Kasper Egebo

Mandag 20. Juli 2009

morgenvægt: 74,8kg (kl. 11:30)

Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
8x2 @ 85kg

DB Incline Press:
1x10 @ 20kg
2x5 @ 25kg
3x5 @ 30kg

Triceps Roll Press:
4x8 @ 15kg

Front Box Squat: (High)
1x10 @ 20kg
3x15 @ 60kg

Leg Curl:
1x10 @ 30kg
2x10 @ 40kg

Leg Extension:
1x10 @ 8'
1x10 @ 9'
1x10 @ 10'

Statisk Mave:
3x1min. @ BW+10kg

Egebo skrev:Mandag 20. Juli 2009

morgenvægt: 74,8kg (kl. 11:30)

Så la da vær' m at tage de der cykelture sømand :lol:

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:Mandag 20. Juli 2009

morgenvægt: 74,8kg (kl. 11:30)

Så la da vær' m at tage de der cykelture sømand

Hehe, ja.. Ved sku heller ikke hvorfor jeg gør det.
Måske har det noget at gøre med at flygte fra de huslige pligter

Har ihvertfald fortrudt det.
Det var sådan et bredt sæde på cyklen, så har slidt hul på begge inderlår :lol:

Egebo skrev:Det var sådan et bredt sæde på cyklen, så har slidt hul på begge inderlår

Du cykler jo alt for stærkt

Er du på vej i -82,5 til Bay eller hvordan?

Biiver skrev:Er du på vej i -82,5 til Bay eller hvordan?

Nej, ikke endnu ihvertfald. Regner minimum med 2 bænkstævner i -75 endnu.
Vil gerne ha fat junior rekorden ved JM Bænkpres.

Onsdag 22. Juli 2009

Bench Press:
RAW:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 90kg

Titan F6:
1x3 @ 120kg - Air
1x3 @ 140kg - 3-3-3 klods
1x3 @ 140kg - 2-2-2 klods
1x2 @ 150kg - 2-2 klods - Video
1x2 @ 160kg - 3-3 klods - Video
1x2 @ 170kg - 5-5 klods - Video
1x0 @ 170kg - Knækker sammen i venstre albue/skulder

2x150kg 2-2 klods

2x160kg 3-3 klods

2x170 5-5 klods

140 og 150kg sæt gik fint.
Røg meget ud af banen på de 160kg, og bliver ustabil, men stadig nem at trykke.
170kg var helt okay indtil albuen/skulderen smuttede

Box Squat:
1x10 @ 20kg
4x10 @ 50kg

Hey du. Fik kun lige set et par enkelte af dine press, men det så da ud til at gå meget fint ?

Kolditz skrev:Hey du. Fik kun lige set et par enkelte af dine press, men det så da ud til at gå meget fint ?

Ingen gik det over alt forventning. Får jeg styr på balancen, og rammer banen, skal de 160kg nok komme fra bryst.

Egebo skrev:
Kolditz skrev:Hey du. Fik kun lige set et par enkelte af dine press, men det så da ud til at gå meget fint ?

Ingen gik det over alt forventning. Får jeg styr på balancen, og rammer banen, skal de 160kg nok komme fra bryst.

Okay, lad os da håbe det. Skulle du med til jm i tre kamp?

Kolditz skrev:
Egebo skrev:
Kolditz skrev:Hey du. Fik kun lige set et par enkelte af dine press, men det så da ud til at gå meget fint ?

Ingen gik det over alt forventning. Får jeg styr på balancen, og rammer banen, skal de 160kg nok komme fra bryst.

Okay, lad os da håbe det. Skulle du med til jm i tre kamp?

Nej stille kun op i bænk indtil jeg ved mere omkring ryggen.

Egebo skrev:
Kolditz skrev:
Egebo skrev:
Kolditz skrev:Hey du. Fik kun lige set et par enkelte af dine press, men det så da ud til at gå meget fint ?

Ingen gik det over alt forventning. Får jeg styr på balancen, og rammer banen, skal de 160kg nok komme fra bryst.

Okay, lad os da håbe det. Skulle du med til jm i tre kamp?

Nej stille kun op i bænk indtil jeg ved mere omkring ryggen.

Okay. Det skal nok blive spændende

Kolditz skrev:
Egebo skrev:
Kolditz skrev:
Egebo skrev:
Kolditz skrev:Hey du. Fik kun lige set et par enkelte af dine press, men det så da ud til at gå meget fint ?

Ingen gik det over alt forventning. Får jeg styr på balancen, og rammer banen, skal de 160kg nok komme fra bryst.

Okay, lad os da håbe det. Skulle du med til jm i tre kamp?

Nej stille kun op i bænk indtil jeg ved mere omkring ryggen.

Okay. Det skal nok blive spændende

Vil gøre mit bedste for at få mit navn på junior rekorden

Torsdag 24. Juli 2009

Bench Press: Dynamisk
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
10x2 @ 80kg

Skulle ha været smal. Kørte normalt ved en fejl

Sumo Deadlift: (5 - 7,5 cm forlænget ROM
1x5 @ 60kg
4x10 @ 100kg

DB SL Deadlift:
5x6 @ 42kg

DB Floorpress:
4x6 @ 30kg

Hyperextension:
4x10 @ BW

Cable Seated Row: WG
1x10 @ 30kg
3x12 @ 50kg

Søndag 26. Juli 2009

Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
12x2 @ 85kg

BB Floor Press:
1x5 @ 70kg
4x5 @ 80kg

Front Squat:
5x5 @ 70kg

DB Triceps Press:
1x8 @ 12,5kg
2x8 @ 15kg

Træningen idag var meget præget af træthed. Var med gutterne ude og spille pool igår så det blev lidt sent.
Så alle vægte idag føltes mega tunge. :lol:

Mandag 27. Juli 2009

CG Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
10x3 @ 80kg

Sumo Deadlift:
1x8 @ 70kg
1x8 @ 90kg
4x8 @ 100kg

DB Bench Press: - Med Pause
1x8 @ 20kg
4x8 @ 30kg

Box Squat:
1x10 @ 20kg
3x15 @ 60kg

Statisk Mave:
3x1min. @ BW + 10kg - 5 sek pause under sidste rep :oops:

Har glemt at køre French Press øvelsen.
Den må jeg tage en anden dag.

Onsdag 29. Juli 2009

Morgenvægt: 76,8kg

Squat:
1x8 @ 20kg
1x8 @ 50kg - Skidt
1x5 @ 80kg - Skidt
1x6 @ 100kg - Meget skidt
4x6 @ 80kg - Skidt

Det var sku en dårlig omgang.

BB Floor Press:
1x5 @50kg
5x5 @ 90kg - Føltes nem. Skulle måske ha forsøgt 100kg

Reverse Peck Deck:
3x12 @ 20kg

Cable Seated Row:
3x12 @ 50kg

DB Lateral Raise:
3x12 @ 6kg

DB Front Raise:
4x12 @ 6kg

Hyperextension:
4x10 @ BW

Torsdag 30. Juli 2009

Morgenvægt: 76,7kg

Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
10x1 @ 100kg - Nogenlunde

Front Squat:
1x10 @ 20kg
5x10 @ 60kg

DB Lunges:
4x10 @ 20kg

EZ Pullover:
1x6 @ 27,5kg
3x6 @ 37,5kg - Lidt for tung, på sidste reps.

Push Press: (Behind Neck)
4x6 @ 40kg

Statisk Mave: (Benene På Bold)
3x1min. @ BW

Fredag 31. Juli 2009

Morgenvægt: 76,3kg

Bench Press:
RAW:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x4 @ 80kg
1x2 @ 100kg

Titan F6 str.38:
1x3 @ 130kg 4-3-3 klods
1x2 @ 140kg x-x klods
1x2 @ 140kg x-x klods

Rigtig dårlige løft idag.
Mine hænder sov for meget, så var nød til at afbryde.

Rack Pull: (Under Knæ)
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 130kg

Triceps Press:
1x6 @ 10kg - For nem
3x6 @ 15kg

BB Lying Row:
4x10 @ 50kg

Cable Seated Row:
2x8 @ 40kg
3x8 @ 50kg

Ball Crunch:
5x10 @ BW

Mandag 3. August 2009

morgenvægt: 75,6kg

Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
4x2 @ 85kg - Smal
4x2 @ 85kg - Mellem
4x2 @ 85kg - Bred

Sumo Deadlift:
1x8 @ 70kg
5x8 @ 120kg

DB One Arm Press:
1x8 @ 20kg
3x8 @ 25kg

EZ Pullover:
4x6 @ 27,5kg

Havde ikke mere tid idag.

Onsdag 5. August 2009

Morgenvægt: 76,2kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
2x5 @ 100kg
1x4 @ 105kg
3x5 @ 100kg

Gode kg, men knap så godt teknisk.

DB Rear Lateral Raise:
3x12 @ 7,5kg

BB Bend Over Row:
3x12 @ 50kg - Kæmpede en kamp for at holde hoften inde under mig, og ikke hænge.

DB Front Raise:
4x12 @ 7,5kg - Samme her. Efter hver 4-5 rep måtte jeg trække hoften ind under mig på ny.

Bench Press: Dynamisk
1x5 @ 50kg
1x3 @ 80kg
10x1 @ 100kg - Større opspænd på sidste 3 reps. Det virkede.

Machine Crunch:
4x10 @ 55kg

Torsdag 6. August 2009

Morgenvægt: 76,6kg

Box Squat: (High)
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
4x10 @ 50kg - Få kg, så fokus kunne være på teknik (hoften inde under mig)

DB Lunges:
3x10 @ 15kg

Goodmorning:
3x10 @ 40kg

DB One Arm Sumo Deadlift:
5x8 @ 30kg

Så var tiden gået igen

Lørdag 8. August 2009

Morgenvægt: 76,4kg

Bench Press:
RAW:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 90kg

Titan F6:
1x2 @ 130kg - Air
1x2 @ 140kg - Klods 3-3
1x2 @ 150kg - Klods 2-2
1x1 @ 150kg - PR - Signaler (Dårligt løft)
1x1 @ 150kg - Signaler (Perfekt løft, nemt)

Rack Pull:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
5x5 @ 140kg

Triceps Roll Press:
4x6 @ 12kg + Røde Bands

DB Lying Row:
5x8 @ 25kg

Chin Up:
3x6 @ BW

Ball Crunch:
5x10 @ BW+10kg

Tillykke med din PR. Det bliver spændende at se om du fortsat kan hive nogle tungere løft ud af trøjen

- ikke mindst når du skal til JM

Tillykke med pr

godt at se i gir den gas

rask skrev:Tillykke med din PR. Det bliver spændende at se om du fortsat kan hive nogle tungere løft ud af trøjen - ikke mindst når du skal til JM

Tak :-)
Hvis jeg rammer banen som på mit andet løft på 150kg, så er der til meget mere.
Men målet er jo også 161kg så der SKAL være til mere

Pumaen skrev:Tillykke med pr godt at se i gir den gas

Thanks mate.

Nu mangler jeg bare 11kg

Egebo skrev:
rask skrev:Tillykke med din PR. Det bliver spændende at se om du fortsat kan hive nogle tungere løft ud af trøjen - ikke mindst når du skal til JM

Tak :-)
Hvis jeg rammer banen som på mit andet løft på 150kg, så er der til meget mere.
Men målet er jo også 161kg så der SKAL være til mere

Er 161kg juniorrekorden

?

rask skrev:
Egebo skrev:
rask skrev:Tillykke med din PR. Det bliver spændende at se om du fortsat kan hive nogle tungere løft ud af trøjen - ikke mindst når du skal til JM

Tak :-)
Hvis jeg rammer banen som på mit andet løft på 150kg, så er der til meget mere.
Men målet er jo også 161kg så der SKAL være til mere

Er 161kg juniorrekorden ?

Junior rekorden er 160,5kg, og så vidt jeg ved skal den minimum slåes med 0,5kg.
Så 161kg minimum.

Egebo skrev:
rask skrev:
Egebo skrev:
rask skrev:Tillykke med din PR. Det bliver spændende at se om du fortsat kan hive nogle tungere løft ud af trøjen - ikke mindst når du skal til JM

Tak :-)
Hvis jeg rammer banen som på mit andet løft på 150kg, så er der til meget mere.
Men målet er jo også 161kg så der SKAL være til mere

Er 161kg juniorrekorden ?

Junior rekorden er 160,5kg, og så vidt jeg ved skal den minimum slåes med 0,5kg.
Så 161kg minimum.

Den skal du nok slå.

Er næste stævne jm i bænk?

Kasper Egebo

Brugere online