Kasper Egebo

Fredag 13. Juli 2012
Uge 28 - 5. as

Ol Squat
8 @ 150kg
8 @ 150kg
8 @ 150kg
8 @ 150kg

Benpres
3x10

Leg Curl
3x10

Mellem Bænkpres
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Bænkpres
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg
2 @ 105kg

Pushdown
3x10

Træk Til Bryst
3x10

Lying Row
4x8

Band Pull
3x20

Søndag 15. Juli 2012
Uge 28 - 6. Pas

Morgenvægt: 83,2

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 70kg

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 80kg

Trækhiv + Trækhiv, Dyb Hæng
1+2 @ 70kg
1+2 @ 70kg
1+2 @ 70kg
1+2 @ 70kg
1+2 @ 70kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg - Meget øm i hoftebøjeren

Pushpress + Opadstød
4+1 @ 90kg
4+1 @ 90kg
4+1 @ 90kg

Mandag 16. Juli 2012
Uge 29 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,8

Ol Squat
7 @ 155kg
7 @ 155kg
7 @ 155kg
7 @ 155kg

Benpres
3x8

Mellem Bænkpres
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Triceps Extension
4x6

Pushdown
4x8

Bentover Row
4x6

Band Pull
3x20

Tirsdag 17. Juli 2012
Uge 29 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,9

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+2 @ 80kg
1+1+2 @ 85kg
1+1+2 @ 90kg
1+1+2 @ 95kg
1+1+2 @ 95kg

Stødhiv + Stødhiv, Dyb Hæng
1+2 @ 100kg
1+2 @ 105kg
1+2 @ 110kg
1+2 @ 110kg
1+2 @ 110kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Pushpress + Opadstød
4+1 @ 90kg
4+1 @ 90kg
4+1 @ 90kg

Hyper Extension
2x8

Onsdag 18. Juli 2012
Uge 29 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,7

Sumo Dødløft (+5cm ROM)
6 @ 170kg
6 @ 170kg
6 @ 170kg
6 @ 170kg
6 @ 170kg - Træt, ingen fart og dårlig teknik

Box Squat (Sumo)
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg
5 @ 130kg

Leg Curl
3x8

Mellem Bænkpres
8 @ 80kg
8 @ 85kg
8 @ 90kg
8 @ 95kg
8 @ 85kg

Bænkpres hv.
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg
6 @ 27,5kg

Seated Row
3x8

Band Pull
3x15

Torsdag 19. Juli 2012
Uge 29 - 4. Pas

Morgenvægt: 83,8

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 75kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 85kg
1+1+1 @ 75kg

Front Squat + Opadstød
2+2 @ 80kg
2+2 @ 85kg
2+2 @ 90kg
2+0 @ 95kg - Miss på opadstød ](*,)

2+2 @ 80kg

Frivend
3 @ 80kg
3 @ 85kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg
3 @ 80kg

Trækhiv + Trækhiv, Dyb Hæng
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg

Hyper Extension
8 @ 25kg
8 @ 25kg

Fredag 20 Juli 2012
Uge 29 - 5. Pas

Morgenvægt: 83,2

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 75kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 85kg
1+1+1 @ 90kg - Periodemål (Uge 29-32)

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 95kg
1+1+1 @ 100kg
1+1+1 @ 105kg

Trækhiv + Trækhiv, Dyb Hæng
1+2 @ 80kg
1+2 @ 85kg
1+2 @ 90kg
1+2 @ 95kg
1+2 @ 100kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 110kg
5 @ 115kg

Pushpress + Opadstød
4+0 @ 90kg - Miss på opadstød
4+1 @ 90kg
4+1 @ 90kg

Lørdag 21. Juli 2012
Uge 29 - 6. Pas (Landsholdssamling)

Ol Squat
5 @ 70kg
3 @ 120kg
3 @ 140kg

Knænind
3 @ 160kg
3 @ 190kg
3 @ 190kg
3 @ 190kg

Bænkpres
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Pushdown
3x8

Træk Til Nakke
4x8

Egebo skrev:Knænind
3 @ 160kg
3 @ 190kg
3 @ 190kg
3 @ 190kg

Uhhhhhh, knænind er det noget frækt :-)

DannyP skrev:Uhhhhhh, knænind er det noget frækt :-)

Haha, gudskelov kan jeg heller ikke stave mere

Mandag 23. Juli 2012
Uge 30 - 1. Pas

Morgenvægt: 84,2

Ol Squat
Skulle ha lavet 4x7 x 162,5 men blev kun til opvarmningen. Min hoftebøjer giver igen, igen problemer.
Istedet lavede jeg lidt let box squat

Box Squat
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Bænkpres
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg
5 @ 102,5kg

Triceps Extension
4x6

Row
3x8

Band Pull
3x15

Tirsdag 24. Juli 2012
Uge 30 - 2. Pas

Morgenvægt: 85,0

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+2 @ 80kg
1+1+2 @ 85kg
1+1+2 @ 90kg
1+1+2 @ 95kg
1+1+2 @ 100kg
1+1+2 @ 105kg - Unden vendet i denne begyndte min lænd at gøre meget ondt.

Stødhiv + Stødhiv, Dyb Hæng
1+2 @ 100kg - Gjorde ondt i lænden
1+0 @ 110kg - Stopper for idag.

Tirsdag 31. Juli 2012
Uge 31 - 1. Pas

Morgenvægt: 81,9

Første rigtige træning efter en uges pause pga. (efter lægens vurdering) en fibersprængning i lænderyggen.

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+2 @ 80kg
1+1+2 @ 90kg
1+1+2 @ 100kg
1+1+2 @ 100kg
1+1+2 @ 100kg
1+1+2 @ 100kg
1+1+0 @ 100kg - Gardiner
1+1+0 @ 100kg - Gardiner igen :-s

1+0+1 @ 100kg - Sprang front squat over.

Stødhiv + Stødhiv, Dyb Hæng
1+2 @ 110kg
1+2 @ 110kg
1+2 @ 110kg
1+2 @ 110kg
1+2 @ 110kg
1+2 @ 110kg
1+2 @ 110kg

Front Squat
5 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Pushpress + Opadstød
4+1 @ 70kg
4+1 @ 70kg
4+1 @ 75kg
4+1 @ 75kg
4+1 @ 75kg

Hyper Extension
2x8

Var det nogle pæne gardiner? :wink:

Gardiner?

Niiranen skrev:Var det nogle pæne gardiner?

Haha, jeg vidste der ville komme noget

Friche skrev:Gardiner?

Ja det kalder de det i VL når man blir svimmel eller besvimer når man står med stangen inden opadstødet.

Onsdag 1. August 2012
Uge 31 - 2. Pas

Sumo Dødløft, DE
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 140kg

Bænkpres
3 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 115kg
3 @ 110kg
3 @ 100kg

Smal Bænkpres
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Triceps Extension
4x6

Omv. Flyes
4x6

Træk Til Nakke
4x5

Torsdag 2. August 2012
Uge 31 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,5

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 75kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+0 @ 80kg - Miss'er trækket frem
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 80kg

Front Squat + Opadstød
2+2 @ 80kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 100kg
2+2 @ 105kg
2+2 @ 110kg
2+2 @ 100kg
2+2 @ 100kg

Frivend
3 @ 80kg
3 @ 85kg
3 @ 90kg
3 @ 95kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg

Trækhiv + Trækhiv, Dyb Hæng
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg

Hyperextension
2x8

Lørdag 4. August 2012
Uge 31 - 4. Pas

Bænkpres
4 @ 107,5kg
4 @ 107,5kg
4 @ 107,5kg
4 @ 107,5kg
4 @ 107,5kg
4 @ 107,5kg

Bænkres Klods-3
3 @ 115kg
3 @ 120kg
3 @ 125kg

Mandag 6. August 2012
Uge 32 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,5

Bænkpres
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg

Bænkpres Klods-3
3 @ 120kg
3 @ 125kg
2 @ 130kg - Misser sidste, helt forkert bane :-P

Ol squat
3 @ 100kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
3 @ 110kg
3 @ 120kg - Kontrolleret hele vejen. Ingen smerter.

Benpres
5x3

Pushdown
4x8

En Arms Seated Row
3x8

Tirsdag 8. August 2012
Uge 32 - 2. Pas

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+2 @ 90kg
1+1+2 @ 100kg
1+1+2 @ 110kg
1+1+2 @ 115kg - Periodemål (Uge 29-32)
1+1+2 @ 90kg

Stødhiv + Stødhiv, Dyg Hæng
1+2 @ 110kg
1+2 @ 110kg
1+2 @ 110kg
1+2 @ 120kg
1+2 @ 120kg
1+2 @ 120kg

Front Squat
5 @ 100kg
5 @ 100kg

Pushpress + Opadstød
4+1 @ 75kg
4+1 @ 75kg
4+1 @ 75kg

Hyperextension
2x8

Onsdag 8. August 2012
Uge 32 - 3. Pas

Bænkpres (Pinky)
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Sumo Dødløft
3 @ 140kg
3 @ 140kg
3 @ 150kg
3 @ 160kg
3 @ 160kg

Omv. Flyes
3x6

Pushdown
4x6

Torsdag 9. August 2012
Uge 32 - 4. Pas

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 75kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 85kg
1+1+1 @ 75kg

Front Squat + Opadstød
2+2 @ 80kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 95kg
2+2 @ 100kg
2+2 @ 105kg

Frivend
3 @ 80kg
3 @ 85kg
3 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 100kg
2 @ 90kg - Dårlig teknik. Blev rettet af Folke, og starter selvfølgelig forfra

3 @ 50kg
3 @ 70kg
3 @ 90kg - Meget, meget bedre

Trækhiv + Trækhiv, Dyb Hæng
1+2 @ 80kg
1+2 @ 85kg
1+2 @ 90kg
1+2 @ 95kg
1+2 @ 100kg - Rigtig godt idag

Hyperextension
2x8

Fredag 10. August 2012
Uge 32 - 5. Pas

Bænkpres
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg

Ol Squat
3 @ 125kg
3 @ 125kg
3 @ 125kg
3 @ 135kg
3 @ 135kg
3 @ 135kg

Søndag 12. August 2012
Uge 32 - 6. Pas

Morgenvægt: 83,1

Råtræk + Trækhiv + Træk
1+1+1 @ 70kg
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 85kg
1+1+0 @ 90kg - Øv
1+1+1 @ 75kg
1+1+1 @ 80kg

Stødvend + Front Squat + Opadstød
1+1+1 @ 80kg
1+1+1 @ 90kg
1+1+1 @ 100kg
1+1+1 @ 110kg
0 @ 120kg - Dobbelt øv
1+1+1 @ 100kg

Trækhiv + Trækhiv, Dyb Hæng
1+2 @ 100kg
1+2 @ 100kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg
1+2 @ 80kg

Mandag 13. August 2012
Uge 33 - 1. Pas

Morgenvægt: 82,5

Bænkpres
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg

Ol Squat
3 @ 125kg
3 @ 135kg
3 @ 145kg
3 @ 145kg
3 @ 145kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg

Pushdown
4x8

Træk Til Bryst
4x8

Mave
3x8 @ Upside-down Crunch
3x45 sek. Planke @ 15kg

Tirsdag 14. August 2012
Uge 33 - 2. Pas

Morgenvægt: 83,3

Træk
2 @ 70kg
2 @ 75kg
2 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 90kg
2 @ 90kg

Opadstød
3 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 110kg
1 @ 120kg - Let

Frivend + Knickstød
2+2 @ 70kg
2+2 @ 80kg
2+2 @ 90kg
2+2 @ 90kg

Stødhiv
3 @ 110kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 115kg
3 @ 110kg

Stem Bag Nakke
6 @ 55kg
6 @ 55kg

Onsdag 15. August 2012
Uge 33 - 3. Pas

Morgenvægt: 83,5

Bænkpres (Pinky)
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg
3 @ 102,5kg - Super Let

Sumo Dødløft
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg
3 @ 150kg - Kunne ikke rigtig trække ordenligt pga ryggen.

Ol Squat - Teknik
5 @ 75kg
5 @ 75kg
5 @ 75kg

Pushdown
3x8

Lying Row
4x6

Mave
Upside-down Crunch

Fredag 17. August 2012
Uge 33 - 4. Pas

Morgenvægt: 82,7

Råtræk
3 @ 70kg
3 @ 75kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg - Super let idag :dance:

Stødvend
2 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 90kg
2 @ 95kg
2 @ 100kg
2 @ 105kg

Trækhiv
3 @ 80kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg
3 @ 90kg

Front Squat
4 @ 100kg
3 @ 120kg
3 @ 130kg - Kørte ikke ret godt
3 @ 110kg
3 @ 110kg

Mave
2x8 @ Upside-down Crunch

Kasper Egebo

Brugere online