Kasper Egebo

Onsdag 6 Juli 2011
Uge 27 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,3

Dødløft
3 @ 160kg
3 @ 160kg
3 @ 170kg
3 @ 170kg
2 @ 180kg
2 @ 180kg
2 @ 190kg
2 @ 190kg - Aner ikke hvordan jeg fik dette til at blive til 6 sæt :Â´)

Må være varmen!

Box Squat (Sumo)
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg
3 @ 130kg

Stem Foran
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Bagskulder Maskine
8 @ 45kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg

Træk Til Bryst
8 @ 65kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg

Goodmorning
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg - Prøvede meget forsigtigt. Gik fint

Fredag 8. Juli 2011
Uge 27 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,8

Squat
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg - bedre med knæet idag

Bænkpres
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Træk-Teknik
Singler, 40-70kg. Fik afsluttet bedre på de fleste reps, så jeg får stangen med tilbage.

Opadstød Fra Blok
2 @ 40kg
2 @ 70kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg - Gik fint idag.

Stående Cable Crunch
3x8

Lørdag 9. Juli 2011
Uge 27 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,4

Bænkpres
Super Katana S/S (str. 42/40)
1 @ 130kg - Air
1 @ 130kg - Air
1 @ 150kg - Air
1 @ 170kg - Air
1 @ 180kg - Klods-2
1 @ 180kg - Klods-2

Dødløft
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg - Super let

Dødløft (+8cm ROM)
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg

Træk Til Bryst
3x8

Seated Row
3x8

Hip Thrust
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Mandag 11. Juli 2011
Uge 28 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,6

Squat
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg - Lidt brok fra knæet, men det gik alligevel.

Squat, Elastik
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 100kg

Bænkpres
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg

Bænkpres Klods 5
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg

Tirsdag 12. Juli 2011
Uge 28 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,2

Træk
2 @ 40kg
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
0+1 @ 70kg - Misser første forsøg fremad
0+1 @ 75kg - Misser første forsøg bagud
1 @ 75kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg

Stød
1 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg
1+2 @ 90kg (2x opadstød på denne)

Onsdaf 13. Juli 2011
Uge 28 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,8 Hovsa :oops:

Dødløft
3 @ 170kg
3 @ 180kg
2 @ 190kg
2 @ 200kg
2 @ 200kg
3 @ 180kg

Box Squat (Sumo)
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg

Pushpress
5 @ 50kg
5 @ 60kg
5 @ 70kg
5 @ 75kg

Bagskulder Maskine
3x8

Goodmorning
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Pull Up
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Fredag 15. Juli 2011
Uge 28 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,0

Squat
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg

Bænkpres
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg

Træk
2 @ 40kg
2 @ 45kg
2 @ 50kg
2 @ 55kg
0+1 @ 60kg - Misser første bagud
2 @ 65kg
2 @ 70kg
1 @ 75kg
0 @ 80kg
0 @ 80kg
0 @ 80kg
1 @ 80kg - Let vægt, men den strittede imod

Opadstød Fra Blok
2 @ 50kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
0 @ 115kg - tæt på
1 @ 100kg
1 @ 100kg
1 @ 100kg - Fik rigtig godt styr på satset, dog lidt ustabil i udfaldet, men rigtig positivt.

Lørdag 16. Juli 2011
Uge 28 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,0

Dødløft
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg - Let

Dødløft (+5cm ROM)
6 @ 120kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg

Træk Til Bryst
3x8

Goodmorning
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Hip Thrust
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg

Mandag 18. Juli 2011
Uge 29 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,9

Squat
6 @ 170kg
6 @ 170kg
6 @ 190kg - PR - Der er til mere :twisted:

Front Squat
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg Lidt forsigtigt

Bænkpres
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg - Fokus på at kontrollere banen

Bænkpres Klods
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg - Igen fokus på at holde banen

Pushdown
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg

Triceps Press
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg

Omv. Flyes
8 @ 7,5kg
8 @ 7,5kg
8 @ 7,5kg

Bagskulder Maskine
3x8

Kneeling Cable Crunch
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 80kg - Alle med 3 sek. pause i "bunden"

Side Bend
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Tirsdag 19. Juli 2011
Uge 29 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,2

Opadstød Fra Blokke
2 @ 70kg
2 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg - Sidste sæt blev dårlige, pga træthed i skulderne.

Pga. lille fiberskade i hoften blev der ikke kørt træk eller stødvend idag.

Onsdag 20. Juli 2011
Uge 29 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,2

Bænkpres
Super Katana S/S (Str. 42/40)
2 @ 130kg - Air
2 @ 150kg - Air
1 @ 170kg - Air
1 @ 180kg - Air - Forsøg på klods 2
1 @ 180kg - Air - Forsøg på klods 2
1 @ 180kg - Klods 2
1 @ 180kg - Klods 2
1 @ 180kg - Klods 2

Generelt rigtig gode løft idag.

Dødløft
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg
8 @ 100kg - Lette vægte for at skåne min fiberskade

Omv Flyes
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg

Face Pull, Band
4x10

Goodmorning
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Fredag 22 Juli 2011
Uge 29 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,5

Squat
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg
4 @ 110kg - Skod, hoften brokker sig.

Bænkpres DE
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

Smal Bænkpres
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg

Frivend
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg

Opadstød Fra Blokke
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg - PR
2 @ 80kg

Kneeling Cable Crunch
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg

Lørdag 23. Juli 2011
Uge 29 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,1

Dødløft
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg

Goodmornings
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Mandag 25. Juli 2011
Uge 30 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,0

Høj Box Squat
6 @ 140kg
6 @ 140kg
6 @ 140kg

Front Squat
6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg - Forsigtigt

Bænkpres
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Bænkpres Klods-5
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Pushdown
8 @ 45kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg

Triceps Press
8 @ 15kg
8 @ 15kg
8 @ 15kg

Omv. Flyes
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg

Bagskulder Maskine
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Kneeling Cable Crunch
3x10

Tirsdag 26. Juli 2011
Uge 30 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,2

Træk
2 @ 40kg
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
2 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 75kg
0 @ 80kg
1 @ 70kg
1 @ 70kg
1 @ 80kg - Sådan

Frivend + Opadstød
1+1 @ 50kg
1+1 @ 70kg
1+2 @ 90kg
1+2 @ 100kg
1+2 @ 90kg
1+2 @ 90kg

Kneeling Cable Crunch
3x10

Torsdag 28. Juli 2011
Uge 30 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,9

Dødløft:
6 @ 150kg
6 @ 160kg
6 @ 170kg - Fint

Dødløft (+5cm ROM)
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg

Goodmorning
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Træk Til Bryst
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Omv Flyes
6 @ 9kg
6 @ 9kg
6 @ 9kg
6 @ 9kg

Kneeling Cable Crunch
10 @ 80kg
10 @ 80kg
10 @ 80kg

Side Bend
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

6x190??????????? Wraps? Vanvittigt... Intet mindre? :king:

Friche skrev:6x190??????????? Wraps? Vanvittigt... Intet mindre?

No wraps, kun bælte.
Havde et rigtig godt overskud på dagen, så var fedt at prøve lidt tungere kg, end planen var til.
Kommer nok en film op, når henrik kommer hjem fra ferie

Søndag 31. Juli 2011
Uge 30 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,6

Høj Box Squat
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg - Går bedre med hoften

Bænkpres DE
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

Smal Bænkpres
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Træk
2 @ 40kg
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
2 @ 60kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg
0 @ 90kg
0 @ 90kg

Stød
2 @ 60kg
2 @ 60kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg - Var noget hø idag.

Kneeling Cable Crunch
12 @ 80kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg

Mandag 1. August 2011
Uge 31 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,4

Squat
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg - Gik okay

Front Squat
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Bænkpres
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Bænkpres Klods-5
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg

Rope Pushdown
10 @ 30kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Omv. Flyes
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Kneeling Cable Crunch
12 @ 80kg
12 @ 80kg
12 @ 80kg

Tirsdag 2. August 2011
Uge 31 - 2. Pas

Morgenvægt: 82,8

Træk Fra Blokke
2 @ 40kg
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
2 @ 60kg
1 @ 65kg - Misser første fremad
2 @ 65kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
0 @ 70kg - Misser første fremad, og anden bagud
2 @ 70kg
2 @ 70kg

Stødvend + Opadstød
2+1 @ 60kg
2+1 @ 60kg
2+1 @ 70kg
2+1 @ 70kg
2+1 @ 80kg
2+1 @ 80kg
2+1 @ 90kg
2+1 @ 90kg
2+1 @ 90kg - Misser opadstød fremad
2+1 @ 90kg - Bedre. Skal huske blikket op under sats
1+1 @ 100kg

Crunch
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Onsdag 3. August 2011
Uge 31 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,9

Bænkpres
Super Katana S/S (Str. 42/40)
2 @ 140kg - Air
2 @ 150kg - Air
1 @ 170kg - Air
1 @ 180kg - Klods 2
1 @ 180kg - Klods 1
1 @ 180kg - Klods 1

Var ikke så eksplosiv idag, men alle blev trykket uden problemer.

Dødløft
6 @ 160kg
6 @ 170kg
6 @ 170kg
6 @ 170kg
6 @ 170kg

Dødløft (+5cm ROM)
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg

Goodmorning
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Omv. Flyes
8 @ 9kg
8 @ 9kg
8 @ 9kg

Fredag 5. August 2011
Uge 31 - 4. Pas

Squat
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg

Bænkpres DE
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

Bænkpres Smal
5 @ 80kg
5 @ 80kg
5 @ 80kg

Træk
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg
2 @ 70kg - Ingen miss, :dance:

Opadstød Fra Blok
2 @ 50kg
2 @ 80kg
1+0 @ 100kg - miss på 2. rep
1+0 @ 90kg
1+0 @ 90kg
0+1 @ 90kg
2 @ 90kg - eneste gode sæt

Lørdag 6. August 2011
Uge 31 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,1

Bænkpres
3 @ 110kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg

Dødløft
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg

Goodmorning
8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 50kg

Tirsdag 9. August 2011
Uge 32 - 1. Pas

Træk
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
1+0 @ 70kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg
1 @ 80kg

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+1 @ 60kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 90kg

Onsdag 10. August 2011
Uge 32 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,4

Squat
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
4 @ 150kg - Sjusk. Får holdt for lang pause (snak) og mister fokus og energi.
6 @ 130kg

Front Squat
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

Bænkpres
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Fredag 12. August 2011
Uge 31 - 3. Pas

Morgenvægt: 82,8

Squat
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg
4 @ 140kg - Let

Bænkpres DE
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

Trækhiv
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg

Stødhiv
2 @ 110kg
2 @ 110kg
2 @ 110kg - Kunne slet ikke finde ud af det
2 @ 90kg
2 @ 90kg - Heller ikke et drop til 90kg hjalp. Stadig elendigt.

Træk Til Bryst
3x10

Omv. Flyes
6 @ 10kg
6 @ 10kg
6 @ 10kg

Lørdag 13. August 2011
Uge 32 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,8

Bænkpres
Super Katana S/S (str. 42/40)
2 @ 130kg - Air
2 @ 150kg - Air
2 @ 160kg - Air
1 @ 170kg - Air
1 @ 180kg - Air - Forsøg på bryst
1 @ 180kg - Miss - Albuen hæver og jeg stopper

Dødløft
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg
6 @ 150kg

Goodmorning
6 @ 50kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg

Omv Flyes
8 @ 8,5kg
8 @ 8,5kg
8 @ 8,5kg

Mandag 15. August 2011
Uge 33 - 1. Pas

Morgenvægt: 83,0

Squat m. Knæbind
3 @ 180kg
3 @ 180kg
3 @ 180kg
3 @ 180kg
3 @ 180kg

Front Squat
4 @ 90kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg
4 @ 100kg

Bænkpres
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Bænkpres Klods-5
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

Pushdown
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg

Omv Flyes
8 @ 10kg
8 @ 10kg
8 @ 10kg

Tirsdag 18. August 2011
Uge 33 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,0

Træk
2 @ 40kg
2 @ 50kg
2 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
0 @ 85kg - miss
0 @ 85kg - miss
0 @ 87,5kg - miss
1 @ 87,5kg - PR

Stød
2 @ 70kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 90kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg

Kasper Egebo

Brugere online