Kasper Egebo

Onsdag 2. September 2009

Morgenvægt: 75,1kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 90kg
2x3 @ 100kg - Min albue blev øm, så droppede lidt kg.
6x3 @ 90kg

Triceps Roll Press:
3x10 @ 12,5kg

Power Clean: Teknik
5x2 @ 70kg
2x2 @ 80kg - Video

Skal vist øve noget mere. Synes ikke det ser rigtigt ud.
Tror jeg griber stangen for langt foran mig.

Squat:
1x10 @ 20kg
5x5 @ 70kg

Fredag 4. September 2009

Morgenvægt: 75,6kg

Konv. Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 120kg
2x5 @ 140kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 160kg
1x5 @ 140kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
5x5 @ 90kg - Føltes tunge

Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
2x5 @ 80kg
2x5 @ 100kg

DB Press:
1x8 @ 20kg
4x8 @ 30kg

Søndag 6. September 2009

Morgenvægt: 74,0kg Haha.. Bytur igår :dance:

Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
10x3 @ 80kg - Super fart

Sumo Dødløft: Teknik
2x5 @ 70kg
5x2 @ 120kg - Næsten fuld stand bredde
5x2 @ 120kg - Fuld stand bredde, og røven helt ned.

Fik presset røven godt ned, men for dælen det trækker i lysken.

Cable Front Pulldown: WG
1x8 @ 80kg
5x5 @ 120kg

Cable Pushdown: Rope
1x8 @ 40kg
2x8 @ 50kg
1x8 @ 40kg

Machine Crunch:
5x10 @ 50kg

Mandag 7. September 2009

Morgenvægt: 75,3kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
5x6 @ 90kg - Tunge, men kom igennem

Military Press:
1x10 @ 20kg
4x8 @ 40kg - Tunge

SL Deadlift:
4x10 @ 70kg - Nemt

DB Curl: :embaress:

1x12 @ 7,5kg
2x12 @ 10kg - Ja.. Jeg er vild!!

DB Lateral Raise:
3x12 @ 5kg

Machine Crunch:
4x15 @ 50kg

+ Udstræk af glutes, hase, og lår.

Onsdag 9. September 2009

Morgenvægt: 76,3kg

DB One Arm Press:
1x8 @ 22,5kg
1x5 @ 27,5kg
4x5 @ 30kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
10x3 @ 90kg

Triceps Press:
4x6 @ 15kg

Dips:
1x5 @ BW
1x8 @ BW + 10kg
3x8 @ BW + 20kg

DB Reverse Fly:
3x10 @ 6kg

Machine Crunch:
3x25 @ 50kg - Holdt hårdt, så der var enkelte pauser undervejs. :embaress:

Egebo skrev:DB One Arm Press:
1x8 @ 22,5kg
1x5 @ 27,5kg
4x5 @ 30kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
10x3 @ 90kg

Det var da en underlig rækkefølge :shock:

ses lørdag min kære bonderøv

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:DB One Arm Press:
1x8 @ 22,5kg
1x5 @ 27,5kg
4x5 @ 30kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 80kg
10x3 @ 90kg

Det var da en underlig rækkefølge

ses lørdag min kære bonderøv

Bænken var optaget :-)

Torsdag 10. September 2009

Morgenvægt: 75,7kg

Bench Press: - Teknik
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
6x4 @ 72,5kg

Konv. Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 120kg
4x5 @ 140kg

Front Squat:
5x5 @ 70kg - FUCK hvor er jeg slap i benene :crying:

Leg Extension:
4x10 @ 10'

Machine Crunch:
1x15 @ 60kg
2x15 @ 55kg
1x15 @ 50kg

Statisk Mave:
4x45 sek. @ BW

+ Udstræk af glutes, hase, og lår.

Lørdag 12. September 2009

Morgenvægt: 75,6kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
2x5 @ 90kg
1x5 @ 95kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 105kg

Power Clean:
2x2 @ 50kg
1x2 @ 70kg
2x1 @ 80kg
2x1 @ 90kg
1x1 @ 95kg - PR
1x1 @ 100kg - PR

Slædetræk:
20-30 min.

Mandag 14. September 2009

Morgenvægt: 75,9kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
2x6 @ 90kg
2x6 @ 95kg
1x6 @ 100kg

Push Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
2x5 @ 60kg - Dårlig teknik
3x5 @ 50kg - Bedre.

SL Deadlift:
1x10 @ 50kg
4x10 @ 90kg - Tung til sidst

DB Curls:
3x12 @ 10kg

DB Front Raise:
3x12 @ 7,5kg

Machine Crunch:
4x15 @ 55kg

+ Udstræk af glutes, hase, og lår.

Onsdag 16. September 2009

Morgenvægt: 76,7kg

Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
10x2 @ 95kg - Tog lige et par sæt at finde stilen, men blev helt okay.

DB One Arm Press:
1x5 @ 20kg
5x5 @ 30kg

Triceps Press:
1x6 @ 15kg
3x6 @ 17,5kg - Tunge

Ups. Skulle ha været Triceps Roll Press. :lol:

Dips:
1x5 @ BW
1x8 @ BW + 20kg
3x8 @ BW + 25kg - Tunge

DB Lying Rear Lateral Raise:
3x10 @ 6kg

Machine Crunch:
1x25 @ 50kg
1x15+5+5 @ 50kg - Måtte lige ha pauser :embaress:

1x25 @ 40kg

+ Udstræk af glutes, haser, og lår.

Fredag 18. september 2009

Morgenvægt: 75,5kg

Øvede teknik i træk og stød

Søndag 20. September 2009

Morgenvægt: 75,xkg

Har haft det noget små-skidt de sidste par dage, men det var blevet slemt igår og delvist idag.
Har næsten sovet uafbrudt

Håber ikke jeg skal til at være syg.

Box Squat:
5x5 @ 40kg - Ondt i hoftebøjere, men blev bedre da jeg blev varm.

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 100kg

1x3 @ 105kg - Video

1x3 @ 107,5kg - Video

1x3 @ 105kg
1x5 @ 100kg

Goodmorning:
4x8 @ 40kg

Push Dwon:
4x10 @ 40kg

Chin Up:
1x6 @ BW
1x6 @ BW + 10kg
2x6 @ BW

Seated Row:
1x10 @ 80kg
3x10 @ 60kg

Cable Kneeling Crunch:
4x10 @ 80kg

så det derfor man ikke har kunne se nogen updates i din log i lørdag .... nu ikke noget med at blive syg - det er seriøst kedeligt og spil af go træning

hvem har du dog set lave opspænd på den tossede måde :oops:

du trykker jo generelt de kgs fint ... måske ser det lidt ud som om at du får stangen for langt foran dig på (især) 2. rep på 107 og at du ikke HELT har balancen...

Kim Hjordt skrev:så det derfor man ikke har kunne se nogen updates i din log i lørdag .... nu ikke noget med at blive syg - det er seriøst kedeligt og spil af go træning

hvem har du dog set lave opspænd på den tossede måde

du trykker jo generelt de kgs fint ... måske ser det lidt ud som om at du får stangen for langt foran dig på (især) 2. rep på 107 og at du ikke HELT har balancen...

Yep. Jeg sov fra det hele.

Tror faktisk det var Henrik der gjorde sådan til DM sidste år jeg så :-)
Har prøvet det nogle gange.

De fløtes okay lette at trykke, men som du siger, ligger jeg noget ustabilt.
Håber det er pga bænken med sine 5cm polstring som skulderne synker ned i.
Når du siger at jeg får stangen ned "for langt foran mig" er det så oppe mod halsen, eller ned mod maven?

Mandag 21. September 2009

Morgenvægt: 75,4kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg - skidt
1x6 @ 100kg - okay
1x5 @ 100kg - skidt
1x5 @ 95kg - skidt

Manglede lige 10% idag.

Push Press:
1x5 @ 40kg
2x5 @ 60kg - skidt
3x5 @ 50kg

Ved ikke lige hvorfor jeg er blevet så dårlig her.
Kan ikke passe jeg kører samme vægt i push press som alm stem.

DB One Arm Press:
1x8 @ 15kg
1x8 @ 25kg
2x8 @ 27,5kg

SL Deadlift:
1x10 @ 40kg
4x10 @ 90kg - Bælte + låsegreb

DB Front Raise:
3x12 @ 7,5kg

Statisk Mave:
4x1min @ BW - 30sek pause

Egebo skrev:
Kim Hjordt skrev:så det derfor man ikke har kunne se nogen updates i din log i lørdag .... nu ikke noget med at blive syg - det er seriøst kedeligt og spil af go træning

hvem har du dog set lave opspænd på den tossede måde

du trykker jo generelt de kgs fint ... måske ser det lidt ud som om at du får stangen for langt foran dig på (især) 2. rep på 107 og at du ikke HELT har balancen...

Yep. Jeg sov fra det hele.

Tror faktisk det var Henrik der gjorde sådan til DM sidste år jeg så :-)
Har prøvet det nogle gange.

De fløtes okay lette at trykke, men som du siger, ligger jeg noget ustabilt.
Håber det er pga bænken med sine 5cm polstring som skulderne synker ned i.
Når du siger at jeg får stangen ned "for langt foran mig" er det så oppe mod halsen, eller ned mod maven?

det ligner at du får stangen for langt ned mod mav'sen...

Egebo skrev:SL Deadlift:
1x10 @ 40kg
4x10 @ 90kg - Bælte + låsegreb

hvorfor bruger du bælte her?.. nogen smerte?? ... eller?

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:SL Deadlift:
1x10 @ 40kg
4x10 @ 90kg - Bælte + låsegreb

hvorfor bruger du bælte her?.. nogen smerte?? ... eller?

Nej ingen smerte. Bare forsigtig.
90kg er trods alt noget for mig i SL-DL

Egebo skrev:
Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:SL Deadlift:
1x10 @ 40kg
4x10 @ 90kg - Bælte + låsegreb

hvorfor bruger du bælte her?.. nogen smerte?? ... eller?

Nej ingen smerte. Bare forsigtig.
90kg er trods alt noget for mig i SL-DL

det er bare i orden så

. . .skulle bare li høre O:)

Onsdag 23. September 2009

Morgenvægt: 76,3kg

Fik endelig hentet mine vægte hjem igen, så jeg kunne få prøvet mit nye squat stativ.
Skulle da lige afprøves.

Squat:
1x5 @ 10kg
1x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg

Billede006.jpg

Billede008.jpg

Billede007.jpg

Bench Press: - Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
5x2 @ 90kg - Normal
5x2 @ 90kg - Smal
5x2 @ 90kg - Mellem

Letteste 90kg ever. Super fart på.

DB Reverse Grip Press:
1x8 @ 15kg
4x8 @ 25kg

Svært at holde hænderne fra at dreje til normal position.

Cable Push Down:
1x4 @ 50kg
5x4 @ 60kg

Dips:
1x5 @ BW
3x8 @ BW + 10kg - EASY

DB Lying Rear Lateral Raise:
3x10 @ 7kg

Cable Kneeling Crunch:
5x8 @ 80kg

+ Udstrækning af glutes, haser og lår.

Egebo skrev:Onsdag 23. September 2009

Morgenvægt: 76,3kg

Fik endelig hentet mine vægte hjem igen, så jeg kunne få prøvet mit nye squat stativ.
Skulle da lige afprøves.

Squat:
1x5 @ 10kg
1x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg

SUPER!!!

må jo li uploade lidt pics af herligheden

Ingen trænign idag, da jeg er blevet syg :verysad:

Jeg ved ikke om synet bedrager, men det ser ud til at det stativ kun er til lave personer?

Bnaz skrev:Jeg ved ikke om synet bedrager, men det ser ud til at det stativ kun er til lave personer?

Er man over 175cm er det ikke meget værd.
Iden var at det kun lige skulle være højt nok til mig (minimum af rør = billigst) så lavede stativet 150cm højt.
Havde dog glemt at selvekrogen med stangen hænger lidt lavere end det, så selve stangen er vel 140cm oppe.

Jeg er ikke over 175cm

Hvornår bliver man inviteret på en omgang tung squat i Åbybronx??

Bundgaard90 skrev:Jeg er ikke over 175cm
Hvornår bliver man inviteret på en omgang tung squat i Åbybronx??

Det må vi lige se på når jeg blir rask igen :-)

Fandme snyd jeg ikke kan være med til fællestræning så :mrgreen:

God bedring mate

Bundgaard89 skrev:Fandme snyd jeg ikke kan være med til fællestræning så

God bedring mate

Du må lave kneeling squats.

Mandag 28. September 2009

Efter snart en uges sygdom, er jeg så småt begyndt at få det bedre.
Derfor prøvede jeg en stille træning for at se hvordan kroppen tog det.

Squat:
1x10 @ 10kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
4x5 @ 80kg - Video

Føltes overraskende godt.

Sumo Deadlift:
2x5 @ 70kg
3x5 @ 120kg
3x3 @ 140kg - Arbejde på at finde en god start position. Overraskende lette.

Clean And Jerk:
3x2 @ 70kg

Bænken var optaget så øvede lidt vægtløftning.

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
5x5 @ 90kg - Let

Statisk Mave:
3x1min. @ BW - 60sek pause

Kasper Egebo

Brugere online