For satan det ser godt ud Kasper! =D> Rigtig flotte træninger!

Mange tak mester.

Fredag 17. Oktober 2008 - HST Cyklus 4 - Dag 6


Front Squat: (Smith Stativ)
2x10 @ 20kg + Stang
3x5 @ 75kg + Stang - PR

Deadlift:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 145kg - PR

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
3x5 @ 90kg - PR

Bent-Over BB Row:
1x10 @ 70kg
3x5 @ 80kg

Dips:
1x10 @ BW
3x5 @ BW + 25kg - PR

CG Pulldown:
1x10 @ 130kg
3x5 @ 170kg - PR

DB Shoulder Press:
1x10 @ 15kg
2x5 @ 30kg - PR
1x3 @ 30kg - Failure

Standing Calf Raise: (Smith Stativ)
4x10 @ 70kg + Stang

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 80kg

Mandag 20. Oktober 2008


Front Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
1x5 @ 40kg + Stang
1x5 @ 50kg + Stang
1x5 @ 55kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 180kg - PR

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x3 @ 90kg
1x1 @ 95kg
1x1 @ 100kg - PR (Easy)

Front Pulldown:
1x10 @ 50kg
1x8 @ 80kg
3x5 @ 120kg

DB Standing Shoulder Press:
2x10 @ 15kg
1x10 @ 12,5kg

Leg Press:
4x10 @ 100kg

super PRS. Tillykke =D>

Fuack jeg glæder mig til at lave ny PR i død. Weee

Mange tak.

Det er også fedt.

Jeg regner med at forsøge de 200kg i denne uge + 110kg i bænk.

Onsdag 22. Oktober 2008


Front Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
1x8 @ 40kg + Stang
3x5 @ 55kg + Stang

Deadlift:
2x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x1 @ 150kg
2x0 @ 200kg
1x1 @ 190kg - PR

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x1 @ 95kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 105kg - PR
2x0 @ 110kg

Machine Row:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 110kg

DB Lateral Raise:
3x10 @ 7,5kg

Military Press:
1x10 @ 37,5kg
1x3 @ 47,5kg (Tømt for energi)

Seriøs omgang Kasper! Tillykke med dine PR's!
Vildt nok at maxe 2 gange i træk.

Bay skrev:Seriøs omgang Kasper! Tillykke med dine PR's!
Vildt nok at maxe 2 gange i træk.

Mange tak Thomas.
Det er også slut med at maxe dødløft for nogen tid. Min ryg er helt smadret.

Håber dog på at få 110 med i bænk her i weekenden.

Egebo skrev:

Bay skrev:Seriøs omgang Kasper! Tillykke med dine PR's!
Vildt nok at maxe 2 gange i træk.

Mange tak Thomas.
Det er også slut med at maxe dødløft for nogen tid. Min ryg er helt smadret.

Håber dog på at få 110 med i bænk her i weekenden.

Jeg kan ikke forstå du vil maxe så mange gange i bænk?

Hvad bliver næste program?

Bay skrev:Håber dog på at få 110 med i bænk her i weekenden.

Jeg kan ikke forstå du vil maxe så mange gange i bænk?

Hvad bliver næste program?

Føler mig ikke træt i bænk selvom jeg maxer, og jeg VIL løfte 110kg

Tja næste program. Ved det ikke.
Måske køre lidt fri træning indtil jeg finder på noget

Fredag 24. Oktober 2008


Front Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
1x10 @ 40kg + Stang
1x8 @ 60kg + Stang
1x5 @ 80kg + Stang - PR

Deadlift:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 150kg - PR

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 95kg - PR
1x10 @ 80kg - PR

Front Pulldown:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg

Standing Calf Raise: (Smith Stativ, Stående På Skive)
2x10 @ 50kg + Stang
3x10 @ 60kg + Stang

EZ Military Press:
3x10 @ 40kg

EZ Preacher Curls:
3x10 @ 27,5kg

Cable Pushdown:
1x10 @ 40kg
2x10 @ 50kg

Cable Standing Fly:
1x10 @ 20kg
3x5 @ 30kg

Mandag 27. Oktober


Dekonditionering indtil næste mandag.

Edit: Kun til fredag

Fredag 31. Oktober 2008


Front Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
1x10 @ 40kg + Stang
1x8 @ 50kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
1x8 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x3 @ 150kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x8 @ 80kg

Dips:
1x10 @ BW
1x8 @ BW + 10kg
1x5 @ BW + 20kg

Machine Row:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x8 @ 100kg

EZ Military Press:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
2x5 @ 40kg

Machine Pulldown:
1x10 @ 6'
1x10 @ 8'
1x5 @ 15'
1x5 @ 12'

Triceps Pushdown:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x8 @ 70kg

Starter du på HST igen eller hvad? Og hvis ja, hvornår?

Bay skrev:Starter du på HST igen eller hvad? Og hvis ja, hvornår?

Yes det var planen, eller burde ikke kalde det HST da det mere er et hjemmelavet split program med progression.
Men iden bag er det samme. Progression og høj frekvens.

Starter Mandag og kører 6 uger frem.

Så fik jeg lavet mit nye program færdigt.
Det er blevet et 2-Split HST program, og ser således ud.




Mandag & Torsdag - Ben, Ryg, Biceps

Front Squat
DB Lunges
Deadlift
SL Deadlift
Bent-over BB Row
Bent-over DB Row
Front Pulldown
CG Pulldown
Standing EZ Curl
DB Curl
Standing Calf Raise

Tirsdag & Fredag - Bryst, Skulder, Triceps

Bench Press
Incline Bench Press
Military Press
DB Shoulder Press
DB Lateral Raise
DB Rear Lateral Raise
Dips
CG Bench Press
Cable Pushdown


Alle øvelser blir kørt således:
Uge 1+2 : 2x15 reps
Uge 3+4 : 2x10 reps
Uge 5+6 : 2x5 reps

Mandag 3. November 2008

HST 2-Split Cyklus 1 - Dag 1
Ben, Ryg, Biceps


Front Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
1x8 @ 40kg + Stang (læste forkert i programmet)
2x15 @ 40kg + Stang

DB Lunges:
2x15 @ 12,5kg

Deadlift:
1x8 @ 70kg
2x15 @ 90kg

SL Deadlift:
2x15 @ 50kg (Første gang jeg prøver denne øvelse)

Bent-over BB Row:
2x15 @ 50kg

Bent-over DB Row:
2x15 @ 17,5kg

Front Pulldown:
2x15 @ 80kg

CG Pulldown:
2x15 @ 100kg

Standing EZ Curl:
2x15 @ 20kg

DB Curl:
1x8 @ 10kg (Biceps var brændt )

Standing Calf Raise:
2x15 @ 50kg + Stang

Tirsdag 4. November 2008

HST 2-Split Cyklus 1 - Dag 2
Bryst, Skulder, Triceps


Bench Press:
1x10 @ 50kg
2x15 @ 57,5kg

Incline Bench Press:
2x15 @ 42,5kg

Standing DB Shoulder Press:
2x8 @ 17,5kg (Stolen var desværre optaget)

Military Press:
2x15 @ 27,5kg

DB Lateral Raise:
1x10 @ 6kg
1x5 @ 6kg
1x10 @ 6kg
1x5 @ 6kg (Skulderne var færdige)

DB Rear Lateral Raise:
Droppet.

Dips:
1x10 @ BW
1x5 @ BW
1x10 @ BW
1x5 @ BW

CG Bench Press:
1x15 @ 40kg (For nemt)
1x15 @ 50kg

Cable Pushdown:
2x15 @ 40kg

Torsdag 6. November 2008

HST 2-Split Cyklus 1 - Dag 3
Ben, Ryg, Biceps


Front Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
2x15 @ 45kg + Stang

DB Lunges:
2x15 @ 20kg

Deadlift:
1x5 @ 70kg
2x15 @ 97,5kg

SL Deadlift:
2x15 @ 75kg

Bent-over BB Row:
2x15 @ 55kg (Lidt for nem)

Bent-over DB Row:
2x15 @ 20kg

Front Pulldown:
2x15 @ 90kg

CG Pulldown:
2x15 @ 110kg

Standing EZ Curl:
2x15 @ 22,5kg

Standing Calf Raise:
2x15 @ 55kg + Stang

Rigtig lee volume du brænder i tiden Kasper

Bay skrev:Rigtig lee volume du brænder i tiden Kasper

Det er uden tvivl også den hårdeste træning jeg har prøvet til dato, men det føles godt bagefter.
Kan virkelig mærke at hele kroppen får bank, og med den sult og kcal indtag jeg har pt skal det munde ud i gainet masse.

Rundt regnet ser kosten således ud:

09:00 - Morgenmad = 500 kcal
12:15 - Shake = 600 kcal
14:15 - Middagsmad = 500 kcal
18.30 - Aftensmad = 1200 kcal
21:30 - Snack = 700 kcal

Ialt = 3500 kcal

Egebo skrev:

Bay skrev:Rigtig lee volume du brænder i tiden Kasper

Det er uden tvivl også den hårdeste træning jeg har prøvet til dato, men det føles godt bagefter.
Kan virkelig mærke at hele kroppen får bank, og med den sult og kcal indtag jeg har pt skal det munde ud i gainet masse.

Rundt regnet ser kosten således ud:

09:00 - Morgenmad = 500 kcal
12:15 - Shake = 600 kcal
14:15 - Middagsmad = 500 kcal
18.30 - Aftensmad = 1200 kcal
21:30 - Snack = 700 kcal

Ialt = 3500 kcal

'

Det er godt til dig

Hvis det ikke er kcal nok, så kan du rolig øge indtaget om morgenen.

Bay skrev:Hvis det ikke er kcal nok, så kan du rolig øge indtaget om morgenen.

Mit ligevægtsindtag skulle være ca 2800 kcal, så det burde være nok.

Ville også gerne kunne spise mere om morgenen, men er nød til at begrænse mig pga træningen.
Jeg træner jo lige efter den sidste bid morgenmad er røget ned, og der bryder maven sig ikke om tung DL med bælte osv.
specielt ikke hvis man er prop mæt.

Fredag 7. November 2008

HST 2-Split Cyklus 1 - Dag 4
Bryst, Skulder, Triceps


Bench Press:
2x10 @ 50kg
2x15 @ 62,5kg

Incline Bench Press:
2x15 @ 45kg

Military Press:
2x15 @ 30kg

DB Shoulder Press:
1x10 @ 17,5kg
1x5 @ 17,5kg
1x10 @ 17,5kg
1x5 @ 17,5kg

DB Lateral Raise:
1x10 @ 7,5kg
1x5 @ 7,5kg
1x10 @ 7,5kg
1x5 @ 7,5kg

Dips:
1x10 @ BW
1x5 @ BW
1x10 @ BW
1x5 @ BW

CG Bench Press:
2x15 @ 52,5kg

Cable Pushdown:
2x15 @ 50kg

Onsdag 19. November 2008


Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ Stang
1x10 @ 20kg + Stang
1x10 @ 40kg + Stang
1x8 @ 60kg + Stang
1x3 @ 80kg + Stang
1x1 @ 90kg + Stang
1x1 @ 95kg + Stang
1x1 @ 100kg + Stang - PR

DB Bench Press:
3x10 @ 20kg

Deadlift:
1x10 @ 70kg
1x8 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x3 @ 140kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x5 @ 85kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 95kg

DB Row:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x8 @ 30kg
2x3 @ 40kg

EZ Military Press:
1x10 @ 27,5kg
2x8 @ 37,5kg

Godt at se du er igang igen champ! =D> Og tillykke med den nye PR

MoTeC skrev:Godt at se du er igang igen champ! =D> Og tillykke med den nye PR

Ja det føles også rart.
1½ uge med nederen på føles som en evighed.

Fredag 21. November 2008


Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ Stang
1x10 @ 20kg + Stang
1x10 @ 50kg + Stang
1x5 @ 70kg + Stang
1x3 @ 80kg + Stang
3x2 @ 90kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
1x8 @ 120kg
2x3 @ 140kg
3x2 @ 150kg

Bent-over BB Row:
3x10 @ 70kg

WG Pulldown:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x8 @ 90kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x8 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 90kg
1x3 @ 90kg

DB Shoulder Press:
2x10 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg

Søndag 23. November 2008


Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ Stang
1x10 @ 20kg + Stang
1x5 @ 40kg + Stang
1x5 @ 50kg + Stang
1x5 @ 60kg + Stang
1x5 @ 70kg + Stang
1x3 @ 80kg + Stang (Ramte bunde for hårdt)
1x5 @ 60kg + Stang

Deadlift:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 145kg
1x5 @ 150kg

Bench Press:
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 75kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 90kg

DB Row:
1x5 @ 22,5kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 27,5kg
1x5 @ 30kg
1x5 @ 35kg

Machine Row:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 110kg

Triceps Pushdown:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 80kg (Lige tung nok)

DB Shoulder Press:
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
1x5 @ 17,5kg

Incline DB Press:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 22,5kg
1x5 @ 25kg