Kasper Egebo

Onsdag 10. September 2008 - HST Cyklus 2 - Dag 2

Front Squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
3x10 @ 45kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x10 @ 100kg

Bench Press:
2x6 @ 50kg
3x10 @ 67,5kg

Yates Row:
3x10 @ 62,5kg

Dips:
3x10 @ BW + 5kg

CG Pulldown:
3x10 @ 90kg

DB Shoulder Press:
3x10 @ 17,5kg

Seated Calf Raise:
3x10 @ 45kg

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 70kg

DB Side Bend: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg

Standing EZ Curl: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 20kg + Stang
1x8 @ 20kg + Stang
REST PAUSE
1x2 @ 20kg + Stang
1x7 @ 20kg + Stang
REST PAUSE:
1x3 @ 20kg + Stang

Fredag 12. September 2008 - HST Cyklus 2 - Dag 3

Front Squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
3x10 @ 47,5kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x10 @ 102,5kg

Bench Press:
1x6 @ 50kg
1x8 @ 50kg
3x10 @ 70kg

Yates Row:
3x10 @ 65kg

Dips:
3x10 @ BW + 5kg

CG Pulldown:
3x10 @ 90kg

DB Shoulder Press:
3x10 @ 17,5kg

Seated Calf Raise:
3x10 @ 47,5kg

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 70kg

EZ Curl:
1x10 @ 20kg + Stang
1x8 @ 20kg + Stang
1x6 @ 20kg + Stang

DB Bench Press:
1x10 @ 22,5kg
2x10 @ 25kg

hey kan se du køre 3*10 i de fleste her. Hvordan køre du så i de sidste par uger. For jeg har tænkt mig at kører 2*15, 3*10 og 5*5 i min næste HST cyklus. Men damn jeg havde de 15 reps :twisted:

hot_fifty skrev:hey kan se du køre 3*10 i de fleste her. Hvordan køre du så i de sidste par uger. For jeg har tænkt mig at kører 2*15, 3*10 og 5*5 i min næste HST cyklus. Men damn jeg havde de 15 reps

Jeg kører 3x5 i de sidste par uger. Så følger jeg programmet og kan køre super intensivt i den sidste måned.

Ja 15 reps er en killar :-)
Jeg kørte 3x15 da jeg syntes 2 sæt var for lidt.

Glæder mig vildt til 5 reps træning så der bare skal max kg på. :twisted:

Mandag 16. September 2008 - HST Cyklus 2 - Dag 4

Front Squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
3x10 @ 47,5kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x10 @ 105kg

Bench Press:
1x6 @ 50kg
1x8 @ 50kg
3x10 @ 72,5kg

Yates Row:
3x10 @ 67,5kg

Dips:
3x10 @ BW + 5kg

CG Pulldown:
3x10 @ 100kg

DB Shoulder Press:
3x10 @ 20kg

Seated Calf Raise:
3x10 @ 47,5kg

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 80kg

Onsdag 17. September 2008 - HST Cyklus 2 - Dag 5

Front Squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
3x10 @ 50kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x10 @ 107,5kg

Bench Press:
1x6 @ 50kg
1x8 @ 50kg
3x10 @ 72,5kg

Yates Row:
3x10 @ 67,5kg

Dips:
3x10 @ BW + 5kg

CG Pulldown:
3x10 @ 100kg

DB Shoulder Press:
3x10 @ 20kg

Seated Calf Raise:
3x10 @ 50kg

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 80kg

Fredag 19. September 2008 - HST Cyklus 2 - Dag 6

Front Squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
3x10 @ 50kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x10 @ 110kg

Bench Press:
1x6 @ 50kg
1x8 @ 50kg
3x10 @ 75kg

Yates Row:
3x10 @ 70kg

Dips:
3x10 @ BW + 5kg

CG Pulldown:
3x10 @ 100kg

DB Shoulder Press:
3x10 @ 20kg

Seated Calf Raise:
3x10 @ 50kg

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 80kg

Fredag 19. September 2008

Fik lige lyst til at smide lidt billeder op af dagsformen.
Billederne stinker max da de er taget med webcam, men det er det bedste jar har :-P

Mandag 22. September 2008 - HST Cyklus 3 - Dag 1

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 62,5kg + Stang

Deadlift:
2x10 @ 70kg
3x5 @ 117,5kg

Bench Press:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 72,5kg

Yates Row:
3x5 @ 75kg

Dips:
1x10 @ BW
3x5 @ BW + 10kg

CG Pulldown:
1x10 @ 80kg
3x5 @ 110kg

DB Shoulder Press:
2x10 @ 15kg
3x5 @ 22,5kg

Seated Calf Raise:
3x20 @ 50kg

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 80kg

Flot lav fedtprocent på billederne.

Mange tak Mogensen.

Skal have mere overall masse.

Onsdag 24. September 2008 - HST Cyklus 3 - Dag 2

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 65kg + Stang

Deadlift:
2x10 @ 70kg
3x5 @ 122,5kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 75kg (Med stop på brystet)

Yates Row:
3x5 @ 77,5kg

Dips:
1x10 @ BW
3x5 @ BW + 10kg

CG Pulldown:
1x10 @ 100kg
3x5 @ 120kg

DB Shoulder Press:
2x10 @ 15kg
3x5 @ 22,5kg

Seated Calf Raise: (Droppet da maskinen er i stykker)

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 80kg

Incline Bench Press: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 60kg

Fredag 26. September 2008 - HST Cyklus 3 - Dag 3

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 65kg + Stang

Deadlift:
2x10 @ 70kg
3x5 @ 125kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 77,5kg (Med stop på brystet)

Yates Row:
3x5 @ 77,5kg

Dips:
1x10 @ BW
3x5 @ BW + 10kg

CG Pulldown:
1x10 @ 80kg
3x5 @ 130kg

DB Shoulder Press:
1x10 @ 15kg
3x5 @ 22,5kg

DB Incline Bench Press: (Bonus Øvelse)
3x10 @ 20kg

DB Lunges: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Mandag 29. September 2008 - HST Cyklus 3 - Dag 4

Værste dag ever. Vidste jeg havde tabt vægt over weekenden af ukendte årsager, men vidste ikke hvor meget.
Stod på vægten i morges for lige at få en "skadesrapport". Morgenvægten sagde 72,6kg :cry:

Dvs -2,4kg siden torsdag morgen.

Troede først det var dehydrering, men sørgede for at drikke rigeligt igår, og det har ikke ændret noget.
Altså har jeg tabt masse

Dvs. jeg har stadig ikke bulket en skid

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 67,5kg + Stang

Deadlift:
2x10 @ 70kg
3x5 @ 127,5kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 80kg

Således nedtrykt var der 0 energi i centeret, og efter de 3 store gik jeg hjem.

Super træls med dit bulk Kasper.
Du må bare til at køre et mere strukturet bulk

Bay skrev:Super træls med dit bulk Kasper.
Du må bare til at køre et mere strukturet bulk

Jeg er helt lost med hvad jeg skal gøre.
Struktureret bulk er ikke muligt da mine hovedmåltider foregår på arbejdet, og derfor er afhængig af hvad kantinen tilbyder den dag.

Mit metode indtil videre har været bare at æde løs alt hvad jeg kunne og så acceptere det fedt der måtte komme oveni.
Faktum er bare at min fedt procent er ca uændret og samme er min vægt.

Eller har ca gainet 250g ugentligt, i dejlig lang tid nu, og troede fejlagtigt jeg havde styr på det nu.

BOOM. en weekend hvor man taber 600g dagligt og så er det hele væk igen :cry:

Mandag 29. September 2008 - 2. del - HST Cyklus 3 - Dag 4

Machine Row:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
3x5 @ 110kg

Dips:
1x10 @ BW
3x5 @ BW + 10kg

CG Pulldown:
2x10 @ 100kg
3x5 @ 130kg

DB Shoulder Press:
2x10 @ 15kg
3x5 @ 25kg

Standing Calf Press: (Smith Stativ)
1x10 @ 50kg + Stang
1x10 @ 70kg + Stang
1x10 @ 90kg + Stang
1x10 @ 100kg + Stang

Incline Benchpress: (Bonus Øvelse)
2x10 @ 60kg
1x8 @ 60kg

DB Lunges: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 20kg
1x8 @ 22,5kg
1x6 @ 22,5kg
1x5 @ 22,5kg

Onsdag 1. Oktober 2008 - HST Cyklus 3 - Dag 5

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 67,6kg + Stang

Deadlift:
2x10 @ 70kg
3x5 @ 130kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 82,5kg

Bent-Over BB Row:
3x5 @ 82,5kg

CG Pulldown:
2x10 @ 100kg
3x5 @ 130kg

DB Shoulder Press:
2x10 @ 15kg
3x5 @ 25kg

Standing Calf Press: (Smith Stativ, Stående På Skive)
4x15 @ 50kg + Stang

Fredag 3. Oktober 2008 - HST Cyklus 3 - Dag 6

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 70kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
1x8 @ 90kg
3x5 @ 135kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 85kg

Machine Row:
1x10 @ 50kg
3x5 @ 110kg

Dips:
1x10 @ BW
3x5 @ BW + 15kg

CG Pulldown:
2x10 @ 100kg
3x5 @ 140kg

DB Shoulder Press:
2x10 @ 15kg
1x3 @ 27,5kg (Lige lidt for tung)
2x5 @ 25kg

Standing Calf Press: (Smith Stativ, Stående På Skive)
2x15 @ 50kg + Stang
2x12 @ 50kg + Stang

Cable Standing Fly: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 20kg
1x8 @ 30kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 20kg

Søndag 5. Oktober 2008 - HST Cyklus 4 - Dag 1

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 65kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 125kg

Bench Press:
2x10 @ 60kg
3x5 @ 77,5kg

Bent-Over BB Row:
1x10 @ 60kg
1x8 @ 70kg
3x5 @ 75kg

Dips:
1x10 @ BW
3x5 @ BW + 15kg

CG Pulldown:
1x10 @ 100kg
3x5 @ 120kg

DB Shoulder Press:
1x10 @ 15kg
3x5 @ 22,5kg

Standing Calf Press: (Smith Stativ, Stående På Skive)
2x10 @ 50kg + Stang
1x10 @ 60kg + Stang

Cable Standing Fly: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 10kg
2x10 @ 20kg

Onsdag 8. Oktober 2008 - HST Cyklus 4 - Dag 2

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 67,5kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 127,5kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 80kg

Bent-Over BB Row:
1x10 @ 60kg
1x8 @ 70kg
3x5 @ 75kg

Dips:
1x10 @ BW
3x5 @ BW + 17,5kg

CG Pulldown:
1x10 @ 100kg
3x5 @ 130kg

DB Shoulder Press:
1x10 @ 15kg
3x5 @ 25kg

Standing Calf Press: (Smith Stativ, Stående På Skive)
1x10 @ 50kg + Stang
1x10 @ 70kg + Stang
1x10 @ 80kg + Stang

Incline Bench Press: (Bonus Øvelse)
3x10 @ 60kg

Leg Extension: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 2'
1x10 @ 4'
3x5 @ 16'

Standing EZ Curl: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 17,5kg
2x10 @ 22,5kg

DB Row: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 22,5kg
2x6 @ 30kg

Cable Standing Fly: (Bonus Øvelse)
3x10 @ 20kg

Fredag 10. Oktober 2008 - HST Cyklus 4 - Dag 3

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 67,5kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 132,5kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 82,5kg

Bent-Over BB Row:
1x10 @ 60kg
3x5 @ 80kg - PR

Dips:
1x10 @ BW
3x5 @ BW + 17,5kg

CG Pulldown:
1x10 @ 100kg
3x5 @ 150kg - PR

DB Shoulder Press:
1x10 @ 15kg
3x5 @ 25kg

Standing Calf Press: (Smith Stativ, Stående På Skive)
1x10 @ 50kg + Stang
1x10 @ 100kg + Stang
1x8 @ 110kg + Stang
1x8 @ 120kg + Stang

Standing EZ Curl: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 27,5kg
1x5 @ 37,5kg
2x5 @ 35kg

Cable Standing Fly: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 20kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 30kg

Flot træning Kasper =D>
God bænk og front squat :twisted:

Bay skrev:Flot træning Kasper =D>
God bænk og front squat

Tak mester.
Der er mere at hente i bænken det ved jeg. :twisted:

Der bliver gået til den med øvelserne. Og godt at se nogen PR's - det kan vi lide :twisted:

Ellers ser det godt ud!

kr athletic skrev:Der bliver gået til den med øvelserne. Og godt at se nogen PR's - det kan vi lide Ellers ser det godt ud!

Mange tak

Jeg synes min træning går rigtig godt lige i tiden.
Har stort overskud, og hele tiden lyst til at løfte tungere

Love it.

Søndag 12. Oktober 2008 - HST Cyklus 4 - Dag 4

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 70kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 135kg - Super overskud idag

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 85kg

Bent-Over BB Row:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 85kg - PR

Dips:
1x10 @ BW
3x5 @ BW + 20kg - PR

CG Pulldown:
1x10 @ 110kg
3x5 @ 150kg

DB Shoulder Press:
1x10 @ 15kg
3x5 @ 25kg

Standing Calf Press: (Smith Stativ, Stående På Skive)
1x10 @ 50kg + Stang
3x10 @ 60kg + Stang

Cable Standing Fly: (Bonus Øvelse)
3x10 @ 20kg

Flot træning, især dips =D>

Koppel skrev:Flot træning, især dips =D>

Mange tak.
Der er dog til mere.

Regner med at øge 2,5kg ved hver træning i denne uge og se hvad det rækker til.

Onsdag 15. Oktober 2008 - HST Cyklus 4 - Dag 5

Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 70kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 140kg - PR

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 87,5kg - PR

Bent-Over BB Row:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 87,5kg - PR

Dips:
1x10 @ BW
1x5 @ BW + 20kg (22,5 var optaget)
2x5 @ BW + 22,5kg - PR

CG Pulldown:
1x10 @ 120kg
3x5 @ 160kg - PR

DB Shoulder Press:
1x10 @ 15kg
3x5 @ 27,5kg - PR

Kasper Egebo

Brugere online