Kasper Egebo

Torsdag 1. October 2009

Morgenvægt: 75,8kg

Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
5x2 @ 90kg - Alm.
5x2 @ 90kg - Smal.
5x2 @ 90kg - Mellem.

DB Reverse Grip Press.
1x8 @ 15kg
4x8 @ 25kg

Cable Pushdown:
1x5 @ 40kg
6x4 @ 60kg

Dips:
1x5 @ BW
3x8 @ BW + 10kg

DB Lying Rear Lateral Raise:
3x10 @ 7,5kg

Machine Crunch:
1x10 @ 50kg
5x10 @ 60kg

+ Udstræk af glutes, haser og lår.

Fredag 2. Oktober 2009

Morgenvægt: 76,0kg

Squat:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
4x5 @ 85kg

Kunne ikke rigtig finde teknikken idag.

Goodmorning:
4x8 @ 50kg - Easy

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg

1x3 @ 110kg - Video

1x4 @ 105kg
2x5 @ 100kg

Cable Pushdown:
4x10 @ 40kg

Chin Up:
4x6 @ BW

Machine Seated Row:
4x10 @ 80kg

Cable Kneeling Crunch:
4x10 @ 80kg

Søndag 4. Oktober 2009

Træk:
8x3 @ 30kg - Helt elendigt

Frivend + Stød:
4x2 @ 50kg
4x2 @ 60kg - Også elendigt.

Noget af det dårligste jeg har lavet

Mandag 5. Oktober 2009

Morgenvægt: 74,2kg - Bytur Fredag

Havde havde fået det forkerte program med, så prøvede at huske hvad jeg skulle lave.

Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
5x2 @ 95kg - Smal
5x2 @ 95kg - Mellem
5x2 @ 95kg - Bred

Ikke så god fart idag.

DB Incline Rev. Grip Press (En Arm): :-s

1x8 @ 15kg
2x8 @ 22,5kg
2x8 @ 20kg - Det var skuda lidt tungt.

Dips:
1x5 @ BW
3x8 @ BW + 10kg

Cable Pushdown:
6x4 @ 60kg

Machine Seated Row:
4x10 @ 70kg - Skulderne helt tilbage

Machine Crunch:
5x10 @ 55kg

Onsdag 7. Oktober 2009

Morgenvægt: 76,3kg

CG Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 70kg
5x5 @ 90kg
1x4 @ 90kg - Meget syre i trisserne

1x5 @ 80kg

DB Reverse Grip Press:
1x8 @ 15kg
4x8 @ 20kg

Triceps Roll. Press:
4x8 @ 12,5kg - 15kg var optaget

DB Floor Press:
2x5 @ 30kg - Nemt
3x5 @ 40kg - SYGO hårdt

DB Lateral Raise:
3x10 @ 7,5kg

DB Front Raise:
3x10 @ 7,5kg

Statisk Mave:
4x1min @ BW

Rotator Cuff træning kommer i aften.

Torsdag 8. Oktober 2009

Morgenvægt: 75,8kg

Squat:
2x10 @ 10kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
5x5 @ 80kg

Goodmorning:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 60kg - Så gjorde ryggen ondt igen :rocketwhore:

Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 70kg
7x1 @ 100kg - Ikke de bedste.

Cable Pulldown:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 120kg
1x10 @ 110kg
1x10 @ 100kg

Chin Up:
4x6 @ BW

DB Bentover Row:
1x10 @ 20kg
4x10 @ 25kg

Cable Kneeling Crunch:
4x10 @ 80kg

Rotator Cuff:
Forskellige øvelser, 3x25

Lørdag 10. Oktober 2009

Morgenvægt: 75,2kg

Ryggen gjorde stadig ondt idag, så valgte kun at køre dagens bænkpres

Bench Press:
RAW:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 50kg
1x5 @ 90kg

Super Katana A/S (40)
1x2 @ 130kg klods 4-3
3x2 @ 150kg klods 2-2
2x2 @ 160kg klods 2-2

Lidt blandet. Enkelte løft var gode, men generelt meget på maven og skæv bane.
Min albue har dog taget lidt skade efter dagens trøje pas, og har fået en fin væskesamling. :evil:

Gør nok bedst i at give det ro til hævelsen har lagt sig.

Albue.jpg

Onsdag 14. Oktober 2009

Morgenvægt: 75,9kg

CG Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 95kg
1x3 @ 100kg
1x4 @ 95kg
1x5 @ 90kg

Db Fly:
1x10 @ 7,5kg
1x5 @ 15kg
4x5 @ 17,5kg

Military Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 40kg
3x5 @ 50kg
1x5 @ 40kg

DB Lateral Raise:
1x10 @ 7,5kg
1x6 @ 7,5kg - :embaress:

Ejjj.. Det er bare ikke cool at faile med centerets mindste DB
1x14 @ 5kg - Måtte i skam gå over i cardio afdelingen og finde et sæt 5kg

SL Deadlift:
1x10 - Hyperextension @ BW
5x5 @ 70kg - Ikke helt ned, da jeg ikke følte jeg kunne holde skulderne tilbage.

Statisk Mave:
4x1min. @ BW

Rotator Cuff:
Lidt blandet

Kan se du også er latterlig svag i lateral raise

Kolditz skrev:Kan se du også er latterlig svag i lateral raise

Har ingen styrke i skulderne :Â´)

Egebo skrev:DB Lateral Raise:
1x10 @ 7,5kg
1x6 @ 7,5kg - Ejjj.. Det er bare ikke cool at faile med centerets mindste DB
1x14 @ 5kg - Måtte i skam gå over i cardio afdelingen og finde et sæt 5kg

Svært at tro på med den fysik du har

Egebo skrev:
Kolditz skrev:Kan se du også er latterlig svag i lateral raise

Har ingen styrke i skulderne

hva pokker!! ... det er jo heller ikke en øvelse man skal være stærk i min kære bly viol

. . . og hvis du tilmed kører øvelsen korrekt, så det sgu ikke en så let øvelse: du v', kæmpe vægtstang og en mindre muskel...

Chayen skrev:
Egebo skrev:DB Lateral Raise:
1x10 @ 7,5kg
1x6 @ 7,5kg - Ejjj.. Det er bare ikke cool at faile med centerets mindste DB
1x14 @ 5kg - Måtte i skam gå over i cardio afdelingen og finde et sæt 5kg

Svært at tro på med den fysik du har

Fredag 16. Oktober 2009

Box Squat:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
3x5 @ 80kg
2x5 @ 70kg

CG Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
10x3 @ 90kg

Goodmorning:
4x8 @ 40kg

Cable Pulldown:
1x10 @ 30kg
2x10 @ 50kg
2x10 @ 40kg

DB Row:
4x10 @ 24kg

Lørdag 17. Oktober 2009

Bench Press:
RAW:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
2x3 @ 90kg

Super Katana (40)
1x2 @ 140kg klods 4-4
2x2 @ 150kg klods 3-3
3x2 @ 160kg klods 2-2 - Failede et enkelt løft.

Igen skidt.

Squat:
1x10 @ 20kg
2x5 @ 60kg
4x5 @ 70kg

Sumo Deadlift:
1x5 @ 60kg
5x5 @ 100kg

BB Floorpress:
1x8 @ 70kg
4x8 @ 90kg

Band Pull:
4x10

Statisk Mave:
4x1min @ BW

Tirsdag 20. Oktober 2009

Morgenvægt: 74,9kg

Bench Press: Dynamisk
1x20 @ 20kg
1x5 @ 70kg
4x3 @ 90kg - Smal
4x3 @ 90kg - Mellem
4x3 @ 90kg - Bred

Goodmorning:
1x10 @ 20kg
5x8 @ 40kg

Cable One Arm Seated Row:
1x10 @ 20kg
4x10 @ 50kg

DB Triceps Press:
1x8 @ 10kg
4x8 @ 17,5kg

Cable Pushdown:
4x8 @ 40kg

Cable Kneeling Crunch:
4x10 @ 80kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
4x10 @ 70kg

Onsdag 21. Oktober 2009

Morgenvægt: 75,5kg

CG Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 90kg
1x4 @ 95kg
1x3 @ 100kg
3x2 @ 105kg - TOUGH

Sumo Deadlift:
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
2x8 @ 110kg
1x5+3 @ 110kg - Gled på 6. rep.
2x8 @ 110kg

Var satme hårdt at dødløfte igen. PUHAAAAA

Military Press:
1x10 @ 20kg
5x5 @ 45kg

DB Lateral Raise:
4x10 @ 7,5kg

DB Front Raise:
4x10 @ 7,5kg

Machine Crunch:
5x15 @ 55kg
1x15 @ 45kg

Torsdag 22. Oktober 2009

Morgenvægt: 75,5kg

Front Squat:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
5x5 @ 70kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 100kg
2x5 @ 105kg - MEGA tæt på failure på sidste rep. Prøvede at holde albuerne ude, med det resultat at jeg fik stangen ned midt mellem bryst og hals. :lol:

2x5 @ 100kg

DB SL Deadlift:
4x8 @ 20kg - Tog det helt roligt, og fokuserede på at holde skulderne tilbage hele tiden.

Cable Pulldown:
1x10 @ 80kg
3x10 @ 90kg

DB Row:
4x10 @ 25kg

Machine Crunch:
4x10 @ 65kg

Skulle ha været på bold, men medicin boldene er blevet fjernet

Rotator Cuff:
Mange x Mange

så kan ryggen lidt igen eller hvad?:)

ser fint ud med bænken

Hammerome skrev:så kan ryggen lidt igen eller hvad?:)

ser fint ud med bænken

Hej mester.
Ryggen har det bedre end for et år siden, men tror aldrig jeg kommer til at løfte tungt igen desværre.
Tager det bare stille og roligt.

Det går fint i bænken, men også der næstenal fokus ligger for tiden.
Hvordan går det med din træning?

Lørdag 24. Oktober 2009

Morgenvægt: 75,0kg

Træk:
?x2 @ 40kg
?x2 @ 50kg
?x1 @ 55kg - PR
2x1 @ 60kg - PR
3x0 @ 60kg - Færdig :Â´)

Stød:
2x3 @ 40kg
1x2 @ 60kg
2x1 @ 70kg
1x1 @ 80kg - PR
2x0 @ 85kg
1x1 @ 85kg - PR
1x1 @ 90kg - PR
1x0 @ 95kg

Bench Press:
RAW:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg

Super Katana: (40)
1x3 @ 130kg - Air
1x3 @ 130kg - Klods 5-5-5
2x2 @ 145kg - Klods ?-?
1x2 @ 155kg - Klods 2-2
1x1 @ 165kg - Klods 1
1x1 @ 170kg - Klods 1
1x0 @ 155kg

Er ikke sikker på hverken kg, eller klods, ved bare at det var LORT igen idag ](*,)

Albuerne vil bare ikke ud og så klapper armene sammen når jeg kommer tæt på brystet-

Bænk Fra Kæder:
1x8 @ 50kg
5x3 @ 90kg - Easy

DB Pullover:
1x8 @ 12kg
4x8 @ 25kg

Band Pull:
4x10

Statisk Mave:
3x90sek @ BW

Mandag 26. Oktober 2009

Morgenvægt: 75,5kg

Bench Press: Mellem greb
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
3x8 @ 90kg
1x7 @ 90kg - Det er jo alt for mange reps :Â´)

1x8 @ 85kg

Goodmorning:
1x10 @ 20kg
5x8 @ 40kg

Cable One Are Row:
4x10 @ 40kg

Triceps Roll Press:
1x8 @ 10kg
4x8 @ 17,5kg

CG Bench Press: Dynamisk
1x10 @ 20kg
8x2 @ 80kg - Prøvede lidt lette kg, for at få mere fart.

Cable Pushdown:
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg - Lidt for tung
2x6 @ 50kg

Cable Kneeling Crunch
4x10 @ 80kg

Onsdag 28. Oktober 2009

Morgenvægt: 75,6kg

Squat:
1x10 @ 20kg
1x8 @ 60kg
2x8 @ 80kg - For tungt
3x8 @ 70kg

Kørte rigtig dårligt.

CG Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
1x4 @ 90kg
2x3 @ 100kg
4x2 @ 105kg - Video

Sumo Deadlift:
1x8 @ 70kg
1x8 @ 90kg
5x8 @ 110kg

Military Press:
1x10 @ 20kg
6x5 @ 45kg

Ikke mere tid idag

Torsdag 29. Oktober 2009

Morgenvægt: 76,1kg

Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x5 @ 70kg
5x5 @ 100kg -

Synes min teknik halter for tiden. Ingen reps følger samme bane.
Desuden har jeg smerter i min ventre albue + triceps for tiden. Måske lidt overbelastning.

Cable Pullldown:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg

DB Row:
2x10 @ 25kg

Front Squat: Frivend til skulder
6x5 @ 70kg - Easy

DB Lateral Raise:
2x10 @ 7,5kg

DB Front Raise:
2x10 @ 7,5kg

Fredag 30. Oktober 2009

Morgenvægt: 76,2kg

Vægtløft:
30 min.

Fik endelig handlet et par vægtløftersko, så de skulle lige prøves.
Man sidder virkelig godt i bunden med sådan nogle på.

Lørdag 31. Oktober 2009

Morgenvægt: 75,9kg

Træk
3x2 @ 40kg
2x2 @ 50kg
2x2 @ 55kg
1x2 @ 60kg
1x1 @ 65kg - PR

Stød
3x1 @ 50kg
3x1 @ 70kg
2x1 @ 80kg
2x1 @ 90kg
1x1 @ 95kg - PR

DB Pullover
4x8 @ 25kg

Band Pull:
4x10

Bench Press: -Rev. Bands(-40kg)
1x8 @ 80kg
2x5 @ 120kg
3x3 @ 120kg

Bench Press: -Fra Kæder
1x5 @ 80kg
5x5 @ 110kg

Statisk Mave:
3x90sek. @ BW

Egebo skrev:
Hammerome skrev:så kan ryggen lidt igen eller hvad?:)

ser fint ud med bænken

Hej mester.
Ryggen har det bedre end for et år siden, men tror aldrig jeg kommer til at løfte tungt igen desværre.
Tager det bare stille og roligt.

Det går fint i bænken, men også der næstenal fokus ligger for tiden.
Hvordan går det med din træning?

det går fint, bulker og har gjort et par måneder... lige kørt smolow jr i 3 uger og klarede det fint. så håber snart på at få 130kg op med god fart. måske 135 på en god dag i bænken...
Knæet er os bedre en det har været, squattede 4 x 8 -90 kg sidst og det var fint..

men fortsæt den gode træning:)

Hammerome skrev:
Egebo skrev:
Hammerome skrev:så kan ryggen lidt igen eller hvad?:)

ser fint ud med bænken

Hej mester.
Ryggen har det bedre end for et år siden, men tror aldrig jeg kommer til at løfte tungt igen desværre.
Tager det bare stille og roligt.

Det går fint i bænken, men også der næstenal fokus ligger for tiden.
Hvordan går det med din træning?

det går fint, bulker og har gjort et par måneder... lige kørt smolow jr i 3 uger og klarede det fint. så håber snart på at få 130kg op med god fart. måske 135 på en god dag i bænken...
Knæet er os bedre en det har været, squattede 4 x 8 -90 kg sidst og det var fint..

men fortsæt den gode træning:)

Nice.

Vi må snart lige have en træning sammen igen.

Egebo skrev:Fredag 30. Oktober 2009

Morgenvægt: 76,2kg

Vægtløft:
30 min.

Fik endelig handlet et par vægtløftersko, så de skulle lige prøves.
Man sidder virkelig godt i bunden med sådan nogle på.

... og det fantastiske ved sådanne sko er mange. her er to ting:

1) når man tramper i gulvet med dem på, kan man få det til at larme helt utroligt meget

2) ... og tro det eller la' vær', MEN man kan faktisk OGSÅ løfte PL i sådan nogen VL sko - det har skofus forretnigerne lavet en videnskabeligartikel om... ER DET IKKE FANTASTISK :wink:

Kim Hjordt skrev:
Egebo skrev:Fredag 30. Oktober 2009

Morgenvægt: 76,2kg

Vægtløft:
30 min.

Fik endelig handlet et par vægtløftersko, så de skulle lige prøves.
Man sidder virkelig godt i bunden med sådan nogle på.

... og det fantastiske ved sådanne sko er mange. her er to ting:

1) når man tramper i gulvet med dem på, kan man få det til at larme helt utroligt meget

2) ... og tro det eller la' vær', MEN man kan faktisk OGSÅ løfte PL i sådan nogen VL sko - det har skofus forretnigerne lavet en videnskabeligartikel om... ER DET IKKE FANTASTISK

Jo de er helt fantastiske.
Er også glad for dem

Kasper Egebo

Brugere online