Kasper Egebo

træbenet skrev:Tillykke med 1 års jubilæet =D>

Det er da rigtig godt gået, er det ikk sjovt at se fremgangen side for side?
-det har jeg tit gjort med nogle af dem som har logge der fylder rigtig mange sider, så det sjovt at se hvordan det er gået dem..

Go' søndag Egebo

Mange tak. :-)
Jo det er faktisk rigtig sjovt at se, hvad der er sket over et år.
Også derfor jeg re-postede en gammel træning på årdagen, for at man kunne se fremgangen.

Også rigtig god søndag til Træbenet :-)

Mandag 25. Maj 2009

Morgenvægt: 73,7kg (kl. 08:30)

Bench Press:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
2x3 @ 95kg
2x2 @ 105kg
1x2 @ 110kg
2x3 @ 100kg

Desværre var jeg alene i centeret så ingen spotter.
Ville gerne ha forsøg med flere reps/højere kg :-(

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
4x8 @ 60kg

DB Press:
1x10 @ 20kg
2x6 @ 30kg
2x6 @ 35kg - Tung

SL Deadlift:
1x10 @ 20kg
4x10 @ 70kg

BB Floor Press:
4x5 @ 70kg

Fandt en måde at få en BB op uden rack.
Dog var det lidt nyt/farligt/hårdt så tog 4 nemme sæt.

Rotator Cuff:
3 x Mange @ 2kg

Onsdag 27. Maj 2009

Morgenvægt: 74,6kg (kl. 10.00)

Sumo Deadlift: - Dynamisk
2x5 @ 70kg
5x2 @ 130kg
5x2 @ 140kg

Alle sæt, med dobbelt overhånd.

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg

Fik lidt ondt i min højre skulder ved bænkpres ved sidste træning, men ikke noget slemt.
Kan dog mærke det ved frivend, så kunne ikke rigtig få vægten om på ryggen.
Lorte center der ikke har rack. :thumpdown:

Hyper Extension:
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 10kg
5x6 @ BW + 20kg

Machine Seated Row:
1x10 @ 50kg
4x8 @ 80kg

BB Bent-over Row:
4x8 @ 50kg

DB Side Raise:
2x10 @ 7kg

DB Front Raise:
2x10 @ 5kg - Gjorde lidt nas

Machine Crunch:
1x10 @ 25kg
1x8 @ 60kg
2x8 @ 65kg

Torsdag 28. Maj 2009

Morgenvægt: 75,1kg (09:00)

Squat:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
4x8 @ 60kg

Gik meget bedre med skulderen.

CG Bench Press: - Dynamisk
2x5 @ 60kg
10x2 @ 85kg

Push Press:
1x10 @ 20kg
1x6 @ 30kg - Skulder smerte = 2
1x6 @ 30kg - Prøvede fra nakken, og skulder smerte = 2
1x6 @ 40kg - Skulder smerte = 3

Smerterne syntes at tiltage jo mere jeg kørte, så sprang sidste sæt over.

DB Side Raise:
4x10 @ 5kg - Lidt forsigtigt, men mærkede ikke noget.

DB One Arm SL Deadlift:
1x5 @ 30kg
6x2 @ 40kg

Crunch:
2x25 @ BW

Lyder sku ikke godt med den skulder

Bundgaard90 skrev:Lyder sku ikke godt med den skulder

Er 100% på at det er ovre inden længe. Max en uge.
Så ikke noget voldsomt.

Egebo skrev:
Bundgaard90 skrev:Lyder sku ikke godt med den skulder

Er 100% på at det er ovre inden længe. Max en uge.
Så ikke noget voldsomt.

Gutes

Fredag 29. Maj 2009

Morgenvægt: 74,8kg (kl. 10.00)

Slædetræk:
10 min. opvarmning
20 min. træk

Lørdag 30. Maj 2009

Morgenvægt: 74,6kg (kl.10:00)

Slædetræk:
20 - 30 min

Squat:
Raw:
1x8 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 80kg

Knæbind:
2x3 @ 120kg
1x3 @ 140kg
1x2 @ 150kg - PR
1x1 @ 150kg - Knæbind sad forkert (Kasper tuder :-P)
1x2 @ 150kg - 5 cm over paralelle (Kasper tuder igen.)

Sumo Deadlift:
Raw:
1x5 @ 60kg

Udstyr: (Stropper nede)[/b]
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg

Udstyr:
2x3 @ 170kg
1x2 @ 200kg
1x1 @ 210kg
1x1 @ 220kg - PR

Godt løft, med overskud.
Der er til meget mere når jeg får en dragt der passer.
Dragten idag var en lånedragt str. 36. Den var stor nok til at jeg kunne få hele hånden ind under i låret.

Lækker omgang

!
Sådan en 2 styks PRs må føles godt, specielt når du siger der er overskud :wink:

rask skrev:Lækker omgang !
Sådan en 2 styks PRs må føles godt, specielt når du siger der er overskud

Mange tak.
Var nu ikke overrasket over squatten. Der er til en 160kg med knæbind hvis jeg bare holder op med at tude.

De 220kg dødløft blev filmet af Pumaen, så vil lige se om jeg kan få videoen smidt op.

Glæder mig til at se videoen, det er sgu gode kg med din lave vægt..

Bnaz skrev:Glæder mig til at se videoen, det er sgu gode kg med din lave vægt..

Ja jeg er slank som en ål

Ved ikke lige hvornår videoen kan kommer op, men smider den op hurtigst muligt.

Det er sku nice det der champ! rigtig, rigtig ondt :twisted:

Bundgaard89 skrev:Det er sku nice det der champ! rigtig, rigtig ondt

Mange tak Jesper.
Der er stadig lidt vej til dine 250 :-)

Fandme godt løftet i dag :thumpup:

Sorry de knæbind ikke blev lagt lige godt hver gang

Bundgaard90 skrev:Fandme godt løftet i dag

Sorry de knæbind ikke blev lagt lige godt hver gang

Det er helt okay. De ligger heller ikke perfekt når jeg selv gør det.
+ Jeg pylrer som en lille pige. :lol:

Egebo skrev:
Bundgaard90 skrev:Fandme godt løftet i dag

Sorry de knæbind ikke blev lagt lige godt hver gang

Det er helt okay. De ligger heller ikke perfekt når jeg selv gør det.
+ Jeg pylrer som en lille pige.

Det helt i orden

Gør jeg jo også selv :baby:

220kg Sumo Dødløft:

PS. Man skal lige huske sit bælte :oops:

Den er sku da nem Kasper!! :twisted:

Rigtig godt løftet champ :thumpup:

Takker til 2x Bundgaard.
No Limit... Just power!!! :devil:

Søndag 31. Maj 2009

CG Bench Press: (Benene oppe)
1x20 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x4 @ 85kg
1x3 @ 90kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 70kg
1x8 @ 60kg

Ryggen var meget stram da jeg vågnede så kunne ikke lave opspænd.

Hanging Leg Raise:
4x10 @ BW

Powerwalk:
Ca 60 min.

Endte gåturen lidt uden for byen hvor der blev afholdt traktor træk

YEAH!!!

Mandag 1. Juni 2009

Skulderen er helt gal igen. :evil:

Tror jeg har ligget forkert på den i nat, for fejlede intet igår.
Er fandme snart træt af min lorte skrøbelige krop!!!

Bestille tid ved kiropraktor i morgen, så må han lige se på ryggen og skulderen.

Sumo Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x4 @ 150kg
2x3 @ 160kg
2x4 @ 150kg
1x5 @ 140kg

Hyper extension:
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 10kg
5x6 @ BW + 20kg

Cable Seated Row: (WG)
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x6 @ 60kg
3x6 @ 80kg

DB Shoulder Press:
4x10 @ 10kg - Skulder smerte = 2

Machine Crunch:
1x10 @ 25kg
3x8 @ 60kg

Egebo skrev:Mandag 1. Juni 2009

Skulderen er helt gal igen.
Tror jeg har ligget forkert på den i nat, for fejlede intet igår.
Er fandme snart træt af min lorte skrøbelige krop!!!

Bestille tid ved kiropraktor i morgen, så må han lige se på ryggen og skulderen.

Nedern

.
Hvilken kiropraktor bruger du? Jeg tror, jeg bestiller tid ved den hos gåsepigen i Aalborg i morgen.

rask skrev:
Egebo skrev:Mandag 1. Juni 2009

Skulderen er helt gal igen.
Tror jeg har ligget forkert på den i nat, for fejlede intet igår.
Er fandme snart træt af min lorte skrøbelige krop!!!

Bestille tid ved kiropraktor i morgen, så må han lige se på ryggen og skulderen.

Nedern .
Hvilken kiropraktor bruger du? Jeg tror, jeg bestiller tid ved den hos gåsepigen i Aalborg i morgen.

Har aldrig været ved kiropraktor før.
Har faktisk aldrig haft skader før jeg begyndte at vægttræne (næsten)

2 overbelastet akillessener og en skubbet ledkapsel i knæet er det blevet til, så synes det er lidt hårdt mentalt at være så skadet hele tiden. :-(

Egebo skrev:
rask skrev:
Egebo skrev:Mandag 1. Juni 2009

Skulderen er helt gal igen.
Tror jeg har ligget forkert på den i nat, for fejlede intet igår.
Er fandme snart træt af min lorte skrøbelige krop!!!

Bestille tid ved kiropraktor i morgen, så må han lige se på ryggen og skulderen.

Nedern .
Hvilken kiropraktor bruger du? Jeg tror, jeg bestiller tid ved den hos gåsepigen i Aalborg i morgen.

Har aldrig været ved kiropraktor før.
Har faktisk aldrig haft skader før jeg begyndte at vægttræne (næsten)

2 overbelastet akillessener og en skubbet ledkapsel i knæet er det blevet til, så synes det er lidt hårdt mentalt at være så skadet hele tiden. :-(

Helt enig, det er VIRKELIG nedern at være skadet. Jeg har ikke kunne træne squat og dødløft i mere end 2 måneder nu pga lændeskade, og det ser ikke ud til jeg kommer til det lige foreløbig...

rask skrev:Helt enig, det er VIRKELIG nedern at være skadet. Jeg har ikke kunne træne squat og dødløft i mere end 2 måneder nu pga lændeskade, og det ser ikke ud til jeg kommer til det lige foreløbig...

Det er surt ja.
Har haft mit i over 6 måneder nu.

hvorfor trænede du ikke dyn. sq og goodmorning??

ja det kunne være pga en uheldig sove-position... eller også burde du tage den lidt med ro indtil vi ses på lørdag .. synes jeg du skal.. ingen grund til at satse!

Kim Hjordt skrev:hvorfor trænede du ikke dyn. sq og goodmorning??

ja det kunne være pga en uheldig sove-position... det er jo et par dage siden du har trænet bænk...

Kan ikke frivende vægten op. Så går skulderen helt amok.

Kasper Egebo

Brugere online