke de er blevet lidt for forkælet

Squat: bare for at få bevægelsen
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Tør ikke at putte kilo på endnu, men det føltes nu nogenlunde, ingen smerte overhovedet, men kunne godt mærke at jeg ikke var nær så oprejst som jeg plejer.. Men alt i alt, ganske fint

Da det jo er ganske tæt på JM, var jeg i tvivl om jeg bare skulle vælge at springe over JM eller forsøge om det vil gå så besluttede mig at tage dagens planlagte bænkpres i trøje, som jo kun er 2 sidste gang i trøje før JM om 2 uger, for at se om det vil ære holdbart at satse på at stille op...

Bænkpres m. Trøje:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
2x65kg til klods 2
1x70kg dagens bedste løft, holdt spændet hele vejen og der var god power i den på vej op
1x70kg
0x75kg pisse opspænd
0x75kg skide godt opspænd, men fik så ikke lige presset ordentligt igennem
Bortset fra et par kiksere gik bænken sådan set ok, der var ikke det store at mærke i lænden, så går videre med træningen mod JM om 2 uger

Dødløft:
5x20kg det er fanden edme underligt at dødløfte med tom stang, kan jo slet ikke bruge vægten til at lave et ok opspænd
3x40kg
3x40kg
3x40kg
Arghhh lænden var sgu ikke helt glad for det dødløft pjat, men ingen smerter

Bulgarian split squat:
5xBW
5xBw
5xBw
Til begge ben selvfølgelig

Udtrækning

Ganske ok træning... Er alt i alt ganske positiv overrasket og tror jeg har taklet dette skadeshalløj på den helt rette måde, så ser ret lyst på det

God HOT weekend, til jer der følger min log

Uge 32:

Mandagens træning i AaSK.

Squat: langsom nedgang og uden bælte
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Der var intet at mærke i lænden, holdte ryggen helt lige i alle løft og fik hverken lavet oversvej i lænden eller trykket rumpen ind under mig.... så det går ihvertfald godt frem af... Har fin dybde, men kan godt mærke smidigheden ikke er helt som den plejer...

Bænkpres m. klods 4: (skimmers program)
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
2x55kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
3x55kg 1 finger smallere greb
3x55kg 2 fingrer smallere greb
Fik et lille jag i lænden, så valgte at lade de sidste 3 sæt bænkpres ligge..

Super sæt:

Bulgarien split squat:
10xBW
10x(2x7.5kgs db)
10x(2x7.5kgs db)
___ss___
Hammercurl:
10x(2x10kgs db)
10x(2x10kgs db)
10x(2x10kgs db)

Tate pres:
10x(2x10kgs db)
10x(2x10kgs db)
10x(2x10kgs db)
___ss___
Pulldown:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Planken:
3x1min (BW)

Massevis af udstrækning...

Onsdagens træning i AaSK.

Har fået en masse gode øvelser og ideer, til at få bedre stabilitet og mobilitet i mit hofteparti, så er hoppet direkte ud i en masse nye øvelser, anderledes opvarmning og meget mere statisk stræk som afslutning fra dags dato, og glæder mig vildt til at se hvor meget det forhåbentligt kommer til at give i 3 kamp på sigt, når min "krop" for et langt bedre udgangspunkt i og med at jeg forhåbentligt kan få mit hofteparti til at medarbejde istedet for at modarbejde

Rigtig god træning og føler mig seriøst brugt på en helt anden måde og føler en helt anden tyngde i hofterne på en ok måde

Opvarmning:

Foamrolling af læg, ydersiden af lår og baller.

Mobilitets øvelser for underkrop:
- Suppine scorpion x8
- Fire hydrat x8
- Mauntain Climbers x8
- High knee to cradle walk x8
- Squat to stand x8
- Cossack squat x8
- Goblet squat x8
Mobilitets øvelser for overkrop:
- Wallslides x8
- Band UH pullaparts x8
- Ekstern rotation x8
- Broomstick dislocations x8

Overhead squat:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Ikke en øvelse jeg havde prøvet før, men tror rent faktisk at den var med til at give mig en meget mere oprejst ryg også i dagens anden squat øvelse... Havde fin balance i selve løftet, men med lidt ubalance i toppen ved hver rep...

Squat slow up and down: 5sek op og ned
5x20kg alm squat
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Bænkpres m. elastik: (Skimmer's program)
Uden:
10x20kg
5x30kg
Med:
3x30kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x32.5kg 1 finger smallere greb
3x32.5kg 2 fingrer smallere greb
3x32.5kg 3 fingrer smallere greb
3x30kg 4 fingrer smallere greb
3x30kg tommel fingeren på det blanke

Bb. Glute bridge:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Super sæt:

Db. Tate pres:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
___ss___
X-band walk:
10xBW+sort band
10xBW+sort band
10xBW+sort band
Også en helt ny øvelser, som flere af de andre grinte pænt meget over, da de kom til at tænke på de sjove klodser på snor man gik på som barn Tror nu også selv det så ret sjovt ud, men den kunne da godt nok også mærkes i både på yder og inderside af lårerne

Db. Hammer curl:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
___ss___
Knee tuck:
15xBW
15xBW
15xBW
Ny øvelse på programmet, har dog lavet den tidligere, før jeg begyndte på styrkeløft.... Havde først planlagt 10rep. men det ville simpelthen ha været alt for let, så øgede til 15rep.

Body saw:
10xBW
10xBW
8xBW
Også en ny øvelse, lidt ala planken, men med bevægelse, hvilket mine albuer langt hellere vil en det statiske i planken... Sidste sæt gik jeg død på 8rep, min kære mavse syrede totalt til, og resulterede i et ordentligt BUM lige i gulvet

Afslutning massevis af statisk stræk af både over og underkrop... Plejer ikke at strække overkroppen, så det var nyt for mig, også øvelsen Frøen er helt ny og drillede mig godt og grundigt, er godt nok ikke særlig smidig i de hofter og begynder at se grunden til min dødløfts vanskeligheder ret tydeligt, men med tonsvis af vejrtræknings øvelser ind over fik jeg da til sidst slappet af i inderlårs muskulaturen i stedet for at spænde den, som jeg gjorde det første 1/2min

Fredagens træning i AaSK.

Opvarmning:

Foamrolling af læg, ydersiden af lår og baller.

Mobilitets øvelser for underkrop:
- Suppine scorpion x8
- Fire hydrat x8
- Mauntain Climbers x8
- High knee to cradle walk x8
- Squat to stand x8
- Cossack squat x8
- Goblet squat x8
Mobilitets øvelser for overkrop:
- Wallslides x8
- Band UH pullaparts x8
- Ekstern rotation x8
- Broomstick dislocations x8

Over head squat:
5x20kg
5x25kg
5x25kg

Squat slow up and down: 5sek. Ned og op.
5x20kg alm squat.
5x40kg
5x50kg
5x50kg

Bænkpres m. trøje:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
2x65kg til klods 2
1x70kg
1x70kg filmklip herfra
1x70kg
Uden:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Startvægt til JM næste lørdag bliver 70kg



Db. Hammercurl:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Db. Tate pres:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)

Db. Bulgarien split squat:
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)
10x(2x7.5kg)

Gik efterfølgende turen hjem og tog min statiske stræk herhjemme...

Jo, træner godt nok udelukkende for yderligere styrke fremgang, men må da nok sige at der er sgu da også sket lidt fra januar til august måned hvad ang. muskelmasse

Uge 33:

Mandagens træning i AaSK.

Morgen vægt: 73.00, ikke så godt skulle jo gerne være i vægt til JM på lørdag, men mon ikke også jeg kommer det, skal jo bare lade være med det trøstespisning

Dagen startede af røvent til så lyst og gejst var meget sparsom..... men må sige at endnu engang er en lorte dag, blevet reddet af en god træning med de skønne og halv skøre AaSK folk

Opvarmning:

Foamrolling af læg, baller og ydersiden af lår.

Mobilitet af under- og overkrop:
- Suppine scorpion x8
- fire hydrat x8
- mountain Climbers x8
- High knee to cradle walk x8
- Squat to stand x8
- Cossack squat x8
- Goblet squat x8
- wallslides x8
- band pullaparts x8
- ekstern rotation x8
- Broomstick dislocations x8

Overhead squat:
5x20kg
5x20kg
5x25kg
5x25kg filmklip herfra
5x25kg



Squat slow up and down:
5x20kg alm squat
5x40kg alm squat
5x50kg
5x50kg filmklip herfra
5x50kg



Bænkpres m. klods 2: (skimmers program)
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
3x47.5kg
3x47.5kg
3x47.5kg
3x45kg 1 finger smallere greb
3x45kg 2 fingrer smallere greb
3x45kg 3 fingrer smallere greb
3x45kg 4 fingrer smallere greb
3x45kg tommelfingeren på det blanke
Teknikken sad sgu lige i skabet i dag, det føltes rigtigt rigtigt godt

Knee tuck:
3x15rep. BW

X-band walk: Sort elastik
3x10skridt til hver side

Body saw:
2x10rep. BW
1x9rep. BW

Statisk stræk tager jeg derhjemme senere.

Onsdagens træning i AaSK.

Træningsvægt: 72.2kg

Vi var kun 3 stk i dag der trænede, hvilket betød at jeg blev understemt 2 i mod 1, så det blev træning til en omgang country musik, var sgu da meget heldigt at det var en stille og rolig træning i dag, tænk hvis der var gået Line Dance i det midt under maxforsøg i squat

Det var så også ugens sidste træning, da der jo er JM på lørdag.... Jeg er ikke helt i vægt, men det er jeg før lørdag

Opvarmning:

Foamrolling af læg, baller og ydersiden af lår.

Mobilitet af over- og underkrop:
- Suppine scorpion
- Fire hydrat
- Mountain Climbers
- High knee to cradle walk
- Squat to stand
- Cossack squat
- Goblet squat
- Wallslides
- Band pullaparts UH
- Extern rotation
- Broomstick dislocations

Squat box: med stop, slow down og explosiv op.
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
Med:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
En helt fin omgang i dag, let og intet at mærke i lænden

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
Fokus på overdreven teknik, så den sidder på lørdag

Statisk stræk af over- og underkrop.

Gad virkeligt ikke i morges, da jeg vidste at det kun var teknik og det sgu bliver lidt kedeligt, men dagens træning blev faktisk rigtig opløftende og jeg var i et herligt humør efterfølgende

Fredag

Da der jo er JM Bænk i morgen, holder jeg trænings fri idag, næsten ihvertfald for der trænes mobilitet herhjemme og så lige en lille gåtur

Mandagens morgenvægt sagde 73kg lige ud, hvilket var lige lovligt højt i betragtning af at jeg løfter i -72kg klassen, men åbenbart gik min krop endnu engang i selvsving op i mod stævne, har spist 6-7 måltider dagligt og træningen har været rimelig redukseret grundet JM og for ikke at provokere fiberskade, men har gået en aftentur hver aften på ca 4km og BUM 1.6kg smidt fra i mandags......

Morgenvægt idag 71.4kg

JM Bænkpres

Vægt: 71.5kg

Opvarmning:

Mobilitets øvelser

Bænkpres m. Trøje:
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
2x65kg til klods 2
1x70kg kun nedgang

Stævne:

1. Forsøg 70kg. Godkendt 3-0



2. Forsøg 72.5kg. Godkendt 3-0 ... 2.5kg's stævne PR



3. Forsøg 75kg. Underkendt 3-0.... Brugte alt for langtid på nedgangen, så der var ikke helt nok power tilbage til at afslutte, manglede ganske lidt i toppen.
Der blev ikke filmet i dette forsøg.

Taget i betragtning af fiberskade og et møg varmt stævne lokale, er jeg absolut yderst tilfreds med dagens resultater, som også gav mig en fin guld medalje

Tusind tak til AaSK folket for en fed dag Og et ekstra tak til Skotten for en rigtig god coaching

Uge 34:

Mandagens træning i AaSK.

Jeg havde rigtig od energi i dag og virkelig blod på tanden på at træne lidt tungere end hvad træningen har været i noget tid, så lænden blev testet i dag

Opvarmning: 15min
foamrolling af læg, ydersiden af lår og baller... Og mobilitets øvelserne til under- og overkrop.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg + bælte
3x60kg
3x50kg
Gik rigtigt godt god dybde og fik åbnet godt op i hofterne og sad mere oprejst igen, så nu går det jo den rigtige vej igen

Bænkpres m. klods 4: (skimmers program, næsten ihvertfald )
Uden:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med:
3x55kg
3x57.5kg
3x60kg
3x62.5kg PR
2x65kg gik efter 3rep og havde jeg landet lavere på sidste rep havde den også været der, men det er trods alt alligevel en ny PR
Der gik sgu lidt sport i at udfordre mig selv idag og da jeg alligevel snart skal holde 3-4 ugers trænings fri, så tænkte jeg at indtil jeg skal opereres, så går jeg hvad jeg har lyst til inden for kroppens signaler

Pulldown: lige oprejst
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Planken:
3x1min BW

Ryg extentions i stativet:
3x10xBW

Statisk udstrækning af over- og underkrop 5 øvelser x 2 runder i alt 23min. Havde egentligt planlagt at begynde og tage 3 runder, men det kunne min mave ikke holde til, den var sulten (tager en omgang eller 2 der hjemme senere)
Efter lidt madog drikke, tog jeg en hurtig omgang foamrolling af lår, baller, læn og øvre ryg
Og så kom jeg da lige til at gå hele vejen hjem ca. 7.5km

Onsdagens træning i AaSK.

Opvarmning
- Foamrolling af læg, baller og lår.
- Smidigheds øvelser af under- og overkrop

Overhead squat:
5x20kg
5x25kg
5x30kg
Har lidt været en kylling angående flere kg på stangen, men i dag fik jeg alligevel overtalt mig selv til at nu var det nu, hvilket rent faktisk var pisse godt, da de extra kilo rent faktisk går det nemmere at låse armene og selve løftet bliver langt mere stabilt

Squat slow: 5sek. up and down.
5x20kg alm squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Bænkpres m. elastik: (skimmers program)
Uden:
10x20kg
5x30kg
Med:
3x35kg
3x35kg
3x35kg
3x32.5kg 1 finger bredere greb
3x32.5kg 2 fingrer bredere greb
3x32.5kg 3 fingrer bredere greb
3x32.5kg 4 fingrer bredere greb
3x30kg tommelfingeren på det blanke

Super sæt:

Hammer curl:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
___ss___
X-band walk: til begge sider
10xBW
10xBW
10xBW

Tate pres:
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
10x(2x10kg)
___ ss___
Knee tuck:
15xBW
15xBW
15xBW

Pulldown til nakke:
10x30kg
10x35kg
10x40kg
Da jeg lavede wallslides forleden dag lå jeg mærke til at jeg bedre aktivere min rygmuskulatur i den position, så nu prøver jeg at se om Pulldown til nakke kan give lidt mere til den rygmuskulatur..

Hyper extentions:
10xBW
10xBW
10xBW
Tror måske godt jeg kan begynde at tilføje lidt kilo..

Statisk udstrækning 2 runder og den 3 bliver derhjemme i aften, sammen med lidt ankel mobilitets øvelser