Kasper Egebo

Fredag 3. April 2009

Cykle:
5min.

Goodmorning:
3x10 @ 40kg

Squat:
5x5 @ 20kg

Skulle lige se hvordan bevægelsen føltes for kroppen.

Cable Kneeling Crunch:
1x25 @ 40kg
1x25 @ 50kg
2x25 @ 60kg - Hårdt

Statisk Mave: (Siderne)
2x1min

Lørdag 4. April 2009

Sumo Deadlift: - Dynamisk
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
10x3 @ 110kg

Bench Press:
- RAW
- 1x5 @ 50kg

- Reverse Bands
- 6x5 @ 100kg

Squat:
- RAW
- 1x5 @ 60kg
- 1x5 @ 90kg

- Knæbind
- 1x3 @ 110kg - Skidt, krampe med det samme

- RAW
- 1x5 @ 70kg
- 2x3 @ 100kg
- 3x3 @ 110kg

DB Triceps Press:
4x10 @ 10kg

Hasefald:
Kunne jeg ikke udføre pga. krampe i læggene.

Bent-over DB Row:
4x10 @ 25kg
Kørte denne øvelse som alm BB row.
Ved ikke om jeg skulle ha kørt med en DB af gangen.

Skippede resten af programmet herefter. Humøret er i kælderen og har igen mega ondt i lægene. :evil:

Hvordan går det med at bekæmpe sygdommen?

Bnaz skrev:Hvordan går det med at bekæmpe sygdommen?

Føler mig frisk igen, men har ikke rigtig taget på endnu.

Egebo skrev:
Bnaz skrev:Hvordan går det med at bekæmpe sygdommen?

Føler mig frisk igen, men har ikke rigtig taget på endnu.

Man behøver da heller ikke tage på for at være rask. Jeg har efterhånden ligget fast i vægt i lidt over en måned, den vil ikke rigtig over 90.

Godt at høre, det går fremad.

Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:Hvordan går det med at bekæmpe sygdommen?

Føler mig frisk igen, men har ikke rigtig taget på endnu.

Man behøver da heller ikke tage på for at være rask. Jeg har efterhånden ligget fast i vægt i lidt over en måned, den vil ikke rigtig over 90.

Godt at høre, det går fremad.

Jeg lå omkring 75 morgenvægt før jeg blev syg.
Tror den er 72,5 nu så regner da med de kg kommer igen

Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:Hvordan går det med at bekæmpe sygdommen?

Føler mig frisk igen, men har ikke rigtig taget på endnu.

Man behøver da heller ikke tage på for at være rask. Jeg har efterhånden ligget fast i vægt i lidt over en måned, den vil ikke rigtig over 90.

Godt at høre, det går fremad.

Jeg lå omkring 75 morgenvægt før jeg blev syg.
Tror den er 72,5 nu så regner da med de kg kommer igen

Ja okay, det skal nok komme igen. En del af det kan jo også være væske.

Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:Hvordan går det med at bekæmpe sygdommen?

Føler mig frisk igen, men har ikke rigtig taget på endnu.

Man behøver da heller ikke tage på for at være rask. Jeg har efterhånden ligget fast i vægt i lidt over en måned, den vil ikke rigtig over 90.

Godt at høre, det går fremad.

Jeg lå omkring 75 morgenvægt før jeg blev syg.
Tror den er 72,5 nu så regner da med de kg kommer igen

Ja okay, det skal nok komme igen. En del af det kan jo også være væske.

Det håber jeg.

Søndag 5. April 2009

Dagen startede med en stor nedtur
Morgenvægt = 71,9kg :shock:

Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
4x5 @ 140kg - Ikke hurtige, men føler fremgang med sumo teknikken.

Bench Press:
2x5 @ 70kg
5x5 @ 90kg - Hårde idag

Military Press:
3x10 @ 40kg - Også hårde

Cable Seated Row:
3x10 @ 80kg

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg

Rotator Cuff:
2x20 @ 2kg

Eftermiddags Træning:

40min Powerwalk - Super dejligt i det gode vejr :-)

Mandag 6. April 2009

Morgenvægt = 73,2kg

Squat: (Frivend + stød, til skulder)
4x8 @ 70kg

Bench Press: - Dynamisk
2x5 @ 60kg
10x2 @ 85kg - Udemærket fart og bane på de sidste pas

Single Leg Squat:
5x5 @ BW

Cable Push Down: (Rope)
1x15 @ 40kg
2x15 @ 30kg - Synes de var hårde idag

BB Bent-over Row:
4x10 @ 50kg

Leg Press:
Droppet. Kunne ikke finde en passende erstatningsøvelse

Cable Kneeling Crunch:
5x25 @ 50kg

Godt at se, det går den rigtige vej med vægten.

Bnaz skrev:Godt at se, det går den rigtige vej med vægten.

Mange tak Bnaz.
Føler mig også meget mere oplagt idag.
Håber sku vægten fortsætter opad, og styrken ligeså.

Der skal forsøges at sættes RAW max i squat 2 gange i denne uge.

Egebo skrev:
Bnaz skrev:Godt at se, det går den rigtige vej med vægten.

Mange tak Bnaz.
Føler mig også meget mere oplagt idag.
Håber sku vægten fortsætter opad, og styrken ligeså.

Der skal forsøges at sættes RAW max i squat 2 gange i denne uge.

Hvordan 2 gange på én uge?

Jeg tror også jeg vil forsøge mig ny max engang inden Nordland cup. Forhåbenlig ser vi 180kg Raw.

Hvad regner du med at lave?

Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:Godt at se, det går den rigtige vej med vægten.

Mange tak Bnaz.
Føler mig også meget mere oplagt idag.
Håber sku vægten fortsætter opad, og styrken ligeså.

Der skal forsøges at sættes RAW max i squat 2 gange i denne uge.

Hvordan 2 gange på én uge?

Jeg tror også jeg vil forsøge mig ny max engang inden Nordland cup. Forhåbenlig ser vi 180kg Raw.
Hvad regner du med at lave?

Det er dikteret fra min coach, men glæder mig vildt.
Elsker at maxe

180!! Du er fucking stærk knægt. :pumping:

Jeg er tilfreds hvis bare jeg løfter over de 135kg som er min gamle PR.

hej coach. ;)
Så jeg startet på sheiko i går, 1 .
Synes træning gik fint, og bænken gik osse godt, alle 17 sæt med stop på bryst og fin fart. squatten er osse blevet meget bedre med kilo på.

Hammerome skrev:hej coach. ;)
Så jeg startet på sheiko i går, 1 .
Synes træning gik fint, og bænken gik osse godt, alle 17 sæt med stop på bryst og fin fart. squatten er osse blevet meget bedre med kilo på.

Hej Rasmus.

Det lyder super. Bare klø på.
Godt at høre det har hjulpet dig med lidt instruktion :-)

Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:Godt at se, det går den rigtige vej med vægten.

Mange tak Bnaz.
Føler mig også meget mere oplagt idag.
Håber sku vægten fortsætter opad, og styrken ligeså.

Der skal forsøges at sættes RAW max i squat 2 gange i denne uge.

Hvordan 2 gange på én uge?

Jeg tror også jeg vil forsøge mig ny max engang inden Nordland cup. Forhåbenlig ser vi 180kg Raw.
Hvad regner du med at lave?

Det er dikteret fra min coach, men glæder mig vildt.
Elsker at maxe

180!! Du er fucking stærk knægt.

Jeg er tilfreds hvis bare jeg løfter over de 135kg som er min gamle PR.

Ja okay, så må du jo gøre, som han siger.

Og held og lykke med det.

Og ja, sheiko er gået ret godt. Jeg lavede 152.5 i går med masser af fart, efter en del tunge set, så jeg er i al fald optimist.

Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:Godt at se, det går den rigtige vej med vægten.

Mange tak Bnaz.
Føler mig også meget mere oplagt idag.
Håber sku vægten fortsætter opad, og styrken ligeså.

Der skal forsøges at sættes RAW max i squat 2 gange i denne uge.

Hvordan 2 gange på én uge?

Jeg tror også jeg vil forsøge mig ny max engang inden Nordland cup. Forhåbenlig ser vi 180kg Raw.
Hvad regner du med at lave?

Det er dikteret fra min coach, men glæder mig vildt.
Elsker at maxe

180!! Du er fucking stærk knægt.

Jeg er tilfreds hvis bare jeg løfter over de 135kg som er min gamle PR.

Ja okay, så må du jo gøre, som han siger. Og held og lykke med det.

Og ja, sheiko er gået ret godt. Jeg lavede 152.5 i går med masser af fart, efter en del tunge set, så jeg er i al fald optimist.

Tvivler ikke på at du kan squatte 180 mester.
Du er stærk som en okse.

Egebo skrev:
Tvivler ikke på at du kan squatte 180 mester.
Du er stærk som en okse.

Så er jeg den eneste, der tvivler. :lol:

Men jeg håber da.

Hvilke stævner vil du egentlig stille op til? Ja, sikkert ikke første gang jeg spørger, men hukommelsen er ikke min stærke side.

Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Tvivler ikke på at du kan squatte 180 mester.
Du er stærk som en okse.

Så er jeg den eneste, der tvivler.
Men jeg håber da.

Hvilke stævner vil du egentlig stille op til? Ja, sikkert ikke første gang jeg spørger, men hukommelsen er ikke min stærke side.

Du skal nok få dem :-)

Jeg ved slet ikke noget om hvad jeg skal stille op til endnu.
Tror det er planen at jeg lige snakker sammen med trænere efter mine første 8 ugers grundtræning. (er i uge 7 nu) Og finder ud af hvad jeg evt skal stille op til.

Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Tvivler ikke på at du kan squatte 180 mester.
Du er stærk som en okse.

Så er jeg den eneste, der tvivler.
Men jeg håber da.

Hvilke stævner vil du egentlig stille op til? Ja, sikkert ikke første gang jeg spørger, men hukommelsen er ikke min stærke side.

Du skal nok få dem :-)

Jeg ved slet ikke noget om hvad jeg skal stille op til endnu.
Tror det er planen at jeg lige snakker sammen med trænere efter mine første 8 ugers grundtræning. (er i uge 7 nu) Og finder ud af hvad jeg evt skal stille op til.

Lad os håbe det.

Og det lyder fornuftigt. Der er jo nordland cup her til somemr, det er udstyrsfrit, og det bliver mit første stævne. Det skulle være godt til lige at prøve det første gang, siger hovederne inde i klubben.

Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Tvivler ikke på at du kan squatte 180 mester.
Du er stærk som en okse.

Så er jeg den eneste, der tvivler.
Men jeg håber da.

Hvilke stævner vil du egentlig stille op til? Ja, sikkert ikke første gang jeg spørger, men hukommelsen er ikke min stærke side.

Du skal nok få dem :-)

Jeg ved slet ikke noget om hvad jeg skal stille op til endnu.
Tror det er planen at jeg lige snakker sammen med trænere efter mine første 8 ugers grundtræning. (er i uge 7 nu) Og finder ud af hvad jeg evt skal stille op til.

Lad os håbe det.

Og det lyder fornuftigt. Der er jo nordland cup her til somemr, det er udstyrsfrit, og det bliver mit første stævne. Det skulle være godt til lige at prøve det første gang, siger hovederne inde i klubben.

Tror også det er fint lige at prøve at løfte med signaler uden at skulle koncentrerer sig om udstyret også.

Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Tvivler ikke på at du kan squatte 180 mester.
Du er stærk som en okse.

Så er jeg den eneste, der tvivler.
Men jeg håber da.

Hvilke stævner vil du egentlig stille op til? Ja, sikkert ikke første gang jeg spørger, men hukommelsen er ikke min stærke side.

Du skal nok få dem :-)

Jeg ved slet ikke noget om hvad jeg skal stille op til endnu.
Tror det er planen at jeg lige snakker sammen med trænere efter mine første 8 ugers grundtræning. (er i uge 7 nu) Og finder ud af hvad jeg evt skal stille op til.

Lad os håbe det.

Og det lyder fornuftigt. Der er jo nordland cup her til somemr, det er udstyrsfrit, og det bliver mit første stævne. Det skulle være godt til lige at prøve det første gang, siger hovederne inde i klubben.

Tror også det er fint lige at prøve at løfte med signaler uden at skulle koncentrerer sig om udstyret også.

Præcis. Så kunne vi også lave debut sammen.

Men du må lige se, hvad gutterne i klubben siger.

Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Bnaz skrev:
Egebo skrev:
Tvivler ikke på at du kan squatte 180 mester.
Du er stærk som en okse.

Så er jeg den eneste, der tvivler.
Men jeg håber da.

Hvilke stævner vil du egentlig stille op til? Ja, sikkert ikke første gang jeg spørger, men hukommelsen er ikke min stærke side.

Du skal nok få dem :-)

Jeg ved slet ikke noget om hvad jeg skal stille op til endnu.
Tror det er planen at jeg lige snakker sammen med trænere efter mine første 8 ugers grundtræning. (er i uge 7 nu) Og finder ud af hvad jeg evt skal stille op til.

Lad os håbe det.

Og det lyder fornuftigt. Der er jo nordland cup her til somemr, det er udstyrsfrit, og det bliver mit første stævne. Det skulle være godt til lige at prøve det første gang, siger hovederne inde i klubben.

Tror også det er fint lige at prøve at løfte med signaler uden at skulle koncentrerer sig om udstyret også.

Præcis. Så kunne vi også lave debut sammen.
Men du må lige se, hvad gutterne i klubben siger.

Jeg glæder mig ihvertfald meget til SL Debut :devil:

Egebo skrev:
Jeg glæder mig ihvertfald meget til SL Debut

Ja, det bliver fandme nice! :twisted:

Onsdag 8. April 2009

Morgenvægt = 73,2kg

Squat:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 115kg
1x1 @ 125kg
1x1 @ 140kg - PR

1x0 @ 145kg - FAIL, kommer alt for dybt, og for hurtigt ned.

1x1 @ 145kg - PR

Skal arbejde med at gå mindre dybt på de tunge løft, da jeg er langt under parallel.
Evt skal jeg også lade mine knæ komme en anelse frem, da mine læg er helt lodrette.

Bench Press:
- RAW:
- 1x5 @ 50kg
- 1x5 @ 80kg
- 1x2 @ 100kg

- Udstyr:
- 1x3 @ 110kg
- 1x2 @ 120kg
- 1x2 @ 125kg
- 3x2 @ 120kg

Sumo Deadlift: - Dynamisk
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
8x2 @ 120kg

BB Bent-over Row:
5x8 @ 50kg

Torsdag 9. April 2009 - Jetsmark bokseklub

Sumo Deadlift:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
3x5 @ 140kg
2x4 @ 150kg - Hårde

Bench Press:
1x5 @ 60kg
4x6 @ 90kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 100kg - Var træt i patkassen

Incline DB Press: (En Arms)
1x10 @ 12,5kg
2x10 @ 17,5kg
1x10 @ 22,5kg

Cable Push Down:
4x8 @ 40kg

Cable Seated Row:
2x12 @ 6'
2x12 @ 5'

BB Floor Press: - Dynamisk
1x2 @ 60kg
9x2 @ 90kg

Rotator Cuff:
2x20+ @ 2kg - Kunne ikke nå mere

Falder du sammen i bunden, eller hvorfor skal du ikke så dybt? For mig at se er den ikke ret langt under godkendt, men det kan jo bare være mig.

Tillykke med PR anyhow.

Bnaz skrev:Falder du sammen i bunden, eller hvorfor skal du ikke så dybt? For mig at se er den ikke ret langt under godkendt, men det kan jo bare være mig.
Tillykke med PR anyhow.

Vinklen snyder.
Jeg går ca 5-10cm under parallel ifølge mine trænere. Det er selvfølgelig fint at kunne det, men på max forsøg skal jeg altså kun lige under parallel.
Det andet koster kg.

Egebo skrev:
Bnaz skrev:Falder du sammen i bunden, eller hvorfor skal du ikke så dybt? For mig at se er den ikke ret langt under godkendt, men det kan jo bare være mig.
Tillykke med PR anyhow.

Vinklen snyder.
Jeg går ca 5-10cm under parallel ifølge mine trænere. Det er selvfølgelig fint at kunne det, men på max forsøg skal jeg altså kun lige under parallel.
Det andet koster kg.

Korrekt. Jeg gør lidt det samme, jeg går også for dybt.
Hvad skal du gøre for at afhjælpe det?

Kasper Egebo

Brugere online