Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58102 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Cryptomhtq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2041513 indlæg i 98341 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 508
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 506

Følg bodybuilding.dk på

Kastekunst

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Velkommen til min nye log.

Kort om mig:
Navn: Jonathan
Disciplin: Hammerkast/Atletik
Mål: Kaste langt, meget langt.
Alder: 20 år
Højde: 176cm
Vægt: 90 kg
Job: Kan ikke leve af hammerkast som det er lige nu. Arbejder i en vuggestue og er rigtig glad for det. :)
Titler: Dansk mester i hammerkast: 2011(U20), 2012(U20), 2013(U23), Dansk mester i vægtkast 2012(U20)


Stats: (alle løft uden udstyr)
Hammerkast 7,26kg - 57,06m
Hammerkast 6kg: 64m (2012)


Back squat:
1RM: 215kg (20.02.14)
3RM: 200kg (27.03.14)
5RM: 185g (01.04.14)
7RM: 170kg (23.12.13)
10RM 165kg (03.04.14)


Front squat:
1RM: 180kg (2XBW) (18.02.14)
3RM: 165kg (11.03.14)
4RM: 157,5kg (11.03.14)
5RM: 155kg (11.03.14)


Power Clean:
1RM: 130kg (27.03.14
2RM: 120kg (20.12.13)
3RM: 115kg


Power Snatch:
1RM: 95kg (31.01.14)
3RM: 85kg (31.01.14
4RM 80kg (27.01.14)


BenchPress:
1RM: 135kg (28.12.13)
3RM: 125kg (31.12.13)
5RM: 115kg (12.12.13)
6RM: 112kg
9RM: 110kg (09.01.14)
10RM: 107,5kg (20.01.14)
20RM 80kg (21.12.13)
42RM 60kg (2012)

Skråbænk:
1RM: 110kg (xx.xx.12)

Pushpress:
1RM 110kg (2013 dec)
3RM 105kg (Marts 2014)
6RM 100kg (Marts 2014)

----
Træningen overblik:
Mandag: kast(+spring og sprint)
Tirsdag: Vægt(Snatch+Front)
Onsdag: Kast(+spring)
Torsdag: (Kast)
Torsdag 2: Vægt (power clean + back squat)
Fredag: Kast (+spring+sprint)
Lørdag Kast + Vægt (Power clean + Deadlift)
Søndag: Fri (kast)
------

Sidst rettet af Jgroves 7. sep 2014, 12:18, rettet i alt 33 gange.
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



velkommen til :D imponerende KG du smider rundt med :)
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1126
Tilmeldt: 27. apr 2012, 21:22
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 151.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



philip15 skrev:velkommen til :D imponerende KG du smider rundt med :)


Mange mange tak :)

video vil også komme snarest på noget løft!
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Testdag:

Smidighed: -9cm baglår, 95cm skulder

Kuglekast:
7,26kg: 13,8m (PR=14,5m)
4kg: 18,6m (PR=19,5m

Spring:
Stående længde: 2,65m(=PR)
3 Frøhop: 8,30m (SB)
Stående 3-spring: 7,75cm (SB)
stående 5-spring: 12,75cm (SB)

I morgen skal der løftes tungt - blandt andet 5*5 i back squat :king:
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig gode træninger i dag. både kast og vægt.

15 kast + drills. fino bambino.

Vægt:

Opv. Mave/ryg cirkel 3*3 øvelser på gulv
Sving

Power clean:
5*50kg
5*80kg
4*100kg
4*110kg
2*115kg

Clean Pulls:
3*4*120kg

Back Squat:
7*70kg
5*120kg
5*160kg
5*170kg
5*177,5kg(PR)
5*165kg
5*165kg

Squat Jumps: 3*4*40kg

Sitting plate twist: 3*20*10kg

Benchpress:
10*70kg
7*90kg
5*100kg
5*110kg
5*115kg (PR!)
3*120kg (PR)
1*125kg

Rows: 3*10*60kg
Calf raises: 3*10*80kg

3*60m stigningsløb

Stræk

En rigtig god omgang med både rigtig dejlige benløft og bænk! :king:

I morgen er der kast+fyssisk
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Opvarming med løb, sving og hækkekoordinationer samt medicinbold(mave)

Kast + drills og specialstyrke(tunge ting hohoho)

Kuglekast bagover 7,26kg
10 kast - længste 14m, fin stabilitet

Spring:
2 frøhop + 3spring stående *5

Sprint
60m
50m
40m
30m
20m

Stræk

Fin omgang med trætte ben. :dope: Nu er der håndbold i tv'et.
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækkert med en ny log Jonathan , følger lige med her fremover . :D
The only place where "succes" comes before "work" is in the dictionary !!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 25. mar 2012, 19:09
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mulbjerg skrev:Lækkert med en ny log Jonathan , følger lige med her fremover . :D


Ja, ny vinter, nye løft, ny log.

Dejligt at have dig med som følger! :)
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Opvarmning løb+sving

Kast med 6,8 og 6kg hammer + drills og Japansk inspirerede special-styrke øvelser.
- Gode kast, blandede bolcher og massere at arbejde videre med. :-k
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er så heldig at have fundet nogle videoer af mine tidligere kast både fra 2011, 2012 og 2013

Alle tre videoer er fra samme stævne ca samme dato, bare med et års mellemrum:

2011: (6kg hammer)


2012: (6kg hammer)


2013: (7,26kg hammer)


Spændende hvad 2014 vil bringe =D>
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Opv: Løb, sving, mave-medicinbold

Kast+drills

Sprint:
20, 30, 40, 30, 20m

Stræk

God træning. Fine kast. :)
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DAGENS TRÆNING

God omgang i vægten

Opv. løb, mave/ryg cirkler, sving

Snatch:
5*40kg
5*50kg
5*60kg
4*70kg
3*75kg
2*80kg
1*87,5kg (SB)
0*90kg
0*92,5kg


Snatch pulls: 2*5*85kg

FRONT SQUAT
5*70kg
5*120kg
5*132,5kg
5*142,5kg
5*152,5kg (Fail i sidste løft) (PR) :´)
5*130kg
5*130kg


Squat jumps: 3*4*50kg
4 lodrette hop imellem hvert sæt

Cirkel med:
Baglår 3*10
Goodmorning 3*10*50kg
Boxjumps: 3*5


Benchpress:
10*50kg
5*90kg
5*100kg
8*110kg(PR)


Stræk
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Opv: Løb, sving og sjip

Spring

5*3 frøhop uden sandgrav. Længste lige over 8m

5* stående 3-spring

4*4 hækkehop med stop mellem hver hæk. 91cm hække

Kast og drills
6,8kg og 6kg hammer.

Fin træning :)
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen Torsdag

Opv, mave/ryg/arm cirkel + sving

Power Clean:
5*50kg
5*80kg
5*100kg
4*110kg
2*120kg (=PR)

1*125kg (=PR)
0*2*130 ..øv ikke denne gang

Clean and jerk
3*3*90-100kg


Squat
10*70kg
8*120kg
5*160kg
5*170kg
5*180kg (PR)
5*165kg
5*165kg


Squat-jumps 50kg
3*5


Cirkel med: 3*10
back-ekstentions: 10kg
Calf raises: 60kg
box jumps.


3*stigningsløb

Stræk

Stærk omgang huhuhuhu :´) :´)
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ballade:

Opv:
Løb, hækkoordiantioner
medicinbold-mave

Kast og drills.
6,8kg hammer
6kg hammer
3kg drills hammer

Spring:
3frøhop+trespring*5

Sprint:
20m
30m
40m
30m
20m

Stræk

I morgen kaster vi ude!!!!! =D>
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdagen bød både på en god omgang kast udendørs lidt hygge bænk samt en god og væskefyldt julefrokost.

Opv. Løb, sving

Kast og drills
7,26kg hammer - blandede bolcher, ikke så lange, men mange gode ting på vej>

Benchpress:
10*80kg
20*80kg
5*100kg
5*110kg
19,5*80kg - syre

Derfra stod den på bad og så ellers bare næsten lige på med haps haps haps og en masse æ bajer =P~
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - fin omgang som ikke blev helt færdig i dag, men det fortsætter i morgen med resten af vægt. :)

Opv. Løb sving

SQUAT
10*70kg
8*120kg
5*160kg
7*170kg(PR)
3*185kg
1*190kg (der var til en mere)
10*160kg (PR) (Syre omgang)
10*120kg med stop i bunden


BenchPress
10*50kg
10*80kg
10*100kg (PR)
5*110kg
3*120kg
0*130kg(miss)


Gode løft, dejligt i ben og pat. Sluttede af med kast.

15 kast med 6kg hammer - god speed fint tryk, lidt for opspændt. :8

Stræk
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jgroves skrev:Dagens træning - fin omgang som ikke blev helt færdig i dag, men det fortsætter i morgen med resten af vægt. :)

Opv. Løb sving

SQUAT
10*70kg
8*120kg
5*160kg
7*170kg(PR)
3*185kg
1*190kg (der var til en mere)
10*160kg (PR) (Syre omgang)
10*120kg med stop i bunden


Jesus take the wheel. Du er fandme stærk :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:
Jgroves skrev:Dagens træning - fin omgang som ikke blev helt færdig i dag, men det fortsætter i morgen med resten af vægt. :)

Opv. Løb sving

SQUAT
10*70kg
8*120kg
5*160kg
7*170kg(PR)
3*185kg
1*190kg (der var til en mere)
10*160kg (PR) (Syre omgang)
10*120kg med stop i bunden


Jesus take the wheel. Du er fandme stærk :king:


:oops: :´) Tak!
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 24. dec:

Løb

Squat: (let omgang, da jeg også bøjede ben den 23.)
Alle reps no paused (ca. 2 min mellem hvert sæt).

10*70kg
10*115kg
10*140kg
10*120kg
10*120kg (med stop i bunden)

Frontsquat+ press
3*10*60kg

Dødløft:
8*100kg
6*130kg
4*150kg
2*170kg
1*190kg - stoppede her, blev lidt for spændt i lænden.

Incline DB press
4*12*30kg

en 20min på løbebånd inden julemaden ;)

Glædelig Jul

a2cf1f35dbe71a550d79af18a9373aa5157166191.png
Hende den lidt søde fra BBT
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning den 25 dec.

Kast med 6,8,kg og 6kg hammer og lidt jumps

Træning den 27 dec.

Kast med 6,8kg og en hel masse dejlige drills

IMORGEN PRØVER JEG AT LAVE MAXTEST I POWER CLEAN, SQUAT og BÆNK =D> :king:
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MAXTEST:

I går lavede vi lidt test for at se hvordan formen ligger på såden en december lørdag på en formiddag.
Min form var lidt under forventet i benøvelserne, men slap alligevel afsted med en ny max i bænkpress på 135kg. :)
Alt i alt en god dag.

Jeg endte på 120kg i Powerclean, valgte ikke at filme da vi nåede op i de helt tunge, da jeg kunne se at teknikken ikke er noget at pralle af i dag. Så video på 110kg kommer her en af dagene!

Squat: Jeg har video op til 200kg, dog er min PR/MAX på 210kg

170kg:



180kg:


195kg:


200kg: som i kan se ville det være dumt at fortsættte til 210kg på dagen, da farten tydeligvis ikke er med mig.


Efter squat lagde jeg mig ind og bænkede PR med 5kg - sådan at den nu hedder 135kg. Fint tilfreds da jeg som regel kun for trænet bryst 1 gang i ugen. O:)
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 30.12.13

Opvarmning
Løb 2 runder stadion
Hækkekoordinationer 10*10
Sving
Mave/ryg 2*10

Kast:

Kast med 7,26kg hammer 10 stk
Kast med 6,8kg hammer 12 stk
Afleveringsøvelser med 7,26kg

Specialstyrke
Bagoverkast med 7kg med.bold 2*10
Side mave 7kg bold 2*10/10
Aflevringer med 6kg bold i kort snor

Spring:
5*3 frøhop - længste 8.15m
Hækkehp 5*4 hække 91-99cm

Sprint
40,40,30,30,20,20m

Stræk

Fin træning :)
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot styrke. Jeg er selv sportsudøver og kombinerer derfor styrketræning med min sport. Følger lige med her for inspiration :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 20. okt 2011, 23:16
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning tirsdag 31.12.13

Opv.
Løb
Sving
Mave/ryg

Snatch:
Gode løft op til en ener på 90kg

Snatch-pulls:
3*5*90-100kg

Benchpress:
10*80kg
8*100kg
5*110kg
4*115kg
3*120kg
3*125kg (PR)

Frontsquat:
10*70kg
6*110kg
5*130kg
4*150kg
3*160kg (PR)
3*162,5kg (PR
)


Gode benløft, bliver spændende de næste par uger! :)

Cirkel med: 3*10
Step-ups fast(2*5/5)
Squat Jumps
Box jumps

Lidt blandede rygøvelser til slut.

Rigtig fin træning at slutte 2013 af på! :) :drink: :drink:

katrine-foensmark-1024.jpg
Sidst rettet af Jgroves 4. jan 2014, 23:02, rettet i alt 1 gang.
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bestwr96 skrev:Flot styrke. Jeg er selv sportsudøver og kombinerer derfor styrketræning med min sport. Følger lige med her for inspiration :)



Tak tak :) Dejligt at have dig med på vognen! :)
Hvordan gør i fortiden med indendørs/udendørs træning? træner i stadig ude, eller har i mulighed for indendørs? Nu tænker jeg på det football som du træner :)
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - vægten

Opv: løb og sving

Power clean:
8*50kg
6*70kg
5*100kg
4*110kg
3*115kg (=PR)
2*120kg (=PR)
0*2*125kg
0*130kg(PR forsøg)
5*100kg + jerk i sidste rep
Fin omgang vend!

Clean Pull:
2*3*130kg

Back squat:
10*70kg
6*120kg
5*150kg
4*180kg
3*187,5kg
3*192,5kg (PR)
2*5*170kg

Rigtig dejligt med lidt kilo på, og så blev det til en lille sæt PR :king:

Cirkel med:
Box jumps 3*5
High-deadlift 160kg 3*4 (speed)
Squat Jumps

Bench Press:
10*60kg
8*90kg
5*110kg
5*115kg(=PR)
3*120kg(=PR)
1*125kg
5*110kg

Cirkel med: 3*10
Plate walk 15kg
Mave, benløft

3*60m stigningsløb

Stræk

rigtig stærk omgang på næsten 2,5 timer. bum. I morgen kast og fyssisk :´)

Ibi-Støving-i-bikini.jpg
Sidst rettet af Jgroves 4. jan 2014, 23:03, rettet i alt 1 gang.
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Opvarmning:
Løb
Sving
Løbekoordinationer med armsving
Sidemave med med. bold. 7kg 2*10/10

Kast:
Drills
12 kast med 7,26kg hammer
12 kast med 6,8kg hammer

Specialstyrke:
6 kast 2 rotation med 7,26kg (fokus: afleveringen)
afleveringer 8kg hammer i kort snor 3*10/10

Kuglekast:
6 kast med 7,26kg bagover
6 kast med 4kg bagover

Spring:
5*3 frøhop - længste 8,35m (PR!) i flade sko
5*3 hækkehop + 3 hop over hække, 91-99cm hække

Sprint:
40m
30m
20m
30m
20m

Stræk

God og lang træning, med dejlig meget fyssisk på programmet :)
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag kastede vi udendørs i det dejlige vejr. Solen skinnede og det blæste næsten ikke

Opv:
Løb
Sving

Kast:
ca. 10 kast med 7,26kg hammer - omkring 50m på flere kast
Ca. 10 kast med 6,8kg hammer - fine kast på omkring 53m
- Det er svært lige pludselig at kaste i den våde ring udenfor, så det kræver lige lidt at skulle vænne sig det. Derfor lidt svært at få fanget trykket helt.

Vægt:

Power clean:
5*50kg
5*80kg
4*100kg
3*105kg
3*105kg

Clean pulls:
3*3*110-120kg

Dødløft:
4*6*120-135kg

Cirkel med: 3*10
Sedyckh's twist(skrå-mave)
Mave-bænk øvelse, benvip.
Lat raises 7,5kg

Stræk

God træning. Ikke så tungt i vægten, var lidt bombet i hele kroppen efter kast.

IMG_0276.JPG
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - ikke en ben træning :O

Var i fitness center med Pianobuilding, som lavede ben. Jeg har som nogle har set lavet ben i går og valgte at springe over. :(

Opvarming:
Løb 5 min
Sving
Komplex

BB Benchpress
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

Incline DB Benchpress
3*8*27,5kg
10*20kg

Cirkel af: 3*10
Triceps pulldown
BB Curls 30kg
Db Curls 15 kg

20 min på sidecykel og en pepsiMAX til af rulle af på mmmmmm. :´)

God søndag!

Emma-Watson-25_2560x1600.jpg
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster