Kasper Egebo

Tordag 19. Marts 2009

Box Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg

Bench Press: - Dynamisk
2x5 @ 60kg
10x2 @ 80kg - Super Fart På Alle Sæt.

DB Lunges:
2x8 @ 17,5kg
3x8 @ 20kg - Pænt Hårdt

DB Triceps Extension:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 15kg

Udførte jeg helt klart forkert. Blev mere end slags skulder pres :lol:

Seated DB Shoulder Press:
3x10 @ 20kg

Kneeling Cable Crunch:
1x25 @ 50kg
2x25 @ 60kg - Hårdt

Egebo skrev:Box Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg

kan du køre squat nu?

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:Box Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
2x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg

kan du køre squat nu?

Deværre ikke. Men der var lige 2 unge knægte i centeret. De blev lige beordret til at agere squat rack

Fredag 20. Marts 2009 - Team-DK Hallen

Bench Press:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x1 @ 105kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 117,5kg - PR
1x0 @ 125kg

Sumo Deadlift:
- Raw:
- 1x5 @ 50kg
- 1x5 @ 80kg
- 1x3 @ 120kg

- Udstyr:
- 2x1 @ 150kg
- 1x1 @ 170kg
- 1x1 @ 190kg
- 1x1 @ 205kg - PR
- 1x1 @ 215kg - PR

1x1 @ 205kg

1x1 @ 215kg

Triceps Roll Press:
1x10 @ 10kg
2x8 @ 12kg

DB Straight Leg Deadlift:
5x6 @ 30kg

Hanging Leg-Hip Raise:
1x15 @ BW
2x10 @ BW - Var flad

Ond træning i dag! Både bænk og dødløft :twisted:

Gratz med PR's champ =D> =D>

Egebo skrev:Bench Press:
1x1 @ 117,5kg - PR
1x0 @ 125kg

Sumo Deadlift:
- 1x1 @ 205kg - PR
- 1x1 @ 215kg - PR

BÆNK: en go fredag starter jo altid med en PR ;-)
.. vi skal lige være lidt obs på underlaget ift når du løfter næste gang... du skøjter jo rundt som bambi på glatis hehe....

DL: fino bambino

go weekend stærke

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:Bench Press:
1x1 @ 117,5kg - PR
1x0 @ 125kg

Sumo Deadlift:
- 1x1 @ 205kg - PR
- 1x1 @ 215kg - PR

BÆNK: en go fredag starter jo altid med en PR ;-)
.. vi skal lige være lidt obs på underlaget ift når du løfter næste gang... du skøjter jo rundt som bambi på glatis hehe....

DL: fino bambino

go weekend stærke

Det gør den nemlig. Tror jeg vil fejre det med en øl på den lokale :-)

Ja mine puma sneak's er ikke ideale til bænkpres.

Dødløft gik fint alt taget i betragtning, men kan virkelig se hvad Henrik mente. Går alt for langt ned i start position.

Bundgaard89 skrev:Ond træning i dag! Både bænk og dødløft :twisted:

Gratz med PR's champ =D> =D>

Tak makker.
Det gik over alt forventning

det jo nemt :lol:

Ej hvor godt, gid jeg havde en dragt :twisted:

Tillykke med det

hot_fifty skrev:det jo nemt

Det var den da

ellers havde jeg aldrig sagt det :lol:

Damn hvor er det shizzle det der.

Well done =D>

hot_fifty skrev:det jo nemt :lol:

Ej hvor godt, gid jeg havde en dragt :twisted:

Tillykke med det

Mange tak. Tror jeg kan blive rigtig stærk i dødløft med tiden. er 120% motiveret efter idag.

rask skrev:Damn hvor er det shizzle det der.

Well done =D>

Tak rask.

Egebo skrev:
hot_fifty skrev:det jo nemt :lol:

Ej hvor godt, gid jeg havde en dragt :twisted:

Tillykke med det

Mange tak. Tror jeg kan blive rigtig stærk i dødløft med tiden. er 120% motiveret efter idag.

rask skrev:Damn hvor er det shizzle det der.

Well done =D>

Tak rask.

Vil også ha en dragt!!!!!!!!! :twisted:

Lørdag 21. Marts 2009

Var lidt stram i ryggen og benet idag, så tog ned i centeret for at prøve at cykle det væk.

Cykle:
20min. @ 9,5km (170kcal)

Hjalp ikke rigtig.

Goodmorning:
2x10 @ 40kg

Meget forsigtig arbejdede jeg mig længere og længere ned. Til sidst kom jeg ned til vandret.
Har hjulpet noget.

Mandag 23. Marts 2009

Squat: - Dynamsik
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
2x9 @ 60kg
1x9 @ 70kg

Bench Press:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
2x3 @ 90
1x3 @ 95kg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 105kg

DB Floor Press:
1x8 @ 20kg - To Easy
3x8 @ 35kg

Cable Push Down: (Reverse Grip)
1x12 @ 30kg
1x12 @ 40kg
1x12 @ 50kg

EZ French Press:
4x8 @ 27,5kg

Front Pulldown:
Glemte helt denne øvelse :oops:

DB Front Raise:
3x12 @ 7,5kg

Kneeling Cable Crunch:
3x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 100kg

Onsdag 25. Marts 2009

Squat:
1x5 @ 20kg
1x8 @ 60kg
3x8 @ 70kg

Sumo Deadlift: - Dynamisk
2x5 @ 70kg
15x2 @ 110kg

Goodmorning:
2x8 @ 60kg
2x8 @ 65kg

DB Lunges:
3x10 @ 12,5kg

Erstatning for benpres. Kørte meget nemt for at skåne mine knæ lidt, da de har føltes lidt brugt de sidste par dage.

DB One Arm Shoulder Press:
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 20kg

DB Lying Rear Lateral Raise: (På Bold)
3x10 @ 5kg

Fuck en gak øvelse. Kunne slet ikke ligge stille på sådan en bold :lol:

Statisk Mave:
1x1 @ 120sek.
1x1 @ 75sek. - FAIL :evil:

1x1 @ 90sek. - FAIL :evil:

Torsdag 26, Marts 2009

Bench Press: - Dynamisk
2x5 @ 60kg
2x2 @ 80kg
8x2 @ 85kg - Super fart på alle sæt

Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
1x3 @ 120kg
2x3 @ 140kg - Virkelig ringe power.
1x3 @ 120kg - Helt færdig

Var virkelig skuffet over mig selv. :evil:

Der var bare slet ingen skub i benene så kunne knapt få 120 fra jorden. :cry:

Leg Curl:
3x15 @ 30kg

Seated DB Shoulder Press:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 22,5kg

Havde ikke tid til mave og biceps, da jeg skulle til fysioterapeut.
Kan være jeg napper det i morgen.

Der er satme da gang i rekorderne herinde! Ser rigtigt godt ud!

Friche skrev:Der er satme da gang i rekorderne herinde! Ser rigtigt godt ud!

Generelt går det rigtig godt ja :-)
Men der er bare de dage her hvor jeg falder helt udenfor, men pres styrken i benene.

Tror måske det kan være pga. dyn. dødløft igår og så 10 timer på arbejde bagefter (Går ca 7-11km)
Måske når jeg ikke at restituere ordenligt.

Egebo skrev:
Friche skrev:Der er satme da gang i rekorderne herinde! Ser rigtigt godt ud!

Generelt går det rigtig godt ja :-)
Men der er bare de dage her hvor jeg falder helt udenfor, men pres styrken i benene.

Tror måske det kan være pga. dyn. dødløft igår og så 10 timer på arbejde bagefter (Går ca 7-11km)
Måske når jeg ikke at restituere ordenligt.

Lyder meget sandsynligt. Men man kan jo heller ikke ramme topformen hver dag :wink:

Procenterne er jo til for at man kan bruge dagsformen til at finde niveauet. Det skal jo ikke blive tungt hver gang

Friche skrev:
Egebo skrev:
Friche skrev:Der er satme da gang i rekorderne herinde! Ser rigtigt godt ud!

Generelt går det rigtig godt ja :-)
Men der er bare de dage her hvor jeg falder helt udenfor, men pres styrken i benene.

Tror måske det kan være pga. dyn. dødløft igår og så 10 timer på arbejde bagefter (Går ca 7-11km)
Måske når jeg ikke at restituere ordenligt.

Lyder meget sandsynligt. Men man kan jo heller ikke ramme topformen hver dag Procenterne er jo til for at man kan bruge dagsformen til at finde niveauet. Det skal jo ikke blive tungt hver gang

Det er rigtig men både idag og igår nedjusterede jeg procenterne for ikke at køre mig flad og passe på ryggen. Kørte 15x2 @ 60% igår

Idag skulle jeg ha lagt på 85-92,5%, men nedjusterede til at gå op til ca 80%, men selv på 65% følte jeg mig presset.

Og så tror jeg det er bedre at holde end at fortsætte på fx 40-50%.

Fredag 27. Marts 2009

Cykle:
20 min. @ 9,6km

Cable Curl:
1x10 @ 40kg
2x10 @ 50kg

Kneeling Cable Crunch:
3x10 @ 80kg

Lørdag 28. Marts 2009 - Team-DK Hallen

Squat:
- RAW:
- 1x5 @ 65kg
- 1x3 @ 95kg
- 1x1 @ 115kg

- Knæbind:
- 1x2 @ xxxkg
- 1x2 @ xxxkg
- 1x1 @ 145kg
- 1x2 @ xxxkg

Bench Press.
- RAW:
- 2x5 @ 60kg
- 2x3 @ 90kg

- Udstyr:
- 1x3 @ 110kg
- 2x2 @ 120kg
- 1x1 @ 130kg (T&G)
- 1x1 @ 130kg - PR
- 1x2 @ 120kg

DB Triceps Press:
1x10 @ 8kg
3x10 @ 10kg

Bent-over BB Row:
4x10 @ 50kg

SL Deadlift: (WG)
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
2x10 @ 80kg

DB Floor Press:
1x8 @ 27kg
2x8 @ 31kg

Rotator Cuff:
Mange x 1kg :lol:

Rigtigt god trøjetræning idag. Sjældent det er så vellykket første gang

Friche skrev:Rigtigt god trøjetræning idag. Sjældent det er så vellykket første gang

Mange tak Mads.
Det gik egentlig okay, selvom jeg faktisk regnede med jeg ville bænke mere.
Men det var LIDT sværere end det ser ud :lol:

Imponerende bænk-PR. Er det virkelig trøjen der giver de 12,5kg ekstra i max, eller ville du også kunne have nuppet den raw

?

Hvorfor regnede du med at du ville bænke mere, det er da et kæmpe spring

?

Du kommer hurtigt til at bænke mere :wink:

Men det tager noget tid lige at vænne sig til at den skal trækkes ned og der skal være fokus på albuerne og banen heletiden. Men det skal nok komme hurtigt. Det heller ikke fordi jeg selv er helt vildt god til det endnu :lol:

rask skrev:Imponerende bænk-PR. Er det virkelig trøjen der giver de 12,5kg ekstra i max, eller ville du også kunne have nuppet den raw ?

Hvorfor regnede du med at du ville bænke mere, det er da et kæmpe spring ?

Trøjen giver en del i bunden, men det er svært at styre, og gør temmelig ondt. Så ens fokus er rettet mod meget andet end at presse.

Men kan helt sikkert ikke tage 130 RAW

Egebo skrev:
rask skrev:Imponerende bænk-PR. Er det virkelig trøjen der giver de 12,5kg ekstra i max, eller ville du også kunne have nuppet den raw ?

Hvorfor regnede du med at du ville bænke mere, det er da et kæmpe spring ?

Trøjen giver en del i bunden, men det er svært at styre, og gør temmelig ondt. Så ens fokus er rettet mod meget andet end at presse.

Men kan helt sikkert ikke tage 130 RAW

Okay, det bliver jo spændende at se hvad du kan få ud af trøjen i fremtiden så

.

Hvor ligger Team DK hallen iøvrigt?

Friche skrev:Du kommer hurtigt til at bænke mere Men det tager noget tid lige at vænne sig til at den skal trækkes ned og der skal være fokus på albuerne og banen heletiden. Men det skal nok komme hurtigt. Det heller ikke fordi jeg selv er helt vildt god til det endnu

Det ville være fedt, men der var ikke overvældene fart i 130'eren så skal have mere styrke i toppen ihvertfald.

Specielt hvis jeg bliver bedre i trøjen så jeg kan få 130+ skudt ordenligt fra bryst.

Kasper Egebo

Brugere online