Uge 21:

Onsdagens restitutions træning i AaSK.

Har været noget kvæstet efter stævnet i lørdags og er stadigvæk noget øm i hele bagkæden, men med kolde/varme bade, foamrolling og udstrækning i massevis, bliver jeg mere og mere smidig igen

Squat: -bælte
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Dødløft: -bælte
5x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Pulldown:
3x8x45kg

Mave curl m. tov:
3x8x35kg

Godt med udstrækning og foamrolling som afslutning.

Uge 22:

Mandagens træning i AaSK. (Stadigvæk restitutions træning )

Squat:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x35kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Dødløft: +bælte
5x40kg
5x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Mave:
3x8x35kg

Udstrækning

Onsdagens træning i AaSK

Squat:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Det river godt i baglår og bagdel i dybden, men det føltes absolut ikke tungt.

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Ville lige gøre endnu et forsøg på at komme i min nye squat dragt...... Det blev til over 1 times ren konditionstræning, 10 knækkede negle, adskillige sår og vabler på fingrene, vådt viskestykke på lårerne, hænge over eller i diverse redskaber og Michael der rev og sled i mig SJOVT må det ha set ud og jeg var overbevist om at det aldrig ville lykkes Men lykkedes det gjorde det sgu, og det glæder mig at høre, at det bliver nemmere og nemmere fra nu af

Ville egentligt ha taget lidt triceps, biceps, ryg og mave, men det gemmer jeg til fredag, det var sgu nok for i dag

KarinaW skrev:AASK OPEN 2013

Vægt: 70.95kg

SQUAT

Opvarmning:
Uden udstyr:
5x20kg
5x20kg
3x40kg
2x75kg + knæbind
Med fuld udstyr:
2x115kg
1x130kg

Stævne:
1. Forsøg 140kg Underkendt 3-0 opspændte for ringe
2. Forsøg 140kg Underkendt 2-1 manglende dybde
3. Forsøg 140kg Godkendt 3-0 filmklip af dette løft

Det blev sgu lidt for spændende der, men fik heldigvis samlet mig selv og nerverne sat på plads og så kom den sgu i 3 forsøg Men det blev alligevel til en forbedring på 7.5kg af min stævne pr



BÆNKPRES

opvarmning:
Uden udstyr:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
Med fuld udstyr:
2x65kg til klods 2+1
1x70kg TUNG
Vi valgte at sætte startvægten ned til 65kg, der var bare ikke det power som der skulle

Stævne:
1. Forsøg 65kg Underkendt 3-0 ned ad gående bevægelse
2. Forsøg 65kg Godkendt 3-0
3. Forsøg 70kg Godkendt 3-0 filmklip af dette løft

I bænken blev det til en forbedring på 2.5kg af stævne PR



DØDLØFT

Opvarming:
Uden udstyr:
3x75kg
Med fuld udstyr:
1x100kg
1x110kg

Stævne:
1. Forsøg 120kg Godkendt 3-0
2. Forsøg 130kg Godkendt 3-0 filmklip at dette løft.
3. Forsøg 135kg Underkendt 3-0 den blev sgu tung, meeeen kæmpet for den, det fik jeg sgu Den blev godt nok underkendt, men syntes simpelthen at den opbakning er så mega fed at den også skal deles her så i får også lige dette filmklip

Det blev også til ny stævne pr på 2.5kg i dødløften





Samlet blev totalen 340kg som er 12.5kg's fremgang og en fin guld medalje

Jeg var ikke lige i mit ES til dagens stævne, men er nu alligevel godt tilfreds og ved jeg gjorde hvad jeg kunne med den energi der nu en gang var der... Og så er det jo bare så skønt at være sammen med så mange herlige og stærke mennesker der alle brænder for denne vanvittigt fede sport, som virkeligt er kommet godt og grundigt ind under huden på mig

tillykke med dit PR, du så godt nok også koncenteret ud inden du skal ud og løfte =)

ficus4p skrev:tillykke med dit PR, du så godt nok også koncenteret ud inden du skal ud og løfte =)

Tusind tak Mig koncentreret hmmmm ja det kan jeg vidst ikke modsige mig

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:tillykke med dit PR, du så godt nok også koncenteret ud inden du skal ud og løfte =)

Tusind tak Mig koncentreret hmmmm ja det kan jeg vidst ikke modsige mig

Lagde ihvertfald mærke til at du sad helt stille og intet sagde. Havde bare et" Dont fuck with me" ansigt

ficus4p skrev:

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:tillykke med dit PR, du så godt nok også koncenteret ud inden du skal ud og løfte =)

Tusind tak Mig koncentreret hmmmm ja det kan jeg vidst ikke modsige mig

Lagde ihvertfald mærke til at du sad helt stille og intet sagde. Havde bare et" Dont fuck with me" ansigt

Haha, må da vidst ha en til at tage et billed i smug næste gang, vil da alligevel gerne se hvordan det ansigt ser ud

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:tillykke med dit PR, du så godt nok også koncenteret ud inden du skal ud og løfte =)

Tusind tak Mig koncentreret hmmmm ja det kan jeg vidst ikke modsige mig

Lagde ihvertfald mærke til at du sad helt stille og intet sagde. Havde bare et" Dont fuck with me" ansigt

Haha, må da vidst ha en til at tage et billed i smug næste gang, vil da alligevel gerne se hvordan det ansigt ser ud

kan anbefale de nye billeder som lige er lagt på facebook, lidt ala lidt squat ansigt bare ikke så rødt

ficus4p skrev:

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:tillykke med dit PR, du så godt nok også koncenteret ud inden du skal ud og løfte =)

Tusind tak Mig koncentreret hmmmm ja det kan jeg vidst ikke modsige mig

Lagde ihvertfald mærke til at du sad helt stille og intet sagde. Havde bare et" Dont fuck with me" ansigt

Haha, må da vidst ha en til at tage et billed i smug næste gang, vil da alligevel gerne se hvordan det ansigt ser ud

kan anbefale de nye billeder som lige er lagt på facebook, lidt ala lidt squat ansigt bare ikke så rødt

Ja, de er pænt gode, Mikkel er genial til at fange stemningen på billederne det er altid noget at det ikke er et dødløft ansigt, der ser jeg sgu da halv farlig ud

Uge 23:

Mandagens træning i AaSK Sheiko uge 1 dag 1.

De næste 4 uger står på Sheiko beginners 2, for at banke grundformen lidt op igen og med 2 uger på lav blus, må jeg indrømme at kroppen kom godt på arbejde i dag, kom hele programmet igennem selv om at jeg undervejs tænkte at jeg kunne gemme supplerings øvelserne til lørdag, også kun tage hoved øvelserne idag...

Bænkpres: runde 1
10x20kg
5x30kg
4x35kg
4x35kg
3x42.5kg
3x42.5kg
3x47.5kg
3x47.5kg
3x47.5kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Squat raw: runde 1
5x20kg
5x20kg
5x45kg
4x55kg
3x62.5kg
3x62.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg

Bænkpres: runde 2
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg 5rep gik i stå
4x40kg 5rep gik igen i stå
5x35kg

Squat raw + bælte: runde 2
5x20kg
5x50kg
4x57.5kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Super settede supplerings øvelserne

Flies:
5x10x20kg

Godmornings stående:
5x5x30kg (kg sat lavt, for at skåne bagkæden lidt endnu)

Godt med udstrækning efter træningen.

Blive pænt hurtigt træt i mine små arme så sætter bænkpres lidt lavere perioden ud, så jeg kan gennemføre de sæt og rep, som programmet lyder på Er pænt overrasket over hvor forbavsende godt squat gik, har aldrig før kørt 3rep med 72.5kg og så i hele 5 sæt
Er godt træt i kroppen efterfølgende, men super fedt at presse kroppen med et meget anderledes program en hvad jeg normalt har haft... FEDT FEDT FEDT

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:tillykke med dit PR, du så godt nok også koncenteret ud inden du skal ud og løfte =)

Tusind tak Mig koncentreret hmmmm ja det kan jeg vidst ikke modsige mig

Lagde ihvertfald mærke til at du sad helt stille og intet sagde. Havde bare et" Dont fuck with me" ansigt

Haha, må da vidst ha en til at tage et billed i smug næste gang, vil da alligevel gerne se hvordan det ansigt ser ud

kan anbefale de nye billeder som lige er lagt på facebook, lidt ala lidt squat ansigt bare ikke så rødt

Ja, de er pænt gode, Mikkel er genial til at fange stemningen på billederne det er altid noget at det ikke er et dødløft ansigt, der ser jeg sgu da halv farlig ud

haha han har også fanget mig i bunden af et tungt squat, ser ikke pænt ud =)

Dødløft ansigt, tror det er brillerne som snyder... Man tænker lidt, om der ikke er en folkeskole klasse som mangler en underviser MEN nej der skal sgu dødløftes

Onsdagens træning i AaSK Sheiko uge 1 pas 2

Dødløft:
4x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg + bælte herfra
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
5x32.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg
2x45kg
2x45kg
1x47.5kg
1x47.5kg
2x45kg
2x45kg
3x42.5kg
3x42.5kg
4x37.5kg
6x35kg
8x32.5kg
10x30kg
12x27.5kg

Dødløft fra klods:
5x60kg
4x70kg
4x70kg + bælte herfra
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Liggende db. Flies og Lunges blev super sættet

Liggende db. Flies:
5x10x10kg

Lunges:
5x5x20kg til hvert ben

Mave curl m. tov:
3x10x40kg

Godt med udstrækning af især hofte bøjer og strækker

KarinaW skrev:Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
5x32.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg
2x45kg
2x45kg
1x47.5kg
1x47.5kg
2x45kg
2x45kg
3x42.5kg
3x42.5kg
4x37.5kg
6x35kg
8x32.5kg
10x30kg
12x27.5kg

Sheiko er altid så dejlig simpelt, og man bliver slet ikke spor træt i armene af at skifte skiver

Fredagens træning i AaSK. Sheiko uge 1 pas 3

Dagen startede pænt tidligt, så jeg kunne nå at bage til at have med til AaSK folket i anledning af min fødselsdag.



Og på trods af at min Mor mente at man da absolut ikke skal træne på sin fødselsdag og at det nærmest burde være lov om at det gør man bare ikke (MØDRE ), så kom jeg fint igennem ugens sidste Sheiko træning og sørme om der ikke begynder at være lidt større overskud i bænken

Squat: runde 1
5x20kg
5x20kg
5x45kg
4x55kg
4x55kg
3x62.5kg + bælte herfra
3x62.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
Øvede mig i at have en mere langsom og kontrolleret nedgang og derved blev mine løft både pænere og lettere i bunden.

Dips maskine:
6x60kg
4x6x70kg
Min venstre tricep vil ikke være med til almindelige dips med kropsvægt, selvom jeg vægtmæssigt sagtens kan løfte mig selv, så hopper, danser og sitre ventre tricep fuldstændigt vanvittig og den trækker voldsomt i albue ledet, så jeg holder mig til maskinen selvom det praktisk talt er samme vægt

Squat: runde 2
5x20kg
5x45kg
5x55kg + bælte herfra
5x55kg
4x62.5kg
4x62.5kg
4x62.5kg
4x62.5kg

Siddende goodmornings:
5x30kg
4x5x40kg
Tror jeg for eftertiden holder mig til den stående, denne er total akav og for ikke det stræk i bagkæden som den stående, kan slet ikke komme langt nok ned

Db. Tate pres:
5x10x7.5kg's håndvægte.
Programmet siger french Press, men den er mine hypermobile albuer absolut ikke glad for, og da tate pres er den øvelse som bedst aktivere mine triceps, var det naturligt at vælge den

Udstrækning glemte jeg derude, men tog den tilgengæld herhjemme

Nu vil jeg nyde weekenden i selskab med venner, familie, god mad, masser af sødt og det dejlige vejr 8)

Mange tak for dejlige boller og god kage, du må godt holde føs´da noget mere

Forsat god dag og god weekend...

ficus4p skrev:

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:

KarinaW skrev:

ficus4p skrev:tillykke med dit PR, du så godt nok også koncenteret ud inden du skal ud og løfte =)

Tusind tak Mig koncentreret hmmmm ja det kan jeg vidst ikke modsige mig

Lagde ihvertfald mærke til at du sad helt stille og intet sagde. Havde bare et" Dont fuck with me" ansigt

Haha, må da vidst ha en til at tage et billed i smug næste gang, vil da alligevel gerne se hvordan det ansigt ser ud

kan anbefale de nye billeder som lige er lagt på facebook, lidt ala lidt squat ansigt bare ikke så rødt

Ja, de er pænt gode, Mikkel er genial til at fange stemningen på billederne det er altid noget at det ikke er et dødløft ansigt, der ser jeg sgu da halv farlig ud

haha han har også fanget mig i bunden af et tungt squat, ser ikke pænt ud =)

Dødløft ansigt, tror det er brillerne som snyder... Man tænker lidt, om der ikke er en folkeskole klasse som mangler en underviser MEN nej der skal sgu dødløftes

Haha... Mit dødløft ansigt og så lige folkeskole lærer Det må da vidst være brillerne

Weinke skrev:

KarinaW skrev:

Sheiko er altid så dejlig simpelt, og man bliver slet ikke spor træt i armene af at skifte skiver

Ja, det er med at ha tungen lige i munden er da mega glad for at jeg bare kan krydse af i programmet for hver sæt jeg har taget ellers kunne det da hurtigt blive noget rod På Sheiko er det vel egentligt meget heldigt at eg er så svag i bænken, skal jo kun skifte de små skiver

Ruskie skrev:Mange tak for dejlige boller og god kage, du må godt holde føs´da noget mere

Forsat god dag og god weekend...

Det var da så lidt Meeeen en fødselsdag om året er sgu alligevel rigeligt

Uge 24:

Sheiko uge 2 pas 1:

Da jeg var mutters allene, satte jeg kilo godt ned, tør simpelthen ikke stå med mange kilo uden spotter ER SGU LIDT EN PIVSKID

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x45kg
4x55kg
4x55kg
3x62.5kg
3x62.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
1x72.5kg
1x72.5kg
1x72.5kg

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

Liggende Db. Flies:
5x10x7.5kg's håndvægte.

Pushups:
5x10xBW

Squat: runde 2
5x20kg
5x45kg
4x55kg
3x60kg
3x60kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

Goodmornings stående:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
2x5x35kg

Udstrækning x10

Onsdagens træning i AaSK Sheiko uge 2 pas 2.

Dødløft til knæ: +bælte
2x5x40kg alm. dødløft som opvarmning uden bælte.
4x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Underlig øvelse, men det skal da prøves

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
5x32.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg
2x45kg
2x45kg
3x42.5kg
3x42.5kg
5x37.5kg
7x32.5kg
9x27.5kg

Der bliver bedre og bedre overskud i bænkpressen... WUHUUU hvor fedt

Dødløft:
4x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg + bælte herfra
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Liggende db. Flies Super sættes med Lunges

Liggende db. Flies:
5x10x7.5kg's håndvægte.

Lunges:
3x5x15kg's håndvægte til hvert ben.
Det skulle ha været 5sæt, men mine knæ er ikke vanvittig glad for den øvelse, så holdt ved 3 sæt.

Der må være tordenvejr i luften, for har sgu da sjældent svedt så meget, alt mit træningstøj hvor godt fugtigt, men jeg kom også igennem på lidt over 2 timer 8)

Godt med udstrækning som afslutning og et dejligt koldt bad

Fredagens træning i AaSK Sheiko uge 2 pas 3.

Bænkpres: runde 1
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

Ingen udløft i dag og alligevel gik det rigtigt godt i begge runder af bænkpressen

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x45kg
5x55kg + bælte herfra
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg

Smidigheden i højre balde er blevet helt ok igen, så havde en følelse af at min dybde er ved at være rigtigt godt med igen

Bænkpres: runde 2
10x20kg
4x30kg
3x35kg
2x42.5kg
2x42.5kg
2x42.5kg
2x42.5kg
2x42.5kg

Maskine dips:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Leg Press:
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Goodmornings:
10x20kg
2x40kg stoppede ved 2rep da det ikke føltes helt ok
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Der var ingen problemer med 30kg så blev der og koncentrerede mig istedet meget om at få en rigtig god dybde og excentrisk nedgang.

Udstrækning af især hofte bøjer og strækker og så i et dejligt koldt bad, det er vanvittigt som jeg er begyndt at svede når jeg træner 8)

Uge 25:

Mandagens træning i AaSK Sheiko uge 3 pas 1.

Squat: runde 1
5x20kg
5x20kg
5x45kg
4x55kg
4x55kg
3x62.5kg +bælte herfra
3x62.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
Ganske fin omgang og ok overskud...

Bænkpres: runde 1
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
De var sgu lette idag

Squat: runde 2
5x20kg
6x45kg
6x55kg + bælte herfra
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
6x57.5kg
Pauserne bev en anelse længere end normalt, da klubben var fyldt med en hel del knægte... Og mit stress niveau blev virkeligt sat på prøve, da der ingen pli var i forhold til ikke lige at vade ind bag ved eller ind i mig, når jeg squattede Men til trods for det var der utroligt nok rigtig god overskud i mine løft i dag

Bænkpres: runde 2
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
Det skulle egentligt ha været 42.5kg, men for første gang i hele mine 3 år i AaSK, var alle de små skiver i brug, måtte bruge 2.5kg's låse for at nå op på 40kg, for dem var der jo ingen der brugte

Goodmornings:
5x30kg
1x40kg den river i den ene side lænden på en forkert måde, selv om den ikke føles tung
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Måtte ned på de 30kg igen som er lette, men koncentrerede mig så om at lave en langsom nedgang og en godt dyb dybte

Liggende db. Flies:
10x7.5kg's vægte
10x7.5kg's vægte
10x7.5kg's vægte
10x5kg's vægte
10x5kg's vægte
Det er altså en hel god øvelse at køre efter alle de sæt i bænken, det giver et rigtigt dejligt stræk i brystmuskulaturen

Godt med udstrækning og et dejligt iskoldt bad

Onsdagens træning i AaSK Sheiko uge 3 pas 2.

Dødløft:
5x50kg
4x50kg
4x60kg
3x70kg +bælte herfra
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

Bænkpres:
10x20kg
6x27.5kg
5x32.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg
2x45kg
2x45kg
1x47.5kg
1x47.5kg
2x45kg
2x45kg
3x42.5kg
3x42.5kg
5x37.5kg
7x35kg
9x32.5kg
11x30kg
13x27.5kg
Sejlede rundt på sidste sæt, der var ikke meget teknik eller kontrol over de sidste 3-4rep. Chok hvor syrede både arme og ben til. Men der havde tilgengæld været rigtig god overskud på langt de fleste sæt idag
Der er markant forbedring i min bænkpres teknik og det mærkes langt mere naturligt MEGA FEDT at der endelig begynder at ske noget gavnligt i den bænk

Liggende Db. Flies:
10x5kg's db.
10x5kg's db.
10x5kg's db.
10x5kg's db.
10x5kg's db.

Dødløft fra klods: (Bb. på klodserne) +bælte
5x65kg
5x75kg
5x75kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Lunges: (2stk db. og rep. til begge ben)
5x10kg's db.
5x10kg's db.
5x10kg's db.
5x10kg's db.
5x10kg's db.

Mave curl m. tov:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Udstrækning som afslutning

Fredagens træning i AaSK Sheiko uge 3 pas 3

Bænkpres: runde 1
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x45kg
4x55kg
3x62.5kg + bælte herfra
3x62.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
2x77.5kg
2x77.5kg
2x77.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
Rigtig fed omgang squat idag, syntes selv det gik rigtigt godt

Bænkpres: runde 2
10x20kg
5x27.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg

Liggende db. Flies:
10x5kg's db.
10x5kg's db.
10x5kg's db.
10x5kg's db.
10x5kg's db.

Goodmornings:
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
3x35kg
5x35kg

Rigtig rigtig dejlig træning idag, kan virkelig mærke at jeg har haft virkelig godt af disse 3 ugers Sheiko, det har virkeligt givet noget, både hvad ang. teknik men også bedre udholdenhed i mine kære arme Det bliver ihvertfald ikke min sidste gang på Sheiko
Men føj hvor var det en våd omgang, jeg blev nød til at træne uden briller, da de duggede til så jeg intet kunne se det er da godt jeg er langt fra mulvarpe stadiet uden briller, folk skal bare ikke vinke til mig fra lang afstand, for så ser jeg det sgu ikke

Uge 26:

Mandagens træning i AaSK Sheiko Uge 4 pas 1

Det var ikke lige energien til træning der var mest af i dag, var træt allerede før jeg startede, havde en begyndende hovedpine og lidt utilpashed fra morgenstunden....

Squat: runde 1
5x20kg
5x20kg
5x45kg
4x55kg
3x62.5kg + bælte herfra
3x62.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
2x77.5kg
2x77.5kg
1x80kg var så let at jeg pr automatik var tæt på at lave en til rep.
1x80kg
Første runde gik rigtig godt, hvilket shokkerede mig lidt..... Og ud fra så LETTE som de 80kg føltes, gik der en lille djævel i mig, fik den vildeste lyst til at kende mit "rigtige" RAW MAX, men fornuften fik mig da alligevel til at tænke, at jeg som udstyrs løfter jo intet som helst kan bruge det til....

RAW TRÆNING = STIGENDE SOLID OG STABIL GRUNDSTYRKE et stærkt fundament (hvad ang. styrke og teknik), der er med til at give en endnu større mulighed for at blive stærkere der hvor det er fedest, mest udfordrende og absolut sjovest ...... NEMLIG I UDSTYR

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
3x45kg
3x45kg
2x47.5kg
2x47.5kg
3x45kg
3x45kg
Ok omgang, men kunne absolut godt mærke at energien begyndte at synge på sidste vers

Squat: runde 2
5x20kg
4x50kg
4x57.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg
3x67.5kg

Og så var det sgu slut på energi depoterne, der var bare ikke mere at komme efter og måtte for første gang i løbet af dette Sheiko program overgive mig og lade supplerings øvelserne ligge og måtte da også lige hjem og have en lang sofa date

Men på trods af dagens udmattelse, må sige at jeg er blevet pænt glad for ham BORIS, syntes det er en mega fed måde at træne på, bliver tilpas udfordret og samtidig med at de mange sæt giver stor mulighed for at arbejde mere med teknikken i løftene, især min bænkpres kan der mærkes markant fremgang rent teknisk..

Vagn mener at det kunne være en god ide, at begynde på at få nogle hurtige kulhydrater ind i løbet af træningen og tror sgu han har ret, så må hellere få fat i en spand kulhydrater
Har ellers altid holdt mig langt væk fra alt ENERGI givende, da jeg hvis jeg får for meget sukker eller koffein og især de dersens kemiske energidrikke som red bull, så har en tendens til at ryge højt op at flyve, for hurtigt efterfølgende at brage i gulvet
Men en spand kulhydrater skulle efter sigende give et mere balanceret flow af energi tilførsel, så det skal da prøves

Onsdagens træning i AaSK Sheiko uge 4 pas 2

Dødløft til knæ m. 3sek pause:
5x50kg alm. dødløft.
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x70kg + bælte herfra
3x70kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
5x32.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
3x42.5kg
3x42.5kg
3x45kg
3x45kg
4x42.5kg
4x42.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
6x35kg
7x32.5kg
8x30kg
9x27.5kg

Dødløft:
4x50kg
4x60kg
3x70kg + bælte herfra
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Liggende db. Flies:
10x5kg's db.
10x5kg's db.
10x5kg's db.
10x5kg's db.
10x5kg's db.

Db. Lunges: begge ben
5x10kg's db.
5x10kg's db.
5x10kg's db.
5x10kg's db.
5x10kg's db.

Mave curl m. tov:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Udstrækning X 10

Ok træning, ikke vanvittig god energi, men kom igennem hele programmet, så det er sgu da fremskridt fra i mandags

Fredagens træning i AaSK Sheiko uge 4 pas 3

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x45kg
4x55kg
3x62.5kg +bælte herfra
3x62.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg
3x72.5kg

Bænkpres:
10x20kg
5x27.5kg
4x32.5kg
3x37.5kg
3x37.5kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

Liggende db. Flies:
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)
10x(2x5kg)

Dips maskine:
8x65kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg

Goodmornings:
5x20kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Så kom jeg igennem min første omgang Sheiko, syntes det er en fed måde at træne på og kunne helt sikkert godt tænke mig at få et Sheiko inspireret program hvor der også er udstyrs træning i, så det må jeg lige arbejde lidt videre på at finde eller selv lave et

Uge 27:

Mandagens træning i AaSK, hele denne uge bliver en meget anderledes trænings uge, da det er uden program og struktur, men bare træning efter hvad jeg nu lyster, før det igen bliver efter total struktureret program mod JM ( Ren TROLDE uge )

Squat m. Knæbind: (løse knæbind)
Uden:
5x20kg
5x20kg
5x45kg
4x55kg
Med:
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
Shok shok shok, det blev bare ved med at være let WUUHUUUU ja ja, det Sheiko har da ihvertfald ikke været forgæves

Bænkpres:
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x42.5kg
3x45kg
3x42.5kg
3x42.5kg

Dødløft:
5x50kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x75kg
3x70kg

Bb. Glute bridge m. pause i toppen:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
8x70kg

OH. Pullups m. bands og pause m. hagen over stangen:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Db. Sidebøjninger: (til begge sider)
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Udstrækning og et dejligt koldt bad

Onsdagens træning

Formiddags træning i AaSK.

Ganske dejlig "Trolde uge" træning idag, lidt tidligere en normalt, men skulle være færdig så jeg kunne nå hjem og vente på ham fidusen der skal aflæse varme måleren....

Squat: - bælte
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x65kg
5x60kg
Ingen problemer med at holde coren uden bælte, og de 70kg føltes lette

Bænkpres m. elastik:
Uden:
10x20kg
5x30kg
Med:
5x30kg
4x32.5kg
3x35kg
3x32.5kg UPS det skulle ha været en femmer, det blev en ommer
5x32.5kg
6x30kg

Dødløft fra klods: - bælte
5x50kg u. Klods
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x75kg
3x70kg
Også her gik det ganske fint uden bælte, der var intet at mærke i lænden

Bb. Glute bridge m. 3 sek pause i toppen:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Db. Tate pres:
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)
8x(2x10kg)

Db. Biceps curl:
8x(2x12.5kg)
8x(2x12.5kg)
8x(2x12.5kg)

Pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mave curl m. tov:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Udstrækning.

Aftenens træning i Fresh fitness.

15min crosstrainer
10min ro maskinen
20min løbebåndet (stigning 9% hastighed 6km/t)

Udstrækning.

Torsdagens morgen træning i Fresh fitness.

60min løbebånd (stigning fra 6-12% over 2 peak, 6km/t) + 5min cool down = 6.3km gået i alt

Udstrækning